スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 7.4   長岡大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:49:46 (6'43/km)
 　今朝は気温11℃台。風はほとんど無いとはいえ、半袖Tシャツにハーフパンツではやっぱり寒い。ましてやゆっくり走るとなおさらのこと。
　さて、レース月の10月が始まった。これから11月の新発田まで、故障することなく、マラソン大会、その他ランニングイベントを思いっきり楽しみたい。
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　春風さんの日記に倣って、私も「新潟シティM」での3つの目標を掲げておこう。
　①グロスで文句なしのサブ3.5
　②ネットでなんとかサブ3.5
　③3時間45分以内（これでも新潟では自己ベストを10分も更新）
　②と③の差が大きいのは、どうも新潟とは相性が悪いという理由から大事をとって。
10/02 金 9.0   蔵王橋往復 [Jog]
 0:50:15 (5'35/km)
 　昨日、長野の叔父が亡くなり、今日の通夜と明日の葬儀に出席することになった。今日はお昼から出かける予定で、朝から香典や宿泊、ランニング(?)の準備をし、それが済んだので堤防を走って来た。
　そんなわけで、土曜日の米百俵リレーには参加できないが、日曜日の田上駅伝はだいじょうぶ。
10/03 土 11.3   善光寺、長野駅、ビッグハット [Slow Jog]
 1:18:25 (6'57/km)
 　昨夜は、叔父さんの自宅での通夜の後、そこに泊めてもらう。長野マラソンのルートから300m位の位置にあり、今朝は時間があったので、善光寺やビッグハットを巡るランニングができた。ゆっくりと、周りの景色を眺めながら。
10/04 日 8.9   ①田上駅伝 WmUp＋ClDn [Jog] 5.4km
②田上駅伝 第4区 3.54km
 ①0:34:13 (6'20/km)
②0:14:39 (4'08/km)
 　1区から、水田まりさん、リキさん、Yamaさん、スカイ、マッコリさん、tsuruさん、（＋応援団長のひだまりさん）という最強メンバーで臨んだ今年の田上駅伝は、昨年の総合第10位から一つ躍進して第9位（参加チーム数は33で同じ）、タイムは約50秒短縮して1:23:52と、堂々の成績を収めることができた。さらにすばらしいのは、（競技運営の？はあるが）赤のタスキがアンカーまで繋がりゴールできたこと。駅伝の感激ここに極めり、という思いは誇張ではない。
　そして自分はというと、昨年と同じ区間だったので比較しやすいが、結果はわずか1秒の短縮に留まった。3.5kmの中で一人に抜かれ、別の一人を抜いたので、順位の変動は無し。走った感覚としては、区間のほとんどが北寄りの向い風だったことを言い訳にしたくなるくらい、足が前に出ない感じだった。
　走り終わった後は、tsuruさん及びtsuruさんの奥さんの車で「ごまどう湯っ多里館」まで送ってもらい、温泉とビールとジェラートを堪能した。
　楽しい1日を過ごすことができて、tsuruさんはじめメンバーの皆さん、ありがとうございました。
10/05 月 0.0   休足日
 　昨日は走り足りないなどと言ったものの、今朝起きたら結構疲れが残っていたので、今日は休足日。
10/06 火 8.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:47:02 (5'36/km)
 　いよいよ朝の気温も10℃以下となり、今秋初めて長袖Tシャツと手袋を着用。寒いが、体の動きは悪く無い。おととい一生懸命走り、昨日は休んだことが良かったのかもしれない。
10/07 水 10.0   蔵王橋1周 [Jog]
 0:53:09 (5'19/km)
 　きりりと冷えた空気の中、東の空が次第に明るくなっていくのを見ながらのRUN。最初から意識したわけではないが、終わってみれば漸進的ビルドアップ。1kmごとのラップは、6:27-5:47-5:41-5:30-5:25-5:20-5:07-4:54-4:42-4:33
10/08 木 6.4   フェニックス大橋～大手大橋往復 [Jog]
 0:37:15 (5'49/km)
 　朝、目が覚めたらまさかの雨。しかし、しばらく待ったら雨雲も通り過ぎたようなので走りに出た。新潟シティまであと3日。これからは体の調子を確認するRUNに留めるつもり。
10/09 金 6.7   長岡大橋１周 [Jog]
 0:43:29 (6'29/km)
 　今朝は、三日月のすぐ左上にすごく明るい星が見えていたが、あれは明けの明星、金星？で、それを眺めながらゆっくりと走った。これは、いわばroutine。
10/10 土 4.4   大手大橋1周＋α [Slow Jog]
 0:30:04 (6'50/km)
 　いつもの時間、運悪く今朝は雨。今日くらい走らないでおくべきかとも思ったが、朝食後天気が回復したので、ゆっくりと少しだけ走った。
　今日は15時の高速バスで新潟に向かうつもり。マラソンの前夜祭なるものは初めてなので、どうなるか楽しみ。
10/11 日 42.2   第33回新潟シティマラソン
 3:28:41 (4'57/km) [Gross]
3:28:02 (4'56/km) [Net]
 　前夜祭のアルコールはほどほどにと思いビールだけにしたのだが、やっぱりマラソンの前日にしては飲みすぎたか？ 朝からお腹の調子がいまいちで、ホテルで2回、会場で1回トイレへ。でも、スタートしてからは問題なかった。会場では、体育館の2階席に春風さんがスペースを確保していてくれて、まさまさん、マッコリさん、姫ちゅさん、ウルトラセブンさん、リキさんがそこで支度をしていた。
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　前回(2013)はスタート直前までトイレに並んでいて指定ブロックに入れず、スタートロスが3分以上あったが、今回はしっかりＢブロック（但しＣのすぐ前あたり）に整列できて、ロスは40秒ほどだった。ハーフ・10kmと時間をずらしてのスタートだったことと、初めから同じような走力の集団の中で走れたことが幸いして、ウォーミングアップ状態から定速走行まで、とてもスムーズに走り始めることができた。
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　開会式でＱちゃんが言っていたように、今日はマラソンには絶好の天候（初め雨が降ったが、それも上がり、気温は低いまま）なので記録を狙うにはもってこいのコンディション。確かにその言葉通り、想定していたペース配分3パターンのうち、最も速いペース計画（最初の5kmまでは5'00/km、そして25kmまでは4'50/km、その後は徐々にペースは落ちるだろうが、なんとか粘って5'00/km前後をキープする→3:27:30でゴール）に、特に無理をしなくてもほぼピッタリはまった。
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　しかし、実は25kmまでと考えていた4'50/kmのペースを、もう少し行けそうだから30kmまで引っ張ってみようと無理をしたのがたたり、33km位でガクンとペースが落ちてしまった。ただ、それまでの貯金があるのでなんとか粘ればサブ3.5は達成できるのではないかと、苦しいながらも考えていたところ、残り5km付近でまさまさん（まだまだ余裕がある感じ）が追い付いてきて、「あと5kmをがんばって3時間半以内にゴールしましょう」とハッパをかけられた。
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　それが刺激となり、そこから2km位は再び4'50/km近いペースに戻れたが、川沿いの道に出たところでまたペースダウンし（この辺りからまさまさんはどんどん先へ行ってもう追い付けない）、それでもあと2kmというところからは最後の力を絞り出してゴールイン。公式記録として初めて3時間半を切れた！　これもひとえにまさまさんのおかげです。
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　終了後、高速バスに乗るべく、Yamaさん、ウルトラセブンさん、リキさんと古町まで歩く。「古町どんどん」の屋台で買った生ビールと串カツで20分間の慰労会。みなさん、お疲れさまでした。
10/12 月 5.7   長岡大橋往復 [Slow Jog]
 0:39:47 (6'59/km)
 　今日は休もうかとも思ったが、連休中に帰省していた娘を駅に送る途中に長生橋や堤防の上を気持ちよさそうに走っているランナーに刺激を受け、お昼頃にゆっくりと少し走った。ふくらはぎが筋肉痛だが、これはいつものこと。
10/13 火 0.0   休足日
 　朝は雨で走れず。さらに、少し風邪気味。
　
10/14 水 6.4   大手大橋１周＋河川敷 [Jog]
 0:39:05 (6'06/km)
 　5日ぶりの早朝RUN。ふくらはぎの筋肉痛は徐々に治まってきたが、歩くよりも走っている方が楽みたい。
　リキさんに誘われて11/3の中之島駅伝に出るつもりだったが、メンバーが集まらずボツになったらしい。それはそれとして、新発田までのトレーニング・調整をどうしようか。
10/15 木 7.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:42:11 (5'42/km)
 　今朝は8℃以下。ウインドブレーカが恋しくなった。左のふくらはぎのハリはまだあるが、日に日に走れるように回復してきた感じ。体全体の疲れはどうか？
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　過去のレース記録を振りかえってみたら、9年前の今日10月15日に初めてマラソン大会に参加したことを思い出した。寺泊の10kmで、タイムは51分34秒。次の日曜日はそのとき以来の寺泊10kmなので、初心に帰ったつもりで走ろう。
10/16 金 8.4   蔵王橋往復 [Jog]
 0:46:27 (5'32/km)
 　昨日までは疲労抜き・回復期で、今日でようやく元に戻った感じ。ただ体重が・・・
　ということで、今回も春風さん、マッコリさんに倣い、新発田までの目標を立てることにした。いろいろ考えてみたが、アルコールの節制はやれる自信がないので、唯一できそうなアクションアイテムが「①毎日体重計に乗って一喜一憂する」ということにし、数値目標としては「新潟シティ前と比べて体重1kg減」としようかな。
10/17 土 6.5   河川敷 [Jog＋Interval 1000mx1, 200mx3]
 0:35:51 (5'31/km)
 　ひさしぶりに「休みの日の方が早く目が覚める」という現象が現れ、今朝は4時台前半に起きたが、まだ外は暗く、結局走り始めたのは5:30頃。明日の寺泊10kmに備えて少しだけ刺激走。1kmを1本(4'10位)と200mを3本(45"位)。まだ体の芯には新潟の疲れがあるかもしれない。
10/18 日 14.8   ①第37回寺泊シーサイドマラソン [10km]
②WmUp＆ClDn [Slow Jog] 4.8km
 ①0:43:00 (4'18/km) 10km
②0:32:24 (6'45/km) 4.8km
 　開会式までは空には結構雲も多く、今日はあまり暑くならないかなと思っていたら、次第に青空が広がり、日差しも強くなってきた。でも、今日は10km。すぐ終わるからと、突っ込み気味でスタートしたら、最初の1kmのラップが4'06/km。これは速すぎると、少し落としたら今度は上りになり、4'30/km。これはいかんと下りで頑張る・・・　こんな調子で6年ぶり（10kmは9年ぶり）の寺泊はまるで初めて走るコースのようだった。
　それでも折返してからは、前を行くランナー（その都度一人を特定し）をターゲットに、追い付け追い越せと頑張ってみた。その結果、自己計測では42'59"。43分を切れたか！と喜んだが、記録証では43分ちょうどとなっていて、ちょっと残念。それでも、10kmのベストが出せた。
　ゴールしてから、クールダウンを兼ねてコースを逆走（もちろん反対側の歩道を）していたら、ゴール手前1km位のところでtakaさんがやってきた。調子が悪いと聞いていたが、全然そんなことはないタイム。すごい。　まさまさんもゴール手前の角で見かけた。姫ちゅさんとは番屋汁の列で会ったし。みなさん、お疲れさまでした。
　せっかくの寺泊なので、受験勉強でストレスをため込んでいる娘が食べたがっていた蟹を角上魚類で買って帰った。
10/19 月 7.4   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:58 (5'40/km)
 　月曜日の朝にしては目覚めが良く、昨日の今年一番のペースRUNの影響も残っていないようだ。今週末は鯖石ロードの20km。傾向と対策をしっかり立てたい。
10/20 火 8.3   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:45:49 (5'31/km)
 　直線の往復コースなので特に意識しなくても自然とペースが上がって行くのだろう。今日も、気がついたら6'30/km→4'30/km位までの漸次的ビルドアップとなっていた。（ガーミンコネクトでペースのグラフを見たら比較的きれいな右肩上がり）
10/21 水 7.0   大手大橋1周＋α [Jog, 坂道Dash]
 0:38:24 (5'29/km)
 　朝、1時間寝坊したため走れず。目覚まし時計の短針を見間違っていた。今朝はすごい霧だったようで、こんな中を走ったらさぞや楽しかっただろうに、残念。
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　というわけで、ひさしぶりに夜、外を走った。メインは、堤防の坂道でダッシュ(約100m）を10本。暗いのでスピード感覚がつかめなかったが、最後の10本目まで割といい感じで走れたと思う。
10/22 木 6.8   長岡大橋1周 [Jog]
 0:36:06 (5'19/km)
 　朝はまさかの雨。そのため、昨日に引き続き今日も夜RUN。夜（と言っても7時台だが）に走ってうれしいのは、その後のビールがうまいこと。今日も、当初はゆっくり走るつもりが、意識しなくても徐々にペースが上がり、それに気付いた後はゴールで待つビールが頭に浮かび、さらにペースが上がっていくというパターン。初めは6'15/km位だったのが最後の1kmは4'30/km位に。
10/23 金 7.4   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:48:01 (6'29/km)
 　走り始めは暗く、夜RUNと同じように帽子のひさしに付けたLEDライトを点灯させて走ったが、他のランナーやウォーカーは夜と違って発光体を身に着けている人が少なく、やっぱりそれは危ない。ただ、10分も走ったらもう明かりはいらなくなったが。
　今朝は終始ゆっくりと体の調子を確かめながら走ったが、それを意識し過ぎたためか、右膝と右足裏が痛いような痛くないような・・・違和感？
10/24 土 4.5   長岡大橋往復 [Jog]
 0:25:38 (5'42/km)
 　明日の鯖石ロード20kmを控えて走らないという選択肢もあったが、日課として朝食前に少し走るのは疲労云々とは関係ないだろう。今朝は距離は短めだが、途中の1kmをレースの目標ペース4'30/kmで走ってみた。向い風であったうえにシューズがNewYorkだったことでスピードに乗った感じはしないが、まあこんなものだろう。
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　ただいま(10:18)、長野マラソンのエントリー完了。RUNNETの接続に今まで以上に時間がかかった。
10/25 日 24.0   第41回鯖石ロードレース [20.0km?]
Wm-Up [2.0km]
Cl-Dn [2.0km]
 1:27:17 (4'22/km) 20km
 　昨夜降った強い雨に今日のマラソン大会が心配されたらしいが、明けてみると青空に日が射すくらいまでに回復。ただし風が強い。鯖石でこれ程だから海岸線を走る柏崎マラソンはもっとたいへんだろうと思いながら走る。
　今回の目標は1時間30分切り。昨年はシューズを間違えて持って来てしまい不本意なレースだったので、今回はレース用のシューズを家から履いて行った。その甲斐あってか、前半の10kmを4'25/kmペースで走った後、後半に入っても大きな崩れはなかった。ただし、残り5kmは北向きのルートなので、向い風をまともに受けることも結構あり、そこは苦しい。それでも、ゴール近くでは何人もの第5中学校の生徒が名前で応援してくれて、最後の力を振り絞れた。
　そして、今までの自己記録を4分以上も更新してゴール！ところが、ガーミンを見ると19.56kmと500m近く足りない。実は開会式のとき、今回、それまでの車での計測を見直しGPSで測ったところ少し距離が長かったことがわかったので、折返し点を手前するなどしてコースを短くしたとのこと。でも、実は今まで方が正しかったのでは？ちなみに、私のガーミンの計測では昨年、一昨年はそれぞれ20.01km、19.90km。まあ、足りなかったであろう500mをそのまま走っても1時間30分は切れたと思うので、まずは良しとしよう。なお、50歳代で4位入賞（分母は13人。昨年より一人多い。）は、今までの中で自己最高順位。
10/26 月 0.0   休足日
 　朝起きれなくて、今日は休足日。
10/27 火 8.7   蔵王橋往復 [Jog]
 0:47:58 (5'30/km)
 　今朝の夜明け前の星空はハッと息を飲むほどにみごとだった。そして、次第に明るくなるにしたがって星々のコントラストも落ち、代わりに東の山の端がくっきりと浮かび上がってくる。そういう変化を見ながら走るのは、まさにこの時期の早朝RUNの醍醐味。寒いけど。
　で、走りの方はというと、一昨日のレースの影響を確かめつつゆっくりと走り始め、次第にペースアップ。最後の1kmは4'45/km位で。
10/28 水 8.6   蔵王橋往復 [Jog]
 0:48:04 (5'35/km)
 　朝は雨で走れず。天気予報を見て帰宅後に走れそうだと思っていたが、なかなか雨が切れずにやきもき。それでも7時を過ぎてようやく落ち着いてきたの走りに出た。買ったばかりのLEDアームバンドを手首に巻いて。今日は、6'20/kmから5'00/kmまでの軽目のビルドアップ。
10/29 木 13.4   長岡大橋1周＋大手大橋１周＋α [LSD]
 1:33:49 (7'00/km)
 　午前中は人間ドック。受診後の体力測定では、昨年30秒と持たなかった閉眼片足立ち（平衡性）が、今年は頑張って（何を？）2分30秒。これだけ長いと結構足が疲れることを発見。体前屈は相変わらずマイナスの値で、わかってはいるのだが、いかに体が硬いか。もっとまじめにストレッチをやれということか。
　割と早く終わったので、12時前からひさしぶりのLSD。本当は2時間以上やりたかったのだが、柏崎の実家に行く用があり、1時間半で終了。いわゆるLSDのときに足にジワ～とくる感じをほとんど得られないまま終わってしまった。これは次回ということで。
10/30 金 9.0   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:50:39 (5'37/km)
 　雨は降っていないのを確認して外に出てみたら、雨どころか目の前には星空が広がっていった。今朝は南の方、フェニックス大橋に向かったわけだが、月の光が堤防の道を照らし、あたかも街灯が点いているかのように明るい。
　それで走りの方はというと、相変わらずというか、最近のパターンと同じく、6'30/km→4'30/km位までの漸次的ビルドアップとなっていた。
10/31 土 11.4   長岡大橋1周＋大手大橋１周 [Jog]
 1:03:17 (5'33/km)
 　朝から走る機会をうかがっていたがなかなか雨の切れが悪く、そうこうしているうちに夕方になったので、もう濡れてもいいと走りに出たのが5時過ぎ。走りたければ体育館という手もあるのだが、日常的に利用しているわけではないので、冬に向かう時期の体育館での走り初めの頃は足（特に向こう脛）が痛くなることが常で、新発田が終わるまではできれば行きたくない。
　というわけで、今日は本当は10kmのペースRUNを目論んでいたのだが、暗い道なのでそれはやめ、1時間のジョグに変更。走り初めは体が重いと感じていたが、走り終わる頃にはすっきり。
走行距離 280.4  km