スカイ
地域 : 新潟
年齢 : 64歳(2024年)
一言 :
一言 :
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。 2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 16.5 | フェニックス大橋～蔵王橋１周 [Jog] |
1:39:55 (6'03/km) |
さすがに少し疲れていたようで、今朝は早くには起きられず。なんとか6:30頃から走り出したが、既に太陽の光はジリジリ。それでも、南からの風はまだ心地良い。 昨日の夕方は、信濃川左岸の土手の上には、無料席開放の順番待ち第1番の若者グループがいただけだったが、今朝はもう10グループ以上が並んでいた。最終的にはどれ位の人たちがあそこで夜を明かすのか？夕方になったら見て来ようか。 |
| 8/02 日 | 13.2 | 大手大橋１周＋α＋長岡大橋１周 [Jog] |
1:29:03 (6'45/km) |
おはようマラソンは今日はあるのだろうか？と考えながら、約6kmを走ってから陸上競技場へ。いつもの集合場所は花火関係で占められていて入れないので、その隣の緩衝地帯のような場所に皆さん集まり、ラジオ体操。ウルトラセブンさんはおはようマラソンは久しぶりかな？花火見物の場所取りに並んでいる人で土手の上は一杯。途中で専務さんとすれ違った。 |
| 8/03 月 | 2.4 | 陸上競技場往復＋α [Slow Jog] |
0:16:33 (6'54/km) |
Nランナーズとして6時からの長岡花火清掃ボランティアに参加。ゴミを拾うときトングを使えば楽なのだろうが、膝を曲げ腰を落として拾うことを繰り返せば足腰のトレーニングになることを発見した。 |
| 8/04 火 | 12.2 | ①大手大橋１周＋α [Jog] 4.7km ②長岡大橋１周＋α [Jog] 7.5km |
①0:30:16 (6'26/km) ②0:43:06 (5'45/km) |
今朝も花火清掃へ。昨日よりも早い時間に家を出られたので、長生橋を渡って右岸の土手の様子を見ながら陸上競技場へ。今日は車で来るボランティアが多く、駐車場に入ろうとする車で大渋滞。 ････ 昨日も今日も朝RUNが物足りなかったので帰宅後に少し走る。19時頃の気温はまだ32℃近いが、陽はもう沈んでいて、走っている最中は気持ちがいい。しかし、走り終わると滝のような汗。 |
| 8/05 水 | 17.4 | ①蔵王橋往復 [Slow Jog] 8.2km ②健康管理センター裏の土手の坂道 WmUp＋ClDn [Slow Jpg] 3.2km ③健康センター裏の土手の坂道 [坂道Dash (上り150m、下り150mとも＋上下平地100mJog)X12] 6.0km |
①0:55:12 (6'44/km) ②0:22:40 (7'05/km) ③0:43:06 (5'38/km) |
出張やら長岡花火やらで非日常が続いたが、ようやく今日から普通の日に戻った感じがする。ただし、暑さは尋常でない。 ････ 水曜日のポイント練習は、今週もまだ陸上競技場が営業していないため、久しぶりに土手の坂道ダッシュをやることにした。今までは上りをダッシュで、下りはゆっくりジョグで、というパターンだったが、ランナーズの8月号の下り坂でのハイスピード練習の特集を見て、今回は下りもダッシュで走ってみた。ペースは上りが35秒、下りが33秒前後。本当は下りをもう少し速く走りたいが、転びそうで怖い。だんだん暗くなって来るし。 10往復でやめるつもりで、最後の下りにかかろうとした時、土手をジョグしていたカップルランナーに名前を呼ばれた。誰かと思ったら竜ちゃんご夫妻。暗くて顔は良く見えなかったが、ここでやめるのも何なので、あと2往復おまけで走ることにした。これも竜ちゃん達のおかげ。 ････ tsuruさんから田上駅伝のお誘いメールが来た。 |
| 8/06 木 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Jog] |
0:44:13 (5'59/km) |
熱帯夜だったとはいえ、今朝はひさしぶりに太陽が雲に隠れている中なので走りやすい。それにしても連日の発汗量がすごい。もちろん、出る分だけ入れもする訳だが。 |
| 8/07 金 | 7.5 | 大手大橋１周＋河川敷 [Jog] |
0:43:24 (5'47/km) |
体が重いうえに硬い。体が重いのは、体重そのもの、アルコール摂取量、気温等が考えられるが、特に最近硬いのはなぜだろう？ 今日は朝から福島のいわき市へ日帰り出張。おみやげは「ままどおる」というのが家族からのリクエスト。 |
| 8/08 土 | 21.5 | フェニックス大橋～蔵王橋１周＋α [LSD] |
2:33:09 (7'07/km) |
先月の25日（練習日記の納涼会当日）以来のLSD。本当は5時前から走りたかったのだが、昨夜の帰りが遅く、日付をまたいで缶ビールとハイボールを2杯飲んで寝たら、案の定、予定時刻には起きられなかった。それでも6時頃にはスタート。最近にしては涼しい感じだし、雲があるので、直射日光にはそれほど当たらないで済んだ。 LSDは、特に腕振りを意識して行うのだが、気を抜くとと右の手の甲が上向きになっていて、左右のバランスが崩れている。これを何とかしたいと常々思っているのだが・・・ 終盤の8時過ぎ、大手大橋の上で自転車で出勤途中(?)の明日の風さんとすれ違う。久しぶり！ |
| 8/09 日 | 15.0 | 長岡大橋２周＋α [Jog] |
1:28:02 (5'53/km) |
おはようマラソンの前に時間の余裕があったので、まず反時計回りに1周、6'10/km位のペースで。この時点で汗びっしょり。おはようマラソンでは時計回りに5'50/km位で。最後の1kmを4'20/km位で走ったら、走り終わって、靴下まで汗びっしょり。 |
| 8/10 月 | 8.2 | 蔵王橋往復 [Jog] |
0:50:02 (6'06/km) |
今朝の気温は昨日より1℃弱低く、わずかな違いだがそれでも走りやすい。最初は体が重いこともあり、6'30/kmのペース。後半は徐々にペースアップができ、5'30/km位。ラスト数100mは4'00/km辺り。 |
| 8/11 火 | 7.7 | フェニックス大橋１周 [Slow Jog] |
0:51:58 (6'45/km) |
ひさしぶりに空全体が曇った朝。走り出す頃の気温は昨日と大差はないが、うろこ雲を見て、季節の変化の兆しを感じる。今朝のRUNはゆっくりと。 |
| 8/12 水 | 8.2 | 長岡大橋１周＋α [Jog] |
0:48:34 (5'55/km) |
朝、目が覚めた時に、「いつもより暗いな」と思ったのは、空が曇っているだけではなく、日の出の時刻も夏至の頃と比べて30分以上遅くなっているということに気がついた。でも、まだ朝RUNの季節に変わりはない。 |
| 8/13 木 | 45.0 | 山古志方面（自宅～長生橋～長倉町～横枕町～虫亀～竹沢～妙見堰～宮内～フェニックス大橋～ナルス手前） [Maranic] ［高度総上昇量：436 m] |
5:27:49 (7'17/km) |
懲りずにまたやってしまった。7/11の山古志マラニックでは、後半暑さに撃沈してしまい、「暑いときに長い距離を走るものではない、という教訓を得た。」と自分でも言っているにもかかわらず、それから1カ月しか経っていないのに同じ轍を踏んでしまった。 スタートは前回よりも1時間半以上も早い6:15。早朝に雨が降り、空の雲も厚かったので、午前中はそんなに日射しは強くならないだろう、という見込みが甘かった。山古志・虫亀地区に着くまでは、前回とは全然違って走りやすかったのだが、山古志から下るにつれて日射しが強くなってきた。空を見渡すと雲ばかりなのだが、雲の切れ間から夏の太陽がギラギラという状態。 それでも、妙見堰まではまあ順調と言っていい。ここで32.5km。Tシャツを着替えて、少し休んで、「さて、あと12、3km」と意気込んだのはいいが、段々と暑く、足が重くなる。給水頻度が1kmになり、500mになり･･･ めったにない木陰で立ち止まったら、なかなかリスタートができない。 前川駅前のサークルKでアイス休憩。迷わず「ガリガリくん・ソーダ味」。少し生き返ったが、南部工業団地では走ったり、歩いたり。最後、フェニックス大橋からはほとんど歩き。なんとかナルス到着。今回のアイスは「爽・冷凍みかん」。やっぱりこれが最高！ というわけで、なんとか生きて帰って来れたが、改めて心に誓ったことは、「暑いときには30km以上を走るものではない。」 次回山古志へは、小春日和か雪解けの頃行ってみたい。 |
| 8/14 金 | 8.3 | 蔵王橋往復 [Slow Jog] |
0:56:29 (6'48/km) |
ひさしぶりのまとまった雨で朝はゆっくりできたが、いつも走っている5時台に雨を見ながら家にいるのはなんだか変な気分。 雨も上がった夕方、疲労抜きジョグと言いながらゆっくりと走ったが、さすがに疲れは残っていて、こんなので疲れは抜けるか？などと思った。それでも、しばらく走っているうちに最初に感じた疲れも弱まり、終わりのウィンド・スプリントは割といい気分。 |
| 8/15 土 | 15.8 | ①信濃川左岸河川敷 [Buiｌd-up] 10.8km ②信濃川左岸河川敷WmUp＆ClDn [Slow Jog] 5.0km |
①0:56:31 (5'14/km, HR Ave136, Max155) ②0:34:42 (6'56/km) |
いつもの時間より少し遅く、5:30頃走り出そうと着替えたまではよかったが、雨が近づいていることに気付き、待ったがかかる。雨が通り過ぎたのを確認し、8:30頃スタート。気温は高くないものの、時々強い日差しが疲労感を増幅させる。 今日はひさしぶりのスピード練習（と言うほどのものでもないが）。いつも走っている長生橋－大手大橋間の河川敷を1周すると約2.7kmや約2.1kmのコースが取れることに気付き、今日は2.7kmコースを1周ごとにビルドアップして、4周走ることにしてみた。6'00/km→5'30/km→5'00/km→4'30/kmと当初は考えたが、走り始めて、「最後の4'30/kmは無理かな」と感じたが、やはりその通り。フィニッシュこそ4'30/km位になったが、それまではせいぜい4'40/km。暑くて、汗がダラダラ。のどはカラカラ。 |
| 8/16 日 | 10.7 | 河川敷＋長岡大橋１周＋α [Jog] |
1:05:44 (6'09/km) |
おはようマラソンはいつもの感じで。終了後、Nランナーズの7名でフルマラソンのコースを最初から最後まで試走。と言っても車で。初めて42kmのフルマラソンの距離を車で通ってみたが、「こんなに長いものなのか」というのが、私だけではなく皆さんの感想。「この距離を走るのだから、それはすごいことだ」とも。 |
| 8/17 月 | 7.0 | 長岡大橋の先まで往復 [Jog] |
0:42:51 (6'07/km) |
朝は小雨。無理して走ることもない、と休足日を決め込むが、夕方、次の雨まで少し間がありそうだったので、帰宅後に少し走る。蒸し暑く、口に入る虫、鼻に入る虫、耳に入る虫、メガネにぶつかる虫、頬をかすめる虫・・・ |
| 8/18 火 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Slow Jog] |
0:51:15 (6'55/km) |
昨夜の蒸し暑さをまだ引きずっている感じがしなくもないが、やっぱり朝は気持いがいい。それに、虫も飛んでいないし。今朝はゆっくりと。そしていつものように最後は長生橋の上でウィンド・スプリントを3本。 |
| 8/19 水 | 24.1 | ①蔵王橋往復 [Jog] 8.3km ②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.8km ③陸上競技場 [Interval (800m＋Rest400m)ｘ10] 12.0km |
①0:47:49 (5'46/km, HR Ave120, Max145) ②0:30:01 (7'54/km) ③1:06:35 (5'33/km) |
今朝の気温は22℃。涼しいとこんなに走りやすいものかと実感。とはいえ、他の人も日記に書いているように、物理的な体重が最近増えているのも事実（昨年同時期と比べ約1kg重い）。夏痩せの経験はなく、夏太りが常だが、そろそろ気にかけないと。 ････ 夜は（もう、夕方は、ではない）約1ヵ月ぶりに陸上競技場へ。すでにマッコリさんはアップジョグをしていたので、併走しながら近況などを。 今日の涼しさを体が喜んでいるので、こういう時ならきつい練習にも耐えられるだろうと、ヤッソ800の10本に挑戦。10本はまだ今年はやっていない。ただし、いきなり3'30"/800mのペースで10本は難しそうなので、今回は3'40"/800mを目標ペースとしてみた。 そうしたら、なかなかそのペースがつかめず、1～5本目までは3'35"、3'32"、3'35"、3'34"、3'39"。ここで予定を変更し、3'30"を狙うことにして、6～10本目は、3'31"、3'29"、3'28"、3'30"、3'23"。最後はスパートをかけれたが、ふくらはぎがパンパン。 マッコリさんもペース走やインターバルをしていたようで、ほぼ同じ時刻にメインの練習を終え、フィールドの芝生の上を一緒にダウンジョグ。お疲れさまでした。 |
| 8/20 木 | 5.5 | 長岡大橋往復 [Slow Jog] |
0:39:46 (7'13/km) |
さすがに昨夜の疲れが残っていて、朝は走る気にならず。しかし、夕方になると少し体を動かしたくなり、いわゆる「疲労抜きジョグ」と称して軽く走った。先日のように虫に悩まされることもなく快適。 |
| 8/21 金 | 8.3 | 長岡大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:59:00 (7'06/km) |
昨日に引き続きゆっくりと疲労抜きジョグ。疲れは取れたかと言われると答えるのは難しいが、普通に戻ったかなという感じ。明日はひさしぶりにロングランをしたいと思っている。ただし、初めはゆっくり目で短か目に。 |
| 8/22 土 | 25.3 | 蔵王橋1周＋長岡大橋2周＋α [Long Run] 8.3km |
2:23:46 (5'41/km, HR Ave126, Max145) |
雨が心配だったが、予定通り朝食前にロングランができた。今日の目標は5'45/kmペースで25km。最初の3kmまでは6'00/km前後だったが、それ以降は5'35～5'45/kmのほぼ一定のペースで走れたと思う。最後の2kmをレースペースの5'00/kmを少し切る位で走ろうとギアを1段上げたとたんに雨が強くなり、ひさしぶりの(たぶん今年初めての）シャワーランになってしまった。傍から見ると、練習効果を狙ったロングランの最後のペースアップというよりも、強い雨にあわてて駆け出したというふうにしか見えない？ |
| 8/23 日 | 12.5 | 大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog] |
1:17:05 (6'10/km) |
おはようマラソンの前に4、5kmをゆっくり走ろうと家を出て、長生橋の上で専務さんとすれ違う。その後、河川敷に下りて川の水を間近に見ながらゆっくり走っていたら6時の集合時刻に間に合わないことに気付き、大手大橋の上では結構急いだ。 今日はひさしぶりにウルトラセブンさん登場。相変わらず調子は今一つのようだが、2週間後に迫った浦佐やその後のレースの事などを話しながら走った。 |
| 8/24 月 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Slow Jog] |
0:51:03 (6'54/km) |
早朝RUNで体が重く感じるのは、前の晩のアルコール量が一番関係していると確信がもてるようになった昨今、今朝もまた例外ではない。しかし、それでも走っているうちに次第に軽くなっていくように感じるのは悪くない。 |
| 8/25 火 | 8.3 | 長岡大橋１周＋α [Jog] |
0:46:35 (5'37/km) |
朝5時頃にアメダスの気温を見ると20℃台。ずいぶん涼しくなったものだ、と思いながら走り出すと、あの暑かった時には考えられなかったほど楽にペースを上げられた。でも、ちょっと疲れ気味の感がないこともない。 ････ 浦佐はゼッケン16番、「たもん荘」です。 |
| 8/26 水 | 14.2 | ①蔵王橋往復 [Jog] 8.2km ②陸上競技場 [Jog] 6.0km |
①0:47:32 (5'48/km) ②0:37:46 (6'17/km) |
起きた時には雨が降っていたが、しばらくしたら止んだので走ることができた。数日前から右手の人差指の付け根の関節に違和感があり、昨日からは結構な痛みとなっている。ランニングに直接的な影響はないが、5本指ソックスが履きにくかったり、シューズの紐を強く結べなかったり、腕振りのときに気になったり、この日記を書くためのキーボードが打ちづらかったり、と。 ････ 指の関節の痛みがひどくなり、日記を書くのもままならない。（ペンで書く日記の方がもっと大変。） 痛みはあるが、手の指の痛みなので走れるだろうと陸上競技場に向かったが、腕を振る度に震動が伝わり、やっぱり痛い。それでも、陸上競技場ではYamaさんが一人で黙々と走っていたので、それにつられて少し走ってみた。ただし、ジョグにウィンド・スプリントを数回入れた程度。．．．ここまで打ち込んでもう限界。マウスの左クリックは中指で、右クリックは薬指で。 |
| 8/27 木 | 0.0 | 休足日 |
朝は雨、そして福島出張で帰りも遅かったが、そうでなくても右手が痛んで今日は走れない。その右手はほんど使えない状態だが、結構左手だけでもやれるものだと気付いた。 |
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| 8/28 金 | 8.4 | フェニックス大橋１周＋α [Walk] |
1:24:33 (10'04/km) |
足腰は全く問題ないので、今朝はウォーキングで一汗かいた。これだと手への震動は立っているのと変わらない。 ････ そして、朝一で掛かり付けの整形外科へ。先生の診立ては石灰沈着だが、レントゲンを撮ってもはっきり「これだ！」とは言えないようだ。それでも、一応その線で薬を処方してもらって、しばらく様子見ということに。 ････ 会社帰りにカワチ薬品に寄ったのだが（目的はインスタントコーヒー）、レジに並んでいるときに、不注意で自分の買い物かごを右手の人差指に当ててしまった。その時の痛みといったら、「生まれてから一番の」と言っても過言ではないような衝撃で、しばらく息ができない位だった（うずくまって泣きたかった）。その余韻は30分近く続いたが、これで一層右手の状態が悪くなるか、それともこれが最悪状態で、後は快方へ向かうのみか。 |
| 8/29 土 | 13.5 | 蔵王橋1周＋河川敷 [LSD] |
1:34:20 (6'59/km) |
ようやく右手の関節の腫れもピークを超えたようで、痛みが少し弱まってきた。この位ならば走っても痛くはならないだろうと思ったが、午前中は雨。日も射してきた午後2時過ぎに、ゆっくりと走りに出た。昨日、ランニング用にと眼鏡市場で買った遠近両用サングラスをかけて。 少し行ったところで、後ろ向きに歩いていたウルトラセブンさんと遭遇。もう今日のランニングは終了するという頃で、ルネサンスの裏まで話をしながら歩いた。その後、約90分のLSD。終始右手が気になったが、ランニングには問題ない。浦佐は大丈夫なようだ。 |
| 8/30 日 | 11.0 | 蔵王橋往復＋α [Build-Up 8.0km, Cl-Dn Jog 3.0km] |
1:00:30 (5'30/km) |
夜中からずっと雨で、当然おはようマラソンはパス。午前中は世界陸上の女子マラソンをＴＶ観戦したものの、それ以降は少しの雨の切れ間に走りに出ようと準備をしていたが、なかなか叶わず。夕方になって、雨もようやく先が見えてきたようなので、6時頃に土手へ。短時間で「練習した～」という気にさせてくれるものとして、今日はひさしぶりにビルドアップに挑戦。8kmを6'15/km→4'30/kmまで漸次的にペースアップする感じで。結果は、6'14/km、5'46、5'16、5'01、4'51、4'35、4'24、4'21、とまずまず予定通りだったが、最後はいっぱいいっぱい。 |
| 8/31 月 | 6.0 | フェニックス大橋～大手大橋往復 [Slow Jog] |
0:41:28 (6'55/km) |
雨上がりの雰囲気の中、昨夜の疲れも少し感じながらゆっくりと走った。今日で8月も終わり。終盤に来て思わぬ体の部分にアクシデントがあったが、熱い中、総じて走り込めたのではないかと思う。 |
| 走行距離 | 375.9 km | |||