月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	3.0	夕方３キロ	３０分	国道ラン。右足痛い
1/02 金	3.0	午前中３キロ	３０分	国道ラン。右足痛い
1/03 土	8.0	朝５キロ夜３キロ	５０分	運動公園芝生ラン。芝生だから足が痛くなかった。夜は国道ラン。
1/04 日	4.0	朝４キロ	３０分	運動公園ラン。
1/05 月	1.5	夜１．５キロ	１０分	疲れないように走った。
1/06 火	3.0	夜３キロ	２０分	たんたんと走った。まだまだ体が重い。
1/07 水	4.0	夜４キロ	２５分	今日はとても気持ちよく走れた。
1/08 木	4.0	夜４キロ	２５分	国道をラン。足は痛くない。
1/09 金	6.0	夜６キロ	４０分	国道ラン。足は痛くない。
1/10 土	6.0	午前６キロ	３０分	運動公園ラン。６キロを３０分で走れるようになってきた。足はロードでも痛くない。
1/11 日	6.0	夜６キロ	３０分	たんたんとラン。
1/12 月	7.0	午前中6キロ夜１キロ	30分	運動公園をラン。いい汗かいた。
1/13 火	4.5	夜4.5キロ	25分	たんたんとラン。
1/14 水	0.0			仕事忙しく走れず
1/15 木	0.0			仕事で疲れ走れず
1/16 金	7.0	夜7キロ	45分	今日は今年初テニス
1/17 土	10.0	午前中6キロ夜４キロ	35分２５分	雪降る前に走った。ひさびさの１０キロ走れてよかった。
1/18 日	10.0	午前中10キロ	60分	髪切ったし、さっぱりとして走った。
1/19 月	0.0
1/20 火	6.0	夜6キロ	30分	疲れずたんたんと走った。
1/21 水	8.0	夜8キロ	45分	食べすぎたので長い距離を走った。
1/22 木	10.0	夜10キロ	60分	ストレスたまったのでがんがん走った。
1/23 金	0.0
1/24 土	10.0	夕方６キロ夜4キロ	４５分25分	飲みすぎて体が重たかったが、走った。
1/25 日	0.0			チャリンコで６キロ走った
1/26 月	0.0			休養
1/27 火	5.0	夜５キロ	３０分	たんたんと走った。
1/28 水	0.0
1/29 木	4.5	夜４．５キロ	３０分	国道ラン。たんたんと足に気をつけて走った。
1/30 金	5.0	夜５キロ	３０分	国道ラン。テニスも２時間。今日は一番きつい日だったけど、乗り切れたのでよかった。
1/31 土	6.0	朝６キロ	３０分	足がとても疲れで重かった。
走行距離	141.5  km