スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2017／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 13.6   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 8.4km
②自宅⇔「大長今」往復 [Walk] 5.2km
 ①0:49:13 (5'51/km)
 　ちょうど雨の切れ間という感じで今朝も走れてよかった。やっぱり月初めに走れるか走れないかでその後の1ヶ月のランニング生活が左右されると言ったら言い過ぎか。今日はインフルエンザの予防接種。そして夜は会社の忘年会。
12/02 土 12.5   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:14:54 (6'00/km)
 　昨夜の忘年会はひさしぶりに韓国料理店にて。この練習日記の望年会も韓国料理店とのことで、この偶然は、今年韓国出張がなかった私のための天の配剤か？　などと考えながら、いかにも飲み会明けの気だるさの中、午前のうちに走った。
　今日の夜は町内会の忘年会。そして明日は長岡ランナーズの忘年会、と、なんと3日続けての忘年会は生まれて初めてだと思う。これを乗り切って大人になろう。
12/03 日 16.0   自宅→長岡駅→アクアーレ＋α [Jog]
 　長岡ランナーズの忘年会。お昼までの晴天も14:30の集合時刻には雲が増えてきたが、暖かく、ウィンドブレーカ不要の忘年会RUNは初体験。自然と３グループに分かれてアクアーレへ向かう。ゴールに近づくと、向こうからYamaさんがゆっくり走ってきた。１年（以上）ぶりにYamaさんの走る姿を見て感激。
　お風呂に入ってさっぱりした後の宴会は大盛り上がり。長岡30km10kmのケーブルテレビの番組映像が映し出され、あの日の記憶を新たにした人も多かったのではないだろうか。みなさん、1年間お疲れさまでした。来年も楽しく走りましょう！
12/04 月 0.0   休足日
 　朝は走れたのに起きられず。夕方は皮膚科の通院があり、その後に体育館という気にもなれず、結局今日は休み。
12/05 火 8.0   みしま体育館 [Jog]
 0:44:34 (5'34/km)
 　朝は雨だったので、夜、約2週間ぶりにみしま体育館へ。夕方から急に降り出した雪で駐車場はビチャビチャ状態。そんな外の状態とは裏腹に、体育館の中は2週間前と比べてずいぶん賑やかだった。
12/06 水 0.0   休足日
 　仕事関係の展示会見学に横浜へ出張。出掛けの長岡は雪だったが現地は快晴。お昼は大学から駆けつけた下の娘とタイ料理を満喫。夜は上の娘と銀座で忘年会。いっぱい歩いて、食べて、飲んで、楽しい一日だった。仕事の方は？
12/07 木 8.5   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:51:14 (6'02/km)
 　予想以上に晴天の外を見て、こんな日に外を走りたいものだ、などと考えながら仕事。そんなこともあり、雨にはまだ猶予があるようなので、帰宅後に走る。最後、長生橋を往復しているときにＮランナーズのＹ崎さんとすれ違う。
12/08 金 10.0   みしま体育館 [Jog]
 0:56:06 (5'36/km)
 　ボーナス支給日なので、早く家に帰りたいところをグッとこらえて体育館で10km。3日前と同じ様なペースなのだが、プラスした2kmは結構疲れた感じがした。これではいけない。
12/09 土 14.5   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:29:36 (6'11/km)
 　朝一番に床屋。本当はその後体育館で走る予定だったが、意外と降っていないので外を走ることに。しかし、床屋を出た頃にはまともな降りの雪に変わっている。既に恰好が格好なので、そのまま走ることに。途中で雪の降り方が結構強くなり、メガネに着雪し前が見えない。そのたびに立ち止まってメガネを外し、ふき取る。メガネにワイパーがほしい。あるいは発熱するメガネでもいい。
12/10 日 14.3   フェニックス大橋～長岡大橋１周 [LSD]
 1:41:44 (7'07/km)
 　今年最後であろう小春日和に誘われて100分間のLSD。昨日の視界最悪のRUNと比べて、今日は天国の様。サングラスを掛けていても眩しいのが嬉しい。走り始めに右膝が少し痛んだが、ゆっくり走るとこういうことなのかもしれない。
12/11 月 8.7   大手大橋２周＋α [Jog]
 0:49:25 (5'40/km)
 　玄関を出ると南の空に半月が明るく光っている。雨はまだ来ないようなので、10日ぶりに早朝RUN。長生橋の上が一番明るく、そこでダッシュを数回。さて、次に外を走れるのはいつになるか？
12/12 火 8.6   みしま体育館 [Jog]
 0:47:27 (5'31/km)
 　寒い！今日のところはまだ積雪は多くないが、いよいよ本格的に冬の体育館RUNが始まった感じ。今日はラスト1kmの中で、ランニングコースの長手方向の直線を使ってウィンドスプリントを数本入れてみた。
12/13 水 10.0   みしま体育館 [Jog]
 0:57:38 (5'46/km)
 　今日は昨日よりもゆっくり目のペースで走り始め、自然とペースアップ。ビルドアップという意識ではないが、自然に、というところで。ラストは昨日とは逆にペースダウン。もう少し汗をかいても良かったか。
12/14 木 9.0   みしま体育館 [Jog]
 50分位
 　今日は木曜日ということもあるのか、昨日と比べて体育館を利用している人が少ない。ガーミン＋フットポッドで走行距離を測っているのだが、ペース値としてどうも体感よりも速い数字が出ているような気がして、「校正」を何度か試みる。キャリブレーションを実行したり、数値を手動で補正したりしたが、結局元の値に戻ったみたい。
12/15 金 7.5   大手大橋１周＋近所 [Jog]
 0:44:21 (5'55/km)
 　そろそろ体育館も飽きたな、と思っていたところ、今朝は降っていなかったので外を走ることに。堤防には積雪があり、さすがのスノーターサーでも入り込む気にならないため、大きく道路を回って4km。その後は、消雪の効いた近所の道を何本か行ったり来たり。
12/16 土 19.6   ①みしま体育館 [トレッドミル傾斜5％] 6.0km
②みしま体育館 [LSD] 13.6km
 ①0:38:00 (6'20/km)
②1:32:57 (6'50/km)
 　練習日記の交流RUNが、市民体育館のランニングコースが使えないために中止になったので、その代わりに朝一でみしま体育館へ遠征。（いつもは会社帰りに寄るのだが、休日にわざわざ行くとなると遠征気分。）一番乗りなので、真っ先にトレッドミルで約40分、角度を付けて負荷のかかったランニング。ひさしぶりに流れるような汗をかいた。
　すぐに、今度はランニングコースで90分のLSD。走り始めは、まるで足裏にスプリングが付いたかのように軽い。こんなに錯覚するのはめずらしい。もちろん、その後はジワジワっと重くなっていったのだが。
　・・・・
　そして、夜は楽しみにしていた練習日記の望年会。韓国料理店でマッコリにニッコリ（まだ酔っている？）。二次会のカラオケを出たのは12時近く。その後ははぐれた。
　いつもの事ながら、望年会の企画をしてくださった春風さん、そして一緒に飲んで食べて歌ってくれたみなさん、ありがとうございまいた。
12/17 日 11.5   蔵王橋１周 [Jog]
 1:09:35 (6'02/km)
 　雪の降り方が大したことがないので、昨夜のアルコールが抜けきらない体に鞭打ち、遅い朝食をとってから外へ。堤防の上には2cm程度の新雪。アスファルトに積もったその雪の上を、スノーターサーでサクッサクッと言わせながら走ると気持ちがいい。
12/18 月 0.0   休足日
 　朝の雪が夕方には雨になり、なんとなく体育館に行く気が湧かないので今日は休み。良く言えば足休め、悪く言うとサボり。
12/19 火 9.0   ①みしま体育館 [Jog] 7.0km
②みしま体育館 [トレッドミル傾斜7％] 2.0km
 ①0:40:47 (5'50/km)
③0:12:44 (6'22/km)
 　しゅにゅさんと違い、残業0Hでみしま体育館へ。いつものように2km毎に回る方向を変えながら8kmを目指して走っていると、途中で4台中1台のトレッドミルが空いたのでそっちに移る。先日よりも少し傾斜角を増やして、今日は7%。10分ちょっとでハーハー言って、汗もたくさん。なかなか効率良く心肺トレーニングができるようだ。
12/20 水 10.0   みしま体育館 [Jog]
 1:03:36 (6'22/km)
 　今日の体育館RUNは比較的ゆっくりと1時間。それだけだと汗もほとんど出ない感じで寒いので、最後の500m程をペースアップ。走り終わって少しは汗が出たが、手はかじかんで冷たいまま。
12/21 木 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:48:06 (5'52/km)
 　予想していなかったが、朝起きると降っていなかったので外を走る。玄関を出てみると、降っていないどころか星空。気温も5時台から6時台にかけて0℃近くまで下がっているようで、凍結しかけているところもあって滑る。それでもやっぱり朝走ると気持ちがいい。
12/22 金 9.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:55:11 (5'48/km)
 　クリスマス繁忙で妻は4:30出社。1kmに満たない距離なのに車で送ってほしいと頼まれ、私も４時過ぎには起床。寒くて風も強くて、送った後でどうしようかと迷ったが、せっかくいつもより早く起きたということで、５時を回ってからランニング開始。所々凍結していていツルツル。危ないところはソロリソロリと。
12/23 土 18.0   市民体育館 [LSD]
 2:02:19 (6'48/km)
 　昨日に続き、今朝も4:30に妻を送る。その後は、雨の休日ということもあり、迷うことなく二度寝。1時間半後、改めて起床、朝食、そして市民体育館へ。今シーズン最初の市民体育館は2時間のLSDから。左回りを続けていると、LSDでも1時間位で左の足首に少し痛みを感じたが、そのうちに消えた。終わって、更衣室に降りていくと、今来たばかりの竜ちゃんとばったり。先日の望年会でのカラオケを出た後の話を聞く。
12/24 日 12.2   フェニックス大橋～大手大橋１周＋α [Jog]
 1:06:34 (5'27/km)
 　降水確率10%の日など今後10日間の天気予報にはないので、今日は貴重な一日。とはいえ、外でやりたいことと言ったら走ることくらい。ということで、お昼前に一っ走り。昨日と違い、今日は快調なペースで気持ち良く1時間ほど。
12/25 月 7.0   ①みしま体育館 [トレッドミル傾斜5％] 5.0km
②みしま体育館 [Jog] 2.0km
 ①0:30:58 (6'07/km)
②0:12:54 (6'26/km)
 　先週の月曜日と同じく、今日も何となくやる気（走る気）が出ない。それでも、とりあえず体育館に向かったところ、着いてみたらサンタさんが受付にいて、チョコレートを一粒もらう。そして、館内にはクリスマスソングが流れている。そんな中、トレッドミルが空いていたので、まずは5％の傾斜で30分汗をかき、その後、ランニングコースを10周しているうちに汗が冷たくなったので終了。
12/26 火 9.0   みしま体育館 [Jog]
 0:52:44 (5'52/km)
 　今日の体育館は人が少ない。皆さん年末で忙しいか、雪が降ったからか？　そんな中、昨日とは異なり、終始ランニングコースをクルクルと。それにしても、走っていると寒い。特に手足の末端ほど。
12/27 水 0.0   休足日
 　少し疲れが溜まっているかな、という気持ちと、右のすねの筋肉（前脛骨筋と言うらしい）が少し痛むのを感じながら会社を出てみると、外は吹雪で寒い。道路事情も心配だからまっすぐ帰ることにする。その分、家でのスクワットは普段の倍。
12/28 木 12.0   みしま体育館 [10km Buid-up＋2km Jog]
 1:04:26 (5'22/km)
 　仕事納め。いつものように15:30頃会社を出てみしま体育館へ。今日はしゅにゅさんの呼び掛けで、会社の若者たちが体育館でバドミントンやサッカーをするというので、私も少しだけ参加。ただし、最初は自分だけでランニング。10kmのBuid-upは、6'10/km位から始めて、2kmごとにキロ20秒ずつペースを上げ、最後は4'30/kmに到達するというもの。この冬の体育館での一番のスピード練習になった。
　走った後、アリーナに降りてしゅにゅさん達にバドミントンのお相手をしてもらう。シャトルを打つのは何年ぶりだろうか。空振りも多い。明日は右腕の肘から先が筋肉痛だろう。
12/29 金 11.0   市民体育館 [Jog]
 1:00:38 (5'30/km)
 　年末年始休暇の初日はまず走ってから、ということで、朝に市民体育館で1時間。みしま体育館と比べるとやっぱり床が走りやすく、同じ感じで走ってもスピードが出やすいようだ。
　家に戻ってからは、今日のメインのレンジまわりの掃除。1年分の油汚れをきれいにしてから駅に娘を迎えに行く。
12/30 土 8.8   長生橋～大手通り～大手大橋西詰往復 [Jog]
 0:51:18 (5'50/km)
 　雪（みぞれ？）の切れ間を待ってお昼前に走りに出る。途中で走っている人は見かけなかったが、家に戻ると、はす向かいのTさんが走りに出かけるところだった。
12/31 日 5.6   長生橋～大手通り～大手大橋1周 [Jog]
 0:34:21 (6'08/km)
 　日差しを感じながらの走り納め。今年もつつがなく走り終えることができてよかった。明日はいつものように三条の元旦マラソン。
走行距離 292.6  km