スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2015／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 10.5   フェニックス大橋～大手大橋１周＋陸上競技場外周2周 [Jog]
 0:58:54 (5'37/km)
 　暖かくなったせいか早起きにも慣れてきて、今朝は4:30過ぎに起床。昨日から右足の親指の付け根付近が少し痛むので、足底全体での着地を心掛け、ゆっくりと走り始める。体が温まるに従って徐々にペースは上がったが、走り終わってみると足の痛みはすっかりなくなっていた。
4/02 木 0.0   休足日
 　勤続30年のリフレシュ休暇を利用した家族旅行中 in 神戸。桜が満開！
4/03 金 7.0   神戸
 0:51:36 (7'01/km)
 　朝6時から娘とポートアイランド方面に走りに行く。主目的は、そのあとのホテル自慢の朝食を思う存分食べるため。噂に違わぬすばらしいビュッフェ型式の朝食に大満足。おかげで今日のお昼はパス。
4/04 土 4.0   有馬温泉
 0:31:24 (7'51/km)
 　2泊目は有馬温泉。今朝は一人で高台にあるホテルから温泉街に下って行ったが、昨年の箱根を思い出すような急勾配。途中で道を間違えて、本来は6km位を走るつもりが気付いたらショートカットをしたことになっていた。
4/05 日 10.3   蔵王橋往復＋α [Jog]
 0:56:56 (5'31/km)
 　旅行疲れ。朝起きた時の疲労感はフルマラソンの翌日の様、ただし筋肉痛は無し。雨が降っていたので、今日は休もうかとも思ったが、この3日間まともに走っていなかったし、8時頃には雨雲の切れ間に入ったようだったので、いつものコースに走りに出た。それにしても体が重い。
4/06 月 11.0   蔵王橋１周 [Slow Jog]
 1:13:07 (6'39/km)
 　これといった計画のないリフレッシュ休暇の後半。今日あたりは2、3時間のLSDをやろうと、小雨の中を走り出したが、寒くなってきたので1時間で中止。それに左のハムストリングスの調子がいまいち。（昨日、リリック・シアターのステージ上で胸骨圧迫の実演中に痙攣を起こしたもの。大勢が見ている前で焦った。）
4/07 火 0.0   休足日
 　雨が止むのを待っているうちに夕方になり、結局走らず仕舞い。
4/08 水 42.3   長岡大橋６周＋α [Long Run]
 3:51:13 (5'28/km)
 　リフレッシュ休暇の最終日、ようやく天候が回復したので、午前中に、長野マラソン前にやりたかった30km走を敢行。テーマは２つ、
　①5'30/km見当で30km以上。
　②30km地点で余裕があったらそのまま続けて、フルマラソンの距離でサブ４を試す。
　スタート時の8時半の気温は4℃位で北の風も強く、上下のウィンドブレーカに手袋も二重と、まるで真冬のいでたち。それでも5'30/kmのペースは30kmまでは余裕を持ってキープできた。30kmのタイムは2:42:48(5'26/km)。
　それでは次にフルマラソンの距離をめざして走り続けるが、やはり30kmを越え、35kmを越えると足の運びも悪くなるし、呼吸も苦しくなる。まだこのペースだからなんとか維持できたが、5'00/kmを切るレース目標ペースだったらどうなったか。それは本番でのお楽しみ。
　というわけで、体のどこかが痛くならなければ、長野Mではサブ４は堅持できそうだ。（走り方にもよるが）
4/09 木 0.0   休足日
 　昨日いっぱい走ったから、今日はお休み。ふくらはぎに筋肉痛あり。
4/10 金 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:44:37 (5'30/km)
 　ひさしぶりの早朝RUN。このところの寒さのせいで、千秋が原の桜は開花が始まったまま足踏みをしているが、完全に開く前のそんな膨らんだ蕾を見ながら走るのもいいものだ。今日あたりから一気に咲くか？
4/11 土 13.0   長岡大橋２周 [Pace Run]
 0:06:03 (6'03/km) [1km]
0:56:24 (4'42/km) [12km]
 　今年に入ってキロ5分を切るペースランは、三条元旦Mと2月に体育館で1回やっただけ。これではいかんと、長野まであと1週間となった今日、ようやく3回目ができた。4'45/kmを目安にした12kmは予定通りクリアできたが、最後の2kmを4'30/kmに上げたくとも僅かに叶わなかった。
　3日前のフル・ロングランの疲れが残っているのか？そうならば、この１週間で疲労を抜いて長野ではもう少しパフォーマンスを上げられるかもしれない。そうでなければ、これが今の実力ということでジタバタしても始まらない。いずれにせよ、「トレーニング」はこれにてひとまず終了。
4/12 日 8.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:50:40 (5'58/km)
 　今日からおはようマラソンがスタート。天気が回復し、まだ少し寒いが、始まりにはこれ位がちょうど良い。約半年ぶりに会うランナーとも再会を喜び合う。走りの方は終始FUN RUN。時計回りのコースなので、長岡大橋を西から東に渡るのは自分にとってはこれも半年ぶりくらいで、目に映る景色が新鮮。
4/13 月 6.6   長岡大橋１周 [Jog]
 0:38:19 (5'48/km)
 　月曜日の朝から走れると、その週は良い１週間になると、誰かが言ったとか言わないとか。ゆっくりとしたジョグながら、腕振り、腿上げを意識して。
4/14 火 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:44:19 (5'28/km)
 　朝、目が覚めるとちょうど雨が上がったようなので、いつもの時間に走りに出る。千秋が原の桜も満開になり、走っている自分もなんとなく体が軽く感じる。（実際の体重は高止まりだが）
4/15 水 7.7   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:15 (5'21/km)
 　昨日と同じく今日も夜の内に降った雨が朝には上がったので走れた。6'30/km位から徐々にペースを上げていき、最後は5'00/kmを切るレースペースで約2kmを。
4/16 木 7.9   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:40:00 (5'34/km)
 　5時前にはまだ雨音が聞こえていたので、今日は無理かと思ったが、やはりいつもの時間になると雨は上がり、今朝も走ることができた。長野のスタートまであと約72時間。走りはともかく、いつ何をどう食べようかと考えている。
4/17 金 6.6   長岡大橋１周 [Jog]
 0:38:02 (5'45/km)
 　今朝は、霞んではいたが、ひさしぶりに朝日を見ながら走ることができた。長岡大橋の上では、これまたひさしぶりに専務さんとすれ違う。その後、千秋が原のまだ散り始めていない満開の桜の下を走った。きっとこの週末は花を見る人で賑わうだろう。
4/18 土 3.5   大手大橋１周 [Slow Jog]
 0:26:21 (7'32/km)
 　いつも通りの朝、軽く走ってから朝食。長岡の5時の気温は3℃台。南からの風も強く、手足がかじかむが、おかげさまで体のどこも痛くない。10時すぎに長野に向けて出発する予定。
4/19 日 42.2   第17回長野マラソン
 3:32:23 (5'02/km) [Gross]
3:29:36 (4'58/km) [Net]
 　アラウンド・サブ3.5達成！　公式タイム（グロス）ではないが、ネットで3時間30分を僅かに切ったので。
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　午前中は晴れて気温も20℃近くなるという予報だったと思うが（Ｑちゃんもスタート前に水分をこまめに取るよう言っていた）、実際日が射していたのはスタートから1時間位で、その後は曇って雨も当たるようになる。結局、気温は10℃を越えた位で、風も弱く、マラソンにとっては絶好のコンディション。こんな好条件で自己ベストを出せないでどうする、と自分に言い聞かせながら走る。
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　マッコリさんがＣブロックスタート（私はＦブロック）と聞いていたので、いつかは追い付きたいと思って走っていたら、5kmを過ぎて善光寺への上り坂で早くも追い付いてしまった。調子が今一つだったのかな。
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　スタート前のウォーミングアップは無し。スタートブロックへ向かう際に、歩くよりも少し速いジョグで行っただけ。従って、スタート後の2、3kmは流れに任せたウォーミングアップモード。その後、4'55/km位のペースを目安に、まずはハーフ地点を目指す。中間地点のタイムは1:47。このままのペースでは3時間半は無理。かといって、この後これ以上のペースアップはできないし。でも、スタート直後のロスタイムを考慮すれば、後半に望みがあるかも･･･　など考えながら先を目指す。
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　25kmのホワイトリングを過ぎた辺りから、例の左のふくらはぎが張ってくる。ただし、体育館でのグルグル状態とは違うので、攣らない限り、走れないほどの痛みにはならないようだと判断し、特にペースを落とさず様子を見ることに。結局、それ以上悪くはならなかった。
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　30kmを過ぎて、思ったよりも足が持っている。32kmを過ぎてお待ちかねのＱちゃんとのハイタッチを無事こなし、最後の橋を渡って35km、まだ足は動く。周りのランナーがペースを落としたりしている中を追い越して走るのは気持ちがいいが、それも37km（あと5km）辺りまで。気が付いたら足が重い。ガーミンでペースを確認すると5'20/km位。これではいけないと思っても、どうしようもない。グロスでは無理でも、ネットでなんとかサブ3.5が叶わないものかと、とにかく足を前に進める。
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　40km手前から最後の直線コースとなり、雨脚がはっきりとしてくるが、沿道の応援も熱い。そこで見かけた応援プラカードの一つが「絞りだせ！」というもの。足が攣る予感がないので、その言葉通り、後は全力でゴールを目指した。
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　ゴール後、肩に掛けてもらったフィニッシャータオルが暖かく、完走メダルが重く、おしぼりが気持ち良かった。
4/20 月 0.0   休足日
 　仕事も休んで完全休養日。ただし、柏崎の実家の方で予期せぬ仕事があり、少しは体を使った。今朝起きてみて、意外と筋肉痛がなかったが、そういえば最近はフルマラソン後、2日目の朝が一番の筋肉痛になる傾向があるのだった。さて、明日の朝は？
4/21 火 0.0   休足日
 　2日目になったが、足（ふくらはぎ）の筋肉痛は特にひどくはならなかった。それよりも右の二の腕が痛むことに気付き、なぜ？、と考えたら、昨日実家でスコップを使ったせいだった。
4/22 水 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:43:14 (5'55/km)
 　3日ぶりのランニングだが、今朝は寒かった。ふくらはぎの筋肉痛は相変わらず。右よりも左の方が痛いのはフォームのバランスが悪いせいなのだろう。最後の500mを4'30/km位で走り、心臓に目覚めてもらう。
4/23 木 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:42:58 (5'18/km)
 　少し寝坊したせいもあり、準備運動もそこそこに走り出す。ラスト2kmを5'00/km以下のペースにしたかったが、向い風とはいえ、なかなか思うように足が上がらない。やっぱり長野の疲れがまだ残っているようだ。
4/24 金 8.4   フェニックス～大手大橋１周 [Jog]
 0:51:04 (6'05/km)
 　ふくらはぎの筋肉痛はほとんど気にならなくなったが、今朝は右の腰に違和感がある。寝相が悪かったためか、「股関節コアトレーニング」を読んでやってみた「腰割り」の影響か？どうも後者のようだが、まあ、そんなに心配することもないだろうと、今日は比較的ゆっくり走った。
4/25 土 6.6   長岡大橋１周 [Jog]
 0:36:41 (5'33/km)
 　レース前日だが、「人間は習慣の動物である」の言葉通りの行動を今朝も。ただし、距離は短めでペースもそれほど上げず。腰の具合は、寝ていたり、椅子に腰かけているときには痛むが、走っているときは最初から気にならない。
4/26 日 21.1   第1回見附刈谷田川ハーフマラソン
 1:39:09 (4'42/km)
　スタート後100mで、「やばい、疲れている」。フルマラソンから1週間、直近のJogでははっきりわからなかったが、まだ疲れは取れていなかったのか？
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　ハーフの場合、いつもは10km位までは比較的快調に飛ばすことが多いのだが（飛ばし過ぎて10km過ぎでの失速も多い）、今日は飛ばすどころではなく、かといって前半を抑え気味に、などという余裕もない。したがって、とにかく淡々と、目標タイムは忘れて、遅いのならばせめてイーブンペースで。
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　コースは平坦とは言え、細かなアップダウンがあり、決して侮れない。残念ながらパンフレットに描かれているような新緑はもう少し先のようだが、晴天の中、のどかな景色を眺めながらのマラソンとなった。
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　レース結果としては、ハーフの自己ベストには50秒ほど足りなかったが、ペースは平均(4'42/km)±10秒程度に収まったのでまずまずか。
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　練習日記のメンバーも多くが参加していた。takaさん、ひだまりさん、マッコリさん、ウルトラセブンさん、竜ちゃん、Ｙａｍａさんとは、同じ場所に陣取ってレースの前と後に話をしたし、姫ちゅさん、専務さん、熊平さんともレース中やレース後に会えた。ただ、がんぺーさんにお会いできなかったのが残念。
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　今日のレースを終え、何かやり残した感じがしていたところ、6月7日の高田城ロードレースの締め切りがまだだということを耳にしたので、帰宅して早速申し込んだ。
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　さて、ここまで読んで下さった皆さんにウルトラセブンさんと共にご提案。来る5月17日の柏崎潮風マラソンが終わった後の夕刻、長岡駅前あたりで反省会をしませんか。特段の計画を立てる訳ではありませんが、参加したいとお思いの方は、その心づもりで当日レースでお会いしましょう。
4/27 月 7.7   長岡大橋往復＋α [Jog]
 0:42:18 (5'21/km)
 　休足日にしようと思っていたが、会社を定時に上がれたので、帰宅して3分で着替えて走りに出る。今日の最高気温は27℃を超えたと聞いたが、夕方はＴシャツに短パンでちょうどいい感じで、走っていて気分は上々。
4/28 火 8.3   蔵王橋往復 [Slow Jog]
 0:55:58 (6'44/km)
 　今朝は目覚めが早く、時間に余裕があったので、ひさしぶりにゆっくりと走った。雉の鳴き声が左右両側から聞こえ、一羽目は50m位、二羽目は30m位離れたところに見かけ、この調子だと目の前を横切る雉に遭遇する日も近いなと思っていたところ、土手下の軽トラに急き立てられたかのように一羽が現れ、私のほんの2、3m前を横切って行った。こんなに早く接近遭遇するとは。
4/29 水 9.0   フェニックス～大手大橋１周 [Jog]
 0:49:18 (5'29/km)
 　世間は休みのようだが、毎年のようにこの日は出勤日。したがって、いつもと同じく早朝RUN。休日の朝ということで、走っている人も多かった。
4/30 木 8.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:38 (5'26/km)
 　朝の気温も日に日に高くなってきて、ウェアも徐々に軽めのものに変わってきた。走り終わって、庭の畑でアスパラガスを収穫。
走行距離 282.2  km