スカイ  
地域 : 新潟    年齢 : 64歳(2024年)
一言 : 
2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。          2024年のマラソンシーズンは終了。2025年春までは充電期間です。
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 10.2   フェニックス大橋−大手大橋１周　[Jog]
 1:03:47 (6'15/km)
 　腹筋やスクワットをしながら福岡国際を観て、今日はこれで終わりにするつもりだったが、天気予報に反してもうしばらく雨は降らないようなので、夕方になって走りに出た。
12/02 月 4.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:23:46 (5'56/km)
 　最近始めた体育館での筋トレは、どちらというと今は上半身にウエイトを置いているのだが（筋トレだから？）、ひと通り終えて走り始めると、体がフワフワ、クラクラして、バランスがとり難くなっているのがわかる。
12/03 火 0.0   休足日
 　ちょっと疲れがたまっている感じがするので、今日は走らない。
12/04 水 10.2   蔵王橋往復＋α [Jog]
 1:01:24 (6'01/km)
 　ひさしぶりに良い天気になったので、体育館には寄らずに帰宅し、夜の堤防を走る。風がほとんどないためそれほど寒さを感じないが、それでも手足は冷たくなり、走り終わったときには足の指先の感覚がなくなりかけていた。そこで、すぐに熱いお風呂で体の外側から、その後は熱燗で体の内側から十分にケアをした。
12/05 木 0.0   休足日
 　珍しく仕事が長引き、今日は体育館に寄らずに帰宅した。
12/06 金 6.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:36:27 (6'01/km)
 　今週は行く機会が少なく、4日ぶりのみしま体育館。今日は週末で空いていたので、トレーニングマシンを好きなだけ使えた。
12/07 土 25.0   市民体育館　[LSD]
 3:03:31 (7'20/km)
 　朝、娘を駅に送り、高町での用を済ませた後、9時前にベイカーナップで昨日予約しておいたパンを受け取り、今シーズン初となる市民体育館に開館と同時に入る。先週は南部体育館で150分だったが、今週はここで180分のLSDに挑戦。プラスの30分が思った以上にきつかったが、毎週末にこの位走ることをこの冬の目標にしよう。体育館を出た後、隣の中央図書館で「ランナーズ1月号」にざっと目を通してから帰宅。
［黒ゴマとラムレーズンのパウンドケーキ］
12/08 日 10.6   蔵王橋１周　[Jog]
 1:04:18 (6'02/km)
 　雨雲が消えたようなのでお昼前から走り出したが、寒い！外を走っている人がもう少しいると思ったのに、1時間の中で一人とすれ違っただけだった。
12/09 月 6.7   長岡大橋１周　[Jog]
 0:39:24 (5'53/km)
 　みしま体育館が休みなので休足日にしようと思っていたが、おぼろげに月が出ているのを見て、帰宅後すぐに走りに出た。
12/10 火 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:29:33 (5'55/km)
 　大荒れの一日。でも、心配していたほどではなかったようだ。体育館を出たとき、雲の隙間から月が見えたのには驚いた。
12/11 水 10.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 1:02:52 (6'17/km)
 　短めの筋トレをはさんで5kmずつ走った。今日の汗の大半は、その短い筋トレのときのもの。
12/12 木 0.0   休足日
 　町内の消雪組合の会合のため、まっすぐに帰宅。しかし、予想以上の積雪で2倍の時間がかかってしまった。こんな日に消雪組合とはタイミングが良すぎる。
12/13 金 13.0   市民体育館　[Jog]
 1:12:48 (5'36/km)
 　母の介護のための有給休暇。お昼まででその用も終わり、午後は女房との買い物を済ませ、4時頃に市民体育館へ。平日の夕方の体育館はひさしぶりで、高校生の女子バレー部の練習がにぎやかだった。
　準備体操中に腰が少し痛いのに気付く。走り始めたら、しばらくは全く痛みを忘れているくらいだったが、10kmを越えてからまた少し違和感あり。どうしたのかな？
12/14 土 25.0   南部体育館　[LSD]
 3:01:58 (7'17/km)
 　今週は南部体育館でのLSD。例によって開館とほぼ同時に入る。雪がずっと降っていて、さながら雪見RUN。腰の痛みはもうほとんど気にならないが、さすがに同じ方向（今日は反時計回り）に回っているせいか、左の足首が徐々に痛くなる。みしま体育館で矯正せねば。
［タルトタタン風アップルケーキ］
12/15 日 0.0   休足日
 　雪の合間を縫って家の周りの片付けなど。
12/16 月 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:28:32 (5'42/km)
 　仕事帰りに体育館で1時間程度の運動をするとして、今日のような、2kmのJog＋筋トレ＋3kmのJogというメニューはなかなか良いかもしれない。もちろん気分的にだが。
12/17 火 8.0   みしま体育館　[Jog]
 0:44:49 (5'36/km)
 　今日は筋トレ無しで走るだけ。金曜日に感じていた腰の違和感は、翌日も気にはなっていたが、その後いつの間にかすっかり忘れていた。よかった。
12/18 水 10.0   みしま体育館　[Slow Jog]
 1:06:53 (6'41/km)
 　先日の月曜日の夜のみしま体育館は、ウォーキングをしている人（地元の人だろう）が多いと感じたが、今日水曜日は、ランニングをする人、それも若者が多かった。で、自分はというと、今日は他の誰よりもゆっくり走ったつもり。
12/19 木 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:30:15 (6'03/km)
 　昨日とほとんど同じ時間帯なのだが、1/4位ではないかと思われるほど今日は人が少ない。おかげで好きなようにトレーニングマシンを使うことができた。
12/20 金 8.0   みしま体育館　[Jog]
 0:46:40 (5'50/km)
 　今週は、仕事帰りにみしま体育館に皆勤できた。今日は、走っている人が少なければいつもよりもスピードを上ようかと思っていたが、そこそこの人がいたのでそれは断念。というよりも、少し疲れが残っている感じがする。
12/21 土 13.6   市民体育館　[LSD]
 1:40:05 (7'22/km)
 　今晩は楽しみにしていたこの練習日記の仲間達との“望年会”。その前にいつもの土曜日の朝と同じく、駅、高町経由で今日は市民体育館へ。2時間以上のLSDのつもりだったが、途中で右足の甲が痛み出し、100分で中止。昨日から少し気にはなっていたのだが、それほど無理をした記憶もないし（ただし、今日は少し無理をしたかもしれない）。
　そして、夜は「なじらてぃ」での“望年会”。参加者は10名と、昨年より少なかったが、盛り上がりは負けていない。「水田まり」さんも登場したし。二次会の「和だち」、三次会のカラオケ（どこのカラオケ店か記憶がない・・・）と、本当に楽しい時間を過ごせた。みなさん、どうもありがとうございました。
12/22 日 0.0   休足日
 　今日は足（右足の甲）と肝臓をいたわります。
［ブラウニー］
12/23 月 11.8   市民体育館　[Walking]
 1:40:36 (8'35/km)
 　右足の甲の大事をとって、今日は走らずにエクササイズ・ウォーキングを100分間。まともなウォーキングは実にひさしぶり。向うずねの筋肉が痛い。
12/24 火 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋Jog]
 0:30:49 (6'10/km)
 　7時頃みしま体育館に行くと、フロアに8人、２階のランニンングコース＋トレーニングコーナーにも8人くらいと、利用者がとても少なく静か。みなさんクリスマス・イブ？
　今日は5kmにとどめたが、右足の甲の具合は悪くない。この調子ならば三条元旦マラソンは大丈夫そうだ。
12/25 水 7.5   みしま体育館　[Jog]
 0:43:31 (5'48/km)
 　今日も右足の甲の様子を見ながらのRUNとなったが、6kmを越えた辺りから少し違和感を感じるようになったので、痛みを感じる前に走るのをやめた。
12/26 木 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋クロストレーナー]
 40分位
 　右足の甲の大事をとって、今日は走らずにクロストレーナーで全身運動。
12/27 金 5.0   みしま体育館　[筋トレ＋クロストレーナー]
 40分位
 　昨日と同じく、走る代わりにクロストレーナーで5km換算。ただし、今日は会社が仕事納めだったので明るいうちに体育館に着き、思う存分筋トレができた（初めて10種類のトレーニングマシン全てを試せた）。しげさんがみしま体育館に遠征に来ていた。
12/28 土 8.0   市民体育館　[Jog]
 0:48:44 (6'05/km)
 　午前中に娘を塾に送り、高町経由で市民体育館へ。右足の甲の具合を確かめるように、一番走りやすいスピードで走ってみる。走行中痛いと感じることはなかったが、足の甲の辺りが次第に膨張する感じがして、今日のところは無理をせずに8kmに止める。あまりfore footを意識しすぎると良くないか？　かといって、もうheel strikeには戻れない。そうすると、その間位がいい？
［紫芋のタルト］
12/29 日 0.0   休足日
 　一日がかりで台所の大掃除をしたため走れず。結構足とか腕を使ったようで、疲れた。筋トレになった？
12/30 月 12.0   南部体育館　[Jog]
 1:16:25 (6'22/km)
 　10時に娘を塾に送り、その足で今日は南部体育館へ。初めて時計回りで内側のコースを走る。みしま体育館でも日頃感じることだが、時計回りの方がどうも走りやすいようだ。ともかく、今日で走り納め。１年間、大きな怪我もなく走り続けられたことに感謝して、新しい年を迎えたい。
12/31 火 0.0   休足日
 　明日の三条元旦マラソンに備えて、年越しのアルコールは控え目しようと思った　→　が、だめだった。
走行距離 229.6  km