スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。          2024年前半は、燕さくら、長野、河岸段丘50km、潮風F、まつだい春の陣にエントリー済み。エチカンは検討中。
2014／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:44:40 (5'31/km)
 　今日から5月。朝は比較的暖かく、体の動きもいいようだ。18日の柏崎潮風Mに照準を合わせて、特に体調面に気をつけたい。
5/02 金 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:40:06 (5'29/km)
 　今朝は走っていてなんとなく体が重い感じがしたが、これは、成人式のために娘が昨日帰省して、平日にしては少し飲み過ぎたためだと思う。
5/03 土 15.0   蔵王橋１周＋大手大橋１周＋α　[Middle-Pace Run]
 1:21:30 (5'26/km)
 　朝の6時から、娘の成人式の着物の着付けのための送り迎えをし、10時にアオーレまで送り、それから帰って走りに出た。気温は25℃近く、風も強かったが、一応ミドル・ペース走ということで、それなりに走れたと思う。
5/04 日 9.5   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:58:12 (6'07/km)
 　おはようマラソン。今朝は少し寝坊したので、集合前の大手大橋１周はできず。全体を通して気持ちいいペースで走る。
　今日はほぼ１日、家庭菜園で野菜苗の植え付けに費やす。定番のキュウリ、ピーマン、ナス、トマトの他、わが家お気に入りのズッキーニを植え、トウモロコシの種を蒔く。さて、この夏の出来はいかに。
5/05 月 15.0   蔵王橋往復＋長岡大橋１周 [Middle-Pace Run]
 1:21:35 (5'26/km)
 　連休中に30km超のLong Runをするつもりだったが、諸々の事情により（といってもたいした事ではないのだが）断念。その代わりに、一昨日と同じ5'30/kmのペースで15km。意識したわけではないが、ほぼ同タイムだった。ただし、今日の方が体が重い感じがする。実際、連休後半で体重が増加気味。潮風までに1.5kg減が必達。
5/06 火 13.6   フェニックス大橋～長岡大橋１周＋α [LSD]
 1:32:33 (6'48/km)
 　連休最終日は、明日に疲労を残さないようにゆっくりと。そうかといって、超ゆっくりだと先日のように逆に足を痛めそうなので、適度な早さで90分。朝は気温も低めで風も少し吹いていたので、ひさしぶりにウィンドブレーカを着て走った。それはそれで悪くはなかったが、Tシャツに短パンのランナーとすれ違うと、何か違和感が。
5/07 水 13.5   陸上競技場 [Interval Run]
 1:13:53 (5'28/km)
 　今年度第1回目の練習会＠陸上競技場に参加。と言っても参加者は自分一人。18:45頃に競技場に到着し、半年会員券を買い、ウォーミングアップをしながら誰か来ないかと待っていたが、誰も来ないようなので一人でヤッソ800を始めてみる。800mの目標タイムを3'35"として、どこまでやれるか試してみたところ、8回はクリアして、9回目の200mでふくらはぎに違和感が出てきたので、そこで中止。後半はトラックをほとんど独占状態だった。
5/08 木 6.6   長岡大橋１周 [Jog]
 0:38:04 (5'51/km)
 　昨日に引き続き、テニスの大会へ行く娘を5:36の電車に送る。既に太陽は東に空に眩しい。帰宅後、いつもよりも遅い時刻に軽目に走ってから朝食。
5/09 金 0.0   休足日
5/10 土 13.7   蔵王橋往復＋大手大橋１周 [Pace Run]
 1:10:15 (5'08/km)
 　潮風Mを前にレースペースで20km位を走ろうと思っていたが、今日はS高のオープンスクール＆PTA総会などがあり、時間が取れないと思ったので、いつもの朝食前のRUNを少し長く、速く、と頑張ってみた。
5/11 日 13.0   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α　[Jog]
 1:20:54 (6'13/km)
 　快晴のおはようマラソン。ただし気温は低め。いつもよりも少し早く家を出て、まずは大手大橋１周コース＋αをゆっくりと走り、そして陸上競技場へ。その後は皆さんと気持ちのいいスピードで長岡大橋１周コースを。
5/12 月 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:41:26 (5'40/km)
 　久しぶりに近代美術館の方を回ってみると、色とりどりのパンジーが花壇に見事な花を咲かせてた。そしてツツジも見頃をむかえたようだ。
5/13 火 5.0   大手大橋１周＋α [Jog]
 0:28:17 (5'39/km)
 　週末の潮風Mに向けてコンディションをどう整えようかと考えているが、休養を取るよりは少しずつでも毎日体を動かそうと思う。その意味で、今朝はまだ少し雨がポツポツしていたが軽く走りに出て、帰宅後は朝食をおいしく食べた。
5/14 水 11.4   ①陸上競技場往復 [Slow Jog] 1.4km
②陸上競技場 [Pace Run] 10.0km
 ①0:10:05 (7'12/km)
②0:47:07 (4'42/km)
 　定時後、会社の周りの草取りを40分程度やり帰宅。すぐに着替えて陸上競技場へ。往きの700mはゆっくり走ってウォーミングアップ。暖かいので、すぐに今日のメニューの10km（トラックなので10000mと呼ぶ？）のペース走を開始。5'00/kmの予定だったが、なかなかペースがつかめず、4'45/km位で安定してきたのでそのまま最後まで通す。潮風M前で練習と呼べるのはここまで、あとは疲れをためない程度にゆっくり走るつもり。
　競技場に着いたのは19:20頃で、春風さんがいるかなとキョロキョロしたが見当たらなかったので走り始めたが、しばらくしたら後ろから声をかけられた。少し前から来られていたそうで、まもまく帰られたが、今度またお願いします。
5/15 木 0.0   休足日
5/16 金 5.5   長岡大橋往復 [Jog]
 0:30:23 (5'30/km)
 　今朝はゆっくり走るつもりだったが、出だしが遅れたため落ち着かず、速くなったり遅くなったり。最後の500mは4'20/km位で走って刺激。久しぶりに専務さんと遭遇。相変わらずダイナミックな走りだった。
5/17 土 4.0   大手大橋１周＋長岡大橋１周＋α　[Jog]
 0:24:53 (6'13/km)
 　フルマラソンの前日に走るのが良いのか悪いのか？さらに言えば、スタート前にウォーミングアップと称して走るのはどうか？今回、前者は実施したが、後者をどうするかは明日になって考えよう。
5/18 日 42.2   第14回柏崎潮風マラソン
 3:43:21 (5'17/km)
 　気温は低く、風も強くはなく、曇天。「記録を狙うには絶好のコンディションですね」と、スタート前にＮ雑走団のＨさんと話をしたが、確かにその通り。密かに自己記録の更新、それもコースレコードだけではなく、あわよくばフルマラソンの記録更新も、と欲が出る。（ここ数回は、雪、暑、風雨が続いたもので）
　とはいうものの、言わずと知れた難コース。幾つかのUP/DOWN、特に32km過ぎの登り坂のことを考えると、やはり自重ペースで始め、30km過ぎでの体力の残り具体を見てペースを上げるという、本に書いてある典型的な作戦を立てる。
　作戦は順調に進んだように見えた。1kmごとの標識に到達するのが意外と早く感じられ、どこも痛くないし、調子は良いみたい。30kmを過ぎて32kmの給水の間には5'00/kmを切る位のスピードを試したりしたが、32km給水（スペシャルドリンクは「ザバス ピットインリキッド ウメ風味」）を過ぎて登り坂が始まると、それまでの坂とは明らかに足の動きが違う。「やっぱり来たか」という感じで、作戦（実は単なる希望）よりも1'00/kmも遅い速度で何とか登り切る。
　最大の難所を切り抜け、後はゴールに向かって残っている体力をいかに効率的に使うかということになるが、今年もクジラさんを抜けてからの3kmのラストスパートに賭けようと、鯨波までの下りでは登り坂で消耗した体力の快復を期待するが、それは無理というもの。それでも、海沿いに出てから、ある女性ランナーに追い越されたことで最後のスイッチが入り、その人に付いて行こうとしたことが結果的にはラストスパートになった。（ただし、最後は100m以上離されてしまったが。）
　結論としては、レースコンディションが良く、体のコンディションもまずまずで（ただし、体重コントロールには失敗）、なかなか良かったかなと思う。タイムは、潮風Ｍの自己記録を5年ぶりに更新。フルの記録としてはセカンドベスト。
5/19 月 0.0   休足日
5/20 火 7.3   長岡大橋１周＋α [Jog]
 0:44:09 (6'03/km)
 　主な筋肉痛は太腿。それとふくらはぎと足底が少し。太腿は階段を降りるときは痛むが、走ってみたらそれほどでもなかった。次の日曜日のリレーマラソンまで引きずることはないだろう。
5/21 水 0.0   休足日
 　雨の日は休もう。
5/22 木 0.0   休足日
 　雨の日が続く・・・
5/23 金 8.1   蔵王橋往復 [Jog]
 0:45:43 (5'39/km)
 　ようやく雨が上がり、メインのランニングコースの一つである蔵王橋西詰までを、久しぶりに往復する。潮風Mの筋肉痛も癒え、気持よく走った後の朝食はやっぱりうまい！
5/24 土 11.5   蔵王橋大きく１周　[Jog]
 1:03:21 (5'30/km)
 　天気が一晩で一転して、今日は朝からすがすがしく晴れ渡る。走りながら傍らの草木を観察すると、いつの間にか緑も濃く、背丈も高くなっていたことに気づく。そして、街中の至る所で春の花に代わって初夏の花が盛りとなってきた。
5/25 日 10.5   ①長岡大橋往復 [Jog] 4.5km
②丘陵公園リレーマラソン [2km Interval? X 3回] 6.0km
 ①0:27:01 (6'00/km)
②0:25:42 (4'15/km)
 　今日のおはようマラソンは、終わってから豚汁大会があるということだったが、リレーマラソンへ行くために途中で引き返す。
　そのリレーマラソンは、昨年に引き続き会社の有志で特別賞（仮装）を狙い、見事2年連続の受賞を果たす。私の今年のコスチュームは「マリオ」。昨年の簡単な被り物の「ワンちゃん」と違い、今年は全身を覆う衣装、かつ有名なキャラクターのため周りの注目度が違った。子どもたち（大人も）からの声援に手を振り、愛嬌を振りまきながらながらも、走りの方は全力を出したつもり。しかし、2回目、3回目と疲れのためタイムは急激に落ちた。
5/26 月 0.0   休足日
5/27 火 7.3   長岡大橋１周＋α [Slow Jog]
 0:49:11 (6'44/km)
 　昨日は、リレーマラソンの疲労が意外と残っていて休足日としたが、今朝は元気に走り始められた。長生橋に行くと、信濃川が一面霧に覆われ、東の空に昇った太陽にそれが照らされて幻想的な雰囲気。早朝RUNならではの自然からのプレゼント。
5/28 水 14.0   ①陸上競技場往復＋Warming Up [Slow Jog] 2.0km
②陸上競技場 [Interval Run] 12.0km
 ①0:13:44 (6'52/km)
②1:04:58 (5'25/km)
 　今月3回目の陸上競技場。昨日の日記での予告通り春風さんがすでに来ていて、トラック脇で体幹トレーニングらしきことを入念にやっていた。今日は暑い日だったので、この練習が終わった後のビールが待ち遠しい、と意見が一致。
　今回もヤッソ800のインターバル練習。3'40/800mの予定だったが、始めてみると3'30/800mでなんとか走れそうだったので、そのまま10回に挑戦。いい汗をかいた。帰宅後のビールが旨かったことは言うまでもない。
5/29 木 5.0   フェニックス大橋下往復＋α [Jog]
 0:32:55 (6'35/km)
 　今朝はいつもと違って堤防を上流方向へ走る。昨夜の強めのトレーニングの影響で体全体に疲労感は残っているが、足の方はそれほどでもないので、ゆっくりと走った。途中、ウォーキング中の会社のSさんと遭遇。
5/30 金 8.1   蔵王橋往復 [Build-up]
 0:45:39 (5'38/km)
 　今日は埼玉方面へとんぼ返りの用があり、車の運転中に眠くなるといけないので早朝RUNはせずに、その分を睡眠にあてる。帰宅後、日が沈んで少し涼しくなるのを見計らって走りに出た。今日はどんなふうに走ろうか、あまり考えていなかったが、ゆっくり走り始めてみて、ひさしぶりにBuild-upをすることにした。2kmごとに6'30/km→6'00/km→5'30/km→5'00/kmと上げ、最後の500mは目の前にビールがぶら下がっているつもりで4'00/kmをめざすが、少し及ばず。
5/31 土 10.0   フェニックス大橋～大手大橋 大きく１周　[Slow Jog]
 1:11:40 (7'10/km)
 　昨夜深酒をしたせいで、今朝は体が重いし、眠い。そのため、ゆっくりと、じっくりと走った。
走行距離 272.5  km