スカイ
地域 : 新潟
年齢 : 64歳(2024年)
一言 :
一言 :
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。 2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 火 | 0.0 | 休足日 |
朝は雨で走らず。夜は、9/13の近隣ランナー交流会の打ち合わせ。フルマラソンコース（案）の試走の際に何か手伝うことがないかと打ち合わせに出てみたが、当日は走ることに専念できそうだ。今日の後半は、そのフルマラソン大会の実現に向けての話だったが、コースの選定は着々と進めたとしても、それ以外はなかなか思うようには行かないようだ。 |
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| 9/02 水 | 19.9 | ①蔵王橋往復 [Jog] 8.3km ②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 5.0km ③陸上競技場 [Interval (400m＋Jog200m)ｘ11] 6.6km |
①0:48:52 (5'53/km) ②0:35:50 (7'10/km) ③0:35:09 (5'20/km) |
1週間前と比べて約2kgも体重が増えている事に気づいたのが昨夜。その現実を知ったせいか、今朝のRUNは全く以て体が重い。特に、最後のウィンド・スプリントの切れの無さと言ったら。ともかく、浦佐までの日数は少ないが、体重のコントロールをせねば。 ････ 夜は例によって陸上競技場へ。久しぶりにtsuruさんと一緒になった。そして、マッコリさん、Yamaさんと、4人も揃ったのは今シーズン最多かもしれない。 日曜日に浦佐が控えているため、今日は軽めに（と言っても、やってみたらそうでもなかったが）と、400mインターバル10本を考えてきたので、3人より先に一人で始める。設定ペースは1'40"～1'43"/400m位とし、ほぼその範囲に収まった。10本を終えたところで、ペースラン中の3人が前方に見えたので、それに追い付こうと、おまけにもう１本。 涼しくなったとはいえ、インターバルをやるとやっぱり汗びっしょり。それでもたまにやるスピード練習は、やり終わった後に爽快感がある。もちろん疲労感と同居して・・・ |
| 9/03 木 | 5.5 | 大手大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:38:30 (6'59/km) |
朝起きた時には降っていた雨も、明るくなるに連れて上がったようなので、昨夜の疲労抜きの意味も込めて軽めのジョグに出た。長生橋の下の川面では数羽のカモが泳いでいた。もう渡って来た？ |
| 9/04 金 | 7.4 | 長岡大橋１周＋α [Jog] |
0:42:51 (5'48/km) |
今朝も寝床で雨音を聞き、朝RUNは無理かなと思っていたが、明るくなる頃にはほとんど止んだので走りに出られた。今日までが普段の日課としてのランニングで、明日は浦佐のための調整日とするつもりだが、体重が戻らない。指の関節の痛みのために先週から飲んでいる薬のせいもあるのかもしれない。（腸内が少し滞り気味） |
| 9/05 土 | 4.8 | 大手大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:35:38 (7'25/km) |
転んでしまった・・・ 今日は短い距離をゆっくりと走ろうと、いつものように朝食前にスタートしたのだが、残り1km位の所（堤防、てくてくの前）でつまずいてしまった。幸い、スピードを出していなかったので衝撃はそれほど強くはなかったが、体の左側で大地と衝突し、左の膝、肩、そして顔（頬）の打撲と擦り傷。周りの人にしっかり見られ、「大丈夫ですか？」の声に「ハイ、どうも」と言いながら、ジワーっと湧いてくる痛みをこらえた。それでも、少し歩いた後、ジョグで帰宅できたが、モー、何やってんだか！ |
| 9/06 日 | 42.2 | 第29回浦佐温泉耐久山岳マラソン |
4:00:47 (5'42/km) とりあえず自己計測結果 |
浦佐と言えば暑いというイメージ（雨模様であってもそれなりに）があるが、今日は午前中はほとんど曇りで、お昼頃から雨となり、気温もせいぜい22、3℃位。この時期のマラソンとしては絶好のコンディションと言える。今回の目標は、昨年の記録4:15:32を超えることと、ネガティブ・スプリットとまで行かないまでも、できるだけ１周目と2周目とでイーブンなペースで走ること。 . スタートは、ウォーミングアップを兼ねてゆっくりジョグから始めることと、ＫＪのＳ先生に会えるかもしれないと期待して、敢えて最後尾近くから。前者は目論見通りになったが、後者は叶わず。１周目の前半の上りでYamaさんを追い抜き、その後の下りで追い抜かれ、さらに後半の上りで再び追い抜き、また下りで追い抜かれ、「２周目も待っている」というようなことを言われたが、そこは実力の差を如何ともしがたく、２周目は、初めの内こそ遠くに見えていたが、そのうち全く視界に捉えることができなくなって行った。 . また、マッコリさんとは、これも１周目の前半の上りで追い抜いたのだが、いままで一緒に走った大会では、私が追い抜いた後はそのままだったので、今日もそうかなと実は思っていたところ、その後の砂利道で追い付かれて、しばらく併走。今日は調子がいいみたい。（結果は、昨年の記録を大幅に更新して、マッコリさん6位入賞、おめでとう！） . そんなこんなで、1周目は1時間59分台と、昨年より5分位遅く通過。昨年より遅いというのはうれしくはないが、タイム自体は想定通りと言っていい。1周でゴールしてスイカを頬張るランナーを横目に2周目に突入。とたんに寂しくなるのはいつものこと。周りに影響されることなく（競い合うことがほどんどなく）進む2周目は、トレーニングそものもと言っていいい。フィジカルとメンタルの両面で。それでも、上りでは前を行くランナーを一人でも追い抜こうと頑張り、下りでは「ここで転んだらどんな悲劇が待っているかわからない」と、慎重な足取りで進む。 . 最後の坂を下り切って、ゴールまであと2km。今までだったら結構ラストスパートをかけれたのだが、今日はまったくダメ。5'30/kmのスピードがどうしても出せない。最後の最後にこれだけのブレーキがかかったのは初めてかもしれない。そんなわけで、4時間には1分ほど足りず。次回に向けての明確な目標ができたことを喜ぶことにしたいが、やっぱり残念。 |
| 9/07 月 | 4.3 | （大回りで）長岡駅へ |
0:32:51 (7'34/km) |
フルマラソン翌日は疲れ休み、もとい、休息日。昨日の朝、駅まで乗って行った自転車を、今日の午後、雨の具合を見ながら取りに行って来た。筋肉痛はふくらはぎには普通にあるが、太腿は少ないようだ。ただし、明日になると変化しているかもしれない。 |
| 9/08 火 | 7.4 | フェニック大橋１周 [Slow Jog] |
0:50:13 (6'47/km) |
今朝も起きる前は雨だったが、5時近くにはそれも上がり、いつもののように走ることができた。足の筋肉痛は昨日とあまり変わりはない。しばらくはゆっくりジョグが続く。 |
| 9/09 水 | 11.0 | ①陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 5.0km ②陸上競技場 [Pace Run] 6.0km |
①0:34:52 (6'58/km) ②0:28:49 (4'48/km) |
朝は雨で走らず。夜、陸上競技場へ。浦佐の疲れはしっかり残っていて、ふくらはぎの筋肉痛もまだ取れていないが、とりあえず今日できることをやっておこうと。いつものインターバルなどはとてもやれる元気はないので、短いペース走をやってみることにする。ペース目標は4'40/kmで、とりあえず5km。 走り始めて、「やっぱり疲れていてだめだな？」という感じになり、最初の1kmは5'00/km位。その後徐々にペースは上がり、最後は4'40/km以下になったが、今日はこれで一杯一杯。 |
| 9/10 木 | 0.0 | 休足日 |
疲れが溜まっているようで、朝、いつもの時刻に起きられず。夜も雨で、今日は休めということ。 |
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| 9/11 金 | 7.2 | 大手大橋１周＋河川敷 [Jog] |
0:43:01 (5'58/km) |
このところ、朝走れても直前まで雨のことが多く、気分的にパッとしない。もちろん、日中でも夜でも最近は同じことだが、早く天気が安定してほしいものだ。ふくらはぎの筋肉痛はまだ少し残っている。 |
| 9/12 土 | 11.3 | 蔵王橋1周＋α [Jog] |
1:03:38 (5'36/km) |
ひさしぶりに朝から晴天。東の山から朝日が昇る頃に走り出す。僅か1ヵ月前は、朝日にはできるだけ雲に隠れていてほしかったのが、今日はどんどん照ってくれと願う、この違い。 浦佐の疲れは、表面的には（1時間のジョグをしてみた限りでは）取れたと思う。筋肉痛が左のふくらはぎに若干残っているが、明日のフルマラソンコースの試走は大丈夫だろう。 |
| 9/13 日 | 43.0 | 長岡フルマラソンコース試走 |
約5時間（給水・休憩時間を含んで） |
近隣ランナーズ交流会のランニングイベントの一つとして、長岡でフルマラソンをやろうと計画しているコースを試走した。6時に陸上競技場に集合し、おはようマラソンに混ざり準備体操をした後スタート。１週間前の浦佐の2周の疲れがどれだけ取れているかよくわからないが、今日は本気RUNではないので気楽に走り続けた。 NランナーズのNさんの給水・給食物をたっぷり搭載した伴走車のサポートタイミングがすばらしく、全く不自由なく、楽しくフルマラソンのコースを走ることができた。 実際のマラソン大会の実現には、まだまだ高いハードルが待っていると思うが、長岡の地を走るランナーのために自分でもできる限りの協力をしたいと思わせくれた今日の試走だった。 走った後の交流会＠東泉閣も盛り上がり、とても楽しい1日だった。 |
| 9/14 月 | 4.6 | 大手大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:32:40 (7'06/km) |
さすがに昨日のフルの疲労感は残るものの、足の筋肉痛は全く無く、むしろ昨日の朝よりも良い感じ。近くを軽く走って、帰宅したとたんに雨が降ってきた。セーフ。 |
| 9/15 火 | 8.3 | 蔵王橋往復 [Jog] |
0:47:06 (5'40/km) |
朝の気温は16℃台。もう少し下がると手袋が欲しくなるな、などと考えながら走り始める。体重は相変わらず少し多めなのだが、今位をピークに11月までにあと1.5kg～2kg落としたい。 |
| 9/16 水 | 20.2 | ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.4km ②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.4km ③陸上競技場 [Interval (800m＋Jog400m)ｘ7] 8.4km |
①0:44:52 (6'04/km) ②0:31:41 (7'12/km) ③0:45:12 (5'23/km) |
気温はさらに下がって15℃台。走り始めは朝焼けが赤かった。私が走る時間帯に限ることかどうかわからないが、最近、歩く人の人数が減る一方で走る人は変わらないようなので、相対的にランナーの割合が多くなったように感じる。 ････ 夜はいつものように陸上競技場へ。生徒を引率して来ていたtsuruさんがいて、10月4日の田上駅伝の資料をいただく。私は昨年と同じ4区。1秒でもタイムを縮めたいものだ。 tsuruさんは5000mのタイムトライアルに挑んでいたが、私は3'30/800m目標のヤッソ800。10本を目論み、6本までは3'30"以内で走れていたが、7本目に3'35"になったとたんに心が折れ、もはやそれまで。特に疲れが残っているとは感じないが、そうなのかもしれない。 |
| 9/17 木 | 5.3 | 大手大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:36:35 (6'54/km) |
昨日の疲労抜きのためのゆっくりジョグ、というより（実は、疲労抜きということがよく理解できていない）覚醒のためのジョグかな。昨夜のダウンジョグのとき、右足の親指の爪際が少し痛かったが、今朝走ってみたら全く問題なかった。 |
| 9/18 金 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Jog] |
0:43:28 (5'52/km, HR Ave120, Max148) |
夜中の雨も明るくなる頃には止み、いつもの時間に走ることができた。今朝は、走りながら明日からのシルバーウィークの練習計画を考えたが、なかなかまとまらない。誰か代わりに考えてくれないかな。 |
| 9/19 土 | 30.0 | 長岡大橋４周＋大手大橋１周 [Long Run] |
2:42:31 (5'25/km) |
昨夜は出張からの帰りが遅かったので、今日は早朝RUNをするつもりはなかったが、それにしても朝からずっと雨で、走りに出るタイミングがつかめない。 それでもお昼を過ぎてようやく雨もあがったようなので、連休初日はひさしぶりにロングRUNをやろうと堤防に出た。目標は5'30/km位で25km～30km。ただ、どうしてもこの距離を、と心に決めていたわけではないのだが、1周目の後半にルネサンスの前でウルトラセブンさんに会い、どの位走るつもりかと聞かれ、「4周(約27km)」と答えた手前、3周でやめるわけにはいかない。なんとか4周を走り切り、30kmまでプラスアルファ分を走り終わって「てくてく」の水飲み場で休んでいたところにウルトラセブンさんもやってきた。 ウルトラセブンさんも予定外に3周も走ったそうで、お互いに刺激し合った結果、良い練習ができたということで、連休の滑り出しは上々。 |
| 9/20 日 | 10.7 | 長岡大橋1周＋河川敷 [Jog] |
1:08:51 (6'26/km) |
おはようマラソン。10月11日が最終回ということで、自分としては来週が最後になる。もうそんな時期になったか、という感じ。 今朝は、まだ昨日のロングRUNの疲れが残っているのがはっきりわかり、ペースを上げようにも上がらない。よって、終始ゆっくりだったが、終盤に長生橋の上では自転車に乗った西中の野球部員達から、堤防では大勢で走っていた大島中の陸上部員達から元気な挨拶をもらい、少しはペースアップができた。 |
| 9/21 月 | 20.0 | 蔵王橋２周 ①Warm-up [Jog] 2.4km ②[Build-up] 15.0km ③Cool-dn [Jog] 2.6km |
①0:16:02 (6'41/km) ②1:13:20 (4'53/km) ③0:16:52 (6'29/km) |
この5連休は、日替わりで強→弱→強→弱→強の練習をすることにして、今日は3日目の「強」の日。何をしようかと昨夜考えて、ひさしぶりに比較的長い距離（5kmX3）のビルドアップをすることに。 事前に設定ペースを考えておいたのだが、朝早く（5:30出発）はウォーミングアップをしてもやはり体が硬く、結局、5'10/km→4'55/km→4'45/kmに目標を定めてスタート。 結果は、5km毎に25'36"(5'07/km)→24'26"(4'53/km)→23'16"(4'39/km)。ラスト1kmはスパートをかけて4'26"だったが、足が攣りそうになった。。 7時過ぎに帰宅すると、すでに妻は仕事に、娘は学校へ行ったあと。彼らにはシルバーウィークというものはないらしい。こっちはゆっくり朝食をとってからひと眠り。 |
| 9/22 火 | 17.5 | 悠久山往復＋α [LSD] |
2:03:03 (7'02/km) |
娘を駅に送ることになったため早朝RUNはできず。しかし、朝RUNは変わらず、朝食後しばらくしてから走り出す。 連休4日目の今日は「弱」の日で、LSDをすることは比較的早くから決めていたが、LSDを「弱」と言えるのは1時間位まで、それを超えると、「強」とは言えないまでもそれなりにきつくなる。今日も疲れた。それにしてもいい天気。 |
| 9/23 水 | 19.2 | フェニックス大橋～蔵王橋往復＋長岡大橋1周 ①Warm-up [Jog] 2.2km ②[Pace Run] 15.0km ③Cool-dn [Jog] 2.0km |
①0:14:13 (6'28/km) ②1:12:04 (4'48/km) ③0:12:26 (6'13/km) |
連休最終日はペースRUNに挑戦。距離は？ペースは？といろいろ悩んだが、結局15km、4'50/kmを目標に走り出す。一昨日のビルドアップも5kmX3で同じ15km。今日の15kmは一定ペースを意識するものの、やっぱり少しビルドアップぎみになった。 5km毎のラップは、24'37"(4'55/km)→23'56"(4'47/km)→23'30"(4'42/km)。最初の5kmで、やっぱり足に疲れが残っている感じがしたが、何とか走りと通すことができた。また、最後の1kmは4'17/kmと、自分では結構頑張ったつもり。 その最後の残り300mところでウルトラセブンさんとすれ違ったが、そんな状態だったので、手を挙げての挨拶しかできなかった。千秋が原でフィニッシュして、しばらくジョグをしていたら、てくてくの前で明日の風さんと久しぶりに会った。最近はモチベーションが上がらないということだが、何かレースを定めてまたやりましょう、という話に。 そこからまたしばらくジョグをしていたら、ぐるっと１周回ったウルトラセブンさんが前方からやってきたので、今度は立ち止まっていろいろ話をした。連休もこれで終わりだが、お互いに割と良い練習ができたということで、これからレースシーズン本番。 |
| 9/24 木 | 0.0 | 休足日 |
連休疲れという感じが十分にしたので今日は休足日。 |
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| 9/25 金 | 7.4 | フェニック大橋１周 [Jog] |
0:46:16 (6'15/km) |
起きた時は雨音が聞こえていたが、しばらくすると止み、いつもの早朝RUNができた。ただし、終盤はまた雨。昨日休んでリフレッシュできた感じがする。 |
| 9/26 土 | 22.8 | 蔵王橋２周＋α ①Warm-up [Jog] 1.0km ②[Pace Run] 20.0km ③Cool-dn [Jog] 1.8km |
①0:06:15 (6'15/km) ②1:37:50 (4'53/km) ③0:11:44 (6'31/km) |
朝一で雨の中を歩いて長生橋を渡り床屋へ。レース月の10月を見据えてさっぱりぎみに。終わった頃には雨も上がっていた。その後柏崎の実家に行き、用を足して戻ると12時少し前。それからランニング開始。 今日はレースペースで20kmを走ろうということで、5'00/kmを少し切る位を設定ペースに始めたが、最初から突っ込みぎみになってしまい、そのまま押し通すことにした。雨上がりで少し蒸す感じがするところに持ってきて時々日も射すことがあり、最後まで持つか不安だったが、何とか完走できた。5km毎のラップは、24'30"(4'54/km)、24'38"(4'56/km)、24'42"(4'56/km)、23'57"(4'47/km)。最後の3kmは4'40/km前後までペースを上げて。 ダウンジョグの途中で、これから走り始めるところのがんぺーさんと遭遇。少し立ち話をして、秋のレースのエールを交換。（実はその約1時間後、私が今度は自転車でボントーンまでパンを買いに行くところで、ランニングを終えたらしいがんぺーさんとまたすれ違ったのだった。おつかれさまです。） |
| 9/27 日 | 10.0 | 長岡大橋1周＋α [Jog] |
0:57:34 (5'45/km) |
自分としては今年度最後のおはようマラソン。今日の参加者は少な目だったが、男性と女性の比率は同じ位。最後の堤防上の直線500mを4'00/kmを少し切る位のペースでスパートしてみたら心臓が驚いていた。 |
| 9/28 月 | 5.0 | 大手大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:33:41 (6'44/km) |
日の出の時刻が遅くなるにつれて自分の起床も遅くなり、今朝は5時過ぎ。これだと30分位しか走れない。今日はまあこれでいいとして、明日はもう少し早く起きよう。 |
| 9/29 火 | 8.1 | 蔵王橋往復 [Jog] |
0:44:08 (5'27/km) |
意識したせいか、今朝は早く起きられた。そしてランニング開始は、うっすらと明るくなってきた5:15頃。いつもの蔵王橋往復8kmコースで、特に意図したわけではないが、終わってみたら漸次的ビルドアップ（6'30/km→5'00/km）になっていた。ラスト500mは4'15/km前後のペースで。 |
| 9/30 水 | 18.7 | ①フェニック大橋１周 [Jog] 7.5km ②陸上競技場 WmUp＋ClDn [Jog] 4.0km ③陸上競技場 [Interval (2000m＋Jog400m)ｘ3] 7.2km |
①0:44:45 (5'48/km) ②0:25:43 (6'26/km) ③0:33:51 (4'42/km) |
まだほとんど満月の月が西の空に照っている中を走り出す。とぎどき右のアキレス腱が気になるが、まあ無理をしないでおこう。走り終わる頃には、西の空の月は東から昇った太陽と交代するかのように白く消えつつあった。 ････ 夜は今年最後の陸上競技場へ。19時に入ったら高校生が終わるところで、彼らが出た後は私一人になってしまった。しばらくして２、３人がやって来たが、それまではまるで貸し切り状態。 今日は2000mのインターバルを3本。本当は、（無謀にも）4'15/kmの設定ペースで5000mを1本のつもりでスタートしたのだが、とても持たない事がわかり、途中で2000mを3本に変更。結果は、8'28"(4'14/km)、8'32"(4'16/km)、8'34"(4'17/km)。う～ん、まだまだだな。この陸上競技場でのスピード練習は、去年の方が走れていたような気がする。 |
| 走行距離 | 379.2 km | |||