スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 5.0   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:35:31 (7'05/km)
 　朝は寝坊をしたため走れず。夕方、帰宅後に土手に走りに出た。今週末の高田城ロードまでの練習を考えてみたが、水曜日にペース走かビルドアップをやるくらいで、その他の日はゆっくりジョグだけにしようと思う。
6/02 火 7.3   フェニックス大橋１周 [Slow Jog]
 0:51:31 (7'03/km)
 　今朝は早起きできたので、50分間ゆっくりと。走り終わって、ズッキーニの今シーズン初収穫。それと小さめながらピーマンも。
6/03 水 21.0   ①蔵王橋往復 [Slow Jog] 8.0km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.0km
③陸上競技場 [Pace Run] 10.0km
 ①0:53:04 (6'38/km, HR Ave108, Max115)
②0:21:50 (7'17/km)
③0:45:35 (4'33/km, HR Ave151, Max157)
 　連日のゆっくりジョグだが、今朝は時間に余裕が無く、少しペースを上げる。土手の下を走っていて栗の花の独特の香りに気付いた。6月の雰囲気。
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　今にも雨粒が落ちてきそうな空だが、日曜日の高田城ロードに向けた最後の練習ということで陸上競技場へ。19時少し前に行ったところ、今日の練習日記で宣言していたように、マッコリさんはすでに来ていてウォーミングアップ中。今日は1kmのインターバルを数本、がんばってやっていた。私の方は4'30/kmを目標に10kmのペースRUN。走り始めは呼吸が苦しかったが、次第にそれは楽になり、最後は今度は足が疲れて上がらなくなるという、よくある変化を実感できた。
　先週は19時頃にはまだ学生が大勢いて賑やかだったが、今日はそれは皆無で静か。雨模様ということもあってか、成人ランナーが数人いただけだったが、この前の日記で「皆さん、第1・3水曜日は、練習会ですよ！！」と言っていたのは誰だっけ？
6/04 木 0.0   休足日?
(Walk 16,000歩)
 　東京への出張のため朝RUNは無し。今回の出張の主な目的が某展示会の見学なので、こういう時にはいったいどのくらい歩くのだろうと、万歩計を付けて家を出た。結果は約16,000歩。これを多いと見るか、少ないと見るか。
6/05 金 8.0   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:55:18 (6'55/km)
 　昨日の出張の疲れ、否、帰宅後の深酒のせいで今朝は起きられず。
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　それで、夜走ろうと早めに仕事を切り上げて帰って来たところ、雨が降り始めた。この雨は明日の朝まで続きそうなので、今日の内に走っておこうと土手に出た。
6/06 土 3.4   大手大橋１周 [Jog]
 0:19:24 (5'41/km)
 　昨夜からの雨はなかなか切れが悪く、お昼過ぎまで悶々としていたが、夕方になってようやくすっきりと晴れてきたので軽く走りに出た。実はその悶々とした中で、歩くと右足の膝の裏側に少し痛みを感じ、何だろうかとちょっと不安だったが、走り始めたら何ともなくて一安心。
　天気予報では、明日の高田はレース中はそれほど気温は高くない（でも、日差しは強いか？）ようなので、思いっきり走れるかな？
6/07 日 21.1   第16回高田城ロードレース
 1:36:09 (4'33/km)
 　7年ぶりの高田城ロードレースは、コースがガラリと変わっていた。以前もフラットなコースだったので記録狙いで今回エントリーしたのだが、今もたいしたアップダウンがない点は同じ。ただし、高田の街の中を通るため、初めのうちは道が狭く（新潟シティみたい）、少し走りにくかった。
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　天気予報通りの快晴。日射しの下では暑さを感じるが、スタート時の気温は20℃以下。北寄りも風もあり、気持ち良く走れるコンディションだと思う。
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　今回の目標はハーフの自己ベスト（2010年の長岡ロードの1:38:20）の更新。願わくば1:35を切れたら最高なのだが、先日の10kmペースRUNの様子からそれはちょっと無理か。ともかく、10km過ぎまでは4'35/km前後のペースで、できるだけ余力を残し、後半に「絞り出そう」というレースプラン（というほどのものではないが）。
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　初めてのコースということもあり、7km付近から6km位南下するところでは、いったいどこまでこの直線は続くのかと、ちょっと不安になった（飽きた）。それでも11kmを過ぎて、僅かな上りにも関わらずペースアップができた。そして、ラストの3kmは4'22"、4'19"、4'16"とさらにペースアップができ、めでたく自己ベスト更新が叶う。
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　競技場の入口付近では、8位入賞のtakaさんが余裕の応援。ゴールしてから会った竜ちゃんとは、ゼッケンが776と777の1番違いだったということに驚き合う。その後、姫ちゅさんやマッコリさんもゴール。表彰式ではtakaさんが現れず、我々はやきもき。式の終了後、ようやくtakaさんがやって来たので、みんなで表彰台に登って写真撮影。
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　帰ろうとした頃、専務さんが競技場に入ってきた。足の具合が悪いにも関わらず走り切りましたね！
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　帰宅すると、高3の娘がヨネックスのハーフパンツの下に、なんと私のCW-Xのタイツを履き、ちょっと走って来ると。昨日で部活（テニス）を引退して、これからは体を動かしたくなったらランニングか？
6/08 月 6.6   長岡大橋１周 [Slow Jog]
 0:43:44 (6'37/km)
 　今朝は文字通り疲労抜きジョグ。といっても、それほど疲労や筋肉痛はないのだが。
　今日、明日と福島県いわき市へ出張。ひさしぶりの1泊出張で、現地でランニングができればいいのだが、天気予報によると明日の朝は雨らしい。
6/09 火 0.0   休足日
 　昨日、今日と福島県いわき市に出張。ひさしぶりに宿泊を伴う出張なので、ぜひともホテルの近くを朝RUNしたいと準備して行ったが、天気予報通り朝から雨で断念。残念。
6/10 水 8.2   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:55:31 (6'46/km)
 　夜中に少し降ったみたいで、雨上がりの雰囲気の中をゆっくりと走る。今夜は市子連の会合があるため、陸上競技場練習はパス。
6/11 木 21.7   ①フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog] 9.1km
②土手1000mx6本 [Interval] 6.9km
③土手斜面150mx10本 [坂道Interval] 2.9km
④Wm-Up, Cl-Dn [Slow jog] 2.8km
 ①0:51:27 (5'39/km)
②0:34:37 (5'03/km, HR Ave146, Max159)
③0:15:48 (5'16/km, HR Ave135, Max153)
④0:19:49 (7'05/km)
 　このところ、レースやポイント練習以外は意識的にゆっくりのジョグで繋いできたが、今朝はひさしぶりに「普通の」ジョグ。そして最後の300mはダッシュで。
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　今日は娘を病院に連れて行ったり（ちょっと珍しい病気のため、さらに検査は続く）、学習塾の先生との面談などがあり、一日有給休暇。全てが終わり、涼しくなった夕方18:30頃に走りに出た。
　できたら昨日パスした陸上競技場に行きたかったが、この時刻はまだ中高生が部活中だったので、そこを通り越して、大手大橋～長岡大橋間の土手の下でインターバルをやることにした。今回は、ものの本に書いてあった、4'15/kmペースの1000m走を6分間で回す（4'15"で走り、1'45"休む）ことを6本（本当は7本と書いてあったが、初回ということで6本でご勘弁を・・・）。なんとか設定ペース±5秒程度で走れたが、全く余裕はない。
　これで終わりにして帰ろうと思ったが、土手の下から上への坂道を見て、少し坂道ダッシュでもやろうかと思い立ち、約150mの上り坂を35秒前後で10本走った。傾斜は急ではなく、距離も短いので、1000mインターバルに比べると楽。
6/12 金 6.0   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:41:25 (6'55/km)
 　昨夜の疲れもあり、朝RUNはパス。帰宅後、疲労抜きのジョグに出る。19:30頃陸上競技場を覗いたら春風さんとマッコリさんがトラックをゆっくり走っていた。場外から声をかけたが、気付かなかったようだ。
6/13 土 22.5   蔵王橋２周＋α [LSD]
 2:33:08 (6'48/km, HR Ave117, Max129)
 　8:30予約の床屋を経由して、ひさしぶりに2時間超のLSDをやる。朝の内は蒸し暑く、昼にかけては日差しも強くなったが、コース上の水飲み場5か所を有効活用して走り切った。
6/14 日 11.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:06:50 (6'04/km)
 　5月10日以来約1ヵ月ぶりのおはようマラソン。名簿に出席印を押すために自分の名前を探すあたりは、まるで初回の参加のよう。Yamaさんと走り始めたら、遅れてやってきたリキさんが途中で追い付いてきた。ひさしぶりのリキさんとは、来週同じヒスイを走る予定。
6/15 月 7.4   フェニックス大橋１周 [Slow Jog]
 0:47:54 (6'28/km)
 　風も弱く、快晴、すがすがしい朝。ここのところフェニックス大橋を歩いている人の数も増えた感じがする。信濃川の水位は低く、広範囲にわたって川底が見える。
6/16 火 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:48:29 (5'59/km)
 　夏至を前にした今が一番日の出の時間が早い。暦によるとこの数日は新潟では4:21らしい。最近、私の目が覚めるのもそのくらいの時刻なので、やはち何か何か感じるところがあるのか？
　今朝はスローではなく、普通のペースでのジョグ。ラスト300mはキロ4分程度でダッシュ。
6/17 水 17.1   ①長岡大橋１周 [Jog] 7.3km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 2.8km
③陸上競技場 [Pace Run] 5.0km
④陸上競技場 [Pace Run] 2.0km
 ①0:51:02 (6'59/km)
②0:20:00 (7'09/km)
③0:23:23 (4'41/km)
④0:09:45 (4'53/km)
 　キロ７分超のゆっくりジョグをやろうとするが、どうしても途中でペースアップしてしまう。今朝も、最初は少し速めで中盤に落ち着いたが、急いだわけではないのに、気がついたら後半ややペースが上がっていた。一定ペースでゆっくり走るのは難しい。
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　会社の方まで豪雨は来なかったので、帰宅して話を聞いてビックリ。家の中も、窓が開いたままだった子供部屋が雨でビッショリ。
　それでも、19時前にはもう雨は去って行ったので陸上競技場へ。春風さんとマッコリさんがUP中のところに交ぜてもらい、その後、春風さんのペース設定の下、4'40/kmで5kmを、少し休んでから4'50/kmで2kmを走った。なんとか付いて行くことができ、良い練習になった。春風さん、マッコリさん、ありがとうございました。
6/18 木 8.3   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:50:48 (7'05/km)
 　午前中、娘を連れて新潟大学病院の整形外科へ。診立ては紹介元の中央病院の先生と同じで、結局は様子見ということに。大学病院の外来は初めてだったが、HPで脅かされていたほど駐車場は混んでいなかったし、病院内も余裕がある雰囲気。ということで、また来月。
　会社は１日休んだので午後走ることもできたが、さすがにそれはちょっと･･･　そんな訳で、夕方、昨日よりも早い時間に、風が気持ちよく感じられる中をゆっくりと走った。
6/19 金 7.4   フェニックス大橋１周 [Slow Jog]
 0:49:32 (6'42/km)
 　朝起きると右の腰が少し痛い。また変な体勢で寝ていたか。睡眠環境もよく考えないと。ランニングを休むほどではないので、いつものようにゆっくりジョグに出た。ラスト、長生橋の上で150mほどのウィンドスプリントを3回。走り終わったら腰のことなど忘れていた。
6/20 土 6.0   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:34:45 (5'47/km)
 　レースの前日のRUNは、気持ち良く走ることを第一に、体の状態を確かめる。昨晩、赤ワインを1本空けた、その影響を感じつつも、身体的には気になる所はない。
　明日のヒスイは、昨年の自己ベスト2:53:14の更新を目指すが、実はタイムよりも、山から下りてからの最後の6kmを良い感じで走りたい。というのも、昨年はその時点でバテバテで、立ち止りかけるほど不甲斐なかったもので。
6/21 日 31.5   第23回ヒスイの里山岳マラソン
　［高度総上昇量：676m]
 2:41:48 (5'08/km)
 　6:30に家を出て、行ける所まで下道で糸魚川に向かう。途中、大潟から高速へ。雨は上越辺りから降り出し、糸魚川では駐車場から大会会場へは傘をさすほどに。今日はもうずぶ濡れになる覚悟はできていて、昨年の暑さを思えば、雨はかえって自己ベスト更新には好都合。そんなことを考えながら体育館で準備していると、今回で最後の大会の開会式が始まり、実行委員さんの心を吐露した挨拶や、23回連続出場の方の選手宣誓などで大盛り上がり。開会式が終わって外に出てみると、なんと雨は上がっていた。今にも降りそうな空には変わりないが、結局（我々の）レース中は降らなかった。
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　今回の目標は、（いつでもどこでもそうだが）このコースの自己ベストの更新と2時間50分切り。昨年の反省として「山下りを頑張らない」。そして平地部分の約6kmは復路の方（僅かな下り）を速く走りたい。
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　スタートの時は姫ちゅさん、リキさん、NランナーズのNさんと一緒。往路の平地部分は、5'00/kmを少し切る位で進む。暑くなく、いい感じ。続く上りの約10kmも、涼しいのでMaxで頑張ってみた。その結果、平均すると6'00/km程度で走れたようだ。峠の折返し地点で一息ついて、問題の下りにかかる。「頑張らない、頑張らない」と自分に言い聞かせながら、でもどうしたらブレーキをかけずに効率よく下れるものかといろいろ試してみるも、やっぱりよくわからない。途中でハムストリングがピクピクし出したので心配したが、何とか持ちこたえた。
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　山を下り終わり、昨年とは違って体力が残っていることを実感し、ラストの6km。どのくらいのペースで走れるかわからなかったが、ガーミンでペースを確認すると4'40/km位が表示されたので、先日の陸上競技場で春風さんの背中を見て走った5km走を思い出して、その位で押して行こうと。しかし、結果的には4'45/km程度になったようだ。それでも、フィニッシュタイムは昨年よりも11分半！も短縮され、自分としても驚きのコース自己ベスト更新。勝因は第一に天候、第二には下りを頑張らなかったことかな。
6/22 月 0.0   休足日
 　朝は昨日の疲れと雨とで、夜は市子連の会合があり走らず。
6/23 火 7.4   長岡大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:51:02 (6'56/km)
 　夏至の時期らしく、朝目覚めるのも、ランニングを始める時刻も１年の中で今が最も早い。そのため、夜寝るのも早い。
　ヒスイ後2日目の朝は、1日目よりもふくらはぎが痛いようだ。それでも太腿の筋肉痛は全くなく、山岳マラソン後はいつも痛かったのに、と、その変化を実感している。
6/24 水 18.2   ①フェニックス大橋１周 [Slow Jog] 7.4km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.6km
③陸上競技場 [Interval Run] 7.2km
 ①0:50:24 (6'49/km)
②0:25:16 (7'01/km)
③0:39:59 (5'33/km)
 　ふくらはぎは痛みというよりもツッパリ感。これは徐々に解消していくだろう。ジョグの最後にウィンドスプリントを入れてみたが、疲れがまだ体の芯に残っている感じがする。
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　ヒスイマラソンの疲れがまだ抜けていないようだが、天気もいいので19時に陸上競技場へ。さすがにまだ明るい。
　今日は何をしようかと考えて、わかりやすいヤッソ800を3'30"ペースでやることにしたが、まあ10本は無理だろうと始めたところ、早速1本目から現実の壁にぶち当たる。4月、長野Mの翌週に刈谷田川ハーフを走り始めてすぐに感じた「あっ、疲れている」と同じ状態。すぐさま、今日は5本ということにしたが、やってみたら、3'37"、3'28"、3'22"、3'25"、3'24"となんとか走れたので、おまけの1本を3'26"で。疲れた・・・
6/25 木 8.0   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:55:36 (6'57/km)
 　ふくらはぎがパンパン。疲労抜きのゆっくりジョッグで疲れは取れるものか？などと考えるが、キロ7分そこそこではまだゆっくりとは呼べないのかもしれない。キロ8分？
　走り終わって、できたての梅ジュースを飲みながら「足首のびーる」に立つ。うまい、気持ちいい。梅ジュース用の梅シロップは、先日、今年の第一弾1kgが完成し、ただ今第二弾を仕込み中。朝RUN後のさわやか飲み物として寒くなる頃まで重宝する。
6/26 金 7.0   大手大橋１周＋河川敷 [Slow Jog]
 0:48:11 (6'53/km)
 　信濃川河川敷では先週辺りから花火大会の準備がぼちぼちという感じで始まっているが、今朝、打ち上げ場所に行ってみると、草が刈られスッキリとした状態になっていた。また、いわゆる船着場にも資材が置かれていたし、いよいよ本格的な会場設営が始まるようだ。と言っても、本番はまだ1ヶ月以上先か。
6/27 土 21.5   フェニックス大橋１周＋蔵王橋１周 [LSD]
 2:31:45 (7'03/km)
 　いつもより少し遅く、5:30頃から走り出す。今日はそのまま2時間以上のLSDのつもりだったが、娘が駅まで送ってほしいというので、約1時間で切り上げて帰宅。朝食後しばらくしてからランニングを再開。
　土手を走るときは、上と下を結ぶ階段やスロープをできるだけ通るようにしてUP/DOWNの環境を取り入れてみた。後半、気温も上がり蒸し暑くなったが、合計で2時間半のLSDを終えると、なんだか体が少し軽くなった感じ。
　帰宅して、妻の命により、もとい、妻のリクエストにより、今度は自転車で上除までパンを買いに(片道5km)。今年オープンしたと聞く「CoCo ＆ LoLo」という初めて行くお店。ハード系のパンが中心とのことなので、正に我が家好み。上り坂に息を切らして入店すると、店員さんが「走って来られましたか？」　私「確かにさっきまで走っていましたが、今の息は自転車です。」
6/28 日 0.0   休足日
 　アオーレで開催された「子どもフェスティバル」に、スタッフとして早朝から夕方近くまで参加。立ちっぱなしで結構疲れた、特に腰が。雨ということもあり、今日はそのまま休足。
6/29 月 8.4   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:54:43 (6'45/km)
 　朝起きて歩くと右足の親指の付け根が痛む。特に思い当たる節はなく、走り始めは慎重に。そのうち（2km過ぎ辺りから）痛みも感じなくなり、最後はウィンドスプリントで〆られて一安心。それにしても、土曜日の午後から続いた強風と雨には参った。今朝は風も弱く、日も差して、気分がいい。
6/30 火 8.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:47:09 (5'53/km, HR Ave115, Max147)
 　いつもよりスタートが遅くなったので、今朝はゆっくりジョグではなく普通のジョグにしてみた。最後に長生橋の真ん中から渡り切る所までキロ4分ちょっとのペースでダッシュをしていたら、向こうから明日の風さんがやってきた。いやーひさしぶり！今度ゆっくり一緒に走りましょう。
走行距離 306.1  km