スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 6.4   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:40:10 (6'16km)
 　昨日は娘の引越しに横浜を往復したため走れず。受験、引越しと落ち着かない3月が終わり、今日から心機一転、長野に向けての準備をしたいところだが、明日はもう一つの引越し（冬の間老人ホームに入っていた父が自宅に戻る）があり、もう一頑張り。
4/02 土 16.0   蔵王橋1周 [Build-up]　10.0km
長岡大橋往復 [Jog] 6.0km
 0:52:27 (5'15/km)
0:38:07 (6'21/km)
 　最初からビルドアップをするつもりで走り出したわけではないが、日が昇るのに合わせるかのようにペースが上がっていったのと、4月に入って最初の週末ということで早朝から走っている人が多いのを見て、このままペースアップをして行こうと決めた。6'30/km位から始めて、ラスト2kmは4'30/km以下で。
　千秋が原公園の桜も開花寸前。一輪だけ先んじて咲いていたのを見かけた。
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　父の引越し（施設退去）も無事終わり、やれやれといったところ。暖かな陽気に誘われて、帰宅後の17:30頃から少しだけ土手を走る。
4/03 日 30.0   フェニックス大橋～蔵王橋２往復＋α [Long Run]
 2:43:04 (5'26/km)
 　ようやく落ち着いて走れるようになったので、午前中にひさしぶりにロング走を。設定ペースは5'30/km。2月の末にキロ6分で30kmを走って以来ロング走はしてこなかったのでどうかと思ったが、案の定、全く余裕のない結果となった。暑さのせいもあるが、このペースでもあと12kmを走り切れるかどうか自信がない。長野マラソン黄色信号。
4/04 月 0.0   休足日
 　ひさしぶりの雨で、ちょうどよい足休め。
4/05 火 7.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:11 (5'29/km)
 　雨が上がって空気が澄んでいる。少し気温は低いものの風はなく、走り易いとはこのこと。一昨日の30kmのダメージ（結構脱水症状をきたしていたみたい）も癒え、気持よく走れた。最後の1kmは4'10/km前後でゼーゼー。
　「～を省みる会」の案内を落書き帳に書き込みました。早速のエントリー第1号はtakaさん。第2号はマッコリさん。
4/06 水 9.0   蔵王橋往復 [Fast Jog]
 0:47:30 (5'17/km)
 　最初1kmは6'00/km、それから徐々にペースを上げ、5'10/km位で約8km。最後はウィンドスプリントを3本。千秋が原の桜は5分咲き位。今週末は見頃だろう。
4/07 木 8.4   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:49:49 (5'56/km)
 　今朝は雨雲がやってくる前に走ることがでした。前半はゆっくりとキロ6分台中ほどペース、後半は徐々にペースを上げ、最後の1kmは4'30/km位で。
　先日、くびき野100kmのパンフレットが送られてきたので、昨日、早速参加費を振り込んだ。さあ、本番まであと6ヶ月。
4/08 金 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:57:13 (6'21/km)
 　昨夜の風雨に千秋が原の桜がどうなったかを見にゆっくりジョグ。花はほとんど大丈夫。ただ、花びらが散ったというよりも、花そのものがもぎ取られて落ちているものがあり、風の激しさがわかる。
4/09 土 23.5   長岡大橋３周＋大手大橋１周 [Pace Run]
 1:42:15 (4'52/km) 21.0km
 　長野マラソン前の最後の本格練習として、朝食前に一人ハーフマラソン（ペースRUN）をやってみた。目標ペースは4'50/km。最初の1kmはウォーミングアップを兼ねたので5'50/km位だったが、それ以降はほぼ4'50/km前後で走れた。ただし、南西からの風が強く、向い風と追い風とではキロ10秒程度の差が出たのは仕方がない。最後の1kmは4'30/kmまで上げれたので、まずまずといったところ。この調子で30km位までは行けそうだが、その先はやっぱりどうなるかわからない。
　19kmあたりでまさまさんとすれ違った。できれば立ち止まって少し話がしたかったのだが、こんな調子だったので挨拶だけしかできなかった。失礼しました。
4/10 日 11.5   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:08:19 (5'56/km)
 　本年度のおはようマラソンのスタート。初日ということもあり、大勢集まり、皆さん元気な顔をしていた。Yamaさんは娘さんを連れての参加。
4/11 月 0.0   休足日
 　ちょうどいいタイミングで雨。ゆっくり休みながら長野のイメージを膨らまそう。
4/12 火 8.1   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:46:57 (5'47/km)
 　寒い！長生橋の歩道の水溜りに薄氷が張っているのを見て、今朝の1℃台の気温を実感。幸いなことに風はそれほど強くなかったので、キリリとした澄んだ雰囲気の中を気持ちよく走ることができた。
4/13 水 8.6   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:44:19 (5'06/km)
 　二度寝をしてしまい、いつもよりも少し遅れてランニング開始。長野前の最後の心臓バクバク走としてペースRUNかビルドアップRUNを考えていたが、ウォーミングアップを含めてのビルドアップにした。6'30/km位から始めて、最後は4'30/kmを切るところまで。
4/14 木 7.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:43:51 (5'55/km)
 　雨上がりの早朝RUN。昨夜の雨で散った桜も多いようだ。近代美術館の前は春花壇の準備が整ったようで、これからは時々その脇を通って花の様子を見る楽しみが増える。
　6月19日の小国での「ECHIGO COUNTRY TRAIL」に申し込んだ。いくつかの峠越え50kmは、くびき野に向けてのいい練習になるはず。
4/15 金 5.5   長岡大橋往復 [Jog]
 0:33:49 (6'09/km)
 　強い風にあおられて舞う桜の花びらがまるで吹雪のようにも見える中を、明後日に迫った長野マラソンと昨夜の熊本での地震のことを考えながらゆっくりと走った。それにしても地震・・・　こういう大きな地震が起こる度に2004年の中越地震のことを思い出すが、あの時はまだランニングは始めていなく、フルマラソンを走ることなど考えた試しがなかった。
4/16 土 3.0   長生橋を渡った先まで往復 [Slow Jog]
 　朝一番で床屋へ。往復を軽くランニングで。帰宅してから午前中は家の庭の畑にジャガイモの種芋1kgを植え付ける。お昼を食べて、長野行きの準備をして、さあ、これから出かけよう。
　・・・
　渋滞やらいろいろあって、ビッグハット着は18時少し前。受付を終わらせて、そこから車で5分で親戚の家に着くと、長野県内外から集まった応援団3人から赤い顔で迎えられた。こっちはアルコールはほどほどに。カーボローディングは蕎麦。
4/17 日 42.2   第18回長野マラソン
 3:32:14 (5'02/km) [Gross]
3:31:12 (5'00/km) [Net]
 　前半飛ばし過ぎたか、後半バテバテ。一応公式タイム（グロス）は昨年より9秒更新したが、ネットでは2分近く遅かった。
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　親戚の家から歩いて若里の駐車場へ行き、シャトルバスでスタート会場着は7時頃。春風さんからメールや電話をもらったことにも気付かず、いつものように陸上競技場のスタンドへ向かったら、そこに皆さんはもう集まっていた。集合写真を撮り、エールを交わす。心配されていた雨もスタート時にはまだ降らず、その点は良かった。
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　今回の目標は、昨年届かなかったグロスでの3時間半切り。ただし、そのためにどう走るか、いつもはレース前に3通りのパターンを計画するのだが、今回はまったくしなかった。というより、レースのペース配分は昨年とほほ同じで、スタート位置が今年の方がずいぶん前なので、タイムロスが短くなり、その分グロスタイムが上がることに期待するという、全くもって他力本願。この姿勢が悪かったか？
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　結果、スタートのタイムロスは昨年の2分47秒に対して、今年は1分2秒。ここでの目論見はまずまず。3km手前で、まだウォーミングアップ中のYamaさんに追い付く。が、すぐに離される。5kmを過ぎて善光寺までの緩やかな上り坂で、結構汗をかいていることに気付く。去年とちょっと違うぞ。10km手前の荒木の交差点で親戚の人が応援してくれているはずなので、そこまでは余裕の表情を保つが、本当はあまり余裕はない。
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　スタートロスを除くと、25km辺りまでは、五輪大橋の上を除いて4'50/kmのほぼイーブンペース。しかし、少し無理をしたようだ。30km手前で雨風も強くなってきたこともあり、ペースも5'00/kmを越え始めた。そんなとき、後ろからヒタヒタと集団で迫って来る足音。もしかすると、と思ったら案の定、3時間半のペースメーカーとそれに群がるランナーがやって来た。これ幸いにと、私もその集団に交ぜてもらうことにして、3km程度は付いていけたが、徐々に遅れていく。テレビのマラソン中継で集団から一人、また一人と離されていくが、自分の中ではあれと同じ感じ。
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　それでも40km手前まではまだ5'10/km以下で粘れていたのだが、いつもはラストスパートをかける直線道路になったとたん、今回は逆に歩くようなペースになってしまった。オリンピックスタジアムに入り、最後くらいは元気に笑ってゴールしたかったが、さて、どんな顔をしていたか、写真に撮られていたら後で見てみよう。
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　ゴールした時には天気も回復し、風は強いながら日も射してきた。結局、レース中は雨に打たれたものの、レース前後は濡れることもなく、マラソン大会自体は楽しめた。来年もまたグロスで3時間半切りに挑戦したい。
4/18 月 0.0   休足日
 　ウォーキングくらいはしたかったが、いろいろ野暮用もあり、今日は足休め。
4/19 火 7.5   長岡大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:50:42 (6'46/km)
 　足の状態を確かめながらゆっくりとジョグ。いつものようにふくらはぎと太腿の前側が少し痛むがたいしたことはなさそうだ。大手大橋と長岡大橋の間の土手で半袖Tシャツとハーフパンツ姿の専務さんにビューンと追い越された。
4/20 水 7.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:16 (6'10/km)
 　今朝も比較的ゆっくりとジョグ。しばらくはこんな感じで長野の疲れを抜こうと思う。フェニックス大橋～長生橋間右岸の桃畑では、長野で見たのと同じピンクの花が咲いていた。
4/21 木 8.3   蔵王橋往復 [Jog]
 0:49:01 (5'54/km)
 　筋肉痛は無くなったが体の芯が重い感じがする。千秋が原の八重桜が満開。ハナミズキも花が大きく咲いてきた。
4/22 金 0.0   休足日
 　朝、いつもの時間にはまだ弱い雨が降っていたので、こういうときは晴走雨読と決め込み、ランナーズ6月号をめくる。巻頭の「ジョギング＋α　速い人は皆、何かをやっている！」で、日常的にスクワットをやっている人が多かったので、「よし、今日から毎日スクワットだ！」と、すぐにその気になるが、さて続くか？
4/23 土 17.2   フェニックス大橋～蔵王橋1周＋α [LSD]
 2:03:32 (7'11/km)
 　今日は午前中から柏崎の実家に行く用があったので、いつもと同じ頃から走り始めて朝食前に2時間のLSDをやる。キロ7分台のLSDはひさしぶり。今朝は至る所でキジの鳴き声が聞こえ、実際に4羽程その姿を確認。そのうちの1羽は2mの至近距離にて。家の庭でアスパラガス1本収穫。春らしくなってきた。
4/24 日 12.5   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:12:47 (5'49/km)
 　おはようマラソン。いつものように30分位前から走り始め、大手大橋を回って陸上競技場へ。NランナーズのS会長は、花見で酔って自転車で転倒し、顔面を怪我したとかで走らず。若くはないのだから気を付けてほしいものだ。
　今日のRUNは終始キロ6分位のジョグだったが、最後の1kmは4'30/kmまでぺースを上げ、陸上競技場の外周を2周して終了。
4/25 月 7.6   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:43:13 (5'41/km)
 　天気が良いと朝の目覚めも早い。というか、朝明るくなるのがずいぶん早くなったと思ったら、すでに日の出の時刻は5時前とのこと。
　ランニングの方はというと、やっと長野の疲れも取れたかな、といったところ。これから練習強度を高めるとともに、冬の間に増えた体重を元に戻したい（今更だが）。
　・・・・
　今日帰宅すると潮風マラソンのナンバーカードが届いていたが、そのことは知らずに「～を省みる会」の会場予約をちょうど済ませたところだった。なんたる偶然。参加者は今のところ11名。
4/26 火 8.8   蔵王橋往復 [Jog]
 0:48:51 (5'33/km)
 　昨夜のスクワットはいつもより足幅を広く取って行ったせいか、今朝は股関節が少し痛む。それでも走るのには支障はなかった。
4/27 水 17.2   ①フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog] 8.5km
②大手大橋１周＋坂道ダッシュ14本 8.7km
 ①0:47:43 (5'37/km)
②0:46:31 (5'21/km)
 　股関節の痛みは昨夜まで気になっていたが、今朝はすっかり良くなっていた。それで、少し気を良くして今日は川上の方へ走りだす。フェニックス大橋を渡っていると、対向車にクラクションを鳴らされたので、目で追うと、あれはたぶんウルトラセブンさん。仕事帰り、お疲れ様です。
　・・・・
　明日は雨だという予報を見て、その分を今日走っておこうと、今年初めての朝晩の二部練習。ちょうど水曜日ということもあり、真面目な練習として土手での坂道ダッシュをやってみた。約120mの坂道の上りはもちろんのこと、下りもハイスピードで走る。おかげで心臓がバクバク。
4/28 木 0.0   休足日
 　雨なので休み。
4/29 金 11.3   蔵王橋1周 [Jog]
 1:08:08 (6'01/km)
 　朝、いつもの時間に起きると雨は降っていない。雨雲レーダーの画面には小さな雲はあったが、途中で少し降られるのは構わないと走り出す。3kmを過ぎた長岡大橋の東詰付近で、逆回りをしていたＮランナーズのＮ澤さんとでくわし、そのまま一緒に蔵王橋１周コースを走る。予想通り、雨が降ったり止んだりしたが、連休初日の早朝から走れた意義は大きい(?)
4/30 土 21.5   みしまマラソンのコース試走
［高度総上昇量：661m]
 2:07:33 (5'56/km)
 　連休中は長岡の東西の山方面に走りに行こうと思っているが、まずは「みしま西山連峰登山マラソン」のコースを、雨の心配がなさそうなので午前中に試走した（帰宅したら雨が降ってきた）。今の体重が昨年よりも2kg近く重いことを、特に上り坂で実感。
走行距離 315.5  km