スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 8.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:51:36 (6'08/km)
 　今朝は5℃。今シーズン初めてウィンドブレーカを羽織る。東の空が明るくなってきたが、まだ星も見える。一際明るい星は金星か？
11/02 木 8.1   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:45:55 (5'40/km)
 　夜明けが遅くなるに連れて目が覚める時刻も遅くなり、ランニングを始めるまでの時間の余裕が少なくなってきた。とは言え、一杯のコーヒーとチョコレート一片は変わらず。今朝は昨日より暖かく10℃。南からの風があるが、ウィンドブレーカは着ないで走る。
11/03 金 26.6   もみじ園往復＋長岡大橋１周 [LSD]
 3:03:22 (6'53/km)
 　今日はLSDをやろうとは決めていたが、どこを走るか迷っていて、出発直前に思いついたのが越路のもみじ園。まだランニングで行ったことがないということと、時期としては絶好だろうということで、その選択には自己満足。片道約9kmで、到着した10:30頃には既に大勢の観光客が来ていた。紅葉は色づき始めた、というところか？　朝日酒造の裏山ということで、出店に日本酒が並んでいたが、「久保田純米大吟醸」という〇寿とは違った名前の四合瓶がそれほど高くない価格で売られていて、思わず買って帰りたくなった。
　走りの方は、フォームを気にしながら、たっぷり3時間のLSDができた。先日の柏崎のダメージの残りもなく、後は新発田に向けて調子を整えるだけ。
11/04 土 0.0   休足日
 　雨で走らず。昨日からの3連休で今日は日曜日の感じがするが、そうなると3週続けて一日中雨ということになり、たまったものではない。幸い、日曜日は明日で、天気も回復する予報なので、五泉に行く人にとってはいい日になりそうだ。
11/05 日 12.0   蔵王橋１周＋α [Build-up]
 1:02:42 (5'13/km)
 　早朝は少し曇っていたが、その後は予報通りの晴天。全日本大学駅伝のスタートを見てから自分も走り始める。今日はビルドアップを考えていたが、走り始めはなにしろ体が重い。それもそのはず、昨夜のアルコール摂取量は100g近い。ラストはレースペース以上に上げようとするが、4'40/kmで500m位がせいぜい。
　全日本大学駅伝は神奈川大が20年ぶりの優勝。今度の箱根ではチアリーディングをすると下の娘は言っていたが、さてTVに映るか？
11/06 月 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:31 (5'49/km)
 　朝の最低気温は日に日に更新されて行き、今朝は4.2℃。手袋は軍手だけではもう寒さをしのぎ切れない。西の空には満月から少し欠けた月がこうこうと輝いていて、時折それを眺めながらのRUN。
11/07 火 8.2   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:45:55 (5'36/km)
 　今朝は昨日よりも少し暖かい。ライトを装着して家を出たが、月が十分明るく、今日はほとんど使わず。フェニックス大橋を渡っていると、仕事帰りのウルトラセブンさんの車とすれ違った。
11/08 水 9.4   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:49:07 (5'13/km)
 　昨日、一昨日の月明かりの下と違い、今朝は雲に覆われているようで暗い。前半はキャップに付けたライトを点灯。日曜日の新発田を前にした最後のポイント練習は9kmのビルドアップ。6'00/km位から始め、2kmごとに20秒ずつのペースアップを試みる。最後は4'30/kmまで上げたかったが、4'40/km位でいっぱいいっぱい。向かい風3mのせいにしておこう（本当は違うだろ）。
11/09 木 7.7   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:49 (6'05/km)
 　今朝は意外と暖かいが風が強い。早いうちに雨も上がったので、新発田3日前として予定通りの（少し軽めの）RUNができた。
11/10 金 6.2   長岡大橋往復 [Jog]
 0:37:48 (6'06/km)
 　新発田前の最後のRUN。体の中で痛いところや調子の悪いところは無し。（円形脱毛症は相変わらず。）体重は増加傾向。今年の最軽量時期は9月末～10月初だったようで、そのときから確実に1kgは増えている。後は、本番でハムストリングスが攣らない走りができるかどうか。
11/11 土 0.0   休足日
 　明日に備えて休足。ちょうど雨で、「ちょっとくらい走ろうか」という気も起きないのはいいこと。上の娘が友達の結婚式で帰省。振袖を着ると言うので、朝から美容院だ、着付けだ、ホテルだ、と私は送迎係。
11/12 日 42.2   第60回新潟県マラソン選手権
 3:31:28 (5'01/km)
 　最近の2レースはスタートからゴールまでずっと雨の中だったので、今日のスタート時の小雨はかわいいもの。それよりも寒さの方が問題。手袋をしてフルを走ったのは初めてかもしれないが、これは正解。汗よりも鼻水の方が出る始末。
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　昨年のこの大会や2週間前の柏崎Ｍで苦しんだハムストリングスの痙攣を、今回はなんとか凌いでサブ3.5を達成したいと立てた作戦は、「3時間29分59秒で十分だから、それ以上は頑張らない」ということ。基本的なペース配分は柏崎Ｍとそう変わらない。ネガティブ・スプリットなどという慣れないことは考えず、スタートから突っ込むことには気を付け、全体としての自然なペースダウンは許容しようというもの。特に意識したのは、後半26km付近からの緩やかな上り坂で頑張らないということ。その区間のペースは5'15/km位でＯＫ。最悪5'30/kmまでなら想定内としよう。
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　昨年は、37km付近で左のハムストが攣って立ち止まったので、今回はまずそこが第1のチェックポイント。折り返し点で1:42、26kmからの上りでは予定通り5'15/km前後、30kmで2:27。その後も5'00/km～5'05/km位で、結構いい感じで走れていた（決して無理はしていないつもり）。ところが魔物はやっぱり姿を現してきた。去年とほとんど同じ37km付近で左のハムストがピクッ。「やばい！」と躊躇なくペースダウン。幸い大事には至らず、様子を見ながら、この時はペースをほぼ回復することができた
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　残りの5kmを5'15/km位で走ればなんとか3時間半を切れるだろうと頭の中で計算。「よしよし。しめしめ。」と心の中でほくそ笑んだのを魔物は見過ごさなかった。40km手前のセブンイレブンのある交差点で道を渡って右折するのだが、日曜日の午後の交通量の多い道路をランナーに渡らせるために、4方向からの道を警察の方が必死に交通整理をし、誘導係が「早く渡れ、早く渡れ」と旗を振る姿に、「これは早く渡らねば」と思ったことがそもそもの間違い。右にカーブしている最中に左のハムストに本震がやって来た。なんとか渡り切ったものの、そこで例によって仁王立ち。こういう症状にもだんだん慣れてきたのか、あるいは、この2週間、曲がりなりにもハムストの筋トレらしき事を続けてきたことが少しは効いたのか、幸いなことに止まっていたのは1分間もなかったと思う。その後、再び走れるようになり、競技場に入ってからは5'00/km以下で、結構気持ちよくラストスパートができた。が、結局ここでのロスが響き、3時間半にはわずかに及ばず。
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　ということで、冬の間に鍛えて（どうやって？）、また出直します。（次のフルは来年4月の長野だが、この大会は過去6回走って1回もハムストレングスが攣ったことはないのだが･･･）
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　tsuruさん、サブ3さすがです。竜ちゃん、順調そうですね。takaさん、ハムストが痛かったとのこと、大事にしてください。姫ちゅさん、調子が戻って来てのサブ4、お疲れさまでした。
11/13 月 0.0   休足日
 　フルマラソン休暇。とは言うものの、朝から柏崎の実家へ行き、諸々の事を済ませる。昼過ぎに帰宅し、午後は庭の春花壇の準備。そんなこんなで、今回もふくらはぎの筋肉痛はほとんど気にならないほど軽い。
　三条市元旦マラソンと新潟ハーフマラソンのエントリー完了。刈谷田川ハーフの案内が来たが、こっちはどうしようかな。
11/14 火 6.4   長岡大橋往復 [Jog]
 0:39:27 (6'10/km)
 　フルマラソン後2日目の朝が最も筋肉痛がひどい、というこれまでの傾向が変化したのを先月の柏崎Mで感じたのだが、今回はそれをさらに上回るほど軽い。何がどう変わったのか？ハムストリングスの痙攣は相変わらずなのに･･･
11/15 水 8.0   フェニックス大橋～大手大橋往復＋α [Jog]
 0:48:10 (6'02/km)
 　まだ暗くてよくわからない中、雨は降っていないようなので走りに出たが、やっぱり途中から降り出す。これからしばらくはこういう感じの朝RUNが続くと思うが、今年の体育館デビューはいつになるか？　昨年は12月中旬まで引っ張ったのだったが、さて？
11/16 木 0.0   休足日
 　1日中雨のため走らず。
11/17 金 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:46:59 (5'52/km)
 　目が覚めたときには雨音が聞こえていたが、しばらくしたら静かになったので走りに出た。小雨の状態だが、フリースの手袋はほとんど濡れない程度。日曜日に走ったフルの疲労回復は今回は早いように思えるのは、2日間の休足日があったからか？
11/18 土 12.0   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:09:36 (5'42/km)
 　昼前から雨が降り出すと言うので、その前にタイヤ交換を済ませようと思い、さらにその前に走ろうと、それでも普段の朝RUNより少し遅く6時過ぎにスタート。まだ薄暗いながらもライトは必要なし。本当はもう少し走りたかったが、後の事もあり、12kmで帰宅。
　春に車を替えてから初めてのタイヤ交換。タイヤのサイズが以前より一回り小さくなったおかげで軽くなり、装着が楽。上半身の筋肉痛も少なくて済むだろう。
11/19 日 6.2   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:43:54 (7'04/km)
 　朝起きたら腰が痛い。昨日のタイヤ交換を含め、特に気になったことはなかったのに何が原因？　たぶんいつもより暖かくして寝たため、寝返りも打たずにぬくぬくしたせいかもしれない。これは困ったと出かけた町内の公園の落ち葉清掃。かき集めた落ち葉をゴミ袋に入れる作業を黙々とやっていたところ、終わってみたら腰の痛みはほとんど消えていた。
　その後、雪が降り出す。体育館へ行く気がどうしても湧かないので、これは一つ初雪記念RUNということで、午後、スノーターサーを履いて堤防へ走りに出た。自転車が1人と歩いている人が2人の他、走っている人はいない。
11/20 月 8.0   みしま体育館 [Jog]
 0:46:56 (5'52/km)
 　朝の積雪は5cm位。この状態では外は走れないので、今日を今シーズンの体育館デビューとした。約8か月ぶりのみしま体育館だったが、目立って変わったところはないようだ。足の普段と違うところが痛くなることもなく、体育館の第1日目は無事に終了。
11/21 火 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:53:42 (5'43/km)
 　仕事を終えて会社を出た時の気分で、体育館に寄るか、それとも帰宅して外を走るかを決めることにしたところ、今日は後者を選択。気温は低いが、風も強くなく走りやすい。ただし、暗い道で気を付けないと水たまりでバシャっとなる。なった。
11/22 水 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:48:9 (5'57/km)
 　本当は寒い朝に走るつもりが、いつもより1時間近くも寝坊してしまい、結局今日も帰宅後に外RUN。昨日よりも走っている人を見かけた。明日からまたしばらくは外を走れない？
11/23 木 10.7   ①大手大橋１周＋α [Jog] 5.3km
②鬼怒川温泉界隈 [Walk] 5.4km
 ①0:31:55 (6'01/km)
②約1時間
 　予想に反して朝降っていなかったので少し走る。今日はこれから日光方面への社員旅行。ずいぶんひさぶり。さて、鬼怒川温泉で走れるか？
・・・・
　旅程が変更になり、予定よりも早く16時過ぎにホテルに到着。まだ明るい上に宴会まで2時間以上もあるので、温泉街を歩くことに。走っても良かったのだが、ランニングの支度は1回分しか用意していなかったので、ここはウォーキングで我慢。その代わり温泉街の細い路地まで入り込む。さすがに17時を過ぎると日も陰り、寒くなってきた。
11/24 金 7.6   鬼怒川温泉界隈 [Jog]
 0:48:02 (6'18/km)
 　前日に会社のＫ山さんと「朝6時にホテルの玄関前」と示し合わせ、時間通り（やや早く）スタート。今朝のランニングは温泉街は通らず、それを囲むような形で幹線道路を走る。気温は0℃前後。昨夜は二次会まで行ったが、深酒はしなかったので今朝の調子は良い。ラスト500m、ホテルの玄関までの直線道路でペースアップもでき、旅行の朝RUNとしては申し分ない。
11/25 土 0.0   休足日
 　一人暮らしの父が越冬のために施設に入るので、朝から柏崎の実家へ。入所の支度の諸々や、家の雪囲いもあり、帰宅したのは夕方近く。雨はまだ降り続いていて、今日は全く走る気が起こらない。せめてもの腹筋とスクワットをいつも以上にやるということで許して。
11/26 日 13.5   フェニックス大橋～長岡大橋１周 [Jog]
 1:17:24 (5'44/km)
 　休日の貴重な晴れ間を利用して、朝から花壇にパンジー、ビオラの定植とチューリップの球根の植え付けを行う。雨はお昼頃からという予報なので、花壇の事を済ませてからゆっくり走ろうと思っていたら、予想よりも早く雨が当たってきた。あわててスタート。途中、雨は降ったり止んだり。南からの風が比較的強いが、この時期はこんなもの。それでも外を走れてよかった。
11/27 月 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:47:29 (5'56/km)
 　ひさしぶりに暗い時間からの早朝RUN。5時半過ぎにスタート。雨上がりのため、水溜りに注意して走ったつもりだったが、大手大橋の下で２、３歩バチャバチャしてしまい、シューズの中まで濡れる。昨日走った後から、左のふくらはぎの上側が少し痛む。あまり経験のない部位。
11/28 火 8.0   大手大橋２周＋α [Jog]
 0:46:06 (5'45/km)
 　今朝はグッと冷えて1℃台。星空の下、昨日と同じく5時半過ぎにスタート。昨日の夜まで違和感があった左のふくらはぎも、今朝はほとんど気にならなくない。明るくなるに連れて、堤防・河川敷に降りた霜が白くはっきり見えてきた。
11/29 水 7.3   フェニックス大橋～大手大橋往復＋α [Jog]
 0:41:43 (5'43/km)
 　今朝は昨日より暖かいが南西からの風が強く、スタートしてフェニックス大橋へ向かうときが向かい風で走りづらい。その分、戻ってくるときはいいペースで走れてうれしいのだが。
11/30 木 9.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:54:00 (5'41/km)
 　目が覚めたのが4時過ぎ。まだ早いな言ってもう一眠りすると今度は起きれなくなってしまうので、今日は超早起きを決め込む。5時を回ってからスタート。まだ真っ暗だが、風も弱く、走りやすい。時間があるので蔵王橋までを往復。ラスト500mで4'15/km位に上げてみたら左のハムストリングスがピクピク。このまま続けたら攣りそうとペースダウンしたが、この距離でこんな感じは初めて。
走行距離 267.6  km