月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	9.5	フェニックス大橋１周＋α [Jog]	0:53:45 (5’39/km)	昨日の夕方の雨で空気が入れ替わったみたいで、今朝は数日ぶりに八海山が走り初めに良く見えた。フェニックス大橋の上では越後駒ケ岳もくっきりと。巻機山は相変わらず上の方は雲の中。 　今日から7月。24日は長岡まつりの駅伝大会。一人2kmとはいえ、ガチで走るのはひさしぶり。それなりの準備をしないと。
7/02 金	10.1	蔵王橋往復 [Jog]	1:00:05 (5’57/km)	夜の暑さに慣れていないため、昨夜も寝苦しかった。しかし、1か月後には、この位の気温の夜はむしろ過ごしやすく感じることだろう･･･　という日記になるあたり、実は少し疲れ気味。改めて日記を見てみたら、2か月以上完全休足日がなかった。そんなわけで、今朝は終盤のペースアップはやらず。
7/03 土	18.0	平標山	9:00	花の見ごろを過ぎた平標山へ三国峠から登ってきた。雨で、今週末の登山は絶対無理だと思っていたが、思いがけずに天気は好転。ならば、いわゆる縦走パターンで平標山へ。行きは雨後のガスガスモードで、周りの山は全然見えなかったが、帰りは晴れて、ルートの山の全様が見られてよかった。
7/04 日	11.8	長岡大橋１周＋α [Jog]	1:10:31 (5'59/km)	おはようマラソン。当番なので車で会場へ。最後尾からゆっくり走り始めたが、後半になってもなかなかペースが上がらない。やっぱり昨日の疲れが相当ある。ただし、心配していた太腿の筋肉痛は全くない。これも毎日のスクワットの賜物？
7/05 月	0.0	休足日		朝は雨でラッキー、と思うということは疲れている証拠。そういう訳で、ひさしぶりに足休め。
7/06 火	9.2	フェニックス大橋往復＋α [Jog]	0:54:18 (5’54/km)	雨上がり、というか一時休止状態での朝RUN。昨日休んだので今日はきっと体が軽く感じるだろうと期待したが、相変わらず重い重い。
7/07 水	10.7	大手大橋１周＋α [Jog]	0:58:47 (5’30/km)	朝は雨で走らず。予報通り天気は回復したので、夕方、帰宅後に走る。先週と同じく、途中で坂道ダッシュ11本でゼーゼー。こういうのは朝はできない。夜は、琥珀色の泡泡が待っていると思えば頑張れる。
7/08 木	9.3	長岡大橋１周＋α [Jog]	0:52:53 (5’41/km)	昨夜の少し強めのランニングから半日も経っていない朝は、いつもなら。「う〜ん、まだ疲れが取れてない。」と感じるところだが、今朝はそれほどでもない。疲れが取れて元気、元気、というのではなく、まだ昨夜のランの続きをやっているような感じ･･･
7/09 金	10.2	蔵王橋往復 [Build-up]	0:54:54 (5’23/km)	今朝も雨が上がったばかりという感じの中をスタート。何もかも重いが、一応ビルドアップを意識してみる。�`6分台前半からスタートし、ラストは�`４分半を目論むが、ぜんぜんダメ。汗だけは滝の様。 ・・・ 　ゆ〜さん、一旦引退だって！？　半年ランニング禁止とは穏やかではないですね。レントゲンではわからず、MRIで判明したということですか？　なにはともあれ、お大事に。復活を待ってます！
7/10 土	23.0	三ノ峠山往復 [Long Run]	3:40	梅雨末期という感じなので、今週は早くから高い山に行く予定は無し。ならば、近くの山でトレランを、と考えて、八方台〜鋸山〜萱峠〜三ノ峠山を周回する計画を立てたのが一昨日。しかし、やっぱり昨日降った雨の量や今日午前中の天気予報を見て、昨日のうちに中止ということに。 　それならばロードでロングランを、と考え、雨が降ってもそれほど長くは続かないだろうと判断して、今年３回目の自宅〜三ノ峠山往復ロングランを。三ノ峠山では一応トレランぽく。 　出だしは順調。湿度は高いが、蒸し暑いというほどでもない。ところが、赤城コマランド近くで雨が降り出し、三ノ峠山の山頂まで続く。復路は雨は上がったが、今度は蒸し暑い。山で転びもせず、なんとか予定通りに帰宅。
7/11 日	11.2	長岡大橋往復＋大手大橋１周＋α [Jog]	1:09:26 (6'12/km)	おはようマラソン。少し早めに会場に着くと、次第に雨が強くなってきた。結局、今日は最初のラジオ体操だけやって、基本的にそれで解散。走りたい人はご自由に、ということで、10人位は走ったか。私は濡れて車に戻るのがイヤだったので、一旦帰宅し、出直す。雨はほとんど止んでいた。
7/12 月	9.0	大手大橋１周＋α [Jog]	0:56:11 (6’14/km)	朝、目が覚めた時にはすごい降り。しかし、その後雨は止んだので走りに出る。相変わらず体は重く、なかなか�`6分を切れない。それでも、何とか9kmを走って帰宅したとたんにザー！　間一髪でびしょ濡れを免れた。
7/13 火	9.3	フェニックス大橋往復＋α [Jog]	0:53:21 (5’44/km)	朝RUNで体が重いのは、物理的な重量のことではなく、前の晩のアルコールのせいだろうと仮説を立てて（というほどの大げさなことではないが）、ナイトキャップをやめてみた。的中。晩酌もやめて完全にノーアルコールにしたら、飛び跳ねるような朝RUNになるか？・・・　試さないが。
7/14 水	9.5	長岡大橋１周＋α [Jog]	0:54:03 (5'41/km)	昨日の入道雲や今朝の川霧を見ると梅雨明けの感じがするが、実際はどうか？　今朝は蒸し暑くはなく、気持ち良く走れたが、ラスト1km位のところでガーミンが突如地面に落ちる。ベルトが切れた。全く予想外。兆候があったのかもしれないが、全然気づいていなかった。
7/15 木	9.1	フェニックス大橋１周＋α [Jog]	0:51:59 (5’43/km)	梅雨明けと言いながら昨日の雷雨、土砂降りは何？　しかし、長岡のアメダスには夕方の雨の記録がない。確かに帰宅してみると家の周りの道路はあまり濡れていなかった。局所的な雨だったのか？ 　というのは昨日の話で、今朝は梅雨明け2日目。朝はまだ涼しいが、日中は暑くなるとの予報はたぶんその通りだろう。走り始めてすぐに、霞んではいるが、ひさしふりに八海山が見えた。フェニックス大橋を渡るときには越後三山の他の山も。待っててね。土曜日に行くから。
7/16 金	10.0	蔵王橋往復 [Build-up]	0:53:50 (5’23/km)	昨日より朝はカラっとしているようで、八海山もシルエットがくっきり見える。先週と同じように蔵王橋までの往復をビルドアップで。先週よりも少しでもペースを上げようとしてみたが、走り終わってガーミンを見ると、平均ペースは先週と同じだった。
7/17 土	16.0	越後駒ヶ岳	8:45	梅雨明け記念に選んだのは初めての越後駒ヶ岳。長岡出発は4時前で、5時過ぎから登山開始。ちょっぴり滝雲も見られ、登りは快調。頂上では360度の山々の景色に癒される。ところが、気温が上がった下りではバテバテ。合計3L以上の水分補給をしたが、まだ足りない。小出の最高気温は36℃だったとか。道理で･･･
7/18 日	14.0	長岡大橋１周＋α [Jog]	1:12:03 (5’43/km)	おはようマラソン。当番が終わったので、今日は車ではなく家から走って会場へ。ただし、暑いのでPETボトルの水を背負って。おはようのコースを少し外れて、途中の5kmを�`5分のペース走にしてみたが、苦しい。 　おはようが終わって家に帰る途中、もこさんとばったり。お久しぶり。もこさんに方向転換してもらって、長生橋まで一緒に走る。足、大丈夫なのかなあ。
7/19 月	7.6	フェニックス大橋往復＋α [Jog]	0:46:05 (6’03/km)	今朝はいつもより30分位寝坊。そのためスタートも遅くなって、初めから暑い。
7/20 火	9.4	大手大橋１周＋α [Jog]	0:54:31 (5’48/km)	つくしんぼさんは、4時30分スタートで弥彦山のラインがスッキリと見えたらしいが、こちらは5時過ぎのスタートで黒姫山はすっきりとは見えず、八海山は霞んで全く見えない。朝日はもう昇っていて、まだ角度は低いながら日差しは強くて暑い。そうか、4時半か･･･ ・・・ 　本日午前中に2回目のワクチン接種完了。
7/21 水	0.0	休足日		2回目のワクチン接種後の副反応は、やはり１回目より強いみたい。発熱は37.5℃で倦怠感あり。肩の痛みも前回より強く感じる。会議の予定があり会社には来たが、休みにした（5連休！）人も多い。 ・・・ 　夕方には平熱になり、肩の痛みも和らいできたが、さすがに今日は走る気分にはなれず。
7/22 木	10.1	蔵王橋往復 [Jog]	1:01:35 (6’05/km)	体調が回復したので、いつものように朝RUN。快晴。霞んではいるが、走り始めにかろうじて八海山が見えたので気分がいい。
7/23 金	17.0	米山(2回登頂)	7:30	4連休だが、1日目の昨日はワクチン接種後2日目なので、おとなし普段のランニング。3日日の明日は駅伝。4日目もランニングの予定なので、山に行くのは今日。ということで、今年初めての米山に、どうせ行くならと、コースを変えて2回登ってきた。汗だく。持って行った水分3.5L強はほとんど飲みほした。
7/24 土	10.3	�@フェニックス大橋往復＋α [Jog] 6.0km �A陸上競技場周辺 [Jog] 2.1km �B「長岡まつり共催駅伝」第3区 2.2km	�@0:38:05 (6’21/km) �A0:12:28 (5’54/km) �A0:09:50 (4'28/km)	�@いつもの朝RUN。ただし、今朝は昨日の疲れの確認。疲れというほどではないが、なぜかハムストリングスの張りを感じる。 �A「長岡まつり共催駅伝」のウォーミングアップ。 �B「長岡まつり共催駅伝」本番。チーム「おはよう196」の3区を担当。2区のウルトラセブンさんから襷を受け取り「爆走」･･･のつもりだったが、なかなかそうは行かず。我々のチームの順位は聞いていないが、つくしんぼさん、ゆかさん達の「おはよう美人Ａ」は女性クラスで第1位！　遅咲桜さん達の「おはよう美人Ｂ」は第3位！　おめでとうございます！　ちなみに、美人のＡとＢは深い意味はない･･･ 　大会終了後は大手大橋の下で慰労会。走った後のビールが体にしみること！
7/25 日	18.2	長岡大橋２周＋α [LSD]	2:03:46 (6’48/km)	今日は2時間のLSDと決めて、おはようマラソンの1時間位前から始動。長生橋〜長岡大橋間をまず1周。続いて、おはようマラソンで回る方向を変えてもう1周。帰宅は7:30。朝食。洗車。
7/26 月	9.0	フェニックス大橋往復＋河川敷 [Jog]	0:53:34 (5’57/km)	今朝は昨日の朝より涼しいと感じたが、実際の気温は今日の方が少し高い。それなのに感覚的にはその逆なのは、今日の方が気温の変化が大きかったためだな、などと考えながら走る。
7/27 火	9.3	大手大橋１周＋α [Jog]	0:53:49 (5’47/km)	ひさしぶりにどんよりした朝。雨も時折ポツポツと。相変わらず走りは重い。
7/28 水	7.6	長岡大橋往復＋α [Jog]	0:42:39 (5’37/km)	今朝は涼しくて二度寝をしてしまい、30分の寝坊。そのためランニングも、ペースを上げたというより慌てて走ったという感じ。
7/29 木	9.4	フェニックス大橋１周＋α [Jog]	0:53:53 (5’44/km)	今朝も涼しかったが、時間通りにしっかりと起きられてフェニックス大橋方向へ。西の方には刈羽黒姫山がくっきり見える。金倉山と大峰山の間には、走る位置によって八海山、中ノ岳、越後駒ケ岳が順番に見えてくる。フェニックス大橋を渡るときには巻機山や苗場山も今日は良く見えた。さて、今週末は･･･
7/30 金	10.0	蔵王橋往復 [Build-up]	0:55:00 (5’29/km)	今朝は土手を北へ。粟ヶ岳と守門岳の稜線がくっきり見える。ひさしぶりのの蔵王橋往復ビルドアップだが、最後のペースは�`5分をギリギリ切る位までしか上げられず。
7/31 土	23.0	妙高山〜火打山の麓	12:20	笹ヶ峰登山口から火打山に登るふりをして出発し、妙高山に裏から登る。妙高山から同じ道を下り、火打山の麓まで行き、良い景色を眺めてから下山。登山での今回の時間は今までで最長。イヤ〜疲れた。
走行距離	340.8  km