スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 8.1   蔵王橋往復　[Build-Up]
 0:42:46 (5'16/km, HR Ave128, Max154)
 　今日から7月。朝は涼しかったのでビルドアップをすることにした。6'20/km→4'15/kmまで徐々に上げ、心拍数もそれに伴って上がることを確認（あたりまえだが）。最後の100mでウルトラセブンさんとすれ違う。トップスピードでのスパート中だったので、立ち止まって挨拶もできず、すみません。
7/02 水 15.9   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.3km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 3.9km
③陸上競技場 [Build-Up] 4.7km
 ①0:40:54 (5'36/km, HR Ave121, Max144)
②0:25:27 (6'32/km)
③0:23:00 (4'54/km, HR Ave138, Max166)
 　今日の夜は陸上競技場へ行くつもりだが、まずはいつものように朝、気持良く走る。
　　　　　　　　・・・・
　今週も夕方陸上競技場での練習会に行く。が、19:00になっても誰も来ず、一人かな、と思って走り始めたら、Yamaさん、竜ちゃんがやって来て、その後、NランアーズのKさん、Nさんも登場し、結局計5人となり今季最多。
　心拍計を付けて初めてのトラック走なので、どこまで上がるかを試してみることにした。7'00/kmから200m毎に20秒ずつスピードアップして、最後は3'40/km位まで。その結果は166bpm。実際の最大心拍数はもう少し先にあるのだろうが、図らずも166という数値は「220－年齢」と一致した。
7/03 木 3.7   大手大橋１周 [Jog]
 0:22:28 (6'03/km, HR Ave116, Max152)
 　少し寝坊したので休足日にしようかとも思ったが、朝食前の散歩のつもりで一番短いコースを走る。ちなみに、ガーミンが判定したトレーニング効果は、これで2.0（現状維持）とのこと。
7/04 金 8.1   蔵王橋往復　[Jog]
 0:42:45 (5'16/km, HR Ave130, Max156)
 　朝、目が覚めたときは雨。しかし、しばらくするとそれも上がり、雨雲レーダーを見てもこの後は降らないようなので、5時過ぎから走り出す。今日は平均HRが130になるように走ってみたが、そのためには後半スピードが落とす必要があった。
7/05 土 20.0   フェニックス大橋～蔵王橋１周＋大手大橋１周 [LSD]
 2:03:42 (6'11/km, HR Ave119, Max126)
 　ひさしぶりのLSDは、運動強度60%、心拍120bpmを目標とした。この運動強度60%は、自分のこれまでの感覚ではLSDとしては速めであり、実際呼吸はJogに近いものがあった。
　走り始めて約7km、大手大橋東詰付近でYamaさんと遭遇。そして、走り終わる直前には、今度は大手大橋西詰付近でまた会った。5時前から始めて、3時間走るつもりとのこと。飲み会明けということだが、こんな早朝にそれはすごい。
7/06 日 10.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 1:01:17 (5'57/km, HR Ave118, Max132)
 　今週のおはようマラソンは参加者が比較的多いように感じた。「ランニング教室」のチラシをもらったが、8/10は無理かもしれない。水曜日の夜の部は全回参加したい。というか、最近は水曜日のその時刻には陸上競技場に行っているもので。
7/07 月 0.0   休足日
 　雨です。休みます。
7/08 火 8.1   蔵王橋往復　[Jog]
 0:42:57 (5'18/km, HR Ave130, Max155)
 　4日前の金曜日とほぼ同じような走り。スタートから2kmまでにHRを130位に上げ、その後7kmまでは一定HRで。最後の1kmからHR140超とし、残り300mは全速力。
7/09 水 6.3   大手大橋１周＋陸上競技場外周５周　[Middle-Pace Run]
 0:30:31 (4'50/km, HR Ave145, Max162)
 　朝は雨で走れず。夕方、いつものように陸上競技場へ行こうと思っていたところ、また雨雲が近付いているのがわかったので、今日は競技場内を走ることはやめる。その代わりに、いつでも家に帰れるようにと、その周辺を走ることに。HR135～140位のやや速いペースで走るつもりが、雨や雷！に急かされ、予定以上に追い込んでしまった。
7/10 木 7.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:38:49 (5'23/km, HR Ave128, Max145)
 　少し寝坊したため、全体的にいつもより時間的余裕がない朝RUN。そのせいもあってか、終わってからシャワーを浴びるための風呂場で、かがむ際に腰をギグっとさせてしまった。ひさしぶりの腰痛。さあ、どうなって行くか。
7/11 金 0.0   休足日
 　腰痛のため休養。腰の状態は昨日は最悪で、椅子から立ち上がるにも、ゆっくりと両手で体重を支えなければならなかったり、普通に歩いていても一歩一歩が腰に響いたり、また、寝ていても常に体勢を気にし、寝返りも慎重にしなければならなかった。しかし、今日は次第に痛みも取れてきて、歩く分には痛みはほとんどなくなった。この調子で行くと、明日には走れる？
7/12 土 3.3   大手大橋１周　[Walking＋Slow Jog]
 0:26:24 (8'00/km, HR Ave109, Max120)
 　長時間横になっていると腰椎が伸びてしまうのか、朝の起きがけは腰が安定せず、立ち上がるにも痛い。そのため朝RUNはパス。その後、徐々に調子が良くなってきたので、腰の様子を探るためにお昼前に走りに（歩きに）出る。ウォーキングでは特に問題がないことを確かめてからゆっくりと走りだす。最初は一歩一歩が腰に響く感じがしていたが、アドレナリンが分泌が進んだためか、次第にそれも感じなくなった。明日はもう少し走れるか？
7/13 日 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:51:34 (6'18/km, HR Ave113, Max129)
 　今日のおはようマラソンは、多くのメンバーがNランナーズの夏季合宿に行ったようで、参加者は10人ちょっと。Yamaさんが会長代理として、陸上競技場の鍵の管理から準備運動（ラジオ体操）、整理運動の音頭取りと、大忙しの様子。お疲れ様。腰は順調に快復してきていてやれやれといったところ。
7/14 月 8.1   蔵王橋往復　[Jog]
 0:43:26 (5'22/km, HR Ave128, Max148)
 　4日ぶりに普段の朝RUNに戻れた。腰がギグッとなったときは、過去の経験から考えて、一時はどうなることかと思ったが、意外と順調に回復できたのはランニングを続けていたおかげかもしれない。
7/15 火 10.0   フェニックス大橋～大手大橋１周＋α [Jog]
 0:53:46 (5'22/km, HR Ave130, Max160)
 　今朝は少し早く目覚めたので、平日としては長めの10kmを走る。それも、平均心拍130、最高160とちょっと強め。
7/16 水 20.1   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.2km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 2.9km
③陸上競技場 [Middle-Pace Run] 10.0km
 ①0:37:08 (5'09/km, HR Ave132, Max153)
②0:19:43 (6'50/km)
③0:46:48 (4'40/km, HR Ave150, Max163)
 　朝、雨雲が近づいているのがわかったので急いで走ったが、まだ大丈夫だった。しかし、夜は雨かな？
　　　　　　　　・・・・
　日中、降ったり止んだりしていた雨も、練習会の前には一応上がったようなので、いつものように19時前に陸上競技場へ行く。すでにYamaさんとNランナーズのYさんが来ていた。今日は運動強度80%～85%、HR145前後を目標としたが、最後の1kmを全力で走ったせいもあり、結果としてはそれを少しオーバーした。しかし、全体としては気分良く走れたし、帰ってから飲んだビールのうまさといったら・・・！
7/17 木 4.1   大手大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:27:05 (6'36/km)
 　昨夜の疲れもあり、散歩するような気持ちでのんびりと、雨が降り出す前に走った。
7/18 金 12.6   ①陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 2.6km
②陸上競技場 [Build-Up] 10.0km
 ①0:18:02 (6'56/km)
②0:49:52 (4'55/km, HR Ave139, Max159)
 　朝は雨でパス。夕方、今週2回目の陸上競技場へ。今日は、5'30/kmから始めて2km毎に15秒/kmずつスピードを上げるビルドアップを行った。一昨日は10人近くが走っていた陸上競技場だが、今日の7時台は自分を含めて2人。寂しい・・・
7/19 土 22.5   ①大手通り往復 [Walking] 5.0km
②蔵王橋１周＋長岡大橋１周＋α [LSD] 17.5km
 ①50分位
②1:53:01 (6'27/km, HR Ave122, Max132)
 　早朝LSDをしたいと思っていたが、夜明け前からの強い雨のために、それは叶わず。1日中こんな天気かもしれないので、可能な限り体を動かそうと、8時半に予約しておいた床屋に歩いて向かう。しかし、往きも帰りも土砂降り。
　午後になり、ようやく雨雲も東に去ったようなので、3時頃走りに出るが、思っていたよりも暑い。日が射してくると、7月ももう下旬になるということが身にしみてわかる。春風さんの日記を見て、2時間のLSDをやろうとしたが、あともう少しのところで挫折して帰宅。やっぱり暑いのは苦手。
7/20 日 8.2   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:47:54 (5'51/km, HR Ave120, Max135)
 　おはようマラソン。このところ日曜日の朝はあまり早く起きられず、今朝も6時ぎりぎりに到着。まだ目がショボショボしている中で明日の「長岡祭り駅伝」の連絡事項を聞く。
7/21 月 7.9   ①長岡大橋往復　[Jog] 5.4km
②長岡祭り協賛駅伝大会第２走 2.5km
 ①0:30:.03 (5'33/km, HR Ave122, Max136)
②10分半～11分 (4'15/km前後；計測ミス）
 　今日は、午前中に長岡祭りの駅伝大会に出ることになっているため、朝RUNは控えめに。ひさしぶりに涼しい朝だった。
　で、その駅伝大会では「おはよう206」チームで第２走者を務める。自分の走りはまあまあこんなものだが、トップランナーとアンカーの二役を担ったＹａｍaさんの激走と、第３走者のシゲさんの爆走のおかげで、43分07秒のタイムで、一般男子13位の成績を収めた。終了後、おはよう／ランナーズの全３チームのメンバーで、陸上競技場脇の木立の下でビールを飲んで慰労のひとときを過ごす。気持ちのいいこと、この上ない。
7/22 火 8.1   蔵王橋往復　[Jog]
 0:43:15 (5'20/km, HR Ave127, Max140)
 　走り始めて何となく足が重い感じがしたのは、2.5kkmとはいえ、全力で走った昨日の疲れか。それとは別に、数日前から右足裏の人差し指の付け根辺りが少し痛む。（足の指で「人差し指」や「薬指」という呼び方はあるのだろうか？）
7/23 水 20.1   ①長岡大橋１周＋α [Jog] 7.3km
②陸上競技場往復＋WmUp＋ClDn [Slow Jog] 2.8km
③陸上競技場 [Middle-Pace Run] 10.0km
 ①0:41:28 (5'40/km, HR Ave124, Max134)
②0:18:.53 (6'45/km)
③0:47:48 (4'47/km, HR Ave144, Max151)
 　熱帯夜にはまだならなかったが、十分に寝苦しい夜から目が醒めて、コーヒー＋チョコレートで頭をすっきりさせた後に走りに出る。右足裏の指の付け根に常が意識が向いてしまうが、今日は比較的ゆっくりと、mid-footからheel strikeぎみに走ったら、それほど痛みは感じなかった。
　　　　　　　　・・・・
　今夜も7時に陸上競技場に行くと、ひさしぶりのtsuruさんと、いつものYamaさんが既に来ていた。その後、竜ちゃんも登場し、さながら「練習日記の練習会」の様相を呈す。
　tsuruさんは20kmのペース走、竜ちゃんはインターバル走。Yamaさんは・・・何をしているのか聞くのを忘れた。私はというと、先週と同じく10kmのペース走。今回は心拍数145bpm前後を目安に、足裏の不安もあるので最後の全力走はやらず、あくまでも一定ペースで走ることにした。
7/24 木 0.0   休足日
 　雨。いい足休め。
　Nランナーズ主催の「ランニング教室」全4回を申し込んだ。事務局のNさん曰く、「申し込み者が少ないので、知り合いの人にも声をかけてください」とのこと。
7/25 金 7.0   フェニックス大橋１周 [Jog]
 0:39:37 (5'39/km, HR Ave124, Max134)
 　1日休んだにもかかわらず、右足裏が少し痛む。一昨日の陸上競技場での練習の影響か？　というわけで、今朝はmid-footに徹し、ゆっくり目にフェニックス大橋を１周したつもりだったが、スピードはいつもとそれほど変わらない？。
7/26 土 18.0   蔵王橋大きく１周＋大手大橋１周＋α [LSD]
 2:01:47 (6'46/km, HR Ave118, Max136)
 　今日こそは2時間走ろうと、5時にスタート。既に東の山の上には日が昇り、これからガンガンと暑くなってくる雰囲気がする。早朝は建物の影がまだ長いので、できるだけその中を走るようにして、2時間をクリア。しかし、日が当たる所はすでに厳しい。これでは午後の交流RUNは無理だな。
　　　　　　　　・・・・
　と思っていたら、そんなん中を猛者ランナーの皆さんは走ったとのこと。・・・
　夜は練習日記の納涼会。参加者は、自己紹介順に、再登場さん、takaさん、まさまさん、いーともさん、マッコリさん、ひだまりさん、水田まりさん、tsuruさん、ウルトラセブンさん、しげさん、姫ちゅさん、スカイ、竜ちゃん、春風さんの14名。皆さん、楽しいひとときをありがとうございました。
7/27 日 5.8   長岡大橋往復　[Jog]
 0:33:11 (5'43/km, HR Ave124, Max132)
 　朝、目が覚めたときには既におはようマラソンの時刻を過ぎていたが、なんと外は雨。いったいいつから降っているのかと考えながら二度寝。
　その後もアルコールの分解に体力を使ったので、今日は休足かとも思ったが、夕方、白鵬の優勝を見届けてから軽く走りに出た。
7/28 月 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:40:01 (5'29/km, HR Ave124, Max135)
 　涼しい。今朝の最低気温は20℃台とのこと。月曜日の朝ということで体は少し重いが、走りやすく、心拍数も低めに出たようだ。
7/29 火 5.0   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:24:43 (4'56/km, HR Ave131, Max150)
 　テニスの大会に行く娘を5:30に駅に送った後、いつもよりも30分以上遅れて走り始める。ラスト300mのスパート中にまさまさんと遭遇。すれ違いざまの挨拶しかできなかった。
7/30 水 15.0   ①フェニックス大橋往復 [Jog] 5.2km
②ルネサンス前の土手往復 [Slow Jog] 2.5km
③ルネサンス前の土手 [坂道 Interval] 7.3km
 ①0:26:36 (5'07/km, HR Ave128, Max135)
②0:17:31 (7'00/km)
③0:41:05 (5'39/km, HR Ave142, Max161)
 　今朝も5:30に駅へ。ただし、昨日よりも娘の支度には余裕があったので、その後のこちらの走りにも余裕が生まれた。
　　　　　　　　・・・・
　水曜日のお決まりとして陸上競技場に行ってみるが、すでに全体が花火の観覧席と化していた。予想していたことなので、今日は土手の坂道を使ったインターバル走にメニューを変更。約150mの坂を全力で上り、ゆっくり下ることを20本繰り返す。太腿あたりにだんだんと乳酸が溜まっていくのがわかる。
7/31 木 0.0   休足日
 　昨日の坂道のダメージが大きいため、本日はお休み。
走行距離 279.0  km