スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2018／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 9.0   みしま体育館 [Jog]
 0:51:29 (5'43/km)
 　大風の中を体育館へ。雨も混じり、最悪の天候だが、雪解けはだいぶ進んだようだ。体育館では、新しいシューズの2日目。やや重いが、安定感はある。スピードは出ない。（シューズ云々以前にそもそも出せない？）
3/02 金 10.0   みしま体育館 [Build-up]
 0:53:04 (5'18/km)
 　先月の21日とほとんど同じようなビルドアップで、6'20/km→4'40/km位まで。タイム的には前と同じだが、ラストのキロ5分を切ってからペースが今一つ上がらない。これは明らかにシューズのせいだと思う。
3/03 土 18.5   蔵王橋大きく１周＋α [LSD]
 2:02:21 (6'37/km)
 　朝からいい天気。本当は午前中に30km走をしたかったのだが、町内会の仕事に手間取り、スタートが遅れたため2HのLSDに変更。もう今週は歩道の雪もなくなっているだろうと期待していたのだが、一部には相変わらず雪があり、今日はスノーターサーではなかったので、そういうところは迂回。それでも、全体的にはとても気持ち良く走れた。（気持ちがいいということは、これはLSDとは言えない？）
3/04 日 30.0   長生橋西詰〜大手大橋西詰５往復 [Long Run]
 2:48:26 (5'37/km)
 　昨日できなかった30km走を今日の午前中に実施。歩道に雪が無く、信号で止められないコースとして、長生橋西詰〜土手の外側道路〜大手大橋西詰のＵの字ルートを5往復。設定ペースはサブ4狙いの5'40/km。午前中は南からの風が少し強かったものの、気温はまだそれほど高くなく、かといって凍結しているところもなく、走りやすい。ほぼイーブンペース。3往復したところで自宅に戻り、水分補給。ラスト1kmを5'00/km位までペースアップしたかったが、無理。疲れた。
3/05 月 5.2   大手大橋１周＋近所 [Jog]
 0:31:13 (6'00/km)
 　今シーズン初めての早朝RUN。昨日の疲れも感じるのでどうしようかと思っていたが、雨もまだ降らず風も弱く、雪解け水が凍結するほどの気温でもなく、結構明るくなってきたので、5:50に走りに出る。今日は時間もなく短い距離だったが、やっぱり朝走るのは気持ちがいい。途中で、ランナーを2人見かけた。
3/06 火 6.4   長生橋〜大手大橋西詰往復 [Jog]
 0:36:20 (5'40/km)
 　雨は昨夜のうちに上がったので、今朝も外を走れた。5:42スタートで、ライト不用。明日はもう少し早く出てみるか。
　昨日、くびき野100kmのパンフレットが届いた。案内状に前回は雨のレースだったと書かれていて、スタート会場到着時の駐車場のことや、レース中の土砂降りのこと、ゴール後の更衣室テントの床が濡れていたこと等、いろいろな場面を思い出した。
3/07 水 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:47:35 (5'36/km)
 　今朝も5:42スタート（本当はもう少し早く始めたかった）。昨日よりランニング後に時間の余裕があったので、長生橋〜長岡大橋を1周。終わり頃、東の空に今年初めて日の出を見た。
3/08 木 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:20 (5'27/km)
 　今朝も走り始めにガーミンを見たら5:42。起きるのは昨日より20分以上も早かったはずなのに、なぜかこの時間になってしまう。今日のコースは昨日の逆で時計回り。おはようマラソン以外めったにその回り方はしないため、別の道を走っている気分。長生橋上でのラスト1kmは4'30/km位で。
3/09 金 0.0   休足日
 　朝は雨、退社後はパスポートの申請に行ったりして、今日は休足。
3/10 土 30.5   長岡大橋３周＋α [Long Run]
 2:45:41 (5'26/km)
 　昨日の雨も上がり、風も弱く、気温は低い。（ちょっと低すぎ？でも、真冬を思えば暖かいとも言える。）ロング走には絶好のコンディションだと決めつけて、午前中に30km走を敢行。今回の目標はキロ5分半。
　ウォーミングアップとして、町内の班長さんに届け物があったのでジョグで回る。その後、本番スタートしたら、すぐに長生橋の上で長岡ランナーズのＫ泉さんに会ったので挨拶。Ｋ泉さんは仕事中のご様子。改めてスタートして、長生橋を渡った頃には、何となく前回よりも調子がいい感じがする。
　結局、最後までたいしてつらいこともなく走れた。ラスト4kmとなったところで、大手大橋上を往復。坂道は少しダッシュ気味に上ってみた。ということで、今回は比較的余裕をもって終了。3回目の30km走で、少しは距離に慣れてきたか？それとも、「その1秒をけずりだせ」ではないが、昨夜、「その一杯は明日飲め」という天の声に従ったおかげか？
3/11 日 13.5   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:25:59 (6'22/km)
 　まだ雪に埋もれてたコンポストを掘り出し、数か月ぶりに野菜ゴミを投入したり、先日の大風で外れたカーポートの雨どいを直したりして、一仕事を終えた後、お昼前に走りに出る。蔵王橋を回ってくるコースを今日はいつもと逆回りでゆっくりと。
　シューズは2012年に購入したNEW YORK。 このシューズは、2012年と2014年のくびき野100kmでも履いたし、これまで何km走ったかわからない。その間、同じNEW YORKの後継バージョンを2種類買ったが、どれもランニングには不向きと判断し、ウォーキングに活躍の場を与えた。しかし、2012年のこれはいまだに現役。もっとも既によぼよぼ状態で、とっくに引退勧告は出しているのだが･･･
3/12 月 8.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:48:13 (5'36/km)
 　予想に反して今朝は降っていなかったので走りに出る。スタートは5:36と、先週より少し早まる。起きてから走りに出るまでパソコンは問題なく使えていたの、帰宅して、ガーミンからデータをアップしている（たぶん）最中に、そのパソコンがダウン。再起動せず。この日記は会社で書いているが、さて、今日家に戻ったらどうなっているか。
3/13 火 7.5   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:40:28 (5'24/km)
 　昨日は帰宅した後、パソコンに電源を入れたら、何の問題もなくWindows10が立ち上がった。朝のあの状態は何だったのか？　会社でも昨日は2回、完全にハングアップするし･･･
　今朝は、約2ヶ月半ぶりに長生橋〜大手大橋間の西側の土手を走れた。大手大橋〜長岡大橋間もほとんど雪は無いようだったが、少し残っていたとしても今日１日で消えるだろう。なお、東側はまだまだの状態。
3/14 水 11.4   大手大橋〜長岡大橋往復＋大手大橋上往復 [Pace Run] 8.0km
Warm up, Cool down [Jog] 3.4km
 0:36:52 (4'37/km) 8.0km
 　施設で越冬中の父を定期受診に連れて行くために朝から柏崎へ。実家の周りの積雪はまだ1m以上あり、父の帰宅は1か月先とした。
　お昼過ぎに長岡に戻り、今度は自分が例の件で皮膚科へ。その他、平日を利用した雑用を済ませ、まだ暖かな17時過ぎにランニング開始。
　新潟ハーフ4日前ということもあり、ここらで一つペースランでも。ということで、4'40/kmを目標ペースで8kmを。土手の雪の消え歩合は予想通り。ただし、大手大橋西詰の下にはまだ雪があり、長生橋側から長岡大橋側へ直接は行けない。そこで、大手大橋を渡り、東詰で上流側から下流側へ渡り（横断歩道ではなく橋の下を）、連続したルートを確保した。
3/15 木 9.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:52:11 (5'29/km)
 　朝は寝坊して走らず。その代わりに夜に、最近よく走っているコースを回ってみた。ライトアップされている水道タンクのすぐ下の道を通ったが、さすがに明るい。最後は大手大橋〜長生橋間の土手でウィンドスプリントを3本。
3/16 金 0.0   休足日
 　今日は休足。
3/17 土 5.1   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:39:07 (7'32/km)
 　朝、長生橋〜床屋〜ウオロク〜大手大橋とゆっくりと1周。ランニングシューズは履いているが、服装は普通の恰好。ウオロクからはレジ袋をぶら下げてのジョグ。寒いがいい天気。
3/18 日 21.1   第2回新潟ハーフマラソン
 1:39:01 (4'42/km) [Gross]
1:37:32 (4'37/km) [Net]
 　昨年に引き続いての新潟ハーフ。前回、新潟中央ICを降りてからの渋滞に懲りたので、今回は亀田IC方面から入ってみることに。といっても、高速は三条燕で降り、後は県道1号線で。順調。5:35に自宅を出発し、6:45頃第4駐車場着。
　天気は快晴、気温3.7℃（寒い！）、風は気になるほどではない。スタート位置で姫ちゅさんと雑談。スタートして1km位のところで、会社の同僚のＩ井さんに追いつき、エール。スタートロスが1分半あったが、今回は4'40/kmのPace Runのつもりなので、特に気にしない。
　最初の5kmのラップは24'28(4'54/km;NET)と暖機運転。10km地点での5kmラップは22'56(4'35/km)でまあまあ。その後、新コースの対面ルートで早いランナーに刺激を受けて、ペースが上がる。takaさんとすれ違ったが、足にトラブル？
　15kmでの5kmラップが22'47(4'33/km)と上がっていたことに気を良くして、negative splitに挑戦。20kmでは22'37(4'31/km)、ラスト1kmも緩い上りにも関わらずその位のペースを維持できて、いい感じでゴール。NETタイムは昨年を僅か7秒だが更新。なるほど、これがnegative splitか。フルでもこんなふうにできたらいいなあ。
　ゴール後、更衣室（テント）で竜ちゃんに会う。その後、総合案内の前で、長岡ランナーズのＩ丹さんと、さらにしゅにゅさんともと会ったが、残念ながらtsuruさんは見かけなかった。
3/19 月 0.0   休足日
 　朝から雨模様だし、寝相が悪かったせいか、ひさしぶりに腰が痛いので今日は走らない。
3/20 火 7.3   長岡大橋１周 [Jog]
 0:45:02 (6'10/km)
 　朝には雨はほぼ上がったので、5:35走りに出る。東側の土手の雪はどうなったかなと思い、行ってみると、バッチリ解けて走れるようになっていた。腰はまだ少し痛むが、走っているとその痛みは感じない。
3/21 水 18.8   フェニックス大橋〜蔵王橋１周＋α [LSD]
 2:01:30 (6'45/km)
 　冬に戻った感じの寒いお彼岸。腰の痛みはまだあるが（椅子に座っている状態が一番悪い）、歩いたり走ったりした方がましなので、午前中に2時間のLSDをやる。フェニックス大橋に上がる坂道の雪が解けているか心配だったが、半分以上は地面が出ていて問題なく通れた。これでフェニックス大橋〜蔵王橋までの堤防の上は雪がなくなり走行可能を確認。ただし、周囲にはまだ雪が残っているところがあり、練習場所としての完全な雪解けにはもう２、３日かかりそうだ。
　･･･
　昨日、くびき野100kmに申し込んだ。4回目。今年の最大の目標がこれ。今後半年間、これを常に意識して走ることになる。
3/22 木 8.1   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:15 (5'43/km)
 　天気予報通り、起きた時には雨は降っていなかったので走れた。ただし、体が重い。
3/23 金 7.3   大手大橋２周 [Jog]
 0:42:05 (5'43/km)
 　朝は雨で走らず。でもそれ以前に、昨夜同窓会帰りの娘を12時過ぎに長岡駅に迎えに行ったりして、すっかりリズムが狂ったため、降っていなくても寝坊は必然だった。
　というわけで、夕方、帰宅してから軽く走る。ウィンドブレーカーなしで。
3/24 土 30.2   蔵王橋大きく２周＋大手大橋２周 [Long Run]
 2:41:41 (5'21/km)
 　今月3回目の30km走。想定ペースは前回と同じく5'30/km。ウォーミングアップも前回と同じく、町内の班長さん宛への届け物ジョグにて。スタートして1.5km程のところで竜ちゃんの奥さんとすれ違う。その他、今日は朝から走っている人が多い。
　蔵王橋を１周（約11.5km）してきて、家の玄関で給水。もう１周して、また給水。今朝のような天気だとこの位のタイミングでちょうどいい。ラストの大手大橋１周では、ペースを5'00/kmを切るところまで上げてみる。今日はまだ余裕があったが、フルマラソンで30kmを過ぎてからこんなふうに上げられるかと考えると、やっぱり結構厳しいか。
3/25 日 3.0   自宅→長岡駅前 [Walk]
 　午後の長岡ランナーズ総会・懇親会までに片付けることが多くて朝からバタバタ。結局走る時間は取れず、会場まで歩いて行くことが今日の唯一の運動。
　で、その総会はともかく、懇親会はいつものように大盛りあがりで、二次会、三次会へと自然の流れに身を任す･･･
3/26 月 7.0   長岡大橋の先まで往復 [Jog]
 0:40:29 (5'47/km)
 　昨日のアルコールを分解することに体が疲れていて、今朝は走るどころではなかった。というわけで、帰宅後に軽く走りに出る。見上げたら星空。明日もいい天気になるだろう。
3/27 火 8.2   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:45:04 (5'37/km)
 　日中は20℃近くになるとは言え、朝はまだ寒い。5:34スタート。長生橋の西詰の土手には、日の出の写真を撮ろうとしているのか、三脚を立て、東にカメラを向けて時を待っているカメラマンが一人。その脇を通ってフェニックス大橋へ向かう。フェニックスを渡っているとき、ちょうど日の出が八方台の方に見えた。。
3/28 水 9.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:52:21 (5'31/km)
 　早朝に蔵王橋まで往復するのは今年初。昨日と同じように日の出を愛でながらのランニング。足元に目をやると、ツクシが出ているのに気づく。それにしても、今朝は走っている人が多かった（10人以上を見かけた）。
3/29 木 7.0   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:42:40 (6'08/km)
 　朝の気温も日に日に上がっているようだが、南風も強く、まだウィンドブレーカを脱げない。腰の痛みもあるので、今日はゆっくりと。大手大橋の下の畑では、長岡ランナーズのＳ田さんが春の作業を始めていた。
　4月29日の「信濃川河岸段丘ウォーク」に申し込んでみた。50kmをゆっくりと走るつもり。
3/30 金 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:42:48 (5'21/km)
 　今朝は少し寝坊したため、5:45スタート。長生橋を渡る時に、ちょうど正面の東の山に日が昇り、眩しくて前がよく見えない。後半、キロ5分を少し切る程度にペースを上げたが、結構苦しい。
3/31 土 31.2   フェニックス大橋〜蔵王橋２周 [Long Run]
 2:46:04 (5'19/km)
 　3月最終日。今月4回目（こんなにやったことは今までない）の30km走を、気温5、6℃の快晴の中でスタート。今回の目標ペースは5'20/km。3km程でそのペースになり、その後はほぼ一定のペースで推移。
　ルートを１周したところで家に寄り、玄関脇に置いておいたPETボトルで水分補給。２周目の初めは調子が良かったのだが、25km付近から疲れを感じるようになり、ペースは5'25/km以下に落ちる。最後の3km位は、できたらレースペースまで上げたかったのだが、その根性は無し。5'10/km位がせいぜいといったところ。終わってみたら、平均ペースとしては目標通り。ただし、全く余裕は無し。
走行距離 348.9  km