スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 7.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:41:03 (5'33/km)
 　1日休んだおかげで体がリフレッシュした感じの今朝のRUN。昨日は、会社にいてもほぼ100%デスクワークだったことも体を休めるのには役立ったかもしれない。その分、頭は疲れたが。
　・・・・
　陸上競技場のナイター営業の初日に行こうかと思っていたが、予想外に寒いのと、父の件で柏崎の眼科に行って帰って来たら何となく疲れたので、今日はパス。
　鯖石ロードレースの案内が届く。10月23日。今年は柏崎マラソンが10月30日らしい（柏崎市陸上競技協会）ので、重なることがなく、ひさしぶりに両方走れそうだ。ちなみに、新発田は11月13日らしい（新潟県陸上競技協会）。
6/02 木 9.5   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:48:48 (5'08/km)
 　今朝はひさしぶりにビルドアップを。6'00/km位から始めて、2kmごとに40秒ずつペースを上げ、最後の1kmは4'20kmでいっぱいいっぱい。
6/03 金 7.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:50 (5'35/km)
 　5時の気温が10℃とのことで、上下ともロングのウエアでランニング開始。もちろん手袋も。走り始めて気づいたのが尾てい骨の痛み。おそらく1周間前に酔って転んだ（尻餅をついた）ときのものだろうが、今頃になって出てくるとは。
6/04 土 5.5   長岡大橋往復 [Jog]
 0:34:08 (6'12/km)
 　今朝もまだ寒いが昨日よりはまし。今の新潟の日の出時刻は4:22頃なので、走り始めるときにはすっかり明るい。千秋が原公園前では、多くの人が歩いたり走ったりしていた。近代美術館では、「モネ展」が今日開幕。前売券は買ったので、さあいつ行こうか。
6/05 日 23.6   第17回高田城ロードレース 21.1km
ウォーミングアップ 2.3km(長すぎ！)
 1:37:19 (4'37/km)
 　昨年に引き続いての参加で、前もってゼッケンが送られて来るのは同じだったが、今年は参加賞のＴシャツも同封されていたので、現地では走るだけ（あと、トイレと）。そのため、小さなウエスト・ポーチに車のキーだけ入れ、駐車場からは他に何も持たずに陸上競技場へ。ウォーミングアップは高田公園の蓮池の周囲。
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　スタート時の気温は20℃を越えていたが、北寄りの風が適度にあり、それほど暑くはない。去年はどうだったか忘れたが、スタート場所の整列は自己ペースごと。つまり、3'30/km、4分台/km、5分台/kmという区分となっていて、スタート直後は割とスムーズだった。
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　今回の目標は（いつもそうだが）去年の自分を越えること。だが、結果は叶わず。1分ちょっとビハインドしてしまった。スタートしてすぐに例の尾てい骨が痛み出し、普段のランニングとは違い、本気モードのレースでは一歩一歩の衝撃が大きい事を実感する。ただし、走れない訳ではなく、そのうちアドレナリンが何とかしてくれるだろう期待したところ、確かにだんだんと痛みは感じなくなっていった。
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　昨年の平均ペースが4'33/kmだったので、今年もまずはそのペースを目標とすればいいものの、色気を出して、前半は4'30/kmで行けるところまで行ってみよう、などと考えたことがまずは間違い。それは5kmともたなかった。その後は4'40/kmより落ちることもあり、ラスト3km位から最後の力を振り絞ったが目標には届かず。ガーミンによる1kmごとのラップは次の通り。4:23-4:29-4:23-4:30-4:35-4:37-4:44-4:40-4:44-4:45/4:47-4:42-4:47-4:36-4:37-4:43-4:44-4:40-4:36-4:30/4:25-(0:20)
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　ゴールしてみると、takaさんが4位入賞とのこと。タイムも順位も更新してスゴイ。まもなくして姫ちゅさんもゴール。娘さんと10kmに出場したYamaさんとは、スタート前に挨拶はできたが、ゴール付近では会えず。どうだったかな？
6/06 月 5.5   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:34:57 (6'21/km)
 　昨日の疲れをほぐすようにゆっくりと走ったが、お尻の骨が少し痛む。今まではこの位のペースでは痛みを感じたことはなかったのだが、これはやっぱり昨日のレースの影響か？
6/07 火 8.3   長岡大橋の先まで往復 [Jog]
 0:49:43 (5'59/km)
 　次のレースは再来週の小国トレイルということで、それを意識したRUNをしばらく続けるつもり。といっても、すぐに山道に行けるわけでもないので、いつものコースの中でできるだけ舗装していないところを通り、小さくともUP/DOWNを繰り返しながら走ろう。
6/08 水 19.0   ①フェニックス大橋１周 [Jog] 7.5km
②陸上競技場 [Interval 800m x 7] 8.4km
③陸上競技場WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.1km
 ①0:42:45 (5'42/km)
②0:45:38 (5'26/km)
③0:23:21 (7'32/km)
 　ランニング中の気温は20℃を少し下回る程度で風も弱く、とても走りやすい。ただし、走った感覚は相変わらず体が重く感じるが・・・
　・・・・
　帰宅後、今シーズン初めて陸上競技場へ。改修工事が終わり、きれいになったトラックを走るのは気持ちがいいが、自分の走りそのものはいまいち。初回なので、せっかくの400mトラックということで、手始めにヤッソ800を。3'40/800mペースを目標に7本。3'38-3'38-3'36-3'35-3'35-3'36-3'27
　最後の1本は少しペースを上げてみたが、これでいっぱい。もう足が上がらない。
6/09 木 6.0   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:39:12 (6'32/km)
 　昨夜の疲れが抜けない中での今朝のRUN。信濃川右岸、長生橋と大手大橋の間の舗装していないところを走った。
6/10 金 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:54:35 (5'48/km)
 　来週の小国トレイルラン用のシューズとして、使わなくなった雪道用のランニングシューズの再利用を模索してきたが、重いことと通気性が悪いこと（雪道では逆にその通気性、透水性が問題となったのだが）であきらめ、ようやく専用シューズを買った。montrailのFLUIDFLEX STというもの。今朝はそのシューズでの走り初め。軽い。昨日まで気になっていた（毎日違うシューズを履いていても）尾てい骨の痛みを感じなかったのは偶然か？
6/11 土 27.3   小国トレイル試走
［高度総上昇量：1180m]
 5:41
 　長岡雑走団のO村さんのご厚意による道案内で、来週の小国トレイルラン50kmの一部を試走した。参加者は他にYamaさん、リキさん、マッコリさん。朝7時におぐに森林公園をスタートし、小国沢城址、法末集落（道に迷う）、城山（眺め良好）、時水（清水がおいしい）と進み、丸山に行くところでまた道に迷う。結局、白山運動公園方面には行かず、桐沢峠からせせらぎ公園まで下り、小国支所でゴール。
　試走とはいえ、自分自身初めてのトレイルランと言ってもよく、どう走るか（歩くか）は見よう見まね。何とか転ばずに済んでよかった。
　来週の本番では、せせらぎ公園までのコースでまだ距離的には3km以上はプラスされ、さらに後半の八石登山が待っている。甘くはないということを実感できた一日だった。
　Yamaさんの車で森林公園に戻り、風呂に入り、昼食。5人ともノンアルコールビールと天丼。みなさん、お疲れさまでした。来週もよろしくお願いいします。
　・・・・
　週間天気予報を見たら、来週19日（日）の天気や最高気温予想が昨日とずいぶん違っていた。1週間先のことはまだわからないが、この通りだとすると今日と同じ感じか。
6/12 日 12.2   大手大橋１周＋長岡大橋１周 [Jog]
 1:12:30 (5'57/km)
 　昨日の疲れがふくらはぎに筋肉痛として少し残っているものの、いつものようにおはようマラソンへ。6時の集合前に一人で大手大橋を１周した分も含めて、7'00/km位から5'00/kmを切るところまで徐々にペースアップして行ったのが、後ででガーミンのデータを見たらわかった。
6/13 月 0.0   休足日
 　朝は雨だったが、そうでなくても、先日の小国トレイル試走の疲れがドッと出た感じがして、今日は完全休養日。
6/14 火 7.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:44:04 (5'52/km)
 　ふくらはぎの筋肉痛も治まり、体の疲労も取れた（表面的には）。今週末の天気も悪くないようなので、あとは今週をいかに過ごして小国に乗り込むかということだが、さてどうしよう。
6/15 水 14.5   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.5km
②陸上競技場 [Interval 400m x 5] 3.0km
③陸上競技場WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.0km
 ①0:41:58 (5'36/km)
②0:15:24 (4'55/km)
③0:26:09 (6'32/km)
 　朝はいつものコースを普通のペースで。小国トレイルを前にして、変わったことはしない方がいいだろう。
　・・・・
　とは言ってみたものの、先週、半年会員費を払って後日受け取ることになっていた会員証をもらいに、少しだけ陸上競技場へ。疲れが残らないように、400mインターバル(with 200mジョグ)を5本だけ。1'40/400mを目標ペースとした結果、1'37-1'39-1'38-1'39-1'38、と何とかクリアすることはできたが、これ以上は無理。
　スピード練習をした後のフィールドの芝生の上でのジョグが気持ちいい。
6/16 木 0.0   休足日
 　朝は寝坊して走れず。帰宅後に軽く走ろうと思っていたが、その頃ちょうど雨。日曜日まで無理して走ることもないと言われればその通り。
6/17 金 6.0   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:36:24 (6'04/km)
 　午前中は雨と聞いていたが、朝起きたら止んでいたので走りに出た。疲れは残っていないと思う。日曜日の最高気温予想が32℃と、日に日に上がってきている。ともかく完走が目標だな、これは。
6/18 土 5.2   長岡大橋往復 [Jog]
 0:31:11 (6'00/km)
 　明日の予定に合わせたわけではないが、今朝は4時に起床し、6時頃に走り始めた。既に陽の高さもあり、直接当たると肌に暑いくらい。明日の不安はやっぱり暑さかな。
6/19 日 53.8   ECHIGO COUNTRY TRAIL
［高度総上昇量：2608m]
 9:17:58
 　初のトレイル・ランニングのレースだったが、いきなりの50kmは無謀だったか。気温が高かったことも影響し全身疲労の極致だったが、1日経って体も癒えてきたので、昨日のレースを振り返ってみたい。
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　会場には5時少し過ぎに到着。しばらくしてYamaさんも近くに車を停めた。スタート場所では春風さんやＮランナーズのＮ口さん、会社のＫ山さんとも会い、マッコリさんとも一瞬だが挨拶。スタートしてすぐにウルトラセブンさん（今回は残念ながらDNS）からのエールを受ける。
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　前半は、朝まだ涼しく、また先週試走したこともあり、楽しく走れた。試走時に迷った道も解決。しかし、桐沢峠から下って来るに連れどんどん気温が上がり、全身疲労も拡大。第4エイドのせせらき公園（約30km地点）で4時間30分。ここがゴールならよかったのに、と思いながら後半戦に突入。
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　第4エイドから第5エイド（ステーキハウス前）まではほとんどロード、あるいは田舎道。このエイド間は10km以上間があいていて、どうなることかと思ったが、途中の私設エイドに地獄に仏を見た思い。後半の、と言うか、このトレイルランのメインだと思っている八石山に向かうが、なかなか山が近くに見えて来ない。（それもそのはず、遠ざかる方向へもルートは伸びていた）。体力ますます消耗、、足取り重い。
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　ようやく、ステーキハウス前のエイドに到着したら、なんとYamaさんが休んでいた。お腹が痛くて、ずっと歩いているとのこと。結局、そこからゴールまで二人旅をさせてもらった。さて、八石登山。噂には聞いていたが、小国側からの登りは「婆石」を目指しての急登。長いロープをつたっての登りは、明日の朝の腕の筋肉痛を予感させられる。それでもなんとか頂上に着き、登頂記念、否、登頂証明のシールをゼッケンに貼ってもらい下山。登山道を下るときは、それほど急ではなくても、もうトレイル「ランニング」ではなく、一歩一歩着実に足を置いていくだけ。
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　最終の第6エイド（私のガーミンでは約46km）に着いて、制限時間内のゴールはもう大丈夫だろうと思ったが、「あと8km」と聞いて、「ええっ！まだ8kmもあるのか！」　そこからは急な山道はなく、淡々とゴールを目指す。途中、「あと4km」と書いてある私設エイドを過ぎ、ちょっと行くと「あと2km」と言われて「？」、またしばらく行くと、ここでも「あと2km」に「？？？」となるも、田んぼ道を通って、森林公園へ。ゴール直前では、それまで数か所で移動応援を繰り広げてくれていた長岡雑走団のみなさんが最後の大応援。うれしかったです。ありがとうございました。
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　それまで併走してきたYamaさんとは、「いっしょにゴールしよう」「ただ、手を繋ぐのはアレだから」ということで、並んで万歳スタイルでゴール。そのすぐ後、2位に入賞の春風さんや、同じく2位入賞のマッコリさんともお会いできた。二人ともすごい。それにしても疲れた・・・
6/20 月 0.0   当然、休足日
 　意外と筋肉痛がないのは驚き。会社では、3階から1階まで階段を駆け降りることも苦も無くできた。ただし、右足の拇指球の辺りが少し痛む。
6/21 火 7.2   フェニックス大橋１周 [Slow Jog]
 0:51:11 (7'06/km)
 　夜、寝ている間に足がこわばり、朝、起きたときにはガチガチだったが、走ってみたら普通に走れた。ただし、全身に疲労が残っているのは確か。右足の拇指球には問題ないみたい。
6/22 水 7.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:59 (5'55/km)
 　どこも痛くはないが、終始体が重い。途中で少しペースを上げようとしたが、全く体が反応しない。まだまだ疲れが残っている証拠。今週は陸上競技場はパスだな。
6/23 木 11.0   ①陸上競技場 [Interval 1000m x 5] 6.0km
②陸上競技場WmUp＋ClDn [Slow Jog] 5.0km
 ①0:30:05 (5'01/km)
②0:32:04 (6'24/km)
 　昨日はパスした陸上競技場に今夜行ってきた。ひさしぶりに1000mのインターバルを5本（200mのジョグをはさんで）をやったが、体が動かずペースが上がらない。4'20/kmを目標としたが、スタート直後から疲れを感じ、とてもそんなペースでは走れないと気付く。結果は、4'25-4'30-4'30-4'31-4'31。小国トレイルの疲れが、全体的にやっぱりまだ取れていないということにしておこう。
6/24 金 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:49:51 (5'32/km)
 　寝違えたようで首が痛い。寝相も悪かったのか、腰も痛い。昨日の疲れはないようなので、いつものように朝RUNへ。ビルドアップとまでは言わないまでも、6'00/kmから5'00/km近くまで徐々にペースを上げられた。
6/25 土 10.2   フェニックス大橋～大手大橋1周＋α [Slow Jog]
 1:11:35 (7'01/km)
 　朝起きたら雨は上がっていたので、軽めのジョグに出た。明日は高場山に初参加する予定だが、そこでの12kmはペース走のつもり。本当は今日あたり2、3時間のLSDをやりたいところだが（しばらくやっていない）、さすがにそれは、ということで1時間止まり。
6/26 日 12.7   ①第19回高場山マラソン 11.7km
②WmUp 1.0km
 ①0:53:58 (4'37/km)
②0:06:31 (6'31/km)
 　7:27長岡発の、まるでマラソン列車化したかのような1両編成の電車に乗り、初めての高場山マラソンへ向かった。会場の廃校になった小学校の体育館は、小中学生とその保護者も多く、満員状態。
　軽くウォーミンングアップをした後、12kmのレースがスタート。全体的に緩やかに上って（最高地点は標高約230m by ガーミン）、下ってくる。練習コースとしてもいいな、などと思いながら走った。目標ペースを4'30/kmとしていたので、距離が公称の12km通りならばぴったりということになるが、私のガーミンによると距離は少し短いようだ。
　懇親会も盛り上がり、長岡に戻ってからの二次会も楽しく過ごせた。（やや飲み過ぎたが・・・）
6/27 月 7.0   長岡大橋１周 [Jog]
 0:38:25 (5'29/km)
 　アルコール分解に疲れて朝は起きられず、帰宅後に走りに出た。気温は高めだが、気持ち良く走れた。途中、日赤の裏の土手で姫ちゅさんと遭遇。そのすぐ後には会社のＫ山さんとも。6/25の新潟日報の朝刊に、この前の小国トレイルランの記事（写真）が載っていたが、その中の1枚に私が写っていたのに気づいてくれたみたいだ。
6/28 火 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:50:54 (5'25/km)
 　今朝は雨のため走らず。その代わりに帰宅後に走り、そのまま風呂→ビールと続くのは昨日と同じ。明日も？
6/29 水 17.5   ①大手大橋１周＋河川敷 [Jog] 7.1km
②陸上競技場 [Interval 1000m x 5] 6.0km
③陸上競技場WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.4km
 ①0:44:19 (6'15/km)
②0:28:44 (4'47/km)
③0:28:25 (6'27/km)
 　昨夜は雨上がり後のRUNだったが、今朝もその雰囲気は残っていて、澄んだ空気の中をゆっくりと走った。右膝に少し違和感がある。走っているときではなく、歩いているときや屈伸運動をしてるときに。
　・・・・
　帰宅後は今週も陸上競技場で1000m x 5本(200mのジョグをはさんで）のインターバルを。先週は小国トレイルの後で疲れが残っていたこともあり、4'30/kmのペースも厳しかったが、今週はそのときよりも走れる感じがした。結果は、4'21-4'26-4'21-4'24-4'28。さすがに5本目は疲れてたが。
6/30 木 7.0   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:41:54 (5'59/km)
 　朝は雨で走れなかったため、今日も夜RUNとなった。これで4日連続、いや、高場山を加えると5日連続でRUN後のビールということになる。この生活から抜け出せない？
走行距離 326.8  km