スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 9.8   陸上競技場 [Jog, 一部Build-Up]
 1:06:29 (6'47/km, HR Ave113, Max160)
 　疲れで朝は起きられず。夕方、陸上競技場に少し遅れて19:30頃に着くと、tsuruさんとHさんの二人が走っていた。3.5日ぶりに走ってみると体が重い。体重が増えたのかと思い、後で測ったが、それほどでもなかった。
　今日は終始Jogだったが、途中、400m毎のBuild-Upで5周して心拍を上げてみた。
10/02 木 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:45:03 (5'33/km, HR Ave124, Max144)
 　１週間ぶりにいつもの朝RUNに戻ってみると、セイタカアワダチソウの穂先が黄色くなっているのに気付き、秋が着実に深まっているのを感じた。堤防を走って行くと、蔵王橋の手前で一匹の犬に並走（あるいは斜め2m前を先導）され、橋の西詰での折り返しも含め1km以上を一緒に走った。このまま家まで付いてきたらどうしようかと少し心配したが、途中で他の人に乗り換えて行ったようだ。
10/03 金 17.3   ①フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog] 9.2km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 4.5km
③陸上競技場 [Pace Run] 3.6km
 ①0:50:04 (5'26/km, HR Ave126, Max145)
②0:29:36 (6'35/km)
③0:15:01 (4'10/km, HR Ave159, Max165)
 　雨雲の動きを絶えず気にしながら、朝まだ暗いうちから走る。終盤、東の山の雲の隙間から太陽が一瞬顔を覗かせた。週末は、米百俵リレーと田上駅伝。晴れるといいな。
　　　　　・・・・
　夕方には雨が上がったので、帰宅後陸上競技場へ。明後日の駅伝の予習、というか、3.5kmをいったい自分は今どの程度で走れそうなのかを見極めようと、400mを9周、3.6kmのタイムトライアルに挑戦。一応目標ペースを4'00/kmとしてみたが、それをクリアできたのは2周目まで。次第に遅くなり、7周目あたりでは4'25/kmペースまで落ちる。最後の1周で少しはスピードを上げられたが、結局平均ペースは4'10/kmという結果になった。さて、本番は？
10/04 土 16.2   米百俵リレー（三根山藩址→弥彦、その他） [Jog]
 1:47:42 (6'39/km)
 　米百俵まつりのイベントの一つ、「米百俵レー」にNランナーズのメンバーとして初めて参加した。受け持ちは、スタート地点の旧巻町・三根山藩址から弥彦までの約10lkm。リキさんや、他のランナーの方々と、稲刈りの終わった田園地帯を気持ちよく走った。その後の区間では竜ちゃんと少しだけ一緒に走ったし、ゴール近くからはYamaさんとも一緒になり、最後はみんなで「ワッショイ！ワッショイ！」とかけ声をかけながら大手通りのステージ前にゴール。
　解散後は、アオーレで開かれていた長岡の全酒蔵が集った利き酒大会で日本酒を満喫。
　いやー、今日は１日楽しかった！
10/05 日 8.0   ①田上駅伝 WmUp＋ClDn [Jog] 4.5km
②田上駅伝 第4区 3.5km
 ①0:28:20 (6'18/km)
②0:14:40 (4'09/km)
 　昨年に引き続き、今年も田上駅伝（佐藤杯争奪町内駅伝）に「Web練習日記」チームとして参加した。結果は1:24:41で33チーム中、総合第10位！各区のタイムと区間順位は次の通り。
　1区水田まりさん13'03"[9]、2区リキさん12'37"[15]、3区Kさん15'41"[14]、4区スカイ14'40"[14]、5区マッコリさん13'16"[16]、6区Yamaさん15'24"[8]。距離は1区＝4区＝3.54km、2区＝5区＝3.01km、3区＝6区＝3.95km。
　残念だったのは、最終6区で、わずか10秒足りなくて繰り上げスタートになってしまったこと。私があと10秒早くマッコリさんにタスキを渡していれば間に合ったかもしれないと思うと残念。でも、これが駅伝の醍醐味なのかもしれない。ともあれ、皆さん持てる力を最大限に発揮したと思います。お疲れ様でした。
　水田まりさんとひだまりさんは身内にご不幸があったとのことで、Yamaさんのゴール後すぐに、また、リキさん、Kさんは用事があるからと閉会式後に帰られた。結局、tsuruさんを含めて4人で「ごまどう湯っ多里館」で温泉に浸かり、ビールでのどを潤した。
　今日も楽しい1日でした。皆さん、ありがとうございました。
10/06 月 0.0   休足日
 　雨が休めと言っている。
10/07 火 7.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:39:22 (5'28/km, HR Ave124, Max143)
 　雨も上がったようなので外に出てみると、南の空の雲の間からは星が見えていた。そんな星が見えている中をスタートし、次第に明るくなっていく中を走るのが10月のRUN。
10/08 水 19.3   ①蔵王橋往復 [Build-Up] 8.1km
②陸上競技場 [Jog] 10.0km
③陸上競技場 [Interval] 1.2km
 ①0:43:06 (5'19/km, HR Ave125, Max142)
②1:01:55 (6'11/km)
③0:05:54 (4'55/km, HR Ave145, Max161)
 　今朝は、今シーズン初めて手袋をはめて走る（長袖はもちろん）。手袋も、最初は薄手だが、次第に厚手になり、2枚重ねになり、最後はスキー手袋になるんだなあ、と、冬に向かう今後のことをしばし思う。6'30/km→4'30/kmの漸次的ビルドアップ。ペースも心拍数も右肩上がり。
　　　　　・・・・
　夜は陸上競技場で皆既月食を見ながらJog。そして、体が温まって来たので400mインターバルを2本走り、「ウルトラの前に刺激走というのも何だな」などと思っていたところにYamaさんがやってきて、これは渡りに船と、インターバルはそこでやめ、再びJogに戻った。
10/09 木 0.0   休足日
 　寝坊をしてしまい朝は走れず。そんな訳で今日はお休み。台風19号は沖縄の南でゆっくりしてくれているみたいで、日曜日の天気予報から傘マークが消えた。ただし、最高気温が26℃ということで、前回のように給水で紙コップが足りなくなることがないように祈る。
10/10 金 9.0   フェニックス大橋～大手大橋１周 [Jog]
 0:52:21 (5'49/km, HR Ave118, Max151)
 　西の空に輝き残っている月を眺めながらフェニックス大橋に向かう。走り始めから右足裏の親指の付け根部分が少し痛むので、mid-footを意識してゆっくりと走る。それでも、後半は徐々にスピードを上げ、最後は瞬間的には4'00/km位で終了。
10/11 土 7.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:48 (6'13/km)
 　明日のくびき野の予行演習でもないが、スタート時刻の5:30に走り始め、前半の想定ペースでいつものコースを気持ち良く走る。足裏の指の付け根の痛みは少しあるが、あまり気にしないで行こう。。
10/12 日 100.0   2014えちご・くびき野100kmマラソン
 11:59:59 (7'12/km)
 　2時半前に起き、3時過ぎに出発、4時頃リージョンプラザに着く。2階のロビーで、ウルトラセブンさん、熊平さん、ぶんじさん、tsuruさん、１階でリキさん、ランナーズのNさん、Yさんと会う。スタート時の気温は10℃以下。アームウォーマと手袋をはめ、38km位までの平地は6'00/km～6'30/kmで元気よく走る。
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　初めの２つの山越えもそれなりにこなし（上りの急なところは歩き）、50kmの通過タイムは5:28:47で前回よりも25分早く、これは計画通り。50.5km安塚のトランジットではあまり時間を使わず、３つ目の山へ。
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　ここからが大変で、日差しの強さと暑さに、走りっていても眠くなったり、ボーっとしたりして、熱中症ぎみ？　水分と塩分はちゃんと摂っているつもりなのに（糖分が足りなかった？）。そこで、それ以降各エイドでは毎回水をかぶり、なんとか持ちこたえたが、４つ目の山を下り終え、浦川原のエイドを過ぎて５つ目の山を越える辺りが一番きつかった。
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　吉川のトランジットが近づくにつれ、前回はこの辺から地獄が始まったことを思い出し、ある意味身構えたが、今回はそれほどでもなかった。逆に、吉川を過ぎてからまた元気が出てきて、前半と同じように6'00/km～6'30/km位で走れたのには自分でも驚く。
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　そのまま柿崎のエイドに着いたが、今回はまだ明るく、海沿いの道ではおだやかな日本海が眺められた。しかし、あと15kmを切ってからは体力も限界に近いようで、意外とUp/Downのある道を7'00/km前後でダラダラと走る。すると、92kmの大潟のエイドの手前で、ランナーズのK副会長が両手を振って迎えてくれた。応援感謝。名物の大潟の海鮮汁はエビが入っているの見て食欲が失せる。（エビ・カニアレルギーぎみなもので。ただ前回は具がなかったから飲めた。）
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　残り5kmちょっとの地点で8号線を横断するのだが、歩行者信号が点滅し始めたのを見て思わずスピードアップして渡り切る。やれやれと思ったら、今度は50m先の踏み切りがカンカンと鳴り出し、結局しばらく待つことに。数ｍ前を行くランナーと、「ここでちょっと一休みしろということですね」と、大声で笑い合う。
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　もういっぱいいっぱいかと思っていたのに、さっきの道路を渡るときの走りは何だったのかと自分でも驚き、それならばと、残り5kmをどれだけ走れるかやってみることにした。そうしたら走れる、走れる。おもしろいように前を行くランナーを追い抜き、彼らからも「ガンバレ！」の声援をもらい、ゴール手前では「タスキを返して下さい」という女子中学生の声にも聞こえない振りをして、全力でゴールに飛び込んだ。この5kmは25分程度、最後の1kmは4'40/km位で走ったと思う。
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　駆け寄って来た男子中学生に案内されてイスに腰かけ、「ゼッケンを1枚外して下さい」と言われたが、しばらくは安全ピン一つ外すことができなかった・・・
10/13 月 5.6   長岡大橋往復 [Walking]
 0:55:16 (9'47/km)
 　雨の切れ目を見計らって土手に散歩に出る。折しも、陸上競技場では中学生の競技会が開かれていて、その走りを見ていたらウズウズと。さすがに今日は走ることはやめてウォーキングで筋肉と関節のチェックをしてみた。意外とダメージが少ないのは前回と同じようだ。
10/14 火 0.0   休足日
 　2日経って、本当の筋肉痛が今回はどこに出てくるかと思っていたら、両足裏に出てきた。土踏まずのところ。
10/15 水 13.2   ①蔵王橋往復 [Slow Jog] 8.2km
②駅前往復 [Slow Jog] 5km
 ①0:56:35 (6'54/km, HR Ave109, Max119)
②45分位
 　回復走ということでゆっくりと走る。足裏の筋肉痛は走るのには支障はないが、今朝は腰が痛い。次のレースに向けての練習再開にはもう少し時間がかかりそうだ。
　今日の夜はNランナーズの慰労会。
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　駅前であったその慰労会(20人位参加）には行き帰りも軽くJogで。会社帰りだったのでジャケットにスラックス姿のまま、シューズだけニューヨークに履き替えて。
10/16 木 6.7   長岡大橋１周 [Jog]
 0:45:10 (6'44km, HR Ave116, Max124)
 　朝は、予定通り昨夜のアルコール分解に疲れて起きられず、帰宅して夜7時前後に走る。腰の痛みはひどくはないのだが、油断するとグキッとくる感じがするので怖い。やっぱり疲れなのだろう。
10/17 金 6.4   駅前往復 [Walking]
 1:03:30 (9'55km)
 　今夜は勤め先での歓迎会。この時期に同じような場所で飲み会が続くのはとても珍しい。一昨日と同じくニューヨークを履いて出かけるが、今日は行きも帰りも100%ウォーキングに徹した。腰の具合は徐々に良くなってきている。
10/18 土 13.6   蔵王橋１周＋河川敷 [LSD]
 1:40:10 (7'21km, HR Ave113, Max125)
 　どうも腰の調子が今一つだ。ギクッとくる（グキッととどう違う？）感じは一昨日よりは少なくなったが、それでもまだ重い感じがしてスピードは出せない。ということで今日は午前中に100分のLSD。最後に河川敷から土手に上がったところで、マッコリさんが前を行くのを見かけた。ペースランか何か、一生懸命に走っていて、ちょっと追い付けなかった。
　帰宅後、大きいリンゴ2個を使ってタルトタタン（風アップルケーキ）を作る。
10/19 日 0.0   休足日
 　昨日、無理をしないようにとLSDにしたつもりだが、走り終わってしばらくするとまた腰に痛みが出てきた。やはりLSDはあなどれない。今回は走って治そうなどという考えは捨て、治るまで走らないことにしてみよう。
　「ゆっくり走れば速くなる（佐々木功著）」を、走り始めた頃以来、約8年ぶりに再読中。
10/20 月 0.0   休足日
 明日は走れるかな？　でも天気は？
10/21 火 7.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:38:38 (5'22/km, HR Ave128, Max145)
 　約1週間ぶりの早朝RUN。風も弱く、比較的暖かいが、暗い。腰の調子は問題ないようだ。これで週末の鯖石ロードレースを思い切り走れるだろう。
10/22 水 11.6   ①大手大橋１周＋陸上競技場 [Jog] 5.6km
②陸上競技場 [Interval] 6.0km
 ①0:35:44 (6'23/km)
②0:32:36 (5'26km, HR Ave143, Max165)
 　朝は雨で走れず。夕方も、もしかすると雨が続くかもしれないと思ったので、今シーズン初めて体育館に行く準備をして会社へ。運よく退社時には雨も上がり、みしま体育館はパスして陸上競技場へ。久しぶりにヤッソ800。腰も気になるし、日曜日のレースのことも考えて今日は5本だけにする。3'30/800mで始めたつもりが、本数が少ないことに安心して3'20/800m位で走り上げた。
　陸上競技場のこのナイター開放は、予定では11/20まで続くらしい。ただし、ぐずついた天気が続くようなら早めに終了するとのこと。半年会員券が11/6までなので、あと2回位は行きたいものだ。
10/23 木 8.5   長岡大橋１周＋α [LSD]
 1:05:37 (7'43/km)
 　昨夜飲み過ぎたようで、今朝は寝坊して走れず。帰宅後、いつものコースをゆっくり走る。1時間ちょっとではLSDとは呼べないのかもしれないが、意識はLSDのつもり。
10/24 金 8.1   蔵王橋往復 [Build-Up]
 0:43:15 (5'20/km, HR Ave130, Max160)
 　昨夜のLSDから約10時間後に、レース前最後のトレーニングとしてビルドアップを行う。6'30/km→4'15/km位まで1kmごとにスピードアップ。折り返してからは向い風になったが、これも適度な負荷ということでプラスに取ろう。
10/25 土 5.0   長岡大橋往復 [Jog]
 0:27:57 (5'35/km)
 　長野マラソンのエントリーに朝から落ち着かない。9:58からRUNNETへの接続を試み始め、10:02頃に繋がり、10:05に手続き完了。結構スムーズにいった。
　やれやれということで、軽く走りに出る。娘が朝食前に走ってきたと言うコースをなぞって帰ってきたら、すでに長野マラソンのエントリーは締め切られていた。
10/26 日 20.0   第40回鯖石ロードレース
 1:33:25 (4'40/km, HRはエラー、途中で205bpmなんてありえない)
 　昨年のタイムが1時間31分31秒と、このコースのP.Bestだったので、今年は1時間30分切りを狙ってみたが、逆に2分も遅くなってしまい、失敗レースの烙印をポン。
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　自分の走力不足はちょっと脇に置いて、何が失敗だったかというと、まず、シューズを間違えて持って来てしまった。最近はレースにはアディゼロ・ジャパンを履いているのだが、体育館用のシューズバッグに入れてあったNewYorkと入れ替えて持ってくるつもりが、入れ替えるのを忘れ、NewYorkをそのまま持って来てしまった。悪いシューズではないのだが、これで本気のハーフマラソンはちょっときつい。（バカだ。）
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　失敗その2は、ウォーミングアップ中にまた腰が痛いのに気付いたこと。特に変わったことをした訳ではないのだが、着地の度に腰に響く。一瞬、「棄権」の文字が頭に浮かんだが、走れないわけではないし、走っている最中のアドレナリンの分泌に期待してスタートラインに並ぶ。実際、20kmの間で腰はあまり気にならなかった。（しかし、走り終わった瞬間に天国から地獄へ。）
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　で、レースの方はというと、平均4'30/kmを目標に、前半を4'25/km位、中盤を4'30/km、後半を4'35/km、そしてラストスパートという目論見はみごとに外れ、10kmを前にしてすでに一杯一杯で4'30/kmを維持できない。その後もズルズルとペースの右肩下がりが続く。暑くて、汗が目に入るほどだったが、まあなんとか粘って、50歳代の6位入賞に滑り込んだ。（ただし、エントリー数は12人で、滑り込みは去年と同じ。柏崎マラソンと同日だからもらえたようなもの。）
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　リキさん、ランナーズのNさんも同じ50歳代で奮闘。ランナーズのS会長、K副会長は、60歳代でそれぞれ4位、5位とすばらしい！
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　夜はウルトラセブンさん、ランナーズのNさんと、長岡川西地区の3人でくびき野の反省＆慰労会＠「越後の海侍」。いっぱい飲んで話して、楽しかった。
10/27 月 0.0   休足日
 　またしばらく腰の養生に努めます。
10/28 火 0.0   休足日
 　今回は休むぞー、っていつまで続くか？
10/29 水 1.0   みしま体育館 [エアロバイク 30分, Walking 1.0km]
 　まだ走れない（走らない）状態だが、そろそろ体を動かしたくなって、会社帰りに今シーズン初めてみしま体育館に行く。腰に負担がかからないようにエアロバイクやウォーキング、ストレッチなど。更衣室ではひさしぶりにしげさんと会う。柏崎マラソンはたいへんだったらしい。
10/30 木 2.0   みしま体育館 [エアロバイク 30分, Walking 2.0km]
 　昨日と同じように、ストレッチ、筋トレの後にエアロバイクで心拍数を131bpmまで上げ（汗タラタラ）、最後のウォーキングは昨日より少し長く。腰の具合はちょっとずつ良くなってきているみたいだ。
10/31 金 3.0   みしま体育館 [エアロバイク 30分, Walking＋Jog 3.0km]
 　初めてみしま体育館でM先生と会う。昨年の鯖石ロードレースで、先生があまちゃんの仮装をしているときに会って以来だから約1年ぶり。日ごろ走っているらしく、10km位ならば走り切る自信があるとのことだったので、来年はぜひ何かのレースに出てみたらどうですかと勧めた。
　今日のエアロバイクは心拍数が140bpmまで上がり、さすがに運動をした気分になる。腰の具合を確かめるように、2kmのウォーキングの後、最後の1kmをゆっくりと走ってみた。まあまあかな。
走行距離 314.0  km