スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2018／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 9.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:46 (5'38/km)
 　昨日と違って今朝は日差しを遮る雲がない。特にRUNの前半は東向きに走るので、眩しく暑い。こんなときは、やっぱり日が落ちてから走るほうがいいか、などと思ってしまう。ともかく8月がスタート。今月はいろいろな行事があって、走れない日も考えられるため、お盆あたりでドカ走りをしようかと思っている。
8/02 木 9.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:50:58 (5'32/km)
 　今朝は一昨日と同じく雲が出ていて日差しがなく、走りやすい。花火の準備も最後の仕上げということで、5時過ぎには通行制限用のフェンス等の設置作業をしている人たちがいた。河川敷では、花火の打ち上げ筒を見ながらのRUN。大手大橋下流の左岸では、川に最も近い農道脇に打ち上げ筒が並んでいて、それぞれ花火の名称が書いてある。PHENIXは、間隔を開けて数箇所にそれぞれ複数の筒が立っているが、その複数筒１グループの規模が他のスターマインよりも大きい。それが横に2kmに渡ってあるわけだから、やっぱりすごいものだということで納得。
8/03 金 4.5   大手大橋１周＋α [Jog]
 約30分
 　長岡ランナーズとして花火清掃ボランティア。5:50陸上競技場集合なので、その前に、普段と同じくらいの時刻から軽く走る。
8/04 土 13.6   ①河川敷 [Jog] 4.2km
②蔵王橋往復 [Jog] 9.4km
 ①約25分
②0:53:54 (5'44/km)
 　花火清掃2日目。今日は集合前に、花火打ち上げ場所の脇を通るコースをランニング。打ち上げ筒は昨夜のうちにすっかり撤去され、また花火の破片もほとんど散らかっていなく、数時間前の花火大会が夢だったかのよう。
・・・
　朝は21℃台で寒い位だったが、結局日中はまた暑くなる。そのため、今日2回目のRUNは18時過ぎ、日が落ちるに合わせて。今頃走っていそうだな、と思っていたら案の定、蔵王橋の手前でウルトラセブンさんに遭遇。そこから復路、大手大橋手前まで一緒に走りながらいろいろ話をした。
8/05 日 16.0   長岡大橋２周＋α [Jog]
 1:30:46 (5'40/km)
 　おはようマラソン。昨日に引き続いて今朝も涼しく、いつものコースを２周できた。
・・・
★★秋のマラソンシーズン（特にくびきの100km）を見据えて、「真夏のロングラン」をやろうと思っています。8月12日(日)5:30アオーレ長岡をスタートして、田上の「ごまどう湯っ多里館」までの約45kmのコース。到着したら、温泉に入り、お昼を食べて（ビールの飲んで）、電車で長岡に帰って来る、という予定です。サポートはありません。着替え等の荷物は、自分で背負って走る必要があります。
　一緒に走りたい方、大歓迎ですので連絡をください。現在、2名が手を挙げてくれています。★★
8/06 月 8.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:50:35 (6'09/km)
 　修理に出していたガーミンがようやく戻ってきた（新品交換）ので、ひさしぶりにペースを確認しながらのRUNができた。と言っても、体が重く、ゆっくりだが。途中、雨がザーッ降って、シャワーラン（軽い）もひさしぶり。
8/07 火 8.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:29 (5'32/km)
 　今は梅雨か、と思うほどのジメジメ感。例によって、町内の班長宅に配り物をすることからランニング開始。最後は長生橋でのウインドスプリントで汗びっしょり。
8/08 水 18.8   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 8.5km
②陸上競技場 Warm-up [Jog] 3.0km
③陸上競技場 [Interval] 5.6km
④陸上競技場 Cool-down [Slow Jog] 1.7km
 ①0:46:38 (5'29/km)
②0:19:52 (6'38/km)
③0:59:38 (5'11/km)
④0:12:38 (7'28/km)
 　今日は朝から日差しが強いが、昨日みたいなジメジメした感じはなく、走っていて気持ちがいい。6'00/km→5'00/kmへ漸進的ビルドアップ。
　今晩はひさしぶりに陸上競技場のトラックで練習する予定。
・・・
　ということで、19時から陸上競技場。昨年の9月以来なので、ほぼ1年ぶり。遅咲桜さんが、「私、頑張る」ということで、最初は100mのインターバルを一緒にしていたが、途中からバラバラに。そうこうしていると、マッコリさんも登場。
　結局私は、100mのインターバルを12本、200mを5本、最後に1000mを1本（これは4'20/km位）で終了。大量の汗。疲れた･･･
8/09 木 8.0   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:49:17 (6'10/km)
 　昨夜の疲れが残っていたが、いつもの時間に起きて、軽めに走る。
8/10 金 9.6   蔵王橋往復 [Build up]
 0:53:19 (5'33/km)
 　5時の気温が26℃。雨もパラついた後で、蒸し暑い。昨夜から両足のハムストリングスが痛む。一昨日の全力走のせいか？　でも、昨日の朝は特に感じなかった。ということで、ゆっくりと走り始める。ペースはなかなか上がらないが、蔵王橋で折り返してからはより意識的に上げてみた。結局、最後の1kmのラップは4'37"。これでゼーゼー状態。
8/11 土 8.3   大島、古正寺界隈 [Walk]
 1:23
 　ハムストリングスと太腿の内側の筋が痛むので、明日のロングランを控えて今日は無理をしない。ということで、雨雲の主体が通り過ぎたようなので近場をウォーキング。
8/12 日 48.5   ①自宅→アオーレ長岡 [Jog] 2.5km
②アオーレ長岡→ごまどう湯っ多里館 [Long Run] 46km
 ①0:17:05 (6'52/km)
②5:55
 　「真夏のロングラン to ごまどう湯っ多里館」。自分の思いつきに4人の方（Ｉ丹さん、マッコリさん、ゆーさん、Ｕ沢さん）が付き合ってくれた。運よく、カラッと晴れて涼しい朝、5:40にアオーレを出発し、県道8号、県道212号、国道403号を田上へ向かう。途中、見附から三条に移る辺りでマッコリさんが遅れ出したので、4人で先へ行くことに。
　三条の野球場脇の公園(27km)で、少し時間を取った休憩。その辺から疲れ出す。また、気温も高くなってきたのが分かる。保内のセブンイレブンで、ガリガリ君ソーダ味。その後、403号線で田上へ向かう途中も、日陰やコンビニでの給水回数は数知れず。それでも、ようやく田上駅を越えて、ごまどう湯っ多里館にたどり着く。
　新潟平野を眺めながら露天風呂に浸かり、待ってましたのビールで乾杯！　生きていてよかった、走れてよかった、の一瞬。
　そうこうしているうちにマッコリさん到着。1時間遅れとは言え、ここまで一人で走って来る、その精神力に他の4人はただただ脱帽。5人揃って電車で長岡に戻って来た。皆さん、たいへんお疲れ様でした。そして、ありがとうございました。
8/13 月 5.3   大手大橋１周＋α [Walk 時々 Jog]
 0:49:00 (9'15/km)
 　寝過ぎた（と言っても6時間ちょっと）ようで、起きたら腰が痛い。そこで、その矯正を兼ねて今朝はウォーキング7割、ジョグ3割。昨日のロングランの影響は筋肉系にはほとんどない。体全体は疲れているが。
　今日、明日と体力の回復に努め、連休最終日（15日）の午前中には、アップダウンヒル長岡の30kmコースを試走するつもり。
8/14 火 13.8   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:26:21 (6'15/km)
 　昨夜は夕食時に二人で赤ワイン1本（80%以上は自分が飲む）と寝る前のハイボール3杯は明らかに飲み過ぎ。おかげで今朝は寝坊し、体も重い重い。
8/15 水 30.4   アップダウンヒル長岡30kmコース [Long Run]
 3:39
 　お盆休み最終日は、9月16日開催の「アップダウンヒル長岡」の30kmコースを試走。5:30に市営スキー場の麓をスタート。昨年の30kmと比べ、一部コースが変わったので、それを確認することが主目的。
　詳細なコース図をもらっていたが、実際に走ってみると、地図に載っている道がなかったり、給水はその場所よりこっちの方がいいのでは、という所がある。
　アップダウンヒルと名のついたこのコース、最後に23km過ぎから大きなアップダウンがあり、苦しい上りを乗り切った後、折り返してからの下りで目に入ってくる景色のすばらしさが自慢。でも、正直キツイ・・・
8/16 木 6.4   大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog]
 0:44:29 (6'58/km)
 　連休明けで、今日は何曜日？という感じだが、体に刺激を入れる意味で、いつものように朝走る。ただし、昨日の疲れも残っているので、終始ゆっくりと。
8/17 金 9.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:54:29 (5'43/km)
 　涼しい！と言うか、寒いほど。今朝は5:00～7:00頃まで神社のお祭りの準備。午後にも作業があるので、今日は1日休みを取っていたが、暑いだろうから朝走るつもりは全然なかった。しかしこの涼しさ。朝食は後に回して走りに出た。爽快！　でも、ペースは思ったほど上がらない？
8/18 土 28.0   悠久山公園～真木林道～台場清水～八方台～森立峠～悠久山公園 [峠RUN｣
［高度総上昇量：714m]
 2:52:34 (6'10/km)
 　金曜日の朝から月曜日の朝まで町内のお祭りで何かとせわしないが、今日の午前中に時間ができたので山へ走りに行った。上りは歩かず、下りは5'00/km以下で、浦佐を想定して。
　その浦佐、指定休憩施設は今年は「てじまや」。そして、なんと男子2周のゼッケン1番！　選手宣誓は無い思うが、変な姿は見せられない？
8/19 日 13.0   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:14:08 (5'42/km)
 　おはようマラソン。今日の参加者は10人ちょっとと少ない。今朝もまた涼しく、走りやすい。ラスト3km辺りからスパートして、4'30/km位のペースで良い練習になった感じがする。
　帰りの土手の上で、遅咲桜さんとバッタリ。家からここまでやって来て、今朝はいっぱい走るつもりだと言う。みんな浦佐、浦佐。
8/20 月 0.0   休足日
 　普段の朝RUNの時刻に家を出て、向かった先は神社。昨日までのお祭りの片付け。走ったのと同じ位の時間だけ作業をして帰宅。その後の行動はいつも通り。
8/21 火 8.5   長岡大橋往復＋河川敷 [Jog]
 0:49:29 (5'49/km)
 　町内の班長宅に配り物を届けながら土手へ向かう。長生橋の西詰で、「さて、橋を渡ろうか、それとも右へ行こうか、左へ行こうか。」と、しばし悩む。結局左へ。砂利道をゆっくり走った後、舗装路は少しペースを上げて。
8/22 水 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:47:25 (5'55/km)
 　かろうじて熱帯夜とはならなかったが、それに近い夜が明け、いつものように走り始めたところ、体は重重、汗はダラダラ。先日の涼しさは夢だったのか？
　昨夜は「アップダウンヒル長岡」の運営会議。エントリー者数は470人位になる模様。500人定員とうたっていたが、ここまで増えるとは。大会まであと26日。
8/23 木 9.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:55:54 (5'49/km)
 　睡眠不足と言いつつ、起きたのはいつもより早い。ランニング開始も早くなり、この夏初めての日の出前スタート。今日は38℃が予想されるとのことで、朝の空の様子でもこれから熱くなるという気配あり。
8/24 金 5.3   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:34:27 (6'30/km)
 　一向に気温が下がらないのに業を煮やして4時に起きる。もちろん、早く起きたからといって涼しくなるわけではないが。5時過ぎに走り出そうとすると雨がパラパラ。普通なら走るのをためらうところだが、今日は逆にシャワーランで濡れたい気分。ということで走り始めたが、走っている最中はさほど降らず、帰宅に合わせたかのように良い具合の雨になった。、
8/25 土 20.3   ①蔵王橋１周＋α [Pace Run] 15.3km
②フェニックス大橋往復 [Jog] 5.0km
 ①1:22:38 (5'24/km)
②0:30:06 (6'01/km)
 　蒸し暑くて寝ていられない、ということで、今日も4時起き。ただし、走るのは5時を過ぎてから。今日は朝から用があるため長く走れない。ということで、ひさしぶりにペース・ランもどきを。2km位のジョグの後、5'15/km見当で12km。結果としては、1kmごとのラップで5'00～5'25とバラついたが、まあ今の時期はこんなものかな。
・・・
　明日は一日中雨だと天気予報が言うので、少しでもその代わりにと、夕方軽く走る。
8/26 日 12.5   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:11:29 (5'43/km)
 　おはようマラソン。早朝から降るのでおはようマラソンは中止だろう、と昨日は勝手に思い込んでいたのだが、夜中に結構強く降った雨は朝には上がり、しばらくは雨雲もかかってこない様子。というわけで、何事もなかったかのように今週もおはようマラソン。
　午前中は、地域の「認知症による行方不明者捜索模擬訓」というイベントに参加。認知症で徘徊している人（役）を４、５人でグループを組んで街中を探し回るというもの。残念ながら私たちのグループはそのような人と遭遇できなかった。でも、結構おもしろい企画。暑くなければだが。
8/27 月 9.0   ①陸上競技場 Warm-up [Jog] 2.0km
②陸上競技場 [Pace Run] 5.0km
③陸上競技場 Cool-down [Slow Jog] 2.0km
①0:12:26 (6'13/km)
②0:22:01 (4'24/km)
③0:13:12 (6'36/km)
 　朝は雨で走れなかったため、帰宅後、陸上競技場へ。月曜日に行くのは初めてかもしれない。高校生などいなく、ガラガラ状態。
　今度の日曜日は浦佐なので、疲れを残さないようにと、今日やったのは5kmのペース・ラン。目標ペースは4'30/km。結果は、4'32-4'24-4'17-4'24-4'24。途中、競歩の人に追い越されて発奮。
8/28 火 0.0   休足日
 　朝は雨で走らず。夜も雨だし、「アップダウンヒル長岡」の会議もあり、走らず。
8/29 水 7.1   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:45:35 (6'25/km)
 　朝走って、会社でこうやって日記を書くのはひさしぶりの感じがする。実際は先週の金曜日以来だが。今朝は、昨日休足したにも関わらず体が重い。
8/30 木 9.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:54:23 (5'54/km)
 　雨が強くなったらすぐに家に帰れるように近場を走ろうとスタート。長生橋を渡っている途中にその状況になり、半分も行かないうちに引き返す。家に着いてしばらく様子を見ていたら雨雲は去ったようなので再び走り出し、後は順調。ただし、左膝が少し痛む。
8/31 金 0.0   休足日
 　浦佐を前にして、ちょうどいい足休めの雨。
走行距離 358.0  km