スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 0.0   休足日
 　朝は雨。夜は天気が回復しているはずだと思い、体育館の準備をせずに会社に行ったのだが、帰宅時にまたもや雨。ということで、ひさしぶり（20日ぶり）に休足日とした。
12/02 水 7.8   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:42:35 (5'28/km)
 　今朝は1℃台。寒い！しかし、空には満天の星。そして6時近くになって東の空が白み、信濃川に薄霧がかかっているのが見えてきた。昨日休んだことと、軽めのシューズを履いたことで、今日は体の動きがいいようだ。
12/03 木 7.6   大手大橋２周＋α [Fast Jog]
 0:40:45 (5'21/km)
 　朝起きたら早くも雨。どうしようかと迷ったが、まだそれほど強くはならないだろうと判断し、走りに出た。ただし、できるだけ近場をクルクル２周。昨日と比べて10℃近く暖かいこともあり体の動きが良く、最初の1kmから6'00/kmを切るペースで走れた。
12/04 金 10.5   みしま体育館 [Jog]
 1:03:36 (6'03/km)
 　今日はもちろん会社帰りにみしま体育館。朝走ることは疾うに諦めていたので気が緩んでしまったか、今朝は１時間近くも寝坊。加えて、今日が休みの妻も同じように寝坊し、おかげで朝食が間に合わず、娘は電車を１本遅らせる始末。さらに電車は強風でもっと遅れたようだが。
　そんなことはともかく、今日の体育館は履き慣れたNEW YORK2。終始気持ちのいいペースで走り、最後にウィンドスプリントを少しやって終了。約15分で回る方向を変えているせいか、膝等は全く問題ない。
12/05 土 26.0   市民体育館 [LSD]
 3:01:30 (6'59/km)
 　今日は朝から市民体育館へ。マッコリさんも同じ頃に体育館に入り、終わりも同じ。いろいろな走りとトレーニングで頑張っていた。
　先週は南部体育館で2時間に達しなかったLSDだが、今日こそは2時間、調子が良ければ3時間を目論む。走り始めて15分位で右足首が、20分位で右膝が少し痛くなるが、30分を越えると治まり、その後、今度は左膝とか左の足の甲などが声を上げるが、どれもしばらくすると静まった。そのような状態で、途中2回の給水で少し立ち止まるだけで無理なく3Hはクリア。最後の5分間は5'00/kmを切る位までペースを上げ、心臓にも刺激を与えて終了。
　整理運動中、マッコリさんと少しお話。冬のレースが目白押しとのことで、万全な体調で楽しんできてもらいたい。
12/06 日 15.2   フェニックス大橋～蔵王橋往復 [Jog]
 1:25:35 (5'38/km)
 　「卵がいっぱいあるからプリンを作って」というリクエストに答えてカスタードプリン（蒸しタイプ）を作ってから走りに出た。陽が射す昼間に走るのは先月の勤労感謝の日以来。風も強くはなく、走っていて気持ちがいい。既に広葉樹がほとんど落葉していることに気が付いた。昨日までの強風で一気に落ちたのかもしれないが、木々が冬の装いをするとは正にこのこと。
　堤防を走っていると、今や普通の光景となったカラスによる胡桃の落下作戦があちこちで展開されていたが、中に一羽、芝生のところに落として首をひねっている（そう見えた）カラスがいた。「そんな所に落としていたら、いつまでたっても胡桃は割れないぞ。」と言ってやりたかったが、このカラス、その後学習しただろうか？
　お昼過ぎに帰宅し、庭の畑からダイコンを1本引っこ抜き、TVで福岡国際を見ながらモツ煮込みを作る。川内選手残念。3位に入った佐々木選手は立派だったが、優勝タイムは期待外れ。
12/07 月 5.6   長岡大橋往復 [Jog]
 0:31:09 (5'34/km)
 　昨夜は1時間も早く寝たのに、今朝は理想よりも30分も遅く起きてしまった。日に日に朝のランニング時間が短くなっている。しかし、裏を返せばそれだけ今年は外を走れる日が多いということでもあるが。
12/08 火 7.5   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:41:41 (5'33/km)
 　ひさしぶりに早朝のフェニックス大橋を渡ったが、以前、本が読めるほど明るいと感じた街灯は今日は一つも点いていなかった。橋の入り口（上り口）に「冬の間、歩道の除雪はしません」と書かれた看板が立ててあったところを見ると、街灯も冬の間は点けないということなのだろうか。
12/09 水 16.0   ①蔵王橋往復 [Jog] 8.5km
②長岡大橋１周＋α [Slow Jog] 7.5km
 ①0:46:48 (5'29/km)
②0:52:03 (6'56/km)
 　今朝は昨日よりは冷え込みは弱いように感じる。それにしても、この時期に連日外を走れるのはなんと幸せなことか。堤防の下の道を走っていると、暗闇の中、右前方20m位に光の点滅が見える。何だろう？（どんな照明器具だろう？）と恐る恐る近付いて見たら野良猫の目だった。私のヘッドライトの光に目玉が反射するのだが、まばたきをすることで点滅しているように見えたみたいだ。
　・・・・
　今日は会社を休んで、柏崎の父を施設から病院に連れて行った（定期診察）。お昼過ぎに帰宅したら、訳あって学校を休んでいた娘が走りたいと言うので、小春日和の中、私のいつものコースを一緒に走る。娘と一緒に走るのは、今年4月の神戸旅行の時以来だが、次はいつになるか。
12/10 木 8.0   大手大橋２周＋α [Jog]
 0:45:44 (5'43/km)
 　今朝は曇り。自宅からあまり遠くへ行きたくないという変な気持ちになったため、一番近い長生橋～大手大橋の周回コースを２周と陸上競技場の周りを２周。昨日の午後ゆっくり走ったことが良かったのか、今朝のRUNは割りと軽快。
12/11 金 0.0   休足日
 　朝は雨で走らず。体育館の用意をして出社したが、仕事が長引き、退社時に20時を回っていたので今日は体育館をパス。天気予報を見ると、明日は外を走れそうだ。
12/12 土 21.5   フェニックス大橋～宮内～鉢伏町～悠久山～美沢～水道公園～長岡大橋～自宅 [気ままRUN]
 2:07:53 (5'57/km)
 　期待した以上に午前中からいい天気。妻と娘が近くの診療所へインフルエンザの予防接種に行くのを見送ってから走りに出た。今日はコースもペースもはっきりと決めずに気ままなRUN。やはり晴れた日の昼間に走るのは気持ちがいい。
12/13 日 17.5   長瀬橋～蔵王橋東詰～長岡北スマートIC工事現場～福戸小～日越小～陸上競技場～自宅 [LSD]
 2:04:53 (7'08/km)
 　5:40スタートで今日は2HのLSD。ひさしぶりに暗→明となる時間帯に走った。この時期の土日にこれだけ外を走れて満足。
　最後、2Hを越えた頃、自宅近くの土手でがんぺーさんと遭遇。朝会うのは初めて。来週は今年最後のフルのレースとのこと、がんばってください！
12/14 月 8.6   蔵王橋往復 [Jog]
 0:50:11 (5'50/km)
 　長生橋から蔵王橋に向かう往路では、ルネサンスの辺りだけに霧がかかっていて、「こんな部分的な霧は初めてだ。」などと思っていたが、それから30分も経たないうちに戻ってきたときには、河川敷一面が霧の中。ペースダウンして安全走行。
12/15 火 8.5   フェニックス大橋～長岡大橋往復 [Jog]
 0:54:39 (6'26/km)
 　今朝も霧。特に濃いのが大手大橋～長岡大橋間で、いくらライトを点けているからといって、暗い上に濃い霧なので、ペースはキロ7分台に一気に落ちる。どこを走っているのかわからないくらい。それにしても、そんな中を上下黒のウエアを着て、灯も点けず、反射する物も身に付けずに走っているランナーがいたが、いったい何を考えているのだろうか？　歩行者（これも似たような服装なのだが）とぶつかって、転んだ相手の打ちどころが悪くて・・・　と考えたら、そんな格好では怖くて走れない。
12/16 水 10.0   みしま体育館 [Jog]
 1:05:32 (6'33/km)
 　ひさしぶりのみしま体育館。まだ床に足が慣れていないので、終始ゆっくりと走る。それでも、後でガーミンのデータを見たら、7'00/km位から6'00/km位まで、徐々にだが、きれいな右肩上がりのペース変化となっていた。
12/17 木 10.5   みしま体育館 [Jog]
 1:05:25 (6'14/km)
 　雪の予報は承知していたが、朝から1日中これだけ降るとは予想していなかった。というよりも、12月になっても雪が降る感じが全然しなかったので油断してしまい、スノーブラシを車に入れておくのを忘れていた。そのため、会社から出るときにフロントガラスの雪を素手で除けることに・・・これがけっこう重い。
　という前書きで、今日もみしま体育館。しげさんは既にトレッドミルで走っていたし、しばらくしたらがんぺーさんも登場。今日のみしま体育館は昨日と違って空いていたのは、やっぱり雪のせいか。終始ゆっくりジョグで、最後の500mの中でウィンドスプリントを少し。
12/18 金 12.0   みしま体育館 [Build-Up＋Jog]
 0:57:17 (5'44/km) 10.0km
0:13:24 (6'42/km) 2.0km
 　この時期、実はこれが普通なのだが、今回で3日続けてのみしま体育館。今日は走り始めた時、このコースにも少し慣れてきた感じがしたので、意識的に漸進的ビルドアップ(10km)をしてみた。7'00/km位から4'30/km近くまで、幅広く。30分位経った頃、右の膝に違和感が出たので、回り方向を変えたらその後は問題は治まった。ただし、硬い床にまだ慣れていないことは、走り終わった後のふくらはぎの張りで気付かされる。
12/19 土 33.0   蔵王橋大きく３周 [Long Run]
 3:14:43 (5'54/km)
 　朝一番で床屋を済ませ、娘とその友達を10時に駅まで送った後、走ろうと思っていたが、その頃ちょうど雨（あられ？）が当たって来たので、しばらく自宅で待機して、11時過ぎに走り始めた。今日は6'00/kmペースで30kmの予定。考えたら、この時期に外で（体育館でも）30km走をしたことはなかったと思う。
　北西の風が結構強く、堤防を川下へ向かう時には難儀する。お昼の時間帯ということもあってか、長生橋～蔵王橋にかけての周回では、一人のランナーともすれ違わないで１周目が終わるかと思ったその時、長生橋の方から見慣れたフォームのランナーがやって来た。そう、ウルトラセブンさん。この時間帯に会うのは珍しいと、しばし立ち話。来週の望年会はよろしく、と言って別れた。
　2周目が終わって少しお腹がすいたので、自宅に立ち寄り、サンドイッチを2、3片食べ、3周目へ。3周目の途中で30kmに達したので、そこから少しペースアップ。2kmの間に4'30/km位まで上げたが、もうそれでいっぱいいっぱい。最後の1kmはまた元のペースに戻して終了。次回は（いつになるか？）最後のペースアップをもう少し長く続けられたらと思う。
12/20 日 13.5   蔵王橋～フェニックス大橋往復 [LSD]
 1:40:24 (7'26/km)
 　我が家に春が来た。と言っても、上の娘（大4）が就職内定をもらったこと（実際、今月に入ってようやくその知らせが来たが）ではないし、ましてや下の娘（高3）がどこかに合格したのではなく、文字通り「春」を感じさせることとして、家の裏に「ふきのとう」が出ていた。ま、それだけのことだが・・・　天ぷらにして食べよう。
　さて、今日はこんなにいい天気になるとは、全く予想していなかった。思わぬご褒美に、走ることは少し置いておいて、まずは、春になったらやろうと放ってあった家の周りの片づけを済ませ、13:30頃から走り始めた。今日はゆっくりと100分のLSD。走り始めに右膝に少し違和感。特に坂を上るときに力が入らない感じがしたが、徐々に治まった。
　10kmを過ぎて、フェニックス大橋に近づいたころ、またもや向こうから見慣れたランナーが。そう、今日もウルトラセブンさんと遭遇。いやー、よく会いますねー。
　・・・・
　がんぺーさんの「一言」を見て、早くも潮風マラソンのエントリー完了。
12/21 月 7.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:40 (5'57/km)
 　約1週間ぶりの早朝RUN。それにしても、こんなに遅い時期まで朝RUNをやっている（できている）のは初めてのこと。朝走っておくと夜時間が取れるので、やっぱりこっちの方がいい。
12/22 火 9.5   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:54:10 (5'42/km)
 　昨日の雨も上がり、今朝も外を走れた。クリスマス前の特別勤務体勢に入った妻が出勤して行った後、5:10頃から走り出す。雨上がりということで、比較的暖かく感じる。そのせいもあって体の温まりも早く、気がついたらビルドアップ状態。6'30/km→4'45/kmまで、気持良くペースを上げられた。
12/23 水 8.4   みしま体育館 [Jog]
 0:50:58 (6'04/km)
 　今朝の妻の出勤時刻は2時半（に出て行ったらしい）。それが直接の原因ではない（と思う）が、私は1時間近くも寝坊。そのため、いつもの早朝RUNはできず、娘と二人であたふたと朝食。
　28日を休日にするため、今日は出勤日。会社を定時に上がり、外を走れるかとも思ったが、雨雲が近づいているようだったのでみしま体育館へ。家では、義理で（ノルマで）買わされたケーキが待っているというので、早めに切り上げて帰る。
12/24 木 14.2   フェニックス大橋～長岡大橋１周＋河川敷 [Jog]
 1:22:49 (5'50/km)
 　お昼で会社を上がり、柏崎の父を施設から病院へインフルエンザの予防接種に連れて行く。明るいうちに帰宅できたので、16時過ぎから走りに出た。風も弱く、暖かい。まるで11月下旬と言ってもいいくらい。次第に暗くなっていく時間帯に走るのはひさしぶりの気がする。最後まで明るさを保っていた西の空が暗くなったと思ったら、今度は東の空にぼんやりと月（ほとんど満月）が見えてきた。気持ちのいいRUNだったが、そういえばビールを切らしていることに気が付いた。
12/25 金 17.0   みしま体育館 [LSD]
 2:04:01 (7'18/km)
 　仕事納め。午前中で業務終了、午後は掃除をし、15:30過ぎに会社を出てみしま体育館へ。夕方の混み出す時間帯（とは言え、今日は金曜日なのであまり混まないか）の前にゆっくり2時間走った。2時間を越えてから、ウィンドスプリントをやりながら数周回り、気持ち良く終了。
　昔は（若いころは）、仕事納めの後はこの位の時間から街へ繰り出し、日付が変わるまで飲むのが恒例だったが、今は何と健康的な仕事納めの日であることか。
12/26 土 15.0   市民体育館 [Build-up] 12.0km
同 [Slow Jog] 3.0km
 1:04:06 (5'20/km)
0:20:57 (6'58/km)
 　練習日記の望年会の前に体育館で一走り。参加者は春風さん、リキさん、Yamaさん、竜ちゃん、マッコリさん。会場が混んでいた事もあり、各自が思い思いに走ることに。私は、午前中に買ったばかりのNewシューズ「アディゼロ・ボストンboost」の試し履きということで、4kmごとに6'30/km→5'30/km、5'30/km→5'00/km、5'00/km→4'30/kmのビルドアップ。boostのクッション性はもちろん、反発性もしっかりあり、とてもいい感じの練習用シューズになりそう。
　そして、18:30からはお待ちかねの望年会＠米八。参加者は13人で、いつものように大盛り上がり。春風さん、お世話になりました。二次会のカラオケ、さらに居酒屋、〆のラーメンと、充実した夜を過ごし、翌日の睡眠もお昼までと、これまた大充実。
12/27 日 0.0   休足日
 　昨日の望年会の余韻が体中に残っている・・・
12/28 月 13.0   フェニックス大橋～蔵王橋往復 [Jog]
 1:14:56 (5'45/km)
 　朝起きたら外が白い。今日は、「アディゼロ・ボストンboost」の試し履き第2弾として、市民体育館より床の硬いみしま体育館で走る予定にしていたが、実はもう1足Newシューズがあって、それが「スノーターサーSG」。11月の上旬に買って、雪が降るのを待っていたのだが、なかなか出番が来ない。今日・明日を逃すと、しばらく週間天気予報に雪マークが出てこないので、午前中、雪が降る中を思い切って外を走った。グチャグチャの雪道を走ってもシューズの中は濡れず快適。やや足先が狭い感じ（長さ方向ではなく高さ方向）で、途中右親指の爪の付け根辺りが痛くなったが、自然と緩和した。雪の下り坂も思いっ切り走れて大満足。
　ランニング終了後、1週間ほど前から気になっていた右脇腹の発疹（4cmX3cm位の範囲）を診てもらいに近所の皮膚科へ。なんと診断は「帯状疱疹」。例の子供の頃の「水ぼうそう」ウイルスの覚醒というやつ。何が原因で目覚めたかわからないが、強い運動と深酒は避けるように、と先生。一昨日、12kmのビルドアップ走の後、年に一、二を争う深酒をしたのだが・・・
12/29 火 0.0   休足日
 　朝からみぞれor雨で外は走れず。また、体育館に行く時間も取れなかったので今日は休み。今日帰省した長女のリクエストに答えて、夕食はミートローフ with 彼女が途中下車して湯河原の人気パン屋で買ってきてくれた様々なハード系パンとメルロー。
12/30 水 8.8   蔵王橋往復 [Jog]
 0:53:48 (6'06/km)
 　午前中は台所の換気扇の掃除などを。お昼近くになって、天気も回復し、少し時間もできたので走りに出た。右の膝が少し痛むのであまり無理はできない。
　午後は、受験生の息抜きにと、娘2人とカラオケへ。今朝2時出勤だった妻は昼寝中。
12/31 木 7.0   長岡大橋1周 [Slow Jog]
 0:49:18 (7'02/km)
 　走り納め。朝、栗きんとんを作った後、雪がチラチラ舞う中をいつものコースへ出た。右膝に不安があるので、終始ゆっくり。雪は途中からみぞれや雨に変わり、結構濡れてしまったが、今年の最終日に走れてよかった。コースを1周する間には、歩いている人よりも走っている人の方が多かったのは同じような気持ちからか。
走行距離 339.7  km