スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2016／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 8.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:58 (5'32/km)
 　今日から7月。今年ももう半年が終わったと見るか、まだ半年もあると見るか。まあ、普通に前者かな。それはともかく、秋のレース計画がそろそろまとまってきた。7月、8月はそれに向けてもう一度じっくり鍛え直すとするか。今朝は、ひさしぶりに長岡大橋で専務さんとすれ違った。
7/02 土 17.8   フェニックス大橋～蔵王橋１周 [LSD]
 2:01:53 (6'51/km)
 　ひさしぶりに2時間のLSD。それも、涼しい内にと朝食前に走る。フェニックス大橋では、帰宅途中（お仕事お疲れ様です）のウルトラセブンさんの車とすれ違った。
　・・・・
　夜は長岡雑走団の方4人と先日の小国トレイルの反省会。走った側はYamaさん、マッコリさんと私の3人。移動応援のご苦労を聞き、ありがたいことだと思った。お世話になりました。
7/03 日 11.7   長岡大橋１周＋陸上競技場外周5周 [Jog]
 1:14:36 (6'23/km)
 　5時台に起きたら雨は止んでいたので、おはようマラソンはどうかな、と思いながらも陸上競技場へ。そうしたら、なんと9名も集まってきた。その中には、昨夜一緒に飲んだ熊さんや故障中のウルトラセブンさんも。ただし、走ったのは5名で、残りの4名は9月に予定している「フルマラソンを走ろう」のルートの下見に車で行くとか。
　おはようマラソンのいつものコースはゆっくりジョグで。その後、一人で陸上競技場の外周をキロ5分を切るペースで5周し、帰宅。最後はシャワーRUN。
7/04 月 6.1   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:37:31 (6'09/km)
 　今朝も、いつもの時間には雨も収まっていたので走れた。ただし、体が重い。
7/05 火 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:52:48 (5'37/km)
 　今朝も雨が止んでいて、これで3日連続早朝RUNができたことになる。ただし、今朝はこの時期には珍しく北風。最後に約100mのウィンドスプリントを3本。
7/06 水 8.6   フェニックス大橋１周[Jog]＋坂道Dash150mx5本
 0:49:32 (5'46/km)
 　今朝は、いつものフェニックス大橋～長生橋１周の途中、フェニックス大橋へ上る坂道で5回ダッシュを繰り返してみた。自宅近くで、この坂が一番距離と高低差があると思う。
7/07 木 12.7   ①千秋が原の土手下 [Interval 1000m×5] 6.0km
②土手下WmUp＋ClDn [Jog] 6.7km
 ①0:28:50 (4'48/km)
②0:41:29 (6'11/km)
 　今朝は雨が止むことがなく、ひさしぶりに足留め。
　・・・・
　白内障の手術のために今週の月曜日から入院していた父が退院するので、午後から柏崎へ。片方の目は無事終了し、もう片方は今月末の予定。
　早く帰宅できたので、夕方まだ明るいうちにランニングを開始。雨のために昨日できなかったスピード練習をやるつもりだが、陸上競技場はまだ大人の時間ではないので、今日は大手大橋～長岡大橋間の土手の下の道で1000m×5本（200mのジョグをはさんで）のインターバル走を実施。目標ペースを4'20/kmとしてみたところ、4'18-4'17-4'12-4'14-4'20、となんとかクリア。ただし、距離計測もその都度ガーミンなのでバラツキも大きいはず。
7/08 金 7.1   大手大橋＋河川敷 [Jog]
 0:43:57 (6'11/km)
 　昨日の疲れもあり、今朝は比較的ゆっくりと走った。信濃川右岸の川岸には既に屋形船が連結接岸されていたり、土手では桟敷席の組み立てが進んでいたりして、花火の準備が着々と進んでいる。
7/09 土 18.0   フェニックス大橋～蔵王橋１周 [Jog]
 1:38:32 (5'28/km)
 　実を言うと、今日は午前中に長い距離を走りたかったのだが、なかなか雨の切れが悪く、それは叶わず。広く掛かっていた雨雲も東へ去り、ようやく雲の間から青空も見えてきたので、16:30頃から走りに出た。信濃川の土手を使ったいつものランニングコースの中で最長のルートを5'30/km見当で。湿度が高く、走り始めてすぐに汗びっしょりとなったが、結構気持ち良く走れた。途中でマッコリさんとすれ違い、挨拶を。
7/10 日 14.0   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:16:20 (5'27/km)
 　おはようマラソン。今日は、前半から比較的速めのペースで走った。さらにラスト4km辺りからは4'40/km位にペースを上げ、陸上競技場外周もおまけで3周走り、汗ビショビショ。
7/11 月 11.3   ①大手大橋＋河川敷 [Jog] 5.2km
②長岡大橋往復 [Jog] 6.1km
 ①0:31:06 (5'59/km)
②0:32:07 (5'16/km)
 　昨夜から喉が痛い。夏風邪だろうか？　熱はなかったので、朝、軽く走ってみたが、走る分には問題無いみたい。
　・・・・
　今朝は少し走り足りなかったので、帰宅後、暗くならないうちに少し走った。復路の中程で姫ちゅさんと、さらに進んだところでがんぺーさん（おひさしぶりです！）と遭遇。
7/12 火 16.9   ①蔵王橋往復 [Jog] 9.4km
②フェニックス大橋～大手大橋往復＋α [Slow] 7.5km
 ①0:51:18 (5'27/km)
②0:50:55 (6'47/km)
 　今朝の気温は20℃そこそこで風も弱く、とても気持よく走れた。6'20/km位から4'40/km位まで徐々にペースを上げていき、最後はウィンド・スプリントを3本。
　・・・・
　会社をお昼で上がり、手術1週間後の父を眼科の診察に連れていくために柏崎へ。術後の経過は順調とのこと。長岡に早めに戻れたので、妻と近代美術館の「モネ展」へ。閉館時間までいて、近くで買い物をして帰宅したが、まだ夕方早いので少し走りに出た。橋は渡らず、こちら側の土手をゆっくりと。
7/13 水 16.1   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 9.1km
②陸上競技場 [Pace Run] 3.2km
③陸上競技場 WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.8km
 ①0:53:52 (5'55/km)
②0:14:08 (4'25/km)
③0:24:46 (6'31/km)
 　朝、目が覚めた時は雨が降っていたが、しばらくしたら止んだので走りに出た。2日連続で朝晩走ったせいか、少し疲労感がある。さて、今晩はどうしようか？
　・・・・
　19時台はまだ雨は来ないようなので、帰宅してすぐに陸上競技場へ。蒸し暑い。今日は4'20/kmを目標に2kmのインターバルを3本をやってみようと始めたが、1本目から疲れを感じ、そのままトラック8周(3.2km)1本だけに変更。滝のような汗。
7/14 木 9.0   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:52:58 (5'53/km)
 　今朝も雨が止んでいたので走りに出たが、運悪く、途中から降ってきた。ただ、シャワーランというほどではなく、シャツの濡れは汗の方がはるかに多い。走り始めに腰が少し痛み、走り終わって歩いていると股関節が少し痛んだが、後者は寝る前の股関節ストレッチのやり過ぎか？
7/15 金 0.0   休足日
 　朝は雨で走れなかったので、今日はひさしぶりの休足日にして、明日ガッツリ走ろう。
7/16 土 46.5   山古志方面（自宅～越路橋～村松町～虫亀～竹沢～妙見堰～前川～フェニックス大橋～ナルス大島店） [Maranic]
5:13:53 (6'45/km) 但し、NETで
 　昨年の夏に2回行った山古志RUN。その時の苦しさに、夏やるものではないという教訓を自分で唱えたはずが、1年経つとその記憶も薄れるのが人たる所以か。
　今日の天気は予報では曇りで最高気温も30℃に届かないと聞き、それならばとまた挑戦することに。天気の方は、お昼頃までの曇天が幸いしたようで、昨年ほど体力の消耗はなかったと思う。それでも、妙見堰(32km位）を出てから後は、ペースもキロ7分に落ち、苦しいことは以前と変わらない。
　前川駅前のサークルＫでガリガリ君を食べることを唯一の希望に足を進める。ところが、そこではガリガリ君の横にあった「ももえちゃんパイン味」に浮気。まあ、それでもいい休息になった。過去2回と違って、最後のフェニックス大橋では歩かなかったが、渡り終わってから橋の下で一服するのは同じ。そして、ナルスがゴール。今回のアイスは、「爽 冷凍レモン」。これはいい！　特に走った後は絶対におすすめ。
7/17 日 12.4   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:14:46 (6'02/km)
 　おはようマラソン。走っている間に雲行きが怪しくなってきたが、雨には遭わずに走れた。長岡大橋を渡っているとき、反対方向から竜ちゃんと奥さんがやってきたので、せっかくだからと、おはようマラソンのコースを一緒に走ってもらった。
7/18 月 11.5   蔵王橋1周 [Jog]
 1:02:06 (5'24/km)
 　朝、いつも起きる時刻には雨が降っていたらしいが、気が付かずに寝ていて、朝食後、しばらくしてから走りに出た。最初は体が重い感じがしたが、次第に調子が出て来て、結局6'20/km→4'40/km位にビルドアップしていた。
7/19 火 5.6   長岡大橋往復 [Jog]
 0:33:19 (5'57/km)
 　少し寝坊してしまい、眠い目をこすりながら短いルートを走る。今朝は涼しいが、青空に太陽が眩しい。
7/20 水 8.1   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:44:46 (5'32/km)
 　今朝は早く起きられたのだが、パソコンの調子が悪く（動作が遅い）、あれこれ調べているうちに時間が過ぎてしまった。それでも、ほぼいつも通りのRUNができた。走り終わって帰ってみると、パソコンは通常状態に戻っていた。あれは何だったのか？
7/21 木 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:46 (5'28/km)
 　この日記を書いていて、今日のタイムと昨日のタイムが全く同じということに気付く。コースは逆方向で全然違うため走りの比較はできないが、ラストのペースアップは今日の方が大きかったようだ。専務さんと長生橋、近代美術館前の２ヶ所ですれ違った。
7/22 金 13.5   ①大手大橋１周＋河川敷 [Build-up] 7.5km
②長岡大橋往復 [Jog] 6.0km
 ①0:39:21 (5'15/km)
②0:38:26 (6'24/km)
 　今朝も少し寝坊気味で走る時間が少なくなったので、意識的にビルドアップをやることにした。6'20/km位から始めて、最後の1kmは4'20/km前後で走れたが、これができるのも涼しいおかげ。
　長生橋西詰下に今年から作られたヒマワリ畑が見頃になってきた。失敗続きの菜の花畑を今年は花火に合わせてヒマワリに変えたと聞いているが、今のところいい感じだ。
　明日は長岡まつり駅伝で、なんと第1走者。転ばないようにしないと。
　・・・・
　今日は暗くならないうちに帰宅できたので、梅雨明けを記念して軽く走りに出た。主目的は夕食時のビール。普段は350ml缶だが、走った後はごほうびに500ml缶。
7/23 土 8.3   ①長岡まつり駅伝 第1走者 2.57km
②WmUp 1.8km
③長生橋～大手大橋１周 [Jog] 3.9km
 ①0:10:28 (4'04/km)
②10分位
③0:25:08 (6'26/km)
 　長岡まつり駅伝に「おはよう205」チームとして参加。走る順番は、私、竜ちゃん、Yamaさん、Ｈ井さん。初めての第1走者で、別チームのマッコリさんとのガチンコ勝負には勝ったが、やっぱり苦しい2.5kmだった。なお、竜ちゃんの奥さんやYamaさんの娘さんが主要メンバーの「おはよう美人」チームは、一般女子4位の好成績。
　競技終了後、走り足りないと竜ちゃん、Yamaさんと土手をグルっと１周。戻って来たら閉会式をやっていて、なんと我がチームは5位入賞とのアナウンスを聞く。その後は、競技場脇の木陰で沖縄・奄美料理＋ビールの慰労会。楽しいひとときだった。
7/24 日 14.7   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:26:11 (5'52/km)
 　おはようマラソン。今朝は時間の余裕があり、6時の集合までに6kmほど走れた。今回のおはようマラソンも初めはゆっくりと6'30/km位のペースで進み、ラスト4km辺りからギアをチェンジして4'30/km前後で走った。
7/25 月 8.4   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:52:31 (6'15/km)
 　月曜日の朝はやっぱり体が重い。これは週末のランニング量ではなく、アルコール摂取量のせいだということは明らか。長生橋上流の土手には、早くも花火見物用のシートが敷かれていた。
7/26 火 6.4   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:36:28 (5'41/km)
 　最初に目が覚めたのが4時前。まだ早いと再び眠りに落ちて、気がついたら5時過ぎ。この間はあっという間だったが、よく眠れた感じがする。そんな訳でRUNに充てる時間が少なくなり、サッと走っておしまい。
7/27 水 16.0   ①蔵王橋往復 [Jog] 9.0km
②長岡大橋往復＋坂道dash5本 [Jog] 7.0km
 ①0:48:43 (5'24/km)
②0:40:08 (5'44/km)
 　走りに出るときに雨雲レーダーを確認すると、今は雨の切れ間だが30～40分後には確実に降ってくることが予想できた。それでもまあいいや、と走り始める。すると案の定、30分を過ぎた当りから雨が降り出し、結構な強さに。その雨に急き立てられるように後半ペースアップできたのは、かえって良かった？。
　・・・・
　ひさしぶりに帰宅後も走った。土手に上がると、花火大会の提灯が全て点灯していて（たぶん試運転か何か）、すぐにでも花火が上がりそうな雰囲気の中を長岡大橋まで往復。途中、千秋が原公園前の土手の坂道（約150m）をダッシュで駆け上がること5本。蒸し暑くて、汗びっしょり。
7/28 木 5.6   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:33:07 (5'55/km)
 　夜が寝苦しい→朝方に深い眠り→寝坊、というパターンで、妻には「今日は休足日？」と聞かれたが、走れるうちは少しでも走ろうということで、最低限の30分間5kmはクリアできた。ただし、走り初めは腰と股関節が痛む。
7/29 金 16.6   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 9.0km
②陸上競技場外周8周 [Pace Run] 5.3km
③WmUp＋ClDn [Jog] 2.3km
 ①0:51:16 (5'42/km)
②0:24:30 (4'37/km)
③0:14:23 (6'15/km)
 　昨夜は覚悟して寝たものだから（と言っても、単に扇風機をタイマー運転にしただけだが）、今朝の目覚めは良く、時間に余裕を持って走れた。今日も暑くなりそうだ。専務さんと２回遭遇。
　・・・・
　父の白内障の手術は、もう一方の目も無事に終わり、今日が退院日。午後、柏崎の病院へ迎いに行き、もうしばらく療養する施設へ送ってきた。
　帰宅して、日が陰ってから陸上競技場へ。もちろん、競技場自体は花火のために閉鎖中なので、アップダウンのあるその外周を使って約5kmのペースRUNを4'40/km見当でやってみた。まだ暑くてヒーヒー言いながらだったが、何とか貫徹。
7/30 土 16.5   フェニックス大橋～蔵王橋１周 [LSD]
 2:03:39 (7'30/km)
 　熱帯夜明けでなんとなく体がボワ～ンとする中、朝食前に2時間のLSDをやる。もう少し暑くなるかと思ったが、意外に雲が厚く、予想を裏切られた形。こんなことなら、最初からロングランとして、もう少し長い距離に挑戦してもよかったかもしれない。
　信濃川左岸の土手には、無料席の場所取りに昨日から並んでいる人たちがいる。あと3晩。ご苦労なことだ。
7/31 日 14.3   長岡大橋２周 [Jog]
 1:23:17 (5'49/km)
 　おはようマラソン。今回も早起きができたので（といっても平日と変わらないが）、集合前に同じコースを逆回りで１周した。その後もう1周したらエネルギー切れ。
走行距離 379.6  km