スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2016／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 8.0   大手大橋＋河川敷 [Jog]
 0:46:34 (5'49/km)
 　走り始めて間もなく、長生橋の上で専務さんと会い、8/7の三条リレーマラソンの話をした。現地への行き方について悩んでいたところ、姫ちゅさんが車を出してくれるとのなのことで、同乗の希望を伝えた。よろしくお願いします。
　今朝は比較的涼しかったが、日差しの強さから日中の暑さを容易に想像できる。さて、8月はどれだけ走れるか？
8/02 火 9.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:49:09 (5'24/km)
 　目覚める前は雨音が聞こえていたようなので、今日はパスかなと思っていたが、起きてみたら降っていない。おまけに少し寝坊。明日、明後日の朝はあまり走れないので、今日はちゃんと走ろうと急いで土手へ。すでに多くの人達が無料席の前に並んでいた。
8/03 水 9.4   ①陸上競技場往復＋α [Slow Jog] 3.8km
②長岡大橋往復 [Slow Jog ＆ Walk] 5.6km
 　6時前に陸上競技場集合で長岡花火の清掃ボランティアに参加。そこまでの往復＋αをゆっくりジョッグで。Ｎランナーズの参加者は10人ほど。ウルトラセブンさんも。
　・・・・
　花火2日目は、帰省している娘が夫婦二人分の無料席の場所取りをしてくれたのだが、我々にはその場所がわからず（本人は別の所にいて連絡がつかない）、結局、家でBSNの生中継で花火見物をすることに。ただし、フェニックス花火だけは生で見ようと土手に上がり、大手大橋手前まで歩き、しっかり見た。
　そのとき、花火よりも花火に群がる人たちを観るのも面白いということに気付き、帰宅後、改めて花火見物人観察RUNに出た。初めての体験だが、なかなか楽しい。ただし、長岡大橋で折り返した頃には最後の花火が終わり、それからは帰る人の波に飲まれ、とても走れる状況ではなかったが・・・
8/04 木 10.3   ①陸上競技場往復＋α [Slow Jog] 3.8km
②長岡大橋往復＋α [Jog] 6.5km
 ①約25分
②0:37:45 (5'49/km)
 　今朝も花火清掃に参加。ゴミの量は昨日よりも今日の方が多い感じがするが、場所にもよるか。竜ちゃん夫妻もランニングで参加。
　・・・・
　今日はもう花火ではないが、早めに帰れたので夕食前に一走りした。祭りの後のなんとか・・・夕暮れ時に寂寞感が伴う。花火の前は、それこそ1ヵ月以上前からでも未来への期待が感じられたが、終わった後は一刻でも早く片付けて日常を取り戻したいというのが正直なところ。
8/05 金 16.8   ①フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog] 9.2km
②千秋が原の土手下 [Interval 1000m×4] 4.8km
③同上 WmUp＋ClDn [Jog] 2.8km
 ①0:51:55 (5'38/km)
②0:23:12 (4'50/km)
③0:17:07 (6'07/km)
 　ひさしぶりに4:30前に目が覚めたが、外はまだ薄暗い。日の出の時刻が夏至の頃と比べて30分近く遅くなっているので当然といえば当然。RUNの方は、最後に100m弱のウィンドスプリントを3本入れてみたが、全くスピードが出ない。
　・・・・
　今日も夕方時間があったので、ひさしぶりに1kmのインターバルRUNをやることにした。場所は、自分では陸上競技場以外で定番の大手大橋～長岡大橋間の土手下。暑いことを言い訳に、今日の目標は4'20/kmで4本（＋200mのジョグ）。
　結果は、4'22-4'16-4'21-4'21。ウーン、まあ、こんなものかな。暑いので・・・
8/06 土 19.0   越路橋１周 [LSD]
 2:14:52 (7'06/km)
 　5:45スタートで越路橋へ向かう。本当は5時頃スタートして鋸山登山口まで往復するつもりだったが、昨夜寝る前のハイボール3杯が効き、すっきりと起られなくて寝坊。鋸山に登るわけでもないのに、朝日のギラギラを感じたら山の方へ向かう気力が萎えた。　というわけで、平坦な道を、それでも2時間位は走ろうと始めたが、LSDなのに最後は結構バテぎみ。
8/07 日 14.2   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 8.4km
②三条リレーマラソン 400mX9本 3.6km
③WarmUp、CoolDown 2.2km
 ①0:47:27 (5'39/km)
②1'25,1'26,1'28,1'29,1'31,1'32,1'29,1'32,1'28
 　おはようマラソン。今日は午後から三条リレーマラソンがあるので、朝はあまり走らないことにした。それにしても走った後の汗のすごいこと。ポタポタ。
　・・・・
　35℃の猛暑の中、三条リレーマラソン＠三条・燕総合グラウンドに初参加。練習日記のメンンバーは、takaさん、竜ちゃん（夫妻）、姫ちゅさん、リキさん、Yamaさん、マッコリさん。それと、会場までは来たが、家庭の事情で帰られた専務さん。これらが、バナナチームＡとＢに混ざって参加。
　行きは姫ちゅさんの車に同乗し、13時頃到着したが、それからスタートの15時までが長い。日陰はあるものの、暑さに体力消耗。それでも、スタートして一人トラック1周400mずつのバトンリレーでは、皆さん一生懸命走っていた。結果は、24チーム中、チームＡは5位入賞、我らがチームＢは7位入賞！
　レース終了の17時過ぎには、陽も傾き、暑さも和らぐ。18:30から「キママニ食堂」で14名での打ち上げ。ビールが体にしみ過ぎる。帰りは竜ちゃんの奥さんに自宅近くまで送ってもらった。ありがとうございました。
8/08 月 7.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:11 (6'06/km)
 　朝は疲れていて（飲み疲れ？）起きられず、帰宅してから土手を走った。体のどこも痛くはないが、足が一回り太くなったような感じがする。
8/09 火 9.2   蔵王橋往復 [Jog]
 0:52:44 (5'44/km)
 　熱帯夜。5時の気温が27℃と聞くと走るのを躊躇するが、一昨日の三条のことを思えばまだ涼しい？　このところ体重が減少ぎみ。この調子で秋を迎えられるといいのだが。
8/10 水 7.2   大手大橋＋河川敷 [Jog]
 0:45:24 (6'18/km)
 　昨日の朝と比べて約4℃も下がった今朝は、やっぱり走りやすい。しかし、右膝に違和感あり。関節が硬くなっている感じがするので、様子を見ながらゆっくりと走る。
8/11 木 22.5   鋸山栖吉登山口往復 [Long Run]
 2:13:14 (5'57/km)
 　初めての山の日ということで、いきなり登山をするほどでもないが、一応心を山の方に向かわせ、朝食前に鋸山の登山口まで行って来た。気温は22℃台と涼しい上に、日は雲に遮られ、2時間気持ち良く走れた。
8/12 金 9.3   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:52:05 (5'36/km)
 　朝の寒さに目が覚めたが、今朝の最低気温が20.0℃と聞いて納得。このくらい涼しいと、走り終わった後に汗が引くのを心配する必要がなくて助かる。
　今朝は、いつもより多くのランナーが走っていたようだが、昨日から連休という人も多いのかな？
8/13 土 0.0   休足日
 　いよいよ私も故障者リストに仲間入り。やっぱり右膝の具合が悪く、少し水が溜まっている感じもする。走れないことはないのだが、これからのレースのことを考えて、ここは無理をしないでおこう。
　たまたまこの時期、5年ぶりに「新しくパソコンを作りたい」病を発症し、先日来買い集めた部品を組み立ててセットアップするのにちょうどいい連休となった。
8/14 日 0.0   休足日
8/15 月 0.0   休足日
 　右膝の具合は相変わらず。パソコンはセットアップ完了。それにしてもWindows10のシステムフォントの貧相で見づらいこと。早速変更。
8/16 火 0.0   休足日
8/17 水 3.5   大手大橋１周 [Walk]
 　膝の状態は快方に向かっているようなので（これを生兵法と言う？ちょっと違うか）、いつものランニングコースをとりあえず歩いてみる。特に問題なし（悪化はせず）。一昨日、スクワットを試してみて、その結果後悔したときとは違うようだ。まあ、徐々に、ということで。
8/18 木 4.8   大手大橋１周＋α [Walk＆Jog]
 　昨日よりもさらに今日は右膝の具合はいいので、歩きの途中で軽いジョグを入れてみた。まずまずといったところ。
8/19 金 5.6   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:41:02 (7'20/km)
 　今朝は100%RUN。ただしゆっくりと。右膝は80%は回復したと言っていいと思う。普通のジョグならいつもの距離を走れそうだが、ペースを上げるのはまだ怖い。まあ、ボチボチということで。
8/20 土 9.3   蔵王橋往復 [Jog]
 0:56:02 (6'02/km)
 　今日の最高気温予想は34℃と聞いていたが、確かにそれを予感させるような青空が早朝から広がり、日差しも強い。普段の平日のコースを今朝は終始キロ6分程度でジョグをした。最後は膝が少し疲れた感じになったが、問題はない。明日は一部をもう少しペースアップしてみよう。
8/21 日 12.2   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:14:44 (6'08/km)
 　２週間ぶりのおはようマラソン。今朝はまだ雲が多く、風もあり、日中の猛暑を考えるととても走りやすい。終始ゆっくりめのジョグだったが、ラストの1.5km位を4'40/km程度で走ってみた。まあまあかな。
8/22 月 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:48:58 (6'06/km)
 　今朝は熱帯夜明けで暑い。右膝も、昨日のラスト1.5kmのペースアップの影響が少し残っている感じがして、まだまだだな。
8/23 火 7.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:42:52 (6'08/km)
 　ひさしぶりの雨上がりRUN。キロ6分前後で終始ゆっくりと。やっぱり、しばらくはこの位のペースが膝への負担も少なくて良いようだ。走った後の縄跳びを今日から再開。
　千秋が原公園の土手の下の道端に1羽のキジがじっとしていて、何をしているのかと思ったら、その先の斜面で10羽くらいのキジの若鳥が遊んでいた。一度にこれだけ多くを見るのは初めてのこと。
8/24 水 16.3   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 8.3km
②フェニックス大橋往復 [Jog＋坂道Dash7本] 8.0km
 ①0:45:00 (5'25/km)
②0:45:26 (5'41/km)
 　今朝は涼しくて睡眠時間が延びてしまった。つまり寝坊。膝の調子はリレーマラソン以来最も良いようだ。昨日はスクワットも解禁したし、これでようやく元に戻れるか。
　・・・・
　ひさしぶりに、つまり、リレーマラソンの後初めての朝夕２部練習。本当は陸上競技場でインターバル走をしたいところだが、まだそれをするほど傷（心の？）は癒えていない。
　それならば坂道を走ろうと、フェニックス大橋の取り付け歩道に向かう。約150mの坂道ダッシュを7本。右膝は問題ないが、帰りのジョグの最中、右のふくらはぎの下側が張っていることに気付く。あまり経験がない部位なので、やっぱり何かしら膝をかばっていたということなのだろうか。
8/25 木 7.6   大手大橋＋河川敷 [Jog]
 0:47:07 (6'12/km)
 　昨夜の疲れが残っているのか、少し腰が重たい感じがするのでゆっくりと走り出す。しばらくしてペースを確認しようとガーミンを見たら、10以上の値が表示されていて、「走っているのだから、いくらなんでもキロ10分ということはないだろう。壊れたか？」とよく見たら、距離単位がmileだった。どうして変わったのか？
8/26 金 9.2   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:48:36 (5'17/km)
 　今朝は5時の気温が25.0℃とのことで、どう走っても汗びっしょりになることは確かなので、それならばと、ひさしぶりに意識的にビルドアップをやってみた。6'20/km→4'40/km位で漸進的に。最後の数百mは4'30/kmを切る位にスパートをかけたつもり。なんとか走り切れてよかった。
　買ったばかりのシューズ「ミズノ WAVE RIDER19」を履いて走った。初めてのミズノのシューズ。ウルトラマラソン用候補。最近の「New York」よりずっといい感じがするのは、思い込みもあるのか？
8/27 土 25.0   フェニックス大橋～蔵王橋１周＋長岡大橋１周 [Long Run]
 2:20:28 (5'37/km)
 　今朝は、雨がまだ続くとわかっていた上に寒い位の気温だったので、ひさしぶりに睡眠をむさぼることができた。
　そして、走り始めたのは午後３時頃。もう来週は浦佐だというのに最近は長い距離を走れていない現状を少しでも改善しようと、まずは25kmのロング走に挑戦。ただし、これも気温が24℃以下と低いからやる気になったというのが正直なところ。目標ペース気は5'45/km。15km位までは比較的楽に走れたが、それから先は涼しいとはいえ、やっぱり疲れが出てくる。それでも、最後の2kmで5'00/kmを切るところまでペースアップができたのでまずまずかな。
8/28 日 20.0   大手大橋１周＋長岡大橋２周＋α [Jog]
 2:04:56 (6'15/km)
 　今日のおはようマラソンはたっぷり走った。いつものように、6時の集合前に大手大橋１周コースをゆっくりと約5km。おはようの１周目は、後半にかけて少しペースを上げる。２周目は、Yamaさん、リキさんと再びゆっくりと。終わったのは8時。お腹ペコペコ。チョレート1片で2時間はつらい。
8/29 月 8.3   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:49:18 (5'56/km)
 　さすがに今朝は体が重い。走り始めは腰が痛いし、途中では珍しくアキレス腱も痛くなった。疲れが溜まっているのかな。それにしても、次の日曜日にフルを走るというのは本当か？というのが正直なところ。
8/30 火 0.0   休足日
 　雨で休足。ちょうどいいタイミングだったということにしておこう。
8/31 水 21.6   ①蔵王橋往復 [Jog] 9.5km
②陸上競技場内外 WmUp＋ClDn [Slow Jog] 5.1km
③陸上競技場 [Pace Run] 7.0km
 ①0:51:18 (5'24/km)
②0:33:33 (6'35/km)
③0:31:16 (4'28/km)
 　気温18℃台で走りを始めてしばらくすると、軽く握った手の甲に冷たさが感じられる。手袋をしたくなる季節の到来を予感させる今朝のRUN。昨日の休足のおかげか、体の調子はいいようだ。
　・・・・
　夜は（19時は夕方というより、もう夜という暗さに気付く）約1カ月半ぶりに陸上競技場へ。メインはキロ4分半で5km以上、できれば8kmのペース走。トラックの中央のレーンを走り、計測にはガーミンを使ったので、実際よりは少し速いペースが記録されたと思うが、なんとか7kmまで目標ペースで走れた。4'28-4'31-4'26-4'25-4'28-4'29-4'28
　これでなんとか月間走行距離が300kmに届いた。290km程度で終わるのと300kmでは、後者のほうが何となく気分がいいので。今日の二部練習の目的は、実はこれだったりして。
走行距離 300.8  km