月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0
10/02 月	13.5	公園コース	1:17:26	雨も上がったので、久々にこのコースを走ってみた。LSDのつもりが、最初からハイペース（自分の中では）になってしまった。5km以降失速するも、その後はペースを一定になんとか走りきった。6min/kmを切れるようになったのはいいが、これくらいの距離でバテバテだもんなぁ．．．
10/03 火	0.0
10/04 水	13.5	公園コース	1:18:08	いかにペースを崩さず走りきることが難しいか、やっと分かったような気がした。今日は、5分50秒/kmのペース走にチャレンジしてみた。200mごとにタイムをチェックしながら、走りつづけた。最初の30分は、いつもよりペースがゆっくりめなので、「これならいつまででも走れそう」なぁんて思っていたが、だんだんと苦しくなってきて、最後の20分は、アップアップ状態！体感的には、ビルドアップ走になっている感じがした。それでも、なんとか、最後までほぼ同じペースで走れたことは収穫あり！
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	0.0
10/08 日	0.0
10/09 月	10.2	河川敷コース	0:58:57	いかにペースを崩さず走りきることが難しいか、やっと分かったような気がした。今日は、5分50秒/kmのペース走にチャレンジしてみた。200mごとにタイムをチェックしながら、走りつづけた。最初の30分は、いつもよりペースがゆっくりめなので、「これならいつまででも走れそう」なぁんて思っていたが、だんだんと苦しくなってきて、最後の20分は、アップアップ状態！体感的には、ビルドアップ走になっている感じがした。それでも、なんとか、最後までほぼ同じペースで走れたことは収穫あり！
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0
10/15 日	0.0
10/16 月	9.0	公園コース	0:50:24	情報処理試験も無事（？）終わり、やっと気兼ねなく走れました。そのせいか、前半飛ばし気味、後半は、5分50秒/kmのペース走で軽めのラン。明日も走るゾォ〜！試験結果？聞かんでください．．．
10/17 火	13.5	公園コース	1:27:55	今日は、LSDのつもりで、20kmぐらい走ろうと思ってスタート。前半は、7分/kmのいいペースだったのですが、昨日の疲れもありそうなので、距離を短めに変更。中盤は、6分40秒/km、ラストは、4分30秒/kmぐらいだったか。腿筋痛はあるものの、とても気持ちのよいランができた。来週にでも１回ぐらいは、20km走ってみたいと思う。
10/18 水	0.0
10/19 木	0.0
10/20 金	18.0	公園コース	1:42.58	来週20km走ってみようと思ってたけど、なんか今日は、調子がいいので、ひょっとしたら、走れるかも．．．なんて思いながら走ってた。気分ものってるし気温も高くない。出だしは、スピード抑え気味で5分48秒/km。徐々にスピードが上がっていき、後半は、5分39秒/km。しかも最後までペースダウンしない。このまま、21km走ってしまおうか迷ったが、スキー界では、「もう一本、そこがスキーの止めどころ」という教えもあるので、それに習い、走り終えた。確かに疲れはしたが、まだ行けるという自信がついたような気がする。
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	0.0
10/25 水	13.5	公園コース	1:23:40	マジ疲れたぁ！今日は、ペース走を取り入れてみようと思い、チャレンジ。1kmペース走、0.5kmウォーク＆ジョグで9set。目標タイムは、5分/kmに設定。無茶苦茶だ！1set目から　（4:40/4:53/4:58/5:09）っとココまでは、走る前に設定した目標の5分/kmペース。しかし、この後が続かない。急遽、目標を5分30秒/kmに修正。5set目から　（5:26/5:22/5:27/5:15/5:16）こうすると、だいぶ楽になったが、それでも、毎セット500m過ぎた辺りからキツくなる。今までの走っている時の気持ちよさはどこへやら．．．キツいだけ！これが今の実力なのでしょう。
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	0.0
10/29 日	0.0
10/30 月	0.0
10/31 火	13.5	公園コース	1:17:32	や〜っと走れたぁ〜！６日ぶりか．．．ずいぶん空けちゃったなぁ．．．でも、今日は、筋肉痛が治っていないせいか、なんか足が重い。無理せず、「1kmごとの目標タイムを割ったら、走るのを止めよう」って思ってたのに、目標タイムクリアしちゃうんだもんなぁ．．．結局、目標距離を完走し、これで、今月も100km達成！しかし、しんどかった．．．
走行距離	104.7  km