スカイ
地域 : 新潟
年齢 : 64歳(2024年)
一言 :
一言 :
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。 2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 16.0 | ①陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.0km ②陸上競技場 [Build-Up] 12.0km |
①0:27:45 (6'56/km) ②0:57:06 (4'45/km, HR Ave150, Max158) |
朝から雨かぁ･･･ ････ 新潟シティマラソンのエントリー完了。浦佐（2周）も。 ････ 夕方、雨は上がったかに見えたが、会社帰りにはまだ間欠ワイパーが必要。それでも19時前にはほとんど雨は当たらなくなったので陸上競技場へ。部活が終わった高校生の他、まだ誰もいない。 今日は何をやろうかと昨日から考えた結果、ひさしぶりにビルドアップに挑戦。例の、岩本能史氏が勧める5kmX3はきつそうなので、まずは4kmX3から。ペースも5'00/km→4'50/km→4'40/kmと、それほど無理はしない。走り始めてすぐにマッコリさん登場。今日は1000mのインターバルを頑張っていた。ダウンジョグをしながら、この秋のレースの事などを語らう。 で、ビルドアップの方はほぼ想定通りに走れたが、最後の1周400mを4'30/kmを切る位にペースを上げたら、ほとんど余裕なし。目標レベルはまだ遠いようだ。 |
| 7/02 木 | 9.0 | 蔵王橋往復 [Slow Jog] |
1:03:51 (7'05/km) |
今朝は寝坊をしたため走れなかったので、昨日に続き夜RUNとなる。ゆっくり走るにはちょうどいい気温。夜、土手を走っている人は多いが、顔が見えず、誰だかわからない。（顔が見えてもわからない？） |
| 7/03 金 | 8.0 | 長岡大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:54:16 (6'47/km) |
今、練習用には5足のランニングシューズを使い回しているが、4、5年前に買った最古参のadizero temp3が、いまだにジョグには一番いいようだ。そういえば、今年はまだ新しいシューズを買っていないが、何にしようかな。 |
| 7/04 土 | 20.0 | 悠久山公園～森立峠～旧道榎峠～浦瀬 |
2:10:34 (6'32/km) |
朝方からの雨も上がったので、9時前に家を出て、ひさしぶりに悠久山公園の駐車場を起点に山へ向かう。今回は、初めて森立峠から旧道の榎峠へ行ってみた。その途中、棚田が広がる所に、木材で作った動物のオブジェが何体か置かれていて、まるで妻有の「大地の芸術祭」みたいだと思ったが、後でネットで調べたところ、長岡造形大の学生がデサインをして設置したものらしい。なかなか楽しい。 旧道榎峠の比礼隧道というトンネルは何かが出てきそうな雰囲気だし、その後の下り坂も道端は草ぼうぼうで、ちょっと寂しい感じ。それを下って、浦瀬小のところに出て、悠久山に戻るとちょうど20km。涼しかったこともあり、今回は割と楽な山RUNだった。 |
| 7/05 日 | 21.2 | ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.9km ②雲出工業団地付近、青葉台・陽光台、他 [Jog] 13.3km |
①0:48:28 (6'09/km) ②1:21:26 (6'07/km) |
おはようマラソンを走り終えてからから、NランナーズのK副会長が運転する車でフルマラソンのコース（案）を巡り、途中3か所を試走した。参加者は、Kさんの他、Yamaさん、リキさん、Sさん、私。全体の印象としては、Up/Downのある結構タフなコース。Yamaさん曰く、「長～い岡のマラソン」。でも、折返しルートではないため、案外楽しめるかも。ただし、最後のフィニッシュに向かうルートをどうするかが、交通規制のことなどを考えると難しいところ。 それにしても、今日は朝の6時前から9時過ぎにかけて、涼しい中を楽しくランニングができてよかった。 |
| 7/06 月 | 6.0 | 大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog] |
0:40:56 (6'49/km) |
今朝は少し疲れがたまっている感じがしたので、一番短いコースをゆっくりと。最後にウィンドスプリントをするも、3本目にようやくスピードにのれたかな、という状態。 |
| 7/07 火 | 8.7 | フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog] |
0:50:23 (5'47/km) |
このところ、朝はキロ6分台後半～7分台のスロージョグがほとんどだったが、今朝は全体的にもう少しペースを上げてみた。さらに、ラスト500mは4'15/km位でで。 |
| 7/08 水 | 6.0 | 長岡大橋往復 [Jog] |
0:33:49 (5'38/km) |
朝起きた時には聞こえていた雨音も、しばらくすると静かになったので走りに出た。娘を早い時間に駅に送る予定もあり、昨日と同様ペースを上げたジョグで30分ちょっと。 |
| 7/09 木 | 22.1 | ①蔵王橋往復 [Slow Jog] 8.1km ②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.0km ③陸上競技場 [Interval Run] 10.0km |
①0:56:13 (6'56/km) ②0:28:22 (7'05/km) ③0:52:03 (5'12/km) |
降り続いた雨も夜明けとともに上がったようなので、いつもの時間に走りに出たが、実際はまだ霧雨状態だった。そん中を今日はゆっくりと走ったところ、気がついたら1時間近く経っていて、あわてて帰宅して次の行動に移った。 今晩時間が許せば、陸上競技場へ行こう。 ････ ということで、夕陽が西に沈む頃、陸上競技場に行った。今日はインターバルをするつもりだが、どのパターンにしようかと考えて、まだやったことのない1600m（トラック4周）に挑戦してみることにした。目標ペースを4'25/km(1600mを7'04")とし、400mのジョグ(3'30"位)をはさんで5本。 1本目はペースがつかめず7'16"。トラック2周(800m)を過ぎてからが苦しい。それでも2本目、3本目は7'04"、7'02"。3本でやめたくなったが、あと1本、あと1本と自分に言い聞かせて、7'05"、7'11"。さすがに5本目は目標ペースをクリアできず、これが限界。疲れた。けれど、ビールがうまい。 |
| 7/10 金 | 5.5 | 蔦屋書店～アピタ [Slow Jog] |
0:38:00 (6'55/km) |
朝は疲れが残っていたのでランニングはパス。夕方帰宅して、夕食前に土手を軽く走ってこようかと着替えたときに娘からメールがあり、ラインマーカー（MILD LINER）とボールペン（SARASA）の替芯を買ってきてほしいと。ちょっと悩んだが、ランニングで蔦屋に行けばいいことに気づいて、すぐに出発。普段とは違ったコースもなかなか新鮮。 |
| 7/11 土 | 44.5 | 山古志方面（自宅～長生橋～長倉町～横枕町～虫亀～竹沢～妙見堰～宮内～フェニックス大橋～自宅） [Maranic] ［高度総上昇量：416 m] |
5:45:00 (7'45/km) |
ロングランでもLSDでもなく、あくまでもマラニックという位置付けで山古志まで行って来ようと張り切って出かけたが、非常に苦しいランニングになってしまった。（なお、山古志までのルートは、自分は参加はしないが、今日明日開催されるNランナーズの夏合宿と同じ道。一足先に通ってみようと。） 暑くなることはわかっていたが、時間天気予報ではお昼までは30度に達しないと聞いていたので、7:30頃出発すればお昼過ぎには帰って来れるだろうと思っていたが甘かった。 山古志から小千谷に下って来て、妙見堰が近くなった頃、暑さにやられてしまった事に気付く。この感じは新潟シティマラソンでよく味わうものだが、こうなるともうまともに走れない。妙見堰の公園で川風に当たったら少し回復したように感じたが、そこからの17号線では走ったり、歩いたり。なんとか宮内までたどり着き、フェニックス大橋に上ったはいいが、そこからは完全に歩きモード。それもトボトボ、フラフラ。 ようやくナルスにたどり着き、ひさびさのアイスタイム。今回は「爽・THE スイカ」。シャーベットはとてもうまいが、中に入っている黒いラムネ種はいまいち。これは無い方がいい。 そんなわけでなんとか自宅にたどり着いたが、今日の収穫は何だったのだろうか？暑い日に6時間近く動いたこと？でも、それは収穫というより反省点。暑いときに長い距離を、それも行き慣れていない所を走るものではない、という教訓を得たことかな。 |
| 7/12 日 | 11.8 | 大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog] |
1:11:51 (6'05/km) |
今朝のおはようマラソンは、Nランナーズの合宿に行った人もいて、参加者は少ない。そんな中で、Yamaさんが主催者代行ということでラジオ体操や最後の整理体操をリードしていた。 |
| 7/13 月 | 6.0 | フェニック大橋往復 [Slow Jog] |
0:42:00 (6'59/km) |
朝から暑い。まだ体がこの暑さに慣れていないので、重く、ダルい感じがする。疲れもあるのか？ともかく、こういう日はゆっくり走って、梅サワーでリフレッシュ。（昨日、梅シロップの第二弾が完成） |
| 7/14 火 | 7.6 | 長岡大橋１周＋α [Slow Jog] |
0:50:29 (6'39/km, HR Ave112, Max143) |
熱帯夜はかろうじて免れたみたいだが、それでも早朝から日差しが厳しい。締めのウィンドスプリントでは、疾走している間は切る風が心地よいのだが、走り終わるとジトーと暑くなる。そのギャップを楽しんでいるのは変？ |
| 7/15 水 | 19.8 | ①蔵王橋往復 [Slow Jog] 8.3km ②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.3km ③陸上競技場 [Interval 2000mX3] 7.2km |
①0:56:27 (6'48/km) ②0:30:39 (7'08/km) ③0:37:40 (4'59/km, HR Ave145, Max157) |
異常だった暑さも一段落し、今朝は24℃前後。これ位の朝の気温と湿度の日がしばらく続きそうだ。体の方も徐々に慣れてくればいいのだが、どことなく疲れている感じがする。 ････ 夜は例によって陸上競技場へ。19時過ぎに着いて、トラックを1周したところにYamaさん登場。それまで、時折熱風にあおられながら土手でジョグをしていたとのこと。今日は長めのインターバルをしたようだ。（詳しい事は聞かなかったが） 私も、先週よりも距離を延ばして今日は2000mのインターバル（ジョグは400m）に挑戦。ただし、本数は3本。（本心では4本を目論んでいたが、1本目でそれは無理だとわかり、予定を変更。） 目標ペースは、最近のハーフの記録にほぼ合わせて4'35/kmとしてみた。 結果は、9'08"(4'34/km)、9'14"(4'37/km)、9'30"(4'45/km)と、3本目はアヘアヘ状態。まあ、言い訳としては、初めから疲れていたと言っておこう。暑かったし。 20:30近くになって私が帰る時になっても、Yamaさんはまだ頑張っていた。 |
| 7/16 木 | 8.3 | 蔵王橋往復 [Slow Jog] |
0:56:53 (6'51/km) |
娘の2回目の大学病院受診のため今日は休暇。結局、時間が解決したというか、何事もなかったかのように症状も治まったので、これにてひとまず終了。診療費220円の10倍のパンを買って帰宅。 昨日の疲れが残っている感じがしたが、せっかく天候も回復したので夕方少し走りに出た。終わり近くに「てくてく」の前でメガネをかけたウルトラセブンさんに遭遇。潮風以来でひさしぶり。（ルネサンスの前を通った時、「ウルトラセブンさんは昨日、この位の時間に走っていたようだが、今日も走っているかな？」などと私も考えていた。） しばし立ち話。体の調子は最近少し良くなってきた感じがするとのことでなにより。25日の納涼会は思う存分飲める？ |
| 7/17 金 | 7.3 | 長岡大橋１周＋α [Jog] |
0:43:13 (5'55/km, HR Ave120, Max143) |
少し寝坊したため、最近の朝RUNとしては速めのペースでは走る。ひさしぶりに長岡大橋の上で専務さんとすれ違う。足の具合はもう良いように見えた。 |
| 7/18 土 | 0.0 | 休足日 |
父を連れて長野市に叔父を見舞いに行って来たため、今日はひさしぶりの休足日。長野では、ビッグハット前や中御所の通り、五輪大橋の下、Ｍウェーブなど、長野マラソンの前半コースの一部を再訪（走ったわけではなく、車で）した感じとなった。 |
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| 7/19 日 | 19.3 | ①大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog] 11.1km ②蔵王橋往復 [Pace Run] 8.2km |
①1:03:50 (5'45/km) ②0:40:39 (4'57/km) |
昨夜のアルコールの量が土曜日にしては少なかったようで、いつもの日曜日よりも早く目覚めてしまい、「あれっ、今日は何曜日？」などど、布団の中ではしばらく認知機能が低下していた。そんなわけで、時間の余裕があったので、大手大橋＋αコース（4km弱）を走ってからおはようマラソン会場へ。昨日休んだためか、体は（軽いとは言わないが）重くはない。 今朝は、妻も娘も7時には出かけて家には誰もいないはずなので、おはようマラソンが終わってすぐに帰る必要もなく、もう少し走ることに。Yamaさんに引っ張ってもらった終盤のペースがおよそキロ5分だったので、その位のペースで一人で蔵王橋まで往復してみた。 |
| 7/20 月 | 17.8 | ①長岡大橋往復 [Slow Jog] 5.3km ②長岡まつり駅伝 第3走者 2.5km ③蔵王橋１周 [Jog] 10.0km |
①0:36:19 (6'51/km) ②0:09:58 (4'04/km) ③1:01:11 (6'07/km) |
明け方の雨が上がってから、ウォーミングアップを兼ねて少しだけ走る。今日はこれから「長岡まつり駅伝」。 ････ 第68回長岡まつり協賛駅伝大会に、おはようマラソンのチーム211の第3走者として参加。Yamaさんからタスキをもらい、春風さんに渡す役だが、なにしろ蒸し暑くて苦しい2.5kmだった。終了後、もうひとつの（平均年齢が高い方の）チーム250のメンバーと合わせての慰労会を大手大橋の下で行った。ビールが喉にしみたことは言うまでもない。 ････ 日中の33℃を超える暑さは避け、夕方陽が沈む頃に、走り足りなかった分を満たそうと再再度土手に出る。朝の駅伝のコースをなぞりながら、もっとスピードをつけたいなぁ、と。 |
| 7/21 火 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Slow Jog] |
0:49:34 (6'42/km, HR Ave114, Max140) |
これでもまだ梅雨明けではないの？というのが素直な気持ちで、朝から太陽がギラギラ。6.5kmまではゆっくりジョグで、最後は長生橋の上でウィンドスプリントを3本。一気に汗が出てくる。 |
| 7/22 水 | 20.1 | ①大手大橋１周＋河川敷 [Jog] 8.3km ②陸上競技場 WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.6km ③陸上競技場 [Interval 400mX10, 2000mX1] 8.2km |
①0:48:34 (5'51/km, HR Ave122, Max135) ②0:26:28 (7'21/km) ③0:41:53 (5'06/km) |
暑くなるにつれ、起床時刻が早くなり、朝RUNの開始時刻も早くなる。今朝は4:20に起きて、5:00に家を出た。今、会社でこの日記を書いているが、7:35、眠い。 ････ 例によって水曜日の夜は陸上競技場。今日は、ひさしぶりにtsuruさんと一緒。私の400mインターバルの後半の何本かを一緒に走ってもらったが、tsuruさんにとってはジョグに毛の生えたようなペースだっただろう。 それはともかく、暑いので、今日は長い距離のインターバルは敬遠して、今年初めて(?)400mのインターバル（レストは200m）10本に挑戦。ペースは1'45"/400m(4'22"/km)を目安としたが、結果は1'38"～1'43"/400mで走れた。これは、先週、先々週の2000m、1600mのインターバルと比べると我慢する時間（距離）が短いから、当初の設定が甘いものだったということだと思う。 少し休んでから2000mを4'40/km見当で1本。本当は最後は4000mを走りたかったのだが、トラックを5周回ったところで、残り5周を思うとつらくなってやめたというのが正直な話。 |
| 7/23 木 | 8.0 | 長岡大橋の先まで往復 [Jog] |
0:46:05 (5'45/km, HR Ave126, Max136) |
朝は雨で走れず。帰宅後、強い降りにはならないと判断し、ポツポツと当たる中を走りに出た。土手の上と下を行ったり来たりしながら長岡大橋の先まで往復。 昨日から、練習日記のメンバー表やグラフ表示が見れない状態が続いているが、どうしたのだろうか？ |
| 7/24 金 | 5.1 | フェニックス大橋往復 [Slow Jog] |
0:35:04 (6'52/km) |
今日の夜は用があり、帰宅後に走るということはできないので、朝、雨の切れ間を見て走り出したつもりが、しっかりシャワーランとなってしまった。 |
| 7/25 土 | 32.8 | ①蔵王橋１周＋フェニックス大橋１周 [LSD] 18.0km ②鋸山登山口往復 [Jog] 14.8km |
①2:09:24 (7'11/km) ②1:28:05 (5'57/km) |
ひさしぶりの2時間を超えるLSD、それも朝食前。陽はまだ雲に遮られているので暑くなく、南からの風も心地良い。土手の上では提灯が風に揺れているし、河川敷には100を優に超える数の仮設トイレが並んでいるのを見ると、明日にも花火大会が始まりそうだが、まだ１週間もある。 さて、今日の午後は練習日記の交流RUNと納涼会！楽しみ！ ････ 完全に梅雨は去り、文字通りの炎天下の午後3時、練習日記の交流RUNに参加するため、まずは春風さんのホテルに歩いて向かう。それだけでも汗、汗。takaさん、ウルトラセブンさんと合流し、春風さんに市民体育館まで車で送ってもらう。Yamaさん、竜ちゃんも揃い、4時過ぎ、鋸山登山口へ向けて出発。 暑い、暑いと言いながら、それでも途中途中の日陰で立ち止って給水をしながら目的地を目指したが、とても一人ではできないRUNであることは確か。鋸山登山口では冷たい清水でリフレッシュし、帰りの下りは、暑さも少しは和らいだこともあり、スピードアップ。市民体育館でシャワーを浴び、納涼会へ。 本日のメインイベントの納涼会＠米八では、姫ちゅさん、専務さん、水田まりさん、がんぺーさんも揃い、楽しいひと時を過ごさせてもらった。さらに二次会でカラオケも。みなさん、特に幹事をしてくださった春風さん、どうもありがとうございました。また明日から走る活力を得ました。（と言いながら、おはようマラソンは早速パス。） |
| 7/26 日 | 7.0 | 長岡大橋の先まで往復 [Jog] |
0:42:50 (6'07/km, HR Ave125, Max134) |
↑にも書いた通り、今朝はさすがに起きれず、おはようマラソンは欠席。日中は、庭先の家庭菜園の僅かなジャガイモの収穫をしたり、ひさしぶりにブラウニーを作ったり、TVで中越高校の応援をしたり（ピッチャーの高井君は娘の中学校の同級生）。夕方、太陽が沈み始める頃に少し走りに出たが、体がやけに重い。走り終わる頃、陸上競技場の後ろの土手でがんぺーさんとすれ違い、「昨日はどうも！」と挨拶。 |
| 7/27 月 | 7.2 | 大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog] |
0:49:31 (6'52/km) |
玄関でシューズを履こうとして腰を曲げたところ、ギクッ。「ヤバイかも」と、恐る恐る体勢を変えてみたところ、大した事はないと分かり一安心。その後のジョグも大丈夫。でも、こういう事に気をつけないと。 |
| 7/28 火 | 19.1 | ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.3km ②日赤病院裏の土手の下 WmUp＋ClDn [Slow Jpg] 3.4km ③日赤病院裏の土手の下 [Interval (800m＋400mJog)X7] 8.4km |
①0:41:58 (5'44/km, HR Ave123, Max143) ②0:24:00 (7'04/km) ③0:45:48 (5'27/km, HR Ave138, Max155) |
夜明け頃は雨の音が聞こえていたので、今朝は走るのは無しかなと思っていたが、いつもの時刻になると雨雲も遠ざかったようなので、なんとか今朝も走れた。 ････ 明日から3日間の韓国出張のため、毎週水曜日の陸上競技場練習を今日やろうと思っていたが、あいにく陸上競技場は長岡花火のため営業停止中（7/27～8/7）。そこで、日赤病院裏の土手の、人通りの少ない下の道でインターバルをやることにした。 今日は約1ヵ月ぶりにヤッソ800を7本（前回より1本プラス）。3'30"/800mを設定ペースとして行った結果、3'29"、3'26"、3'28"、3'32"、3'28"、3'26"、3'28"。ガーミンによる計測なので、若干甘めのタイム（計測距離が実際よりも長い？）かもしれないが、7本までならまずまずか。しかし、前半と後半の400mずつで見ると、毎回3～6秒ほど後半の400mの方が遅いという結果となっていて、もっとイーヴンペースを意識しないといけないのだろう。 マッコリさん、がんぺーさんが土手の上を走っていたとは知らなかった。アピタの方からの光が逆光だったもので。というか、ああ、走っている人がいるな、と思う位しか余裕がなかったもので。 |
| 7/29 水 | 7.4 | フェニックス大橋１周 [Jog] |
0:45:35 (6'09/km) |
出張に出かける前に、いつものコースを一走り。韓国では走らないつもり。 |
| 7/30 木 | 0.0 | 休足日 |
真夏の韓国は初めての体験。昨日梅雨が明け、一気に猛暑到来となったらしい。お昼に車で出かけた時、車外温度は35℃だった。もちろん、その辺で走っている人などいない。 |
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| 7/31 金 | 9.0 | 大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog] |
1:02:03 (6'53/km) |
予定通りの帰国。いつもの新潟発着便ではなく、今回は成田発着便だったので、出張には珍しくまだ陽が沈まないうちに帰宅。荷物を片付け終わってから、2日半ぶりに走りに出る。花火会場のみならず、打ち上げ場所の様子を見ながら気持ち良く走れた。 |
| 走行距離 | 388.0 km | |||