スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 14.8   蔵王橋～フェニックス大橋往復＋α
①Warm-up [Jog] 2.0km
②[Pace Run] 10.0km
③Cool-dn [Jog] 2.8km
 ①0:11:46 (5'53/km)
②0:46:01 (4'36/km, HR Ave149, Max155)
③0:17:53 (6'23/km)
 　全日本大学駅伝、東洋大・服部兄弟の激走をTVで見てから走りに出た。ようやく天気も回復してきて、風もそれほど強くない。
　今日は新発田前の最後のポイント練習として10kmのペースRUNを4'40/km設定で。最初の4kmは4'38/km位、その後少しずつペースが上がり4'30/kmで9km。最後の1kmは逆にペースを落として、新発田での目標ペースと考えている4'50/km位で走ってみた。新発田ではこれで35kmまで行きたいのだが、さてどうなるか。
11/02 月 7.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:42:10 (5'42/km)
 　昨日の練習中、及びその直後は何ともなかったのだが、午後、庭の整理でじゃがんだり立ったりしているうちに左膝の前側に打撲のような痛みを感じた。今朝もその感じは変わらないのだが、走る分には問題無いだろうと走り始めたところ、確かに全然違和感はない。しかし、ある１点を指で押すと痛い。
11/03 火 9.2   蔵王橋往復 [Fast Jog]
 0:48:38 (5'17/km)
 　朝は雨で走れず。ただ、今朝は娘がいつもより早く学校に行きたいと、30分位早く駅に送ったので、走らなくてちょうどよかった。
　今日11月3日はうちの会社によくあることで出勤日。そのため、良い天気となった日中は走れず、帰宅後に走った。比較的暖かかったので、ジョグのペースも自然と速くなり、帰ってからのビールを楽しみに気持ち良く走れた。
11/04 水 7.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:46:40 (6'18/km)
 　今朝は今年一番の冷え込みで7℃以下。星空に月明かりの下で終始ゆっくりと走る。先日気になっていた左膝の痛みは全くなくなったが、今日は右膝の外側が・・・。レースを前にしていろいろ気にし出すときりがない。
11/05 木 5.7   大手大橋１周＋α [Fast Jog]
 0:29:46 (5'14/km)
 　いつもより30分も寝坊したため休足にすることも考えたが、昨夜市長選の期日前投票をしたついでにユニクロで買った5本指ソックスを試したくて、30分限定で走りに出た。朝にしては最初から速めのジョグで、最後の1.5kmは4'30/km近くまで上げて気持よく終了。ユニクロのソックスは2足で990円（税抜き）だが、作りがしっかりしていて生地も丈夫そうで、なかなかいい感じ。
11/06 金 6.8   長岡大橋１周 [Jog]
 0:42:59 (6'19/km)
 　昨日と反対に今朝はいつもより30分も早起き。そのうえ眠りに就くのも遅かったため、完全なる寝不足感。そんな状態だが、いつものコースをゆっくりと体の状態を確かめながら走った。気になるところはないが、新潟シティの後に目標とした体重減は達成できなかった。それどころか逆に・・・　さらに今夜は会社の飲み会で・・・
11/07 土 0.0   休足日
 　昨夜ははっきり言って飲み過ぎ。こんなことでいいのか？　今日の午前中はコミセンで餅つき大会。時間がなくて、個人的には小さなきな粉餅とあんころ餅を1個ずつしか食べれず、カーボローディングにはならなかった。
11/08 日 42.2   第58回新潟県マラソン選手権
 3:28:24 (4'56/km)
 　昨年この大会で初めて3時間30分台(3:34:48)を達成し喜んだのがずいぶん過去のことのように感じられるほど、今年に入ってからはそれを上回るフルの記録が出続けている。そうなると否が応でも今回も自己ベスト更新を目指すと自分にプレッシャーを掛けて臨んだが、結果はどうなんだろう？フルマラソンの公式記録としては確かに自己ベストとなるが、42.195kmのタイムとなると先月の新潟シティの方が上だという、いわばねじれ現象。それでも、この大会に限れば昨年より6分以上も短縮できたわけで、上出来と言える。
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　昨夜の天気予報ではお昼頃から雨と聞いていたので、レース中に降って来ると思っていたのだが、朝起きたら既に雨。新発田方面も同じ模様。そうなればそうなったで、なにしろ一昨年のこの大会での雨を経験した後ではあまり気にならない。
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　今日のペース計画は、最初の5kmは5'00/km程度、そこから25kmまで4'50/kmを維持し、25km～30kmの上りでのペースダウンを何とか5'10/km位に抑えて、その後は残っている体力を絞り出す、というもの。昨年は、25km～30kmの上りで5'45/km近くまでペースが落ち、さらにその後はハムストリングスの痙攣に悩まされた記憶があり、今回はそのあたりを改善したい。
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　スタート直後のトラック2周弱を含め2km辺りまではやっぱりオーバーペース。そこから少しペースを落とした後、再び徐々にペースを上げ、5km地点で予定通り4'50/km位に到達。その先は4'50/kmを維持するつもりが、向い風に阻まれ(?)、5'00/kmを少し切る位でしか走れない。12kmを過ぎて走る方角が変わり、追い風になったのに加えて下り坂となったので、それを利用してそれまでのペースダウン分を補う。折返し地点が近付くにつれて再び向い風に変わり苦労するが、折返してきた春風さん、竜ちゃんの姿をみて、がんばろうという気になった。しかし、takaさんが来ない？
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　折返しで瞬間的に風向きが変わり、地獄から急に天国に来たみたい。しかし、ここで喜んでペースアップをすると昨年と同じことになり、その後難儀なことになるので自重。しばらくして、姫ちゅさん、ウルトラセブンさん、マッコリさんとすれ違う。そして、問題の25km～30kmの上りだが、向い風がきつかったこともあり、相変わらずのペースダウン。それでも今回は最悪でも5'25/km位に抑えられたようだ。
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　今までは31kmを過ぎた辺りでよくハムストリングスがピクピクしたものだが、今日はその気配はなし。そして、追い風に下りも手伝って、ほとんど5'00/km前後のペースでゴールまで進むことができた。残り2km辺りでは4、5人の集団ができて、皆さん3時間半切りに向かって最後の力を振り絞っているように感じた。もちろん、私もその内の一人だが。
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　これで今年のレースは全て終了。また長い冬がやって来るが、さて今年の冬はどんな練習をしようか？
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［飲食物の備忘録］
5:40朝食　9:00おにぎり、どら焼き
5km、10km、35km：アミノバリュー
15km、25km：はちみつ、オレンジジュースを主としたSPドリンク
20km、30km：ザバス・ピットイン・ジェルを150mlの水に溶かしたもの（ピーチ、梅）
はちみつはやっぱり香りが好きになれない。ザバスは水に溶かすと飲みやすくておいしい(特にピーチ）。
11/09 月 5.6   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:38:59 (6'57/km)
 　例によって今日はフルマラソン明けの休暇。と言ってものんびり休んでいるわけにもいかず、午前中は柏崎の老人ホームに、今年もそこで冬越しする父のために冷蔵庫やTVを運んだりした。
　お昼過ぎに、それまでの霧雨も上がったようなので、軽く走りに出た。ふくらはぎの筋肉痛はいつもより軽いみたいだが、本当のところは明日の朝になってみないとわからない。
11/10 火 0.0   休足日
 　朝は雨で、そして夜はフルマラソン会議で走らず。新発田の後遺症が少ない。2日目にしてふくらはぎの筋肉痛が収まりつつあるのは驚き。
11/11 水 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:51:40 (5'44/km)
 　今朝も雨で走れなかったが、次第に回復して、夜は気持ち良く外を走れた。
　今年も三条市元旦マラソンに申し込んだ。もうそういう時期なのだと実感。もうすぐ年をとるのか。
11/12 木 7.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:42:59 (5'48/km)
 　4:20起床、5:10頃から走り出す。月も出ていなく、まだ真っ暗。ガーミンがないとペースがわからない。フェニックス大橋の街灯は非常に明るく、本が読めるほど。
11/13 金 5.0   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:30:09 (6'02/km)
 　昨日の反動か、今朝は寝坊したため走り出しは5:40。6:15に娘を駅に送ることになっているので、せいぜい30分のRUNということで、体が温まった頃には終了。今朝は天気が良いせいか、寒いにも関わらず走っている人が意外と多かった。
11/14 土 18.1   フェニックス大橋～蔵王橋1周＋α [LSD]
 2:18:07 (7'38/km)
 　朝は雨だったが、10時を過ぎたあたりで上がったようなので走りに出た。先日の新発田で今年のレースも終わったので、今日はひさしぶりに2時間を超えるLSD。一歩一歩着地を意識しながら走っていたら、途中で膝や足の甲が痛くなったり、治まったり。2時間近くになると足全体に例のジワーッという感じが出てきたり。ともかく、インターバル走だ、ペース走だ、などということをしばらく忘れてじっくり走り込みたい。
　お昼にかけて走っているうちは良かったのだが、その後また雨になった。今日は絶妙のタイミングで外を走れたみたいだ。
11/15 日 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:32 (5'34/km)
 　今日は朝から柏崎の父の施設入所やなんやらで忙しく、時間ができたのは16時過ぎ。そろそろ雨も終わりだろうと走り始めたが、500mも行かないうちに雨が強くなり引き返す。家でしばらく様子を見て、1時間後に再開。しかし、やっぱりまた雨に降られ、シャワーランというほどではないが結構濡れた。それでも帰宅後すぐにお風呂に入れて満足。
11/16 月 8.3   蔵王橋往復 [Jog]
 0:48:32 (5'51/km)
 　雨上がりの比較的温かい朝、まだ暗い堤防を北へ。昨夜、水溜りに足を取られてシューズがびしょ濡れになった所を注意して走る。それでもまだ外で走れるのは良い。
11/17 火 7.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:51 (5'35/km)
 　今朝も暖かく、風も弱い。走り始めてから体が温まるのも早いようだ。そのため自然とビルドアップとなり、6'30/km→4'30/km位までの変化と、最後の500mを4'15/km位で走ったらまるで夏のような汗をかいた。
11/18 水 8.2   みしま体育館 [Jog]
 0:49:15 (6'00/km)
 　雨の本日より冬の体育館通いの開始。3月24日以来なので、約8カ月ぶりのみしま体育館はあまり変わっていないという印象。走る前、更衣室でひさしぶりにしげさんに会い、近況を話した。ランニングの終盤にはがんぺーさんも登場し、最近のレースの事や、また望年会でお会いしましょうと。
　それでランニングの方はというと、まだ体育館のコースに慣れていないうえに、買ったばかりの新しいシューズ（セール品のNewYork3）ということもあって、まったくぎこちない走り。バタバタ足音も大きく響き、左足裏と右足の甲が痛いような気がして、早めに切り上げた。
11/19 木 9.0   蔵王橋往復 [Fast Jog]
 0:48:27 (5'23/km)
 　朝は雨で走れなかったので帰宅後に外を走る。昨日体育館で足音が大きかったのはシューズそのもののせいなのかを確かめるため、それを履いていつものコースを走ってみた。その結果、やっぱりここでも音が大きい。ということでNewYork3の問題みたい。NewYork2ではそういうことは感じなかったと記憶している。そのうち慣れるか？
11/20 金 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:11 (5'38/km)
 　1日のうちの朝と晩に走るのと、前の晩に続けて翌朝走るのとではトレーニング効果に違いがあるのか？などと考えながら今朝は走った。それと、これも比較なのだが、昨日のNewYork3に対して今朝はNewYork2で走ったところ、こちらは履き慣れているせいか、やはり軽く、音も小さい。
11/21 土 12.2   蔵王橋１周＋α [Jog]
 1:08:31 (5'37/km)
 　柏崎での午前中の用を済ませ、お昼に帰宅。サンドイッチ等を軽くつまんでから走りに出た。ポツリと雨が当たることもあり、なかなか天気は良くならない。それもあってか、お昼時間ということを差し引いても走っている人は少なかった。
　自分の事はというと、今日は再度NewYork3で外を走ってみた。足音は、大きいときとそうでもない時があり、その違いは自分の走り方にあることは確かなのだが、どこがどうなのかがさっぱりわからない。
11/22 日 26.0   フェニックス大橋～蔵王橋2往復＋α [Long Run]
 2:28:47 (5'43/km)
 　新発田が終わって次の長野までの間、しばらくはLSDとロングRUNを練習のメインとしようと考えていて、今日はひさしぶりのロングRUN。まずは6'00/kmの想定で25km。北風がそこそこ強く、約6kmの長さの堤防ルートは、フェニックス大橋に向かうときは追い風だが、蔵王橋に向かう時はずっと向い風。
　今日のシューズは履き慣れたライトレーサーRS2。何も問題ない。ペースは想定よりも少し速くなり、5'50/km前後で進んだ。途中22.5km付近でウルトラセブンさんに遭遇し、しばらく立ち話。来週のNランナーズの忘年会のときも、一緒に走ろうということに。RUNを再開し、最後の2kmは追い風を味方に4'30/km位でハーハー言って気持ち良く終了。
11/23 月 19.2   越路橋～大手大橋1周 [LSD]
 2:14:45 (7'01/km)
 　予想に反して朝からあまりに良い天気なので、ここぞとばかりにタイヤ交換。それが終わり、試運転を兼ねてイオンに特売品のジャガイモとタマネギを買いに行き、やるべき２つの仕事を済ませてから走りに出た。
　今日はLSDということで、ひさしぶりに越路橋に向かう。この天気がもう１日早ければ、もう少し遠くへマラニックに行くのも良かったかな、などと考えながら走った。そういえば、今年はまだ与板橋に行っていなかった。
11/24 火 7.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:42:22 (5'43/km)
 　今朝は雨かな、と思っていたが、大丈夫だった。しかし終始暗く、最後の4本のウィンド・スプリントも街灯の下。走っていて少し右膝に違和感を感じることが二度、三度。無理は禁物。
11/25 水 5.8   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:33:55 (5'51/km)
 　朝、外の様子を伺ったら弱い雨。どうしようかと迷っているうちに時間が経ったが、天気は回復方向だと思い、走りに出た。それで正解。もう少し走りたかったが時間切れ。6時ちょうどに帰宅。
11/26 木 6.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:33:34 (5'36/km)
 　今朝も運良く雨が上がって走ることができた。ただし、昨日と同じく時間がなかったため、30分そこそこの最低限のランニングに留まる。それでも走らないよりマシということで。
11/27 金 7.5   フェニックス大橋～日赤病院裏往復 [Jog]
 0:41:55 (5'35/km)
 　朝のいつもの時刻に雨が止んでくれるのが今日で3日続いた。今朝は目が覚めた時には雨の音が聞こえていたのが、支度をして外に出たら南の空に星が２つ３つ見え、走り始めたら西の空の雲の間から満月が顔を出してきた。しかし、時折雨も当たるし、なにより今日は風が強い。
　それはそうと、肝心のランニングの方はというと、これは相変わらず（何が？）。
11/28 土 14.2   南部体育館 [LSD]
 1:42:10 (7'11/km)
 　雨の日の休日は体育館で2時間以上のLSDということで、今日は朝から南部体育館へ。ひさしぶりの1周150mコースに加え、慣れない右回りだったためか、1時間を過ぎた辺りから、主にカーブのときに右膝の内側がズキッと痛むことが時々起るようになった。あまり経験のない部分の痛みなので、5回それが襲ってきたら今日はやめようと様子を見ながら走り続け、7回感じたところで中止。
　今日もNewYork3で走ったのだが、相変わらず着地の足音が大きい。いろいろ観察したところ、midfoot-strikeのときが一番音が大きく、heel-strikeや極端なforefoot-strikeにすると普通になる。たぶん、アウターソールの深い溝が関係して共鳴のような事が起こっているのではないかと思う。使い込んでソールが薄くなって形が変われば音の状態も変化すると思うが、それまで待っていられない。このシューズはウォーキング用にしようかな。
11/29 日 17.2   ①自宅→長岡駅東口 [Jog] 3.4km
②長岡駅東口→アクアーレ長岡＋α [Jog] 13.8km
 ①0:23:56 (7'02/km)
②1:23:34 (6'03/km)
 　Nランナーズの忘年会RUN。降り続いた冷たい雨もなんとか止んだようだと、14時少し前にリュックをしょって自宅を出て、集合場所の長岡駅までゆっくりRUN。途中、先行スタートした3人のランナーとすれ違いざまに挨拶を交わす。
　長岡駅東口でアクアーレの送迎バスに荷物を預け、12、3人(?)で忘年会RUNのスタート。今年は、昨年雪で通れなかったフィエニックス大橋を渡る。雨は止んだかと思ったが、弱いながらも結局ずっと降り続いていた。11km位走って目的地に到着。結構いいペースで走って来て、まだ少し時間もあったので、リキさん達と丘陵公園の入り口近くまでの往復をプラスする。
　アクアーレでは、ゆっくり露天風呂に浸かり、おいしい料理とビール、日本酒を飲みながら諸先輩方の話を聞いたりして楽しい時間を過ごした。長岡駅へ向かう送迎バスで自宅近くで途中下車し、健全な時刻に帰宅。正直少し飲み足りない気がするが、日曜日の夜でもあるし、来月の練習日記の望年会まで取っておこう（何を？）。
11/30 月 6.5   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:38:01 (5'51/km)
 　昨日のNランナーズの望年会でNさんと話している中で、「明日の朝も走る」と言った手前、少し辛かったがいつもの時刻に起き、走ってきた。ひさしぶりの星空に月。気温は2℃台で風はそれほど強くはなく、キリリと引き締まった朝。あまりスピードは出ないが、膝の具合は問題ないみたい。
走行距離 308.9  km