スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2018／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 13.4   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:22:49 (6'11/km)
 　ひさしぶりのおはようマラソン。参加者は10名程と少ない。今日はこの後、近隣ランナー交流会があるためだと思う。
・・・　
　その近隣ランナー交流会はスタッフとして8:30から活動。交流RUN開始の10時には気温は30℃を優に超え、特に12kmのコースを走った人には過酷なランニングになった様子が、9km過ぎで給水係をしていてよくわかった。
7/02 月 7.5   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:45:41 (6'06/km)
 　昨日は、お昼からの交流会で飲み、二次会は先週に引き続きアオーレのナカドマ。その後三次会へも行ったが、帰りが早かったので、今朝は普通に起床。ただし、さすがにランニングはお疲れモード。
7/03 火 9.0   フェニックス大橋１周＋α [Jog]
 0:50:44 (5'38/km)
 　きっかり3時に起きて日本vsベルギー戦を観戦。2-0になったときは、「えぇ！これは！」と期待したが、最後は本気になったベルギーに逆転負け。それでもすごい感動をもらい、そのまま早朝RUNへ。
7/04 水 8.8   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:04 (5'41/km)
 　ポツリポツリと雨は降っているものの、走って汗をかけば同じことと、いつのもように走りに出る。気温、湿度とも高めでペースも上がらないが、この時期はいつもこういうものと割り切る。
7/05 木 8.8   フェニックス大橋～大手大橋往復＋α [Jog]
 0:49:14 (5'36/km)
 　夜中に雨の音を聞いたような気がしたが、起きたら降っていなく、今朝もいつものように走れた。風は強いものの、ここ数日と比べたら気温も低く、走りやすい。
7/06 金 9.5   蔵王橋往復 [Build up]
 0:48:20 (5'05/km)
 　1週間前に37℃を記録したのは夢だったのかと疑うほど今朝は涼しく、20℃そこそこ。こういう時こそ頑張って走ろうと、9kmのビルドアップをやってみる。いつものように走り始めはパッとしないが、徐々にペースを上げる。結果的に1kmごとのラップは、6'00"、5'32"、5"19"、5'13"、5'00"、4'48"、4'37"、4'30"、4'22"と漸進的ビルドアップができた。それにしても、気温は低かったものの、走り終わった後の汗の量が半端でない。
7/07 土 20.7   ①大手大橋１周＋α [Jog] 6.7km
②フェニックス大橋～長岡大橋１周 [Slow Jog] 14.0km
 ①0:40:52 (6'07/km)
②約100分
 　いつもの時間に目が覚めると雨音が聞こえたが、二度寝して起きてみたら降っていない。それではと、走りに出てみたが、やっぱり途中から降ってきた。今日は一日こんな天気みたい。
・・・　
　ひさしぶりのweb練習日記の納涼会。宴会の前の納涼RUNは、春風さん、takaさん、リキさんと先週の近隣ランナー交流会のＡコースを走る。気温約24℃で小雨、と先週とは全く違うコンディションの中をゆっくりと。
　お待ちかねの納涼会＠米八は、参加9名ながら、いつものように大盛り上がり。幹事の春風さん、どうもありがとうございました。
　takaさんの日記に事実と違うことがあります。①蔵王橋ではなく長生橋です。　②「寂しい三人のカラオケ」ではなく「三人ながらも楽しく歌いまくったカラオケ」です。
7/08 日 7.7   長岡大橋１周 [Jog]
 0:49:51 (6'27/km)
 　おはようマラソン。いつもは少し走ってから陸上競技場に行くのだが、アルコール分解に疲れて今朝は起きられず、ギリギリに到着。その後のRUNも最後尾をトボトボと。
7/09 月 8.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:48:50 (5'57/km)
 　朝起きてみると太腿の辺りが筋肉痛。何が原因？と一瞬わからなかったが、昨日のことを思い出してみると、公園の草取り（刈り取った草の片付けのときに）で結構しゃがんだりしていたことを思い出した。
7/10 火 8.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:48:42 (5'44/km)
 　ランニングをしながら町内の班長さんに配り物をし、その後いつものコースへ。新潟は昨日梅雨明けしたということで、いよいよ（というか、早くも）本格的な夏。今朝のような23℃台であればまだ頑張って走れる。しかし、熱帯夜明けとなると・・・
7/11 水 9.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:49:34 (5'30/km)
 　今朝は陽が雲に遮られ、比較的走りやすい（気分的に）。最初の1kmのウォーミングアップの後、5'30/km位のペース走のつもりで走る。結果的には、ラストの2kmが5'10/km位となり、気持ちの良いペースで走り終えた。
7/12 木 7.8   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:49:57 (6'25/km)
 　なんとなく疲れている感じがするのは、夜中の気温が思ったよりも下がらなかったことと、20日以上休足日がなかったことによるものか。そういうわけで今朝はゆっくりと。
7/13 金 9.7   蔵王橋往復 [Interval]
 0:50:13 (5'11/km)
 　昨夜からほとんど気温は変わっていないが、最近では比較的涼しい朝なので、いつもより頑張って走る。金曜日のポイント練習ということで、蔵王橋までを往復する間で1kmのインターバルを４本。5'30/km程度のジョグ1kmをはさみながら、4'41"、4'33"、4'27"、4'28"。最後は4'25"を狙ったが届かず。
7/14 土 11.5   ②フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 1:04:28 (5'36/km)
 　辛うじて熱帯夜は免れたみたいだが、雰囲気は十分に感じられる朝。休日だが、いつもと同じ時刻にスタートし、少しだけ長く走る。フェニックスを下りたところで、会社のＩ井さんと遭遇。最近、休日の朝に時々会うが、明日も？
7/15 日 28.2   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 9.7km
②麻生の湯～旧道榎峠～八方台～成願寺 18.5km
 ①0:56:01 (5'47/km)
②2:40
 　おはようマラソン。スタートの6時は、まだ涼しい感じがしたが、空の様子から、この後どんどん気温が上がることがわかる。
・・・
　スリムチャンスの練習会に初めて参加。駅から送迎バスで麻生の湯へ。10時過ぎのスタート時には既に33℃位。旧道榎峠を目指して山道を頑張って上り、比礼隧道を抜けて森立峠へ。そこからすぐに下れば素直なコースなのだが、竜ちゃんの発案で、八方台から登山道を下ることに。
　山下りが苦手な私は、すでに体力も消耗し、熱中症ぎみな感じもしたため、ゆっくりゆっくり下るはめに。成願寺町からはロード。34℃を超える暑い中、Ｙ岡さんの給水は天国の様。
　麻生の湯にやっとこさ到着し、まだ少しフラフラする状態で慎重に温泉に浸かる。そうこうしているうちに体力回復。宴会はバッチリ。二次会、三次会（例によってウルトラセブンさんと）も順調にこなし、歩いて帰宅。暑くてきつかったけれど、とても楽しかったです。みなさん、ありがとうございました。
7/16 月 6.0   長岡大橋往復 [Jog]
 40分弱
 　思うところあって、朝は走らないで公園の草取り。
　日中の酷暑はじっとやり過ごし、夕方7時過ぎから土手を軽く走る。
　ガーミン ForeAthlete 910XTJの電源スイッチが壊れた（カバーが破れた）ので修理に出す。そのため、しばらくはRUNの距離と時間はアバウトなものとなる。
7/17 火 0.0   休足日
 　公園の草取り、2日目。
7/18 水 7.8   長岡大橋１周＋α [Jog]
 50分弱
 　公園の草取り、3日目。スクワットと似たようなトレーニング効果あり？　ただし、気をつけないと腰椎が変形する。
・・・
　会社から帰宅し、7時頃から軽く走る。長生橋～大手大橋間の土手の下でマッコリさんと遭遇。最近またよく走っているようで、体が引き締まって見えた。
7/19 木 0.0   　公園でのスクワット、ではなくて草取り、4日目。
7/20 金 14.2   ①フェニックス大橋往復 [Jog] 5.0km
②蔵王橋往復 [Jog] 9.2km
 ①30分位
②0:52:55 (5'45/km)
 　公園の草取り、5日目、最終日。今日は草取りスクワットは無しで、昨日までの草の片付けと花壇への水やり。終わった後、軽く走る。5日ぶりの朝RUNだったが、いつもより1時間位遅い時間とはいえ、すでに暑い。
・・・
　今日は、町内会の用がいろいろあって会社は休み。それでも、夕方にはフリーになったので、6時過ぎから走る。日没前はまだ暑いが、日が沈むと幾分かは暑さも和らぐことを実感。RUNはプチ・ビルドアップ。
7/21 土 10.6   ①大手大橋１周 [Jog] 4.6km
②長岡まつり共催駅伝 2.0km
③Warm-up＆Cool-down 4.0km
 ①0:30:05 (6'32/km)
②0:08:30 (4'15/km)
 　長岡まつり共催駅伝を前に、第一次ウォーミングアップとして、朝軽く走る。
　9:30の駅伝スタート時はすでに32℃を超える暑さ。個人が走る距離は2.0kmと短いが、走り終わった後は誰もが汗が噴き出している。長岡ランナーズ／おはようマラソンは3チームが出場。女性チームの「おはよう美人」は、一般女子の部で新潟産大付属高校に次いで、堂々の第2位！　賞品のメダルが誇らしげだった。
　閉会式の後は、長岡雑走団の方も加わり、陸上競技場の木陰で慰労会。午前中から、冷えたビールがうまい！
　今日の駅伝で活躍した練習日記メンバー。明日を生きようさん、我がチームの第一走者。ちなみに、私が第二走者。遅咲桜さん、走らず、なぜかタイムキーパー。ゆーさん、違うチームで同じ第二走者。私が落としたタスキを拾ってくれて、その後はぐんぐん先へ行って見えなくなった。
7/22 日 13.0   長岡大橋１周＋長岡大橋往復＋α [Jog]
 1:20:46 (6'13/km)
 　おはようマラソン。ただし、今日は7時から町内会の用があるため、集合前に長生橋～長岡大橋を一周し、おはようマラソン自体は途中までで引き返す。今回、ひさしぶりにＮ澤さんが顔を見せた。昨年末から体調を崩していたが、ようやく快方に向かっているとのこと。今年のくびき野はパスらしい。
7/23 月 8.1   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:48:19 (5'57/km)
 　熱帯夜明けだが、東の空の雲がこの数日では一番厚いため陽が遮られ、走っている間に気温があまり上がらない。つまり、外的なコンディションは良いのだが、内的には少し疲れ気味。
7/24 火 9.2   町内＋フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:53:51 (5'51/km)
 　町内の班長宅に配り物に回った後、フェニックス大橋へ。長生橋上流の土手の上には既にブルーシートが多く敷かれていた。花火まであと9日。RUNの方は、例によってラストは長生橋の上でウィンドスプリントを5回。
7/25 水 8.7   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:47:49 (5'30/km)
 　珍しくほとんど無風の朝。寝ていて、右の膝に少し違和感があったが、走ってみたら何ともなかった。ラストは、陸上競技場の外周を２周と堤防の上でのダッシュ。
7/26 木 8.8   フェニックス大橋～大手大橋往復＋α [Jog]
 0:49:23 (5'37/km)
 　今朝は比較的涼しい。夜明け前の東の空は朝焼け。長生橋より上流側左岸の土手の上には、花火の場所取りのブルーシートが日に日に増えている。まるで今週末に花火大会があるかのように。
7/27 金 9.7   蔵王橋往復 [Jog]
 0:53:13 (5'29/km)
 　今日は早朝から快晴。5:20のRUN開始時、空にはギラギラした太陽を遮るものはない。ただ、やはり夏至の頃と比べて日の出の時刻が20分以上遅くなったおかげで、日照角度も低くなり、日差しの強烈さは和らいだようだ。さらに、河川敷の藪や木立からは冷気も漂う。
　そんな中、いつもの金曜ならビルドアップだインターバルだとなるところだが、ガーミンを修理に出しているので、ペースをチェックしながら走ることがなかなかできない。そこで、感覚だけで走ったら、自然とペースが上がっていったようだ。最後は多分4'50/km位では？
7/28 土 13.0   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:16:07 (5'51/km)
 　昨夜は会社の歓迎会・激励会。一次会でしっかり飲んで、サッと帰る。その時のアルコール摂取量の割には今朝のRUNへの影響は少ない。運良く、今朝は雲が厚くて涼しさが長続きし、走りやすかったこともあるが。
7/29 日 9.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:54:30 (6'03/km)
 　おはようマラソン。その前に公園の花壇に水やりをしていたので、陸上競技場到着は6時過ぎ。既に30℃を超えていて、かつてないほどの暑さの中でのおはようマラソンはバテバテ。実は暑さ以上に昨夜のアルコールの影響の方が大きいと思うのだが・・・
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　日中は新大まで行きTOEIC受験。新潟でも38℃近くまで上がったが、バスの中から見ると、こんな時でもランニングをしている人がいる・・・
7/30 月 8.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:48:31 (5'55/km)
 　正直言って暑さ疲れ。5:20頃RUN開始。家の中より外は涼しい。長生橋西詰で専務さんと遭遇。
7/31 火 9.5   町内＋フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:54:35 (5'45/km)
 　今朝は比較的涼しく、また雲が厚くて日が射さず、最近の中では随分走りやすい。今の猛暑がずっと続くような錯覚に陥りがちだが、秋になれば気持ち良く、楽しく走れるようになるという希望を見出せた今朝のRUN。
走行距離 304.1  km