スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2019／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 9.6   蔵王橋往復 [Build up]
 0:49:25 (5'09/km)
 　レースのある3月の始まり。目覚めが良かったので、ひさしぶりに蔵王橋までの往復で9kmのビルドアップを敢行。結果は、1kmごとのラップが6'02"、5'35"、5"24"、5'15"、4'59"、4'55"、4'41"、4'35"、4'26"と、この時期にしてはまずまず。
3/02 土 6.2   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:39:10 (6'19/km)
 　先日スポーツデポで7,776円で買ったNEWシューズ（アシックス ゲルフェザー グライド 4）の試し履きを兼ねて、床屋経由で大手大橋１周をゆっくりと。今回はジョグ用を求めたのだが、新しいシューズはクッションの効きが素直で、やっぱりいい感じ。明日のビッグスワンでの練習会はこれを履いて走ろう。
3/03 日 26.6   チームT＆M 冬の距離走練習会＠ビッグスワン [Pace Run] 25.2km
Warm-upとCool-down 1.4km
 2:10:36 (5'11/km) 給水休憩時間含まず
 　ゆーさんに誘われてビッグスワン4Fの周回コース（1周720m）で開かれた練習会に参加。再来週の新潟ハーフ対策というより来月の長野フルを見据えての練習なので、設定ペース5'00〜5'30/kmのＣグループに入れてもらう。ペーサーは速そうな人（後で聞いたら、普段はキロ3分台で練習しているとのこと。なので、今日は汗をかくかかかないか位のジョグらしい。）ペースは、出だしが5'30/km位で、徐々に上がっていき、10kmで5'20/km位、20kmで5'10/km位。給水して、ラスト7周5kmは5'00/kmから始まり、最後の1周は4'40/kmを切る位。もうすぐゴールというところで、ハムストリングがピクピク。つまり、これ以上は無理ということ。それでもやり切った感じがあり、大満足。
　ここまで長い距離の練習会は初めてだが、なかなか楽しかった。シューズもバッチリ。誘ってくれたゆーさん、ありがとうございました。お疲れ様でした。takaさんも、若者に交じってＡグループで奮闘していました。お疲れさまでした。来週、頑張ってください。
3/04 月 0.0   休足日
 　昨夜は寝ているときに右のふくらはぎが攣る。こむら返り。冷静に時間を数えたら約12秒だった。軽い？　午前中のRUNの影響（筋肉の疲れ）ということは明らか。足がそんな状態だし、朝から一日中雨なので、今日は休足。
3/05 火 8.4   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:47:38 (5'40/km)
 　雨上がり。5:30スタートだが、空には雲も少なく、ぎりぎりライトは不要。ふくらはぎに疲れが残っている感じ（筋肉痛とは違う。ビッグスワンの床が硬かったせいか？）がするが、まずまずのRUNと言ったところ。
3/06 水 8.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:24 (5'32/km)
 　今朝は5:25スタート。フェニックス大橋までの土手上はライトＯＮ。自分の先を、同じような感じでライトをつけて走っている（速い）ランナーがいた。
・・・
★★緊急告知　4月にうおぬまっこさんが宮古島へ旅立って行かれます。ついては、送別会（壮行会、走行会？）を企画したいと思います。具体的なことは後日落書き帳にて。
3/07 木 4.0   みしま体育館 [Cross Trainer]
 約30分
 　昨日から、歩いていて左足の母趾球の辺りが痛む。思い当たる節は？と聞かれると、普段ほとんどやらないランジウォークを昨日の朝少しやったことか？　というわけで、体育館の3か月会員が今日で切れるという日にみしま体育館へ行き、走らずにクロストレーナーで汗を流した。
3/08 金 8.3   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:49:02 (5'54/km)
 　今朝は、天気がはっきりしないことと左足の母趾球付近のことが気になって走らず。夕方、帰宅後に外へ走りに出る。これは今日一日、会社でも足の痛みはほとんど感じなく、もう走れるという判断によるもの。実際に走ってみて、今日は特に問題なし。明日はもう少しペースを上げて長い時間走ってみよう。
3/09 土 32.5   長岡大橋４周＋α [Long Run]
 3:01:20 (5'34/km)
 　今月最初の3時間走は、走り慣れている長生橋〜長岡大橋４周＋αを5'40/km前後のペースで。超快晴。9:30スタートは少し寒いが、まぶしい光は「春本番に向かって一直線」という雰囲気。ランニングの方も「春の本番レースに向かって一直線」ならいいのだが。30kmまではほぼ想定通り5'40/km位で走れたので、3時間になるまでの残りを5'00/kmを少し切る程度まで上げてみたが、フル本番はあと10kmもあるのかと思うと、このペースでは無理･･･
3/10 日 13.6   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:24:36 (6'13/km)
 　名古屋ウイメンズにびわ湖毎日と、１日に２つもテレビで中継があるというので、その前に襟を正そうと、早朝ではない午前RUNをゆっくりペースで。さすがに昨日の疲れが残っているのがわかる。
　膝の痛みを抱えて名古屋に臨んだ遅咲桜さんを、PCの画面上から応援。みごと完走は有言実行。お疲れさまでした。
3/11 月 0.0   休足日
 　天候が悪く、疲れも溜まっている感じなので今日は休み。
3/12 火 7.5   フェニックス大橋往復＋河川敷 [Jog]
 0:41:52 (5'35/km)
 　寝坊して5:40過ぎにスタート。やや南風が強いものの、天候は回復。体力も回復。週末の新潟ハーフに向けての体重調整は、どうも目標達成が難しそうだ。
3/13 水 9.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:49:00 (5'26/km)
 　雨が降り出す前の早朝RUN。今週末は新潟ハーフ。去年の今頃はどんな練習をやっていたかと、今日記を遡ると、なんと今日と同じ水曜日には4'40/kmで8kmペースランをやったと。ただし朝ではなく夕方だったが、今はそこまでの元気は無い？
3/14 木 7.8   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:46:04 (5'54/km)
 　風の音にいつもより早く目覚める。心配していたほどの積雪ではないが、外は白い。それでも降っていないようなので、5:30頃に軽く走りに出る。陸上競技場では長方形のフィールドが真っ白に浮かび上がっている。アメダスのデータでは西の風ということだが、実際は色々な方向から吹いてくる。本当の春は、やはりまだ少し先か。
3/15 金 10.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 1:00:38 (5'57/km)
 　朝は雨で走らず。というか、昨日から左の内転筋付近が痛くて、それが気になっている。普段と違ったことと言えば、一昨日走った後にフロントランジを数回やったことくらいしか思い当たらないのだが、その時は何ともなく、昨日もランニング時は特に気にならなく、終わって会社に行ってから痛みを感じるようになった次第。歩いていて痛い。
　今日は午後から会社を休んで用事を済ませ、夕方、様子を見るために走ってみた。その結果、歩くより軽く走った方が痛くないということがわかる。明日も様子見かな。
3/16 土 0.0   休足日
 　明日の新潟ハーフに備えて今日は休足。内ももの痛みはだいぶ良くなって、明日のレースには支障がないだろう。
3/17 日 23.1   新潟ハーフマラソン2019
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(Warm-up 2.0km)
 1:38:26 (4'40/km) [Gross]
1:37:53 (4'38/km) [Net]
 　スタート時刻が9:00というのは承知していたが、それが昨年より1時間遅いということを昨日初めて認識する。それでも当初の予定通り、6時前に家を出て、国道8号、県道1号を通り、南の方からビッグスワンへ向かい、第4駐車場着は7:10頃。総合受付の付近でゆーさん、ゆかさんと会う。ウルトラセブンさん、Ｉ丹さんも到着しているはずだが、スタート前は会えず。
　天気は晴れ、スタート時の気温は6℃で風も弱く、絶好のコンディション。走り始めて、お腹の辺りがプルプルするのはいつものこと。内ももの痛みは全く気にならない。（まだ押せば痛いが。）5kmのラップ(NET)は24'00(4'48/km)でまずまず。少しペースを上げて、10kmのラップは23'22(4'40/km)。この位のペースがちょうど良い感じだが、12km〜15kmの対面コースで他のランナーからの刺激をもらい（この間にtsuruさん、takaさんとすれ違う。ゆーさんや笑福亭U沢さんともすれ違ったはずだが気付かず）、15kmのラップは23'03(4'37/km)。ラスト6kmも、もう少しペースを上げられそうだったので、ガーミンの表示が4'30/kmを切る位まで上げ、20kmは22'43(4'33/km)。最後の1.1kmは4'45。結局今年もネガティブ・スプリットができた。NETタイムは昨年より20秒程遅かったが。（なお、ゴール直前にしゅにゅさんに追い抜かれてビックリ。なんでこんなところにいるの？）
　着替えた後、スタジアムの客席で姫ちゅさん、ウルトラセブンさんと会う。二人とも満足のいけるレースだったとのこと。その後、tsuruさんの表彰(6位)をスクリーンで見、takaさん(2位)とＩ丹さん(4位)の表彰は目の前の客席で見た。みなさん、おめでとうございました。お疲れさまでした。
3/18 月 6.0   長岡大橋往復[Jog]
 038:04 (6'20/km)
 　寒い！今朝は0℃台。長生橋を渡ろうとしたが、ツルツル状態。これは危ないと土手を長岡大橋方向へ。昨日のダメージは、ふくらはぎの軽い筋肉痛位で、やっぱりフルの後とは全然違う。
3/19 火 8.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:47:35 (5'35/km)
 　昨日の朝よりは寒くなく、この時期相応といったところ。早朝RUNをする人も増え、おはようの挨拶の回数も増してきた。
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★★うおぬまっこさんの送別会（壮行会）、本日までに参加を表明してくれた人は、本人も含めて（もちろん）12名です。
3/20 水 8.5   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:47:30 (5'35/km)
 　今朝は、主に信濃川右岸の長生橋〜大手大橋間の河川敷と土手の法面の坂を中心に。この日記を書こうとして気がついたことだが、昨日と今日とでタイム差が5秒あるものの、距離と平均ペースは全く同じだった。
3/21 木 16.5   蔵王橋１周＋大手大橋１周 [LSD]
 2:04:04 (7'31/km)
 　春分の日。朝食前に2時間のLSDをしようと、ほぼいつもと同じ時刻にスタート。1時間が経過した頃から雨が当たりだす。家の近くまで戻ってきて1時間半。これで止めようかと思ったが、雨が弱まってきたので、当初の予定通り2時間走って終了。帰宅したとたん、また雨が強くなった。今日は1日中こんな天気か。
3/22 金 8.3   フェニックス大橋〜大手大橋往復＋α [Jog]
 0:47:21 (5'42/km)
 　走り始めから弱い雨。止むことを期待したが、結局降り続いて、シューズも濡れる。ただし気温は高めで、風も強くなかったので、濡れても爽快。
3/23 土 33.5   蔵王橋３往復＋長岡大橋１往復 [Long Run]
 3:01:08 (5'24/km)
 　今月2回目の3時間走を午前中にするつもりが、雨どころか一時は雪。午前はあきらめ、午後に期待をしたところ、ラッキーなことに天候回復。14時過ぎに走り始めて、途中からは日も射す。
　今日の設定ペースはキロ5分半。5kmほど走ったところで何となく疲れを感じるのは、先日の新潟ハーフのせいか？　それでも淡々と走り、2時間を超えてからは5'25/km前後にペースを上げ、30kmを超えてからの3kmは5'00/kmを少し切る位のペースで走れた。しかし、当然疲労はMAX。
3/24 日 6.4   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:35:30 (5'33/km)
 　朝起きたら外が真っ白でビックリ。瞬間、「今シーズン最後のスノーターサーRUNをしようか」と思ったが、それほどの元気はない。しかし、午後からの長岡ランナーズの総会に備えて（何を？）、少しは走ろうと、日も射してきたお昼前に一走り。
3/25 月 0.0   休足日
 　昨日の長岡ランナーズの総会＆懇親会は大盛り上がり（個人的には総会が）で、二次会、三次会と飽く事を知らず。その結果が、今日は朝からボーッとして、二次会の支払いを思い出せない。三次会のレシートが財布の中にあったが、どうやって帰って来たのか？？
3/26 火 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:47:54 (5'38/km)
 　気温4℃台で南からの風が少し強い。1日経って、さすがに日曜日の疲れは取れたが、土曜日の疲れはまだ残っている感じがする。
3/27 水 10.2   蔵王橋往復＋α [Jog]
 0:55:53 (5'29/km)
 　朝はいつもより1時間近く寝坊したため走らず。特に遅く寝たわけではないが、夜中にトイレに起きたタイミングが悪かったようだ。
　昼前に柏崎の介護施設から電話があり、父の具合が少し悪いとのことで、お昼で会社をあがり、施設へ向かう。明日、改めて病院へ連れて行くつもり。
　そんなわけで、今日は夕方、西風が強い中を、後半少しペースを上げて走る。
3/28 木 10.5   フェニックス大橋〜長岡大橋往復 [Jog]
 1:07:16 (6'21/km)
 　朝は雪！で走らず。午前に柏崎の施設へ行き、父を連れて病院へ。幸い、心配するような状態ではないとの診断に安堵。それ以外に父の今後の生活についての心配も良い方向に進展があり、こっちの方も一安心。
　そんなこんなで、今日も夕方RUN。昨日は南西からの生暖かい風だったが、今日は北西からの冷たい風。風速が弱いこともあるが、今日の方が断然気持ちがいい。天気も回復し、西の空にはきれいな夕日が見えていたせいもあるが、それよりもやっぱり気持ちの問題か。
3/29 金 8.0   長生橋往復＋河川敷３周 [Jog, Pace Run]
 0:43:32 (5'26/km)
 　今朝は0℃。河川敷一面はベールを被ったような白さ。幸い、風は弱い。2kmのジョグの後、5'00/km〜4'45/kmのペースで4km走り、最後2kmをジョグ。最初はなかなか体が温まらなく、ペースを上げられず。
3/30 土 31.5   原信旭岡店〜東山〜浦瀬〜蔵王橋
 3:39:27 (6'58/km)
 　長野Mに向けての週末練習として、今日は3.5HのLSD。8:30に床屋へ行くところから走り始め、その後は今日オープンの原信・旭岡店の様子を見に行く。そこから東山方面へ。アップダウンヒルの終盤の上り坂コースは、歩いている人が何人かいた。悠久山公園のトイレに寄った後、浦瀬を回り、蔵王橋を渡って自宅に戻る。意外に天気が良くて気持ち良かった。ラスト2kmはキロ5分を切るペースまで上げ、ハーハー言って終了。
3/31 日 0.0   休足日
 　雨、風、あられ、晴れ、雨･･･　目まぐるしく天気が変わり、走るタイミングを伺っていたら夕方になり、今日はいいか。ということで3月は終わり。
走行距離 331.6  km