スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2019／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 8.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:51:51 (6'19/km)
 　昨日の午後で雨は上がったと思っていたが、夜中にまた降ったようだし、今朝も霧雨模様。そんな天気も影響してか、体が重い。さらに、昨日のRUNの最後に右膝が少し痛くなったことが気になり、今朝はペースUPはなし。幸い、膝が痛いと感じた瞬間もなし。
7/02 火 9.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:51:42 (5'45/km)
 　今朝の気温は23℃。熱帯夜ではないが、慣れていない体にはこれでも蒸し暑い一夜。というわけで、スッキリした目覚めではなかったが、走ったらスッキリした。
7/03 水 18.8   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 8.2km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.0km
③陸上競技場 400m(rest 200m)x5本 [Interval] 3.0km
④陸上競技場 [Pace Run] 4.0km
⑤陸上競技場 CoolDown [Jog] 1.6km
①0:46:50 (5'43/km)
②0:12:52 (6'25/km)
③0:14:57
④0:18:07 (4'31/km)
⑤0:11:45 (7'21/km)
 　日曜日のRUNの終盤に感じていた右膝の痛みは、この3日間で再発はなし。軽い脱臼のようなものだったのか？　ともかく、今のところは思いっきり走れるようになったので、今朝のラストの長生橋の上では、いつものようにウィンドスプリントを5本。
・・・
　夜は例によって陸上競技場へ。自分なりに考えた今日のメニューは、400mのインターバルを、先週と同じ100秒(1'40")を目標に5本、その後4'30/km～4'40/kmでのペース走を4km。結果、インターバルは1'35-1'38-1'35-1'35-1'36。ペース走は、1kmごとのラップが4'25-4'40-4'32-4'27で平均ペースは4'31/kmと、両方とも目標はクリアできた。
7/04 木 6.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:36:05 (6'00/km)
 　朝は雨で走らず。夕方、帰宅してから夕食の準備のために走る。夕食の準備とは、作ることではなく、もちろん食べるための準備。
7/05 金 8.8   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:50:25 (5'43/km)
 　昨夜のRUNは軽めだったとはいえ、10時間後の今朝でも疲れが取れない感じ。それともこれはアルコールのせいか？　今朝は走り出す前に雨音を聞いたと妻が言い、自分は分からなかったが、実際は長生橋の歩道は濡れていて所々水が溜まっているのに対し、大手大橋の歩道はほとんど乾いている。よほど狭い範囲に降ったのか？
7/06 土 30.7   与板橋１周 [Long Run]
 3:09:19 (6'10/km)
 　雨の心配がない土日は5週間ぶりと聞いて（別にそう聞かなくても）、ひさしぶりに長生橋～与板橋１周のロングラン30kmを敢行。どのくらいひさしぶりか日記を検索したところ、同じコースとしては2014年8月以来約5年ぶりということが分かり、感慨深い、というか懐かしい。もちろん、その間にランニング関係のイベントで与板橋には何回か行ったが。
　今日はLSDではなく、言わばウルトラマラソンのペースを想定したロングラン。彼岸時期の秋田100キロは暑いことも考えられるので、今日の時間も早朝ではなく午前中として、少しでも暑さに対して耐性を付けれたらと。そういう意味では、今年もやります「真夏のロングラン」。
7/07 日 12.4   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:13:08 (5'54/km)
 　おはようマラソン。朝から日差しが強くて暑い、と思いながら走り始めたが、途中から雲がそれを遮るようになるとやはり涼しい。
7/08 月 0.0   休足日
 　週末の疲れが出たようで、朝は起きられず。夕方は、ヤフオクで落札された物の発送などでバタバタし、結局今日は休足。
7/09 火 8.6   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:48:33 (5'39/km)
 　1日休んだ後、体が軽く感じるのは良いことなのだろう。しかし、走っていて体が感じるペースと、ガーミンが表示するペースとの乖離が増えてえきているように感じるのは、走力低下の証拠か？
7/10 水 18.9   ①大手大橋１周＋河川敷 [Jog] 8.0km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.0km
③陸上競技場 400m(rest 200m)x5 [Interval] 3.0km
④陸上競技場 1000m(rest 400m)x3 [Interval] 4.2km
⑤陸上競技場 CoolDown [Jog] 1.7km
①0:45:19 (5'40/km)
②0:12:26 (6'12/km)
③0:14:54
④0:20:57
⑤0:12:11 (7'10/km)
 　20℃を切って、今朝は寒いくらい。ひさしぶりに大橋１周＋河川敷のコースを逆回りに走る。それだけのことなのに、どことなく新鮮な気持ち。
・・・
　今週も夜は陸上競技場へ。涼しい、と言うか、蒸し暑くなくて走りやすいのは良い。
　今日も、まずは先週と同じく400mインターバルを5本。目標ペースは少し上げて95秒(1'35")/400m。結果は1'34-1'37-1'33-1'34-1'35でまずまず。続いて、ひさしぶりに1000mのインターバルを3本。目標を4'20"/kmとしたところ、結果は4'19-4'25-4'19と、やや中だるみ。ただ、感覚としてはもう少しペースは上げられそう。
7/11 木 7.5   フェニックス大橋往復＋α [Jog]
 0:47:16 (6'19/km)
 　昨夜のダウンジョグの続きのような今朝のRUN。土手をフェニック大橋の方へ向かっていると、ランニングをしているＷ辺さん夫妻、次にウォーキング中のＮ川さん、いずれも会社の同僚とすれ違う。
・・・
★★昨年の「to ごまどう湯っ多里館」に続き、今年もやります「真夏のロングラン」。今回は「to えちご川口温泉」。8月10日（土）5:30頃アオーレ長岡を出発してお昼前に到着、入浴、昼食を取った後、電車で帰るというもの。特別なサポートなし。普通に行ったら27km位のところを、「アップダウンヒル長岡」のルートを一部通って30km（ルートＡ）。さらに高場山マラソンの会場の方を回って42km（ルートＢ）。興味のある方はご一緒しませんか。ただ今、参加表明は4名です。
7/12 金 6.3   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:35:11 (5'33/km)
 　今朝もいつもの時間に走ろうと思ったが、雨雲が近づいているのがわかったのでスタートをためらう。その間にゴミ出しなど。結局20分位遅れて走り出し、ビルドアップ的に6km。最後は4'50/km位で。
7/13 土 33.6   自宅～悠久山～真木林道～八方台～森立峠～悠久山～自宅 [Long Run]
 3:45:09
 　「真木林道グリコーゲン枯渇ラン」と勝手に銘打って、真木林道を上って森立峠から下りてくるロングラン。4時前に起床し、チョコレートを1片食べ、4:45頃自宅を出発、悠久山へ向かう。悠久山公園の駐車場からＩ丹さん、ゆーさん、笑福亭U沢さんと5:30頃スタート。幸いほとんど雨は降らず、気温も低く走りやすい。もちろん、熊も出ない。悠久山公園に戻って来るまで（自宅から約27km）は、特にエネルギー切れの感じはなく調子良く走れていたが、そこから自宅までは結構厳しかった。9時前には帰宅して朝食。ビール1缶、朝寝付き。
7/14 日 20.7   ①大手大橋１周＋長岡大橋１周 [Jog] 11.2km
②近隣ランナー交流会 in 栃尾 9.5kｍ
 ①1:06:05 (5'54/km)
 　おはようマラソン。今日は栃尾で近隣ランナー交流会があるので、おはようマラソンに来る人は少ない。陸上競技場は中学生の大会で早朝から混雑。我々は早めに退散。
・・・
　3年ぶりの「近隣ランナー交流会 in 栃尾」。前回は、栃尾の河岸段丘を紹介してもらいながらロードを走った記憶があるが、今回は打って変わって栃尾城址を中心としたトレラン。約7kmのコースで1時間ほどのRUNだったが、トレランを満喫できた。
　走った後の交流会は前回と同じ「皆楽荘」。そして、宴会場に栃尾の日本酒がズラリを並んだ光景も前回と同じ。同じ轍を踏まないようにと飲み始めたが、ビールで喉を潤すのもほどほどに、エンジンは全開モードに。帰りのバスを待って乗り込んだところまでは覚えているが、次の記憶は、傘をさして長岡駅から自宅に向かって歩いているところ・・・
7/15 月 10.3   蔵王橋往復 [Jog]
 0:56:34 (5'30/km)
 　朝は走れる状態にあらず。（雨も残っていたようだし。）11時過ぎに、「たまには暑い所を走るか」と土手に出る。蔵王橋から戻って来る途中、会社のＩ井さんとすれ違う。お互い、去年のリレーマラソンのＴシャツを着ていたのは全くの偶然。
7/16 火 6.2   フェニックス大橋往復 [Jog]
 0:39:19 (6'21/km)
 　気温が高いわけではないのに寝苦しい夜。おまけに、先日のロングランのときの早起きと、交流会での飲み過ぎで睡眠ペースが乱れたままの状態で腰が少し痛い（寝過ぎが原因）。今朝はそんな体の声を聞きながらゆっくり走る。
7/17 水 19.1   ①長岡大橋１周＋α [Jog]
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.6km
③陸上競技場 400m(rest 200m)x5 [Interval] 3.0km
④陸上競技場 2000m [Pace Run] 2.0km
⑤陸上競技場 CoolDown [Jog] 2.5km
①0:51:34 (5'44/km)
②0:16:25 (6'19/km)
③0:14:51
④0:08:34 (4'17/km)
⑤0:18:01 (7'12/km)
 　ようやく日常が戻った感がする昨夜から今朝にかけて。しかし、走り始めると体が重い。ペースを上げてみても、せいぜい㌔5分半位。信濃川の濁り具合から昨日上流で降った雨の強さがわかる。
・・・
　夜は陸上競技場へ。しゅにゅさんから先日の「野沢温泉トレイル」2連覇のことを聞いた後、先週と同じく400mのインターバル走を5本、95秒(1'35")を目標に。結果は、1'36-1'37-1'36-1'36-1'36とペースはイーブンだが、目標に対してはいま一つと言ったところ。少し休んでから2000m走。今週末の「長岡まつり駅伝」を意識しての距離だが、目標8'30に対して、これまた僅かに届かず8'34"。本当は2000mＸ2本のインターバルを目論んでいたが、1本走り終えた時点で、2本目はとてもとても・・・
7/18 木 7.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:44:51 (6'24/km)
 　昨夜の疲れが取れない。加えて、寝ていると腰が痛む。それならば早く起きればいいのだが、そうすると睡眠時間が4時間に満たなくなってしまうので、それはそれで問題。というわけ(?)で、今朝はゆっくりジョグ。
7/19 金 9.2   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:49:02 (5'19/km)
 　今朝は雨との予報に休足するつもりでいたのだが、目が覚めたら降っていない。それならばと、普段のユニクロのハーフパンツではなく、ちゃんとしたランニングパンツをはいて走りに出る。最初からいつもより少し速いペースで、最後はウィンドスプリントを5本。帰宅して、汗が止まらない。
7/20 土 6.8   ①長岡まつり共催駅伝4区 2.5km
②Warm-up＆Cool-down 4.3km
 ①0:10:25 (4'08/km)
 　昨日までは雨の予報だったが、蓋を開けてみたら大会中（短い時間だが）はほとんど降らず。今回、おはようマラソン＆長岡ランナーズとしては、男性３チーム、女性２チームの出場。我「おはよう262」チームは総合49位で、惜しくも50位の飛び賞を逃す。アンカーの私が競技場に入ってから2人抜いたのを1人にすれば良かったって、誰がわかるか、そんなこと。「おはよう美人A」「おはよう美人B」は、それぞれ一般女子の2位、3位！さらに、それぞれが総合の飛び賞もゲットするという、何と言うか、彼女らのための大会だったと総括したくなるほどの成果。
　閉会式終了後は、大手大橋の下に移動して打ち上げ・慰労会。まだお昼前だというのに、ビール、ビールで今日は良い一日だ。みなさん、お疲れ様でした。
7/21 日 30.0   自宅～蔵王橋西詰～脇野町～雲出工業団地～青葉台～下山～自宅 [Long Run]
 3:13:41 (6'27/km)
 　朝は町内の公園の草取りのため、おはようマラソンはパス。今日は暑い中を走ってみようと、朝食後、9時前にスタート。ひさしぶりに川西地域をぐるっと１周。気温が30℃位になると、さすがに体力の消耗が激しく、20km位であっぷあっぷ状態。最後は㌔7分がせいぜい。来月予定している「真夏のロングラン to えちご川口温泉」が心配になってきた。20km地点（小千谷駅付近）でその後のルート（長／短）を判断するのがやっぱり正解のようだ。
7/22 月 5.7   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:39:15 (6'53/km)
 　今年初の熱帯夜で睡眠不足、というか、睡眠の質が非常に悪い。こういう時は走るに限る、と言っても昨日の疲れもあり脚が重い。大量の汗をかくのも嫌なので、今朝は終始ゆっくりジョグ。
7/23 火 7.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:40:47 (5'50/km)
 　昨夜は父の入院騒ぎがあって帰りが遅かったため、今朝は早く起きられず、ランニングはパス。今日も午後は柏崎の病院へ。容態はずっと良くなり一安心。帰宅して、夕方走りに出るが、まだ暑い。
7/24 水 7.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:42:58 (5'44/km)
 　今朝はこの数日間で一番涼しかったので、余裕を持って走れるとスタートしたが、半分を過ぎようとする辺りからお腹の調子が悪くなり、普段のルートをショートカットする形で帰宅する。
7/25 木 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:57 (5'31/km)
 　昨日は梅雨明け。これからしばらくが１年で一番暑い時期となるわけで、それを考えるとRUNのペースも落ち気味。こんなことではダメだと、意識的にペースを上げようとするが、㌔５分半がせいぜいというのが今日の結果。
7/26 金 6.2   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:36:15 (5'51/km)
 　夜中はずーっと暑くて、朝方少し涼しくなってようやく深い眠りに入ったのだろう、気がついたら寝坊していた。それでもなんとか30分以上 or 5km以上の日課はこなす。
7/27 土 10.4   蔵王橋往復 [Jog]
 1:02:25 (6'00/km)
 　昨夜のアルコールの影響で早朝RUNはパス。午前中はひさしぶりに洗車や庭の草取りなど。11時前、いよいよ暑くなった頃に敢えて走りに出る。耐暑RUN。約34℃の中、最初の3km位は体の中もそれほど熱くなく、まだ余裕があったが、それ以降は体の内と外の両方が熱く、苦しい。㌔6分のペースでも普段の㌔5分のペースと同じ位の呼吸が必要。
7/28 日 13.7   長岡大橋１周＋大手大橋１周＋α [Jog]
 1:21:01 (5'55/km)
 　おはようマラソン。雨の影響で参加者は少ない。集合時こそ降っていなかったが、走っている途中で２回ほどシャワーRUNとなる。
7/29 月 7.4   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:40:27 (5'28/km)
 　夜中の寝苦しさを引きずり、朝は起きられず。ひさしぶりに休足も考えたが、暑いながらも少し体を動かしたくなり、帰宅後走りに出る。ラスト2kmを少しペースを上げて走っていたら、大手大橋の反対側の歩道を走っていたしゅにゅさんに声を掛けられた。
7/30 火 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:48:44 (5'44/km)
 　今朝も寝坊ぎみだったが、なんとか普段の時間と距離のRUNができた。花火会場の周辺では、まだ6時前だというのに業者が草刈りをやっていた。早出をしないと間に合わないということか。それとも暑さ対策か？
7/31 水 9.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:51:34 (5'44/km)
 　昨夜は熱帯夜。ただし、絶望的に寝苦しい夜、という感じでもなくなったのは、湿度のせいか、暑さに慣れてきたためか。フェニックス大橋の西詰では会社のＮ川さん（ウォーキング中）と、東詰では会社のＩ井さん（ランニング中）とすれ違い、挨拶。
走行距離 362.0  km