月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.0	ジョギング	キロ４分３０秒	山科川沿いランニング
11/02 木	13.0	K大練習８ｋペース走	ビルドアップ	４分から２キロおきに１０秒アップ。６キロで力尽きました。。。タイムは３０分３０くらい。。火曜のときより１分遅い。。
11/03 金	0.0	仕事帰りに飲みに行き、走らず。。
11/04 土	4.0	山科川沿いジョギング	キロ５分くらい	ゆっくりゆっくり。。
11/05 日	4.0	ジョギング	キロ５分くらい	山科川ランニング
11/06 月	0.0	走らず。		仕事の後、友人と飲みに行き焼酎３杯にウイスキー１杯飲んで走る気力なし。。
11/07 火	18.0	K大にて１５ｋビルドアップ		気まぐれペースで４分５からスタート最終、３分４０くらいに。１５キロ５７分５０秒
11/08 水	4.0	山科川沿いジョギング		ゆっくりゆっくり。。
11/09 木	15.0	Ｋ大にて練習８キロペース走	３分４５−５０	ペース走のあと１０００ｍ×１（３分６秒）
11/10 金	4.0	山科川沿いジョギング	キロ５分	ダッシュ２本
11/11 土	4.0	山科川沿いランニング	キロ５分	プラスダッシュ２本
11/12 日	4.0	山科川沿いランニング	キロ５分
11/13 月	4.0	山科川沿いランニング	キロ５分
11/14 火	15.0	Ｋ大練習８Ｋペース走プラス５００×１	キロ４分５秒から最後３分５０	５００は９４秒
11/15 水	4.0	山科川沿いランニング	キロ５分
11/16 木	17.0	Ｋ大練習１０ｋビルドアップ	キロ４分から３キロおきに１０秒アップ	１００００ｍ３７分５８秒、５人ほどでやりました。最後の１ｋフリーだったがついていけず。。
11/17 金	0.0	神鍋高原まで出張。走らず。。
11/18 土	0.0	神鍋高原まで出張。帰ってきてから飲みに行き、走らず。。
11/19 日	4.0	山科川ぞいランニング
11/20 月	4.0	山科川ランニング
11/21 火	6.0	Ｋ大にて１０００×２	３分１６秒、３分１６秒	しんどかった。。
11/22 水	7.0	ジムにてマシン７ｋキロ４分	３０分	暑かった。。
11/23 木	7.0	キロ６分くらいでジョギング	４０分	気持ちよかった。
11/24 金	0.0	仕事先での飲み会、走る気なし。。		泥酔。。夜中１時に河原町からタクシーで。。
11/25 土	2.0	帰りが遅くなり軽くジョギング
11/26 日	6.0	ジムにてマシンで６キロ３０分		筋トレもしました。
11/27 月	4.0	山科川沿いランニング		軽くジョギング
11/28 火	8.0	ペース走７ｋ		キロ４分から最後３分４０くらい、○居さんとしました。
11/29 水	4.0	山科川沿いランニング		軽くジョギング
11/30 木	8.0	ペース走６ｋ＋４００×１		４分ー３分５０　４００は６９秒しんどかった。。
走行距離	174.0  km