スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2014／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 金 8.2   蔵王橋往復　[Jog]
 0:45:15 (5'31/km, HR Ave132, Max146)
 　今日から8月。また新たな気持で、ということで、いつもの信濃川堤防上の往復コースだが、今朝はその途中（大手大橋～長岡大橋間）は斜面の芝生の上を走った。ちょっとしたクロスカントリー気分。
8/02 土 15.5   フェニックス大橋～蔵王橋１周 [LSD]
 1:41:24 (6'33/km, HR Ave124, Max134)
 　昨夜はほぼ熱帯夜だったし、今日も朝から暑くなると聞いて、走る気力も失せる。2時間のLSDは早々にあきらめて、それでも100分間は粘ってみた。花火会場の様子、特に無料席の場所取りの具合を見ながら。
8/03 日 6.6   長岡大橋１周 [Jog]
 0:39:10 (5'55/km, HR Ave133, Max141)
 　花火２日目は、飲み疲れの体をたたき起して10時頃に走りに出たが、暑さですぐに心拍が上がり、6km程度でバテバテ。
8/04 月 0.0   休足日
8/05 火 8.0   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:45:51 (5'44/km, HR Ave125, Max134)
 　熱帯夜が明けて走りに出てみると、いつも朝のすがすがしさがない。体の方も、この土日の飲み食いで体重が少し増えた感じがするし、朝から暑いし・・・　などと思いながら走っていたが、走り終わってみると意外にもサッパリした感じがした。長岡大橋の上では、ひさしぶりに専務さんとすれ違った。
8/06 水 8.2   蔵王橋往復 [Jog]
 0:46:58 (5'44/km, HR Ave128, Max140)
 　暑くて寝不足。足も上がらないし、スピードも出ない。こんな時は淡々と走るのみ。今日も約半分(4km)は芝生走。それにしても、帰宅してからなかなか汗が引かず、通勤の車の冷房でようやく落ち着く。
8/07 木 0.0   休足日
 　箱根への家族旅行の初日。出発が朝早かったので今日は走れず。明日の朝はホテル界隈を走りたいが...
8/08 金 6.5   箱根・大涌谷付近 [Jog]
（最高高度1051m、高低差238m by Garmin）
 0:40:41 (6'55/km)
 　ホテルから大涌谷までは2kmちょっとの上り坂。のんびり走るつもりが、いつのまにか坂道トレーニング気分になっていた。走り終わって、露天風呂の中で富士山を眺めながらストレッチ。
8/09 土 9.5   箱根・強羅、宮ノ下 [Jog]
（最高高度756m、高低差317m by Garmin）
 1:05:02 (6'50/km)
 　箱根最終日の朝、ホテルから下ること約5km。小涌園前を通って宮ノ下の交差点までの箱根駅伝のコースの一部を走る。こんな坂道をいったいどんなスピードで走るのだろうか（上りも下りも）、間近で見てみたいものだ。
8/10 日 13.4   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 9.2km
②ランニング教室 4.2km位
 ①0:55:08 (5'59/km)
②未計測
 　3週間ぶりのおはようマラソン。旅行の疲れは残っているが、そのためにサボるのもアレなので、時間ギリギリに駆けつける（文字通り）。ふくらはぎに少し筋肉痛あり。
　　　　　・・・・
　午後はランニング教室@陸上競技場。参加者は5、60人位か？　コーチは新潟から来ていただいた今井さんという方。今日は初回ということで、ストレッチ（特に股関節）や水分補給の重要性について教えていただいた。次回からのステップアップ講座が楽しみ。
8/11 月 7.7   陸上競技場外周10周＋α [UpDn Jog]
 0:41:15 (5'21/km, HR Ave133, Max143)
 　朝は、家を出て100mも行かないうちに雨が降り出したので、ためらうことなく引き返す。
　夕方も怪しい天気だったが、この後はもうどれだけ濡れてもいいので走りに出る。今日は陸上競技場に向うも、中には入らずに外周をクルクル10周。1周のうちに上りと下りが1回ずつあり、トレーニングをしているという感じがして自己満足。
8/12 火 8.1   蔵王橋往復　[Build-Up]
 0:42:58 (5'18/km, HR Ave130, Max154)
 　涼しい朝、1週間ぶりに蔵王橋まで走る。今日は6'30/kmから始めて、最後は4'30/km位まで徐々に上げる。心拍数も110位から150超まで緩やかな右肩上がり。
8/13 水 30.0   与板橋１周 [LSD]
 3:08:16 (6'17/km, HR Ave120, Max135)
 　今朝は寒いと言ってもいいくらいで、気温は21℃台。この調子だと、それほど暑くならないうちに30km程度は走れそうなので、チョコレートを一片食べ、ペットボトルを腰に、ひさしぶりに与板橋に向かう。心拍数120bpmを目安にLSDよりも少し速いペースで走る。前半は東の空に雲があり、直射日光を浴びずに走れたが、後半日が射してくるに従い、心拍数も上がるのがわかった。
　今日からの5連休は後半の天気がいまいちのようだが、今回はとにかく距離を稼ごうと思う。5日間で100kmが目標。
8/14 木 30.0   蔵王橋西詰～脇野町～雲出～ニュータウン～フェニックス大橋西詰 [LSD]
 3:22:03 (6'44/km)
 　曇り。5時のアメダスは23.5℃。昨日に続いての30km。今朝はボンオーハシのカステラサンドを1個食べてから走り出したので、昨日よりも体力が持つだろうと思っていたのに、ニュータウン付近の約3.5kmの緩やかな上りですっかりバテてしまった。
8/15 金 30.0   越の大橋１周 [LSD]
 3:20:04 (6'40/km, HR Ave121, Max134)
 　晴れ。5時のアメダスは22.9℃。気温は昨日よりも低いようだが、日差しがあり、体感としては暑い。一昨日は北へ、昨日は西へ行ったので、今日は南に足を伸ばす（明日、東へ行くことはない）。昨日までの疲れが取れていない状態でどこまで走れるか不安だったが、スタートしたら意外と足は動いた。しかしそれも10kmを越えた辺りまでで、その後は日差しも強く、苦しい走りが続く。まるでくびき野で最後の山を下りてからの状態に似ていた。
　30kmを走り終えたご褒美として、ゴールのナルスで「爽・冷凍みかん」を買って食べた。これはうまい！
8/16 土 0.0   休足日
 　今日は体力的にも、天候的にも、気分的にも休み。
8/17 日 11.4   蔵王橋往復＋α [Jog]
 1:01:41 (5'25/km, HR Ave135, Max152)
 　連休最終日は朝から雨。おはようマラソンが始まる6時頃には一時的に止んでいたようだが、今日は参加せず。天気予報を信じて雨が上がるのを待っていたところ、予報通りにお昼過ぎに走りにで出られた。コースの終盤でtsuruさんと遭遇。さらにその数100m先でウルトラセブンさんとすれ違う。こんな短い距離の内に練習日記仲間2人に出会うなんて、とても珍しい事。
8/18 月 7.3   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:40:55 (5'36/km, HR Ave124, Max143)
 　今日から日常。朝の目覚めは良かったが、走ってみると体が重い。呼吸と汗の量の割には心拍数が上がらず、スピードも出ない。それでも最後の300mは何とかダッシュができた。
8/19 火 5.0   フェニックス大橋往復 [Jog]
 0:25:14 (5'03/km, HR Ave134, Max150)
 　今朝は少し寝坊したので走る時間と距離を短くしたが、その分スピードを上げたため、走り終わってからなかなか汗が引かず、結局、次の行動に移るまでに相応の時間がかかってしまった。これだから朝から暑いのは困る。
8/20 水 16.2   ①蔵王橋往復 [Jog] 8.2km
②ランニング教室 [Jog, Interval Run] 8.0km
 ①0:44:37 (5'26/km, HR Ave129, Max152)
②0:46:21 (5'46/km)
 　寝苦しかった夜が明け、体をスッキリさせたくて走りに出た。汗だくになって帰宅し、そのまま「燃やさないごみ」の袋（壊れたラジカセやらなんやらで重い！）を両手に持ってゴミ収集場所へ。さらに汗だくになる。
　　　　　・・・・
　19時からランニング教室@陸上競技場。参加者は前回よりも若干少ないが、それでも4、50人はいたと思う。今日からはステップアップ講座ということで、1.5kmくらいJogをした後で、インターバル練習を開始。３つのグループのうちの最も強度の高い組に入り、(200m High Speed＋200m Jog) を (5＋5＋3)本。本格的な夏になってから初めてのインターバル走で、心臓はバクバク、足はガクガク、汗はビショビショ。実際のところ、汗の量は半端でなく、靴下まで濡れる始末。来週は今日よりもキツイとか･･･　楽しみ！
8/21 木 0.0   休足日
 　4時頃、激しい雨音と雷で目が覚める。5時を過ぎても雨が治まらないので、今日は休足日と決め、もう一度寝た。
8/22 金 7.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:40:41 (5'38/km)
 　東の山から日が昇る時に走り出したが、今朝は雲も少なく、太陽の「今日は一日がんばるぞ！」をいう声が聞こえてきそうな感じがして、暑くなること間違いなし。RUNの方はというと、どうも左右のバランスが悪い。
8/23 土 33.5   フェニックス大橋～悠久山～浦瀬～田井～蔵王橋 [LSD]
 3:55:37 (7'02/km, HR Ave119, Max134)
 　最初から東西南北を走ることを考えていたわけではないのだが、行きがかり上、東で完結させてみようということで、今日は川東方面に足を向けた。
　雨のため、いつもより1時間遅くスタート。最初の10km約1時間は気温も低く、日も射さなかったため、最近になく楽に走れたが、その後は天候の回復とともに太陽が照りつけ、気温も上がり、いつものように苦しい走りになる。それでも、稲の穂が垂れてきてもうすぐ稲刈りの季節となる田園風景を眺めながら、どうにか走り切った（時々歩くこともあったが）。ゴールの200m手前で春風さんご夫妻と遭遇。のんびりRUNという感じでいい雰囲気。陸上競技場や河川敷は中学生の大会でとてもにぎやか。
　そうそう、浦佐はゼッケン47番です。
8/24 日 9.0   長岡大橋１周＋陸上競技場 [Jog]
 0:55:22 (6'09/km, HR Ave114, Max127)
 　今日のおはようマラソンは参加者が少なめ。雨でもないのに、何か大会？涼しかった上にゆっくりと走ったので心拍数はあまり上がらず。2週間後に迫った浦佐やその後の秋のレースの事などを話しながら走った。
8/25 月 7.7   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:42:51 (5'33/km, HR Ave126, Max135)
 　長生橋の西詰を起点とした周回コースは普段ほとんど反時計回りに走るのだが、今日のフェニックス大橋１周は初めて時計回りに走ってみた。目に入る景色が新鮮。
8/26 火 9.5   陸上競技場 [Pace Run]
 0:49:20 (5'11/km, HR Ave138, Max152)
 　朝、いつも走リ始める時刻にちょうど雨が降ってきた。
　　　　　・・・・
　休足日となるかと思ったら、午後から天気が回復したので、帰宅後、個人としてはひさしぶりに陸上競技場へ。往復1.5kmのJogに加えて、4'50/km程度で8kmのペース走。たっぷり汗をかいた後は、「生きててよかった」のビール！
8/27 水 17.6   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.2km
②ランニング教室 [Jog, Interval Run] 10.4km
 ①0:44:13 (6'08/km, HR Ave116, Max140)
②1:03:46
 　今朝はゆっくり目のJog。川霧が出ていて、長岡大橋から下流は全く見えなかった。朝晩が涼しくなり、季節は着実に秋に向かっていることを実感する今日このごろ。
　　　　　・・・・
　3回目のランニング教室は、直前まで雨が降っていたものの、開始時刻が近づくにつれ雨雲も去り、予定通り実施された。しかし、参加者は30人程度と、残念ながら前回よりも少ない。練習内容は前と同じく(200m High Speed＋200m Jog) のインターバル走だが、5本×3セットと前回よりも2本多い。今回、量が多いにもかかわらず前回よりも少し楽に感じたのは、たぶん気温が低かったせいだろう。でも、汗はたっぷり流れ出た。
　練習前後にはtsuruさんを中心に10月の田上駅伝のことなど。また、Yamaさん、竜ちゃん、マッコリさんとは、約10日後に迫った浦佐のことなど。
8/28 木 0.0   休足日
 「お休みをいただきます。」という感じ。
8/29 金 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:42:58 (5'18/km, HR Ave129, Max153)
 　東の山の端から朝日が昇るのを見ながらのスタート。涼しいこともあり、心拍数の上昇が緩やか。最後の2kmは5'00/km→4'15/km位まで徐々にスピードアップし、気持良く終了。
8/30 土 20.0   長岡大橋３周 [Long-Run]
 1:56:32 (5'49/km, HR Ave129, Max152)
 　朝は雨で走れず。8:30に予約した床屋を済ませ、10時過ぎから20kmのロングランを開始。今日は6'00/kmの一定ペースで走るつもりが、気がつくと5'30/km位になっていることもあり、ペース感覚がいまいち。同じ頃、ウルトラセブンさんも近くで走っていたと日記にあったが、今日は会わなかった。でも、似たフォームのランナーとはすれ違った。顔は違ったけれども。
8/31 日 12.0   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:12:17 (6'01/km, HR Ave115, Max128)
 　おはようマラソン。すがすがしい朝。気持ちよく走れるとはこういうことなのだと実感。浦佐2周が1週間後に迫ったが、一番の目標はその先のくびき野100kmということで、ウルトラセブンさんやNさんとの併走は、さながらその作戦会議のようだった。
走行距離 346.2  km