スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 5.6   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:38:12 (6'49/km)
 　今朝は、走り始めにライトを点けた。夜明けが遅くなったものだ。いよいよ11月。自分としては今年のレースの最後の月。有終の美は飾れるか。
　先日の柏崎Mのダメージとしては、右足の指の付け根（拇指球よりも内側）がまた痛み出した。しばらくはゆっくりジョグかな。
　・・・・
　来春の新潟ハーフマラソンのエントリー完了。例年になく早いレースの目標ができた。
11/02 水 8.5   蔵王橋往復 [Jog]
 0:51:17 (6'02/km)
 　朝は雨で走れず。ひさしぶりに、帰宅後暗い土手を走る。朝は、初めは暗くても徐々に明るくなって来るのでいいが、夜は暗い上に車のライトが逆行となって目に眩しいときもあり、足元が不安でやっぱり走りにくい。かと言って、まだリハビリRUNの今日は陸上競技場という気分でもない。
11/03 木 13.2   フェニックス大橋〜大手大橋１周＋河川敷 [LSD]
 1:31:01 (6'54/km)
 　早朝を除いて一日中雨の予想が出ていたので、その前にと、朝食前に走り出す。南西方向からの風が強い。2時間のLSDをやりたかったのだが、風に雨も混ざってきたので、無理して走ることもないと1時間半で終了。
11/04 金 7.6   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:43:14 (5'41/km)
 　少し寝坊した上に雨もまだ不安だったので、今朝は走らないでおこうと一時は考えたが、少し明るくなってきて雨はもう降らないと確信が持てたので、考え直して走りに出た。さすがに他に走っている人は一人も見かけなかった。
　柏崎の後、油断をしたら体重が増えた。新発田までの間、最も有効なトレーニングは体重管理だろうか？
11/05 土 17.0   フェニックス大橋〜蔵王橋往復＋河川敷 [Build-up 15km]
 1:28:45 (5'13/km)
 　今日も朝食前に走ろうと6時にスタート。寒い（5℃台）上に南からの風も強い。新発田M前の最後のポイント練習ということで、1kmのウォーミングアップの後、15kmのビルドアップ（5kmごとに5'30/km→5'10/km→4'50/km）。前半はほとんどが追い風で楽だったが、後半は逆に向かい風。4'50/kmのペースを維持することも難しかったが、何とかやり遂げた。
11/06 日 7.0   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:38:54 (5'33/km)
 　午前中は新潟県女子駅伝のスタッフボランティア。私の役目は中貫の三叉路での誘導係。信号を制御する警察官と打ち合わせたりして、長岡高校の生徒と共につつがなく役割を果たせた。
　・・・・
　夕方、暗くなってから少し走る。最近、朝走るときは南からの風の日が多かったが、今日の夕方は北寄りの風。いつもと少し勝手が違ったが、最後が追い風なのは走っていて気持ちがいい。
11/07 月 5.4   大手大橋＋α [Jog]
 0:31:11 (5'48/km)
 　肺炎のため横浜の病院で闘病していた娘は、7日間の入院で「軽快」し、土曜日に退院。そのまま帰省し、自宅での2日間の療養の後、今朝早く戻って行った。
　そんなこともあり、朝は走れず。帰宅後、せめてカロリー消費のためにと5km、30分間走る。
11/08 火 8.2   フェニックス大橋１周＋α [Jog]
 0:45:34 (5'33/km)
 　ずっと我慢していたが、今朝はウィンド・ブレーカーを羽織って走る。さすがに向かい風のときは助かる。今日の夕方から明日いっぱいは雨だとか。そのときには休足しよう。
11/09 水 0.0   休足日
 　雨やあられが降った、今日はちょうどいい休足日。
11/10 木 7.3   長岡大橋１周 [Jog]
 0:40:40 (5'34/km)
 　5時前から雨雲の様子を伺っていて、このままで影響はなさそうだったので5:30過ぎに走りに出る。雨上がりの土手では、ランナー2人とすれ違ったが、歩いている人は見かけなかった。後半、少しペースを上げたら右膝にかすかに痛みを感じたが、気にしないでおこう。
11/11 金 9.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:49:40 (5'17/km)
 　朝は雨で走れなかったので、夕方帰宅後に走る。家の中より外の方が暖かい。月明かりの下に走り始めたが、しばらくすると雨。しかし、我慢して走っているとまた月が出てくるといった変化に富んだ天気。走りの方は、明後日の新発田のを想定して、中盤以降はキロ5分の一定ペース。
11/12 土 0.0   休足日
 　明日の新発田に備えて今日は走らない。その代わりに(?)、訳あって今年は早めのタイヤ交換。スペシャルドリンク6本の準備も完了。
11/13 日 42.2   第59回新潟県マラソン選手権
 3:38:53 (5'11/km)
 　これが新発田マラソンかと疑ってしまうほどの良い天気。小春日和。自分が出場した過去4回はいつも雨か、良くて曇りだが風が強かったりして、そういう大会だという刷り込みができていたようだ。最高気温予想が20℃位と聞いても、用意した6本のスペシャル・ドリンクの量はそれを見込んだ水分量ではなかったようで、レース終盤ではただの水の方を体は好んだ。それでも、天気が良いと周りの景色にも目が行き、五十公野公園内の木々やコースから見える山々の紅葉がきれいだった。
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　今回のレースのテーマは「ネガティブ・スプリットで3時間半切り」だったが、結果は沈没。作戦（理想）としては、折り返しまではキロ5分よりも速くならないようにし、その後は4'50/km位に上げる。26km付近〜30kmまでの緩い上りは5'10/km以内でなんとかしのぎ、最後の12kmは4'50/km〜5'00/kmで粘るというもの。
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　結果は、折り返しが1:46だったので、ここまでの平均ペースは5'01/kmと作戦通り。体力的にもこの後のペースアップに不安は感じなかった。折り返してからの5kmは、4'45、4'46、4'47、4'50、5'05/kmと、初めは調子良かったものの、次第にペースが落ちていく。その後の上りは、5'08、5'07、5'16、5'15/kmとなんとか粘り、30km到達、2:30。ここから5'00/kmを少し切るペースで走れば3:30となるわけで、あとはそれをどこまで縮められるかなのだが、正直、もう余裕がなくなっている自分に気付く。
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　34km付近までは、なんとか5'00/kmは維持できたが、その後ずるずるとペースダウンし5'30/km以下に。そして、37kmで遂に来た、左のハムストリングスの痙攣が。先日の柏崎Ｍでもピクピクしたり（その時は右のハムストリングス）、痙攣の予兆を感じることはしばしばあるのだが、今回はいきなり本震がやってきた。完全に痙攣したのは、たぶん同じ新発田の2012年の初レースのとき以来かもしれない。立ったままで数分間、じっと左足を伸ばしていたらなんとか痛みは治まったので歩き始める。200〜300m歩いてみて大丈夫そうだったので再び走り始めるが、もうペースの復活はない。
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　3時間半は当然あきらめ、次の目標を探したら、残りを6'00/km以内で走ればなんとか3時間40分は切れそうだったので、痙攣が再び起こらないように祈りながら先へ進む。結果的にその後は5'45/km位で走ったことになったが、痙攣に気を付けてこのペースで走ったというよりも、体力的にそれ以上は上げられなかったというのが正直なところ。
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　総括としては、ネガティブ・スプリットは失敗。と言うよりも、今の自分には、イーブンペースも、ネガティブ・スプリットもその逆（前半突っ込み後半貯金使い果たし型）もないのかもしれない。大事なのは、やっぱり30kmを過ぎてからの足を含めた体力だということを改めて感じている今日この頃です。
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　レース終了後は、姫ちゅさんとリキさんを新発田駅に送り、下道で2時間以上かけて帰宅。この大会の帰りの運転中は、なぜか眠くならない。takaさんも竜ちゃんもお疲れさまでした。
11/14 月 6.2   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:43:49 (7'04/km)
 　フルマラソン後の休養日で、午前中は野暮用で柏崎の実家へ。午後、穏やかな天気に誘われて軽く走りに出る。筋肉痛はふくらはぎに少しあるが、ゆっくり走るには支障はない。ただし、痛みのピークは明日だと思う。
　・・・・
　2017年の始動は例年の如く三条の元旦マラソンにしようと、本日、申し込み完了。今回はスタート位置が市役所前に変更になるらしい。
11/15 火 0.0   休足日
 　朝は雨で走れず。夜も走る元気がなく、今日は休足日ということで。
11/16 水 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:49 (5'50/km)
 　1日休んで、ふくらはぎの筋肉痛もピーク（今回は低かった）を過ぎ、今朝は暗い内から気持ちよく走れた。次のメインレースは来年4月の長野Mなので、それまでの5ヶ月間をどう過ごそうか、などと考えながら。
11/17 木 5.4   大手大橋＋α [Jog]
 0:31:45 (5'53/km)
 　朝は雨。日中も雨の切れはなかなか悪かったようだが、帰宅時には上がっていたので外を少し走る。明日の朝は天気は良いが気温は1℃台という予報。それは楽しみだ。
11/18 金 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:50:02 (5'33/km)
 　今朝は、結局走っている間は2℃台だった模様。霧がかかっていたせいか、キンキンに冷えているという感じではないが、体が温まるまで時間がかかった。走りの方は、新発田の疲れも取れた感じがする。
11/19 土 13.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:12:19 (5'34/km)
 　早朝を除き一日中雨との予報に、いつもの時間に走ろうと思っていたが寝坊。雨雲が迫る中、6時頃から走り始める。この時間だとライトは不要。皆、雨が来る前にと思ってか、走っている人が多いように見えた。
11/20 日 16.0   フェニックス大橋〜蔵王橋往復＋α [Jog]
 1:39:45 (6'13/km)
 　18日の段階で9割が落葉したと聞いたが、なんとか越路のもみじ園に行ってみたいものだと思い、雨を気にしつつ9時過ぎに家を出て南へ向かう。ところが、やっぱり雨は迫ってきて、フェニックス大橋の辺りでそれ以上先へ進むことを断念。Uターンし、雨から逃げるように北へ向かう。そして、蔵王橋までは雨に追いつかれずに気持ちよく走れたが、そこでUターンしてからの復路、追ってきた雨にすぐに飲み込まれてしまった。それも予想外の雨脚の強さで、家にたどり着いた時には全身びっしょり。でも、比較的気温が高くてよかった。
11/21 月 6.3   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:36:52 (5'51/km)
 　昨日とは正反対の北からの風を受けながらのRUN。ウインドブレーカーなしでもそれほどの寒さを感じないのは、慣れてきたせい？
11/22 火 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:51:36 (5'44/km)
 　今朝も比較的暖かく、風も穏やか。ウインドブレーカーなしで、手袋も薄手のものを１枚だけ。ただし、この暖かさも今日の日中までで、その後寒くなることのこと。明日の「高場山ラン＆忘年会」は雨かな？
11/23 水 13.5   十日町 みよしの湯〜二子往復
(高場RC RUN＆忘年会)
 1時間15分
 　高場RC主催のRUN＆忘年会に参加。8:36発の電車で長岡から竜ちゃん、栃尾のＮ村さんと。宮内からは姫ちゅさん、Ｋ林さん。小千谷駅にはtakaやＡさんも。高場山RCのＳ部さんのプロデュースの下、十日町「みよしの湯」から二子地区までの往復約13kmのRUN。往路の上りと復路の下りは練習にはちょうどいいコースだと感じた。
　温泉に浸かった後、宴会開始。2時間の飲み放題ということだが、オーダーはその時間内だとしても宴会は続き、楽しい時間は最大限まで。Ｓ部さん、ありがとうございました。HPは欠かさずチェックします。
11/24 木 7.0   長岡大橋１周 [Jog]
 0:42:10 (6'00/km)
 　昨日のアルコールがまだ完全には抜けていない状態だが、雨は降っていないので、いつも通りの早朝RUN。体が重い。
11/25 金 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:28 (5'48/km)
 　5時の気温が0.8℃と聞き、覚悟して走り出す。幸い昨日は雨は降っていないため、路面が凍結しているようなところはなく、走るには問題ない。しかし、手袋を二枚重ねしていても指が凍える感じがするほどで、なかなか体も暖まらない。30分以上走って、ようやく調子が出てきたと思ったらタイムアップ。
11/26 土 12.5   蔵王橋1周＋α [Jog]
 1:10:28 (5'38/km)
 　昨日ほどではないとして、今朝も十分寒い。先週と同じく明るくなってからスタート。5'30/km位のペースで15km程度を予定していたが、時間が押してきて距離が足りず。明日のＮランナーズの忘年会RUNはまた雨みたい。
11/27 日 16.6   自宅→長岡駅東口 [Slow Jog] 3.2km
長岡駅東口→アクアーレ長岡＋α [Jog] 13.4km
 約25分
1:23:37 (6'14/km)
 　Ｎランナーズ忘年会@アクアーレ長岡。荷物を背負って自宅を出て長岡駅に向かう時は既に雨がポツポツ。しかし、その後、長岡東口からアクアーレまでのRUNの前半はほとんど雨は降らず。後半は雨に濡れたが、それはいつもの事で、到着後（プラスαとしてアクアーレの周囲を1周後）は風呂に入ってさっぱり。
　忘年会自体は、参加者がいつもより少ないか？それでも新会員2名（女性！）の参加もあり、大いに盛り上がった。
11/28 月 0.0   休足日
 　朝は雨で走れず。そして、インフルエンザの予防接種を受けたため、夜もパス。
　毎年恒例のTOEIC受験を2か月後に控え、追い込み勉強のためにRUNの時間を少し割くつもり。これにも目標があるもので。
11/29 火 5.6   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:31:48 (5'40/km)
 　今朝も寝坊し、いつもより40分以上も遅くスタート。ライトは不要。雨は覚悟していたが、すぐに降ってきて、やっぱり今日は今シーズンの体育館デビューをすべきだったかと少し後悔。しかし、まあ朝走れてよかった。
11/30 水 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:27 (5'32/km)
 　今朝は穏やか。気温は5℃以下なのに、それほど寒さを感じないのは慣れたせい？　何となく体も軽い感じがするのはなぜだろう。たまにはこういう日もあるということか。
走行距離 275.7  km