スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2017／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 13.3   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:17:01 (5'47/km)
 　5月のGW明けから週末毎に何らかのランニングイベントに参加してきたが、今週は何もない。おまけに今日土曜日は早朝から雨で、ひさしぶりにゆっくり寝ていた。そして、雨が続く午前中は、3週間前に仕込んだ青梅のシロップの仕上げ。果肉はジャムに。このシロップを割って飲む梅ジュースは、これから秋まで、朝RUN後の一杯として活力を与えてくれる。
　昼を過ぎたら雨雲がなくなる。上越の人には悪いが、しばらくはこの辺りは降らないようなので走りに出る。南風が少し強いが、それほど蒸し暑くはなく、雨で走れなかった午前中のことを考えると、これはこれで気持ちよく走れるというもの。
7/02 日 15.2   長岡大橋２周＋α [Jog]
 1:29:28 (5'53/km)
 　ほとんど雨は降っていないようなので、5:15ランニング開始。左回りで長生橋～長岡大橋を１周し後、おはようマラソンへ。なんと8週間ぶり。雨が降ったり止んだりの不安定な天気のためか、参加者は少ない。走り始める前の連絡事項として、長岡祭り駅伝の参加者募集と「1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」（7月30日＠防災公園）の参加者募集について。
7/03 月 7.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:41:17 (5'44/km)
 　朝から大雨。日中は止んで暑くなる。夕方帰宅後、再び雲行きが怪しくなってきたが、ここを逃すと明日はまたどうなるかわからないと走りに出る。途中、何回か軽めのシャワーラン。
　郵便局のATMから浦佐（2周）、鯖石20km、柏崎（フル）へ参加料の払い込み完了。
7/04 火 0.0   休足日
 　雨のため今日は休みと決め込んだが、夜は走れたかも。でも、まあいいか。
7/05 水 17.6   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 8.0km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.3km
③陸上競技場 1km x 3 [Interval] 3.6km
④陸上競技場 [Pace Run］2.0km
⑤陸上競技場 CoolDn [Slow Jog] 1.7km
 ①0:45:09 (5'39/km, HR Ave124 Max150)
②0:15:09 (6'30/km)
③4'11, 4'12, 4'24 (HR Max159)
④0:09:02 (4'30/km, HR Max154)
⑤0:11:29 (6'45/km)
 　朝のいつもの時間に、雨が上がりつつある中を走る。2015年11月以来、ひさしぶりに心拍計を付けて走ってみたが、心拍トレーニングのやり方・考え方は忘れた。
　・・・・
　ようやく天候も回復したので（しかし、その分、今度は九州の方で大変なことになっているが・・・）、19時から陸上競技場でポイント練習。メインは、1kmのインターバル3本（200mのジョグをはさんで）。目標ペースは4'20/km。ペース感覚がつかめず、1本目2本目は少し速めだったが、3本目にはもう疲れてしまい、目標未達。
　少し休憩した後、2kmのペースRUN。設定は4'30/kmで、これはぴったり。1kmのインターバルをやった後だったので、このペースでの2kmは比較的余裕があった。
7/06 木 7.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:59 (5'59/km)
 　昨夜の疲れがまだ残ってる中での朝RUN。信濃川には、濃くはないものの川霧がたちこめていて、なかなかの風情。こういう時に思うのは、「朝RUNは三文の得」。
7/07 金 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:50:17 (5'21/km, HR Ave128 Max143)
 　朝の川霧は今日の方が濃いようだ。「ようだ」というのは、今日は片側の土手だけを走り、橋の上から川の様子を見たわけではないため。RUNの方は、キロ6分位からキロ5分を切る位まで、特に意識したわけではないナチュラル・ビルドアップ。
　ありがたいことに、今週は週の後半に向けて徐々に天気が良くなってきた。この調子だと、土日のＮランナーズの合宿 in 妙高では思いっきり走れそうだ。
7/08 土 17.2   ①長岡大橋往復＋α [Jog] 7.2km
②笹ヶ峰放牧j場ランニングコース(5km) 2周
 ①0:41:52 (5'49/km)
②1時間ちょっと
 　いつもの朝RUN。今日は午後からランナーズ合宿。
　・・・・
　長岡ランナーズ合宿 in 妙高。13:00に駅前に集合し、4台の車に分乗し（総勢14名）、妙高・笹ヶ峰放牧場へ。最長5kmのトレイルランコースは、適度なアップダウンがあり、一部にはウッドチップも敷かれていて、走っていて楽しい。コースの途中にあった清水は、誰もが声を上げるほどの冷たさ。帰りの道路上では、猿の群れに遭遇してびっくり。
7/09 日 8.0   池の平～杉野沢 往復
 1時間半位
 　合宿2日目は、6:00にホテル出発で、全員で早朝RUN。昨晩の飲食物の余韻が体中に残る中、杉野沢の神社まで往復。帰りにはいもり池の周囲を散策。（ランニング禁止！との立て看板あり。そこまで強く言わなくても・・・）
　ホテルに戻り（合宿でのランニングはこれで終わり）、入浴、朝食。チェックアウト後は苗名滝を見に、車と徒歩で。その後、いもり池に戻り、食べたい人は蕎麦と天ぷら食べ放題の昼食（朝食から3時間も経っていないのによく食べられるなあ・・・）　その後は、信濃町の道の駅に寄り、長岡に戻った。天気も良く、とても楽しい合宿ができたことを参加者の皆さんに感謝。
7/10 月 7.0   大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog]
 0:48:37 (6'56/km)
 　寝苦しい夜と旅行疲れで今朝の目覚めは良くない。それでも週始まりの朝ということで、歩きも可というつもりでゆっくり走る。
7/11 火 8.2   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:53 (5'43/km, HR Ave122 Max138)
 　今年初の熱帯夜明けRUN。まあ日中走るよりはましだが、それにしても体が重い。長生橋を渡るときにいつもしているウィンドスプリントは今日はなし。
7/12 水 17.9   ①長岡大橋往復＋α [Jog] 7.2km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.5km
③陸上競技場 1km x 3 [Interval] 3.6km
④陸上競技場 [Pace Run］3.0km
⑤陸上競技場 CoolDn [Slow Jog] 1.6km
 ①0:41:19 (5'44/km)
②0:15:29 (6'07/km)
③4'17, 4'17, 4'17
④0:13:54 (4'38/km)
⑤0:10:48 (6'45/km)
 　2日続けての熱帯夜。おまけに、昨夜と明け方に雨も降って蒸し暑さが倍増。走り始めは、何だか地面に押し付けられているような感じで重い。普通なら、しばらく走ると次第に体は軽くなるのだが、今日は違った。
　・・・・
　夜は今週も陸上競技場へ。昨日、一昨日ほどの暑さではないが、それでも28℃の中で目いっぱい走ると相当な汗。まるでシャワーランの後の様。
　先週と同じく、4'20/km目標に1kmを3本（200m、約100秒のジョグをはさんで）。その後は、4'35/kmを目標に3kmのペースラン。こちらはペース未達。
　疲れたが、終わった後のビールのうまかったこと！
7/13 木 8.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:04 (6'02/km)
 　雨の切れ間を見計らって5:30頃から走る。気温はぎりぎり25℃を下回っていたようだが、雨上がりで湿度は100%か？　ウェアが吸収した汗の量は半端ではない。
7/14 金 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:52:30 (5'35/km, HR Ave125 Max137)
 　雨気のない朝。気温は同じ位だが、湿度が少しは低いのか、昨日よりは走りやすい。大手大橋～長岡大橋間の土手の下のアスファルトの道には、一昨日は大量のミミズが地上に現われていて気持ち悪かったが、今朝見るとほとんどきれいになくなっていて（それでもまだ十数羽のカラスが残りをついばんでいたが）、普通に走れてよかった。
7/15 土 25.0   越路橋～長岡大橋１周＋α [Long Run]
 2:29:20 (5'58/km, HR Ave122 Max135)
 　毎年この時期になるとロングがやりたくなり、昨年、一昨年と山古志へ行っていたが、さすがに今年はそこまでのモチベーションがない。30kmも「暑いしね」と自分に言い訳をして、「それじゃあ、20km以上で好きなところまで」ということで5:30スタート。
　幸い東の空は雲に覆われていて日が射さず、それほど暑くはない。越路橋を渡って、フェニックス大橋に近づいた頃、後ろから「Ｋさーん」の声。「こんなところで誰だろう？」と思っていたら、自転車がビューンと追い越して止まった。会社のＩさん、早朝からロングライドをやっているとのこと。ランニングと自転車の違いはあるが、同じようなことを考えていたようだ。Ｉさん、9月の「長岡 30km10km」で10kmを走ってくれるらしい。
　21kmを超え、てくてくのトイレのところで竜ちゃん夫妻と遭遇。しばらく立ち話。先週、我々が笹ヶ峰に行っている時、竜ちゃんたちは霧ヶ峰に行っていたとか。似ているようで違う。その後4km弱を走り、結局今日は25kmとして終了。
7/16 日 15.1   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:29:55 (5'55/km)
 　おはようマラソン。6:00の集合前に同じコースを逆回りに１周しようと思ったが、スタートが少し遅れたこともあり、間に合わないと判断して途中でコース変更。Ｎ澤さんは、しっかり１周走ってからおはようでも１周走り、それが終わってからもう１周行ったみたい。秋のメインは「みやぎ復興マラソン」とのこと。
7/17 月 10.2   フェニックス大橋～長岡大橋往復 [Slow Jog]
 1:13:20 (7'11/km, HR Ave106 Max117)
 　2時間程度のLSDをしようとスタートしたが、右膝に少し違和感。数日前から感じていたもので、走り始めてから時間が経つと気にならなくなるのだが、今日はゆっくり走って1時間が過ぎた頃、下り坂で痛みが増した。ちょうど家に近い所でもあったので、今日はこれで止め、と言って帰宅。
7/18 火 6.0   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:44:02 (7'20/km)
 　夜中の雨はすごかった。ただし、幸い自分が住む辺りは短時間で済んだので、朝起きてみると道路も乾き始めていた。昨日違和感を感じた右膝の具合を確かめながらゆっくりと走る（一部は歩く）。まあまあと言ったところ。
7/19 水 18.0   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 8.4km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 2.5km
③陸上競技場 1km x 4 [Interval] 4.8km
④陸上競技場 CoolDn [Slow Jog] 2.3km
 ①0:51:37 (6'09/km)
②0:15:30 (6'11/km)
③4'12, 4'15, 4'20, 4'23 (HR Max160)
④0:17:20 (7'32/km)
 　気温21℃台の朝は何日ぶりだろうか？ 熱帯夜と同じ格好で寝ていたら寒さに目が覚めた。（当たり前）　ランニングにとっては、走った後の事も含めて、この位が最適。右膝の具合は悪くない。いつもより心持ちfore footぎみでジョグをしてみた。
　・・・・
　今週も水曜日の夜は陸上競技場へ。今回は1kmのインターバルを1本増やして4本、設定ペースも少し上げて4'15"が目標。1本目、2本目こそなんとかクリアできたが、その後はダメ。全体としてもきれいな右肩下がり。でも、右膝は大丈夫だった。
　陸上競技場は、花火大会のために来週は夜の部が、再来週は1日中使えない。なので、次は8月の第2週か？
7/20 木 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:10 (6'16/km)
 　昨夜のランニングの疲れと、その後に普段以上に摂取したアルコールの分解疲れが体にはっきり残っている中、今朝はゆっくりRUN。ひさしぶりに長岡大橋の上で専務さんとすれ違う。
7/21 金 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:51:50 (5'45/km, HR Ave121 Max138)
 　気温は熱帯夜ではなかったのだが、気分は熱帯夜。ダルい。いつものようにラスト2kmでペースを上げようとするが、キロ5分を切るのがせいぜい。明日は「長岡まつり協賛駅伝」。2.5kmをかっ飛ばせるか？
7/22 土 9.9   ①大手大橋１周＋河川敷 [Jog] 6.4km
②陸上競技場 WarmUp [Jog] 1.0km
③長岡まつり駅伝 第2走者 2.5km
 ①0:39:52 (6'14/km)
②6分位
③0:10:42 (4'17/km)
 　今日は「長岡まつり協賛駅伝」。その前にと、いつもに時間にウォーミングアップと称して少し走る。
　・・・・
　今年の長岡まつり駅伝には、おはようマラソンから３チームが参加。我々「おはよう203」は、Ｏさん、私、明日の風さん（ひさしぶり！）、Ｋさんの4人。昨日ほどではないがそれでも蒸し暑い中を、一本の襷をつないでみんな一生懸命走った。終わった後、競技場の脇の木陰で慰労会。走った後の、それも外で飲むビールのうまさと言ったら・・・ない！
　今日はYamaさんが顔を見せてくれた。幽霊館から戻ってきてくださいね。
7/23 日 15.0   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:25:10 (5'40/km)
 　早朝から雨。いつもの時刻に起きてはみたものの、「こりゃだめだ」と二度寝。天気予報は一日雨と言っているが、どこかで切れ間があるだろうと思っていたら、そのチャンスは昼前に来た。途中で降られるのを覚悟で走り出したが、運よく濡れずに15kmを走れてよかった。
7/24 月 0.0   休足日
 　雨のため完全休足日。明日はどうだろう？
7/25 火 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:52:19 (5'34/km)
 　今朝も雨でランニングは断念。昨日もそうだったが、1時間早く雨が止んでくれたら走れたのに・・・
　それでも今日は夕方には走れる位の状態になったので、帰宅後、土手に繰り出す。走り始めは霧雨状態だったが、次第に普通の雨粒に変わり、最後はしっかりシャワーランを楽しんだ。
7/26 水 17.6   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 8.4km
②WarmUp [Jog] 2.4km
③日赤裏の土手下 1km x 4 [Interval] 4.8km
④CoolDn [Jog] 2.0km
 ①0:47:11 (5'37/km)
②0:14:05 (5'52/km)
③4'17, 4'08, 4'18, 4'13
④0:12:31 (6'15/km)
 　4日ぶりの朝RUN。歩いている人や走っている人も多く、やっぱりこの季節の朝はこうでなくては、と思う。長生橋の欄干にライトアップ用の照明が取り付けられていた。花火の演出か？
　・・・・
　夜は陸上競技場が閉まるため、帰宅後は日赤病院裏の土手の下の道で1km x 4本のインターバル。目標ペースは4'15/km。奇数回の方が遅かったのは向い風のせいか？
　ひさしぶりに晴れた夕方に土手を走ってみると、もうすぐ花火大会なのだと、その雰囲気にやけに納得。
7/27 木 8.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:49:58 (5'49/km)
 　気温22℃台の朝RUNは気持ちいい。ただし、距離はともかく、一昨日から夜RUN、朝RUN、夜RUN、朝RUNと続いたので、さすがに今朝は少し疲れ気味。
7/28 金 9.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:51:22 (5'24/km)
[4'38, 4'37]
 　夜中に雨が降ったらしく、外に出てみると蒸し暑い。体感では湿度100%。それでも、金曜日の朝はいつもより少しきつめにと、ラスト2kmを4'40/km見当で走ったら、半端でない量の汗が出た。
　長生橋～大手大橋の土手の上には無料席の場所取り第1号と思われる人たちがテントの下にいた。
7/29 土 15.3   長岡大橋２周＋α [LSD]
 1:46:17 (6'57/km)
 　昨夜は会社の飲み会があり、当然のことながら今日の朝RUNはパス。午前中は柏崎に用があったりして、結局走れたのは午後の一番暑い時間帯。ただし、暑いと言っても今日はせいぜい29℃位で、直射日光を浴びることもなく、ゆっくり走るにはコンディションはそれほど悪くはない。ということで、約100分のLSD。公園の水飲み場を一番多く通るコースを2周。
　・・・・
　18:00から「長岡30km10km」の会議に出席。ウ～～ン。どうなんでしょうか？ いろいろな意味で・・・　というのが正直なところ。
7/30 日 15.2   河川敷、防災公園往復、防災公園周辺 [Jog]
 1:40:03 (6'35/km)
 　おはようマラソン。というより、「1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」＠長岡防災公園に参加。6:00に陸上競技場から会場までランニングで。今日のラジオ体操参加者は4,000人を超えるとか。確かに公園が満員状態。みんなの体操、ラジオ体操第1、第2をやって番組は終了したが、お楽しみ抽選会まで時間があるので、防災公園の周辺を大きく2周。抽選会は誰も当たらす。8時近くになり、帰路のランニングはお腹ペコペコ状態。
7/31 月 7.2   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
0:42:50 (5'57/km)
 　寝苦しかったのは、夜中に雨が降ってムシムシしていた上に熱帯夜だったことによるようだ。そんなダルさの中を走り出す。ラスト500mあたりから雨が強くなり、完全なシャワーランで1週間が始まった。
走行距離 345.3  km