月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			丹波篠山ABCマラソン　エントリー完了！ 夕方　京橋でお魚＆立飲み山ちゃん　大将は巨人ファンだそう。
11/02 土	12.0	淀川マラソン受付に行くラン 帰り　ＪＯＧ	0:30:00(4'59"/km) 0:38:14	午前中のんびりして、昼間息子の文化祭見学　そのあと「隠れ家」のうどん。スペシャルはうどん２玉。カーボローディングに最適。 でもハーフにカーボっているのだろうか？　会場まで前日ラン。やった！5分/ｋｍ切り！ 高橋尚子さんのトークが盛り上がりだいぶ時間がおしてた。ためになった〜帰りは自重してｊｏｇ
11/03 日	21.1	淀川マラソン　ハーフ	1:45:56(5'01"/km)	淀川マラソン　ハーフに参加　天気も曇りで寒すぎずベストコンディション。いつもひとりで走っている淀川で大勢のランナーと一緒に走るのは感慨深い。 最初は5分ちょいペースで折り返しまで快調。１３ｋｍ過ぎから 息が上がり、キツくなった。ラスト、大ちゃんとＴ川さんの応援に励まされ、最後までペース維持でゴール！ラストスパートは無理だったが快調だった！ベスト更新。 終わって大ちゃんと娘さん、Ｔ川さんに合流して応援。仮装は応援しやすいが、さすが余裕のある人、という感じ。たけポンさんにも応援できた！会場をうろうろしてからお好み焼きで打ち上げ〜　楽しかった。
11/04 月	0.0			ももの前後の筋肉が張っているものの、大した疲れは・・・　走る気にならないから、あるか。
11/05 火	0.0
11/06 水	6.8	大阪城ラン　逆走	0:37:37	大阪城ランに逆走で途中から合流　T川妹さん結構練習を積んでいるようで頼もしい。　帰り雨がパラパラ　おとなしく帰りました。
11/07 木	0.0			忘年会の下見に天五の湯豆腐屋へ。なんとも雰囲気のあるお店だが、値段がよくわからないので不安になり、あまり頼めないのが難点。帰りにいつもの焼鳥屋でだべる。
11/08 金	0.0			仕事であたふた。
11/09 土	36.5	大阪城天守閣ラン	3:25:04(5'37"/km)休憩含まず	休憩を含んで3:52:00 ぐらい　天気はくもりで走りやすかった。今日はわんｘ３さんが初参加。最初の2周の後、「奈良マラソン対策」で往路は大阪城内側の坂道コースを選択。 坂道コースだったが3週は5分10〜30 わんｘ３さんは16km までつきあってくれた。 毎度の周回ごとの休憩。わんx3さんと別れた後10秒づつスローダウン。 ラスト6kmはキロ6分。。　終わって立飲みで一杯で終わらなかったけど一杯。
11/10 日	5.8	調整ラン	0:34:17	今日は初めから夕方ラン、と決めていたが雨が止まず。ビデオ返却のついでに止み間に出たがしっかり降られた。ももが張って思うように走れなかった。土日合計でフル！に無理やりした。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0			小倉へ出張。なのに小倉で飲まず南方で一杯。
11/13 水	7.5	大阪城ラン　神戸マラソン激励	0:47:43	Ｔ川姉妹にゃんこさんと4人で大阪城ラン。神戸マラソン直前でゆっくり。Ｔ川妹さん、会社の話で大盛り上がり。めげずに神戸マラソンがんばれ〜〜！ 終わってダベっていると大丸君がＴ川妹さん激励に来た！お疲れ。にゃんこさんに立飲みおつきあいいただいた。
11/14 木	0.0			夕飯はおでんと日本酒。すっかりオヤジモード。
11/15 金	0.0			仕事が忙しいのかなんだかわからない。夕方いつものトリッキー。店長が12月のスイーツマラソンに出るそうだ。
11/16 土	25.0	ロングでｊｏｇ（城北川〜大川〜大阪城）	2;25;54(5'49"/km)	自宅からスタート、大阪城噴水で待ち合わせてわんｘ３さんとそこから１５ｋｍ1周ｊｏｇ　わんｘ３さんは初めてのコースで楽しんでもらえたと思う。。 ただ自分の調子は乗ってなくてキロ６でもきつく、ペースアップが無理だった。。今週はさぼりすぎかな？飲み過ぎかな？
11/17 日	22.1	淀川ランナーズ行くラン(5.8k) 10k　スタート前ｊｏｇ(1.5k) 淀川ランナーズ１０ｋ大会 帰りジョグ(4.8k)	0:33:45 記録なし 0:48:13(4'46"/km) 0:30:24	調子今ひとつだがとにかく淀川へ。シューズを古い方に切替。 淀川ランナーズでは小中学生、5歳くらいの子も一緒に1.5k,3kを走る。親子で走っているのを見るとほほえましい。 前回の9月の１０ｋでは息切れがひどかったが、今回は息切れしなかった。ちょうど競り合う人もあり、なんとか後半がんばれた。5分/km切れた！新記録〜〜(^^)V 終わって、Ｙさんとお話しできた。激励されうれしかった。んで、おみやげ持って帰着ラン〜　帰ってバタンがたまにきず。
11/18 月	0.0			上司と夜会食。お誕生日だったのでおつきあい。お魚を食べて、結局2軒行った。
11/19 火	0.0			今日はおとなしく帰りました。
11/20 水	0.0			お客様を上司お気に入りべろべろＢarへご案内。店員さんがいなくて大変そうだったが、おいしく頂いた。帰りはひとりでいつもの焼鳥。歩いて帰った。
11/21 木	4.2	自転車取りに行くラン	22分ぐらい	昨日置いて帰った自転車を取りにラン。体が重い。夜もまたとりっきー。 そのあともう一軒、天満橋の老舗ｐｕｂ。おっちゃんらが囲碁をしていた。ここは雰囲気が良く好きなのだが、ちょいと高め。
11/22 金	0.0			会社メンバープラス懐かしのメンバーとお食事会。一軒目は野菜の店だったがめっちゃウマかった！2軒目カラオケ、3件目わけのわからん居酒屋。高かった。
11/23 土	15.0	ソツケン？もどき 関目〜内環〜毛馬〜桜ノ宮	1:21:47(5'26"/km)	スタート５ｋ　27'53" 真ん中5k 27'40" ラスト5k 26'06" 朝はまたネットワークの設定で時間を取られた。昼寝して4時前からスタート。ソツケンは明日に、と思っていたがペースを上げてみた。中盤、後半思うようにペース上がらず。。
11/24 日	12.0	PR?もどき	1:06:50(5'33"/km)	朝調子がもうひとつだったのでのんびり＆ネットワーク設定。夕方やっと動き出したが、やっと１２ｋ。体が重かったがギリギリ5分半ｋｅｅｐ 奈良マラソンまであと2週間。練習メニュー悩むわ〜〜(ーー;)
11/25 月	0.0			仕事バタバタ　来客があったが　飲みもなく　帰った。
11/26 火	6.1	坂道ダッシュ 12坂	0:34:30(5'40"/km)	夕方早めに帰れたので淀川土手で坂道ダッシュ！体が重いし古傷も不安。最後の方でやっと少し復活。
11/27 水	0.0			仕事でおそくなり、会社近所の松崎屋。昔ながらのうまさ安さ。
11/28 木	0.0			走る予定が仕事が長引き、走れなかった。
11/29 金	0.0			月末で遅くなり、お疲れ〜一杯とあちこちのぞいたがみんないっぱい。 結局いつものお魚屋さん。おとなりは？
11/30 土	0.0			家内が急に「京都へ紅葉を見に行きたい」と言い出し、昼前からでかけた。でも体の重い家内は階段を上るのを拒否して結局見てない。「うちのマンションの前がいいわ」と言い出す始末。あと錦市場でお買い物して帰る。
走行距離	174.1  km