月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	11.9	走りだしたら大雨ラン 夕方かろうじて	0:26:25 0:43:34	午後からゴルフ練習予定で午前中走りだしたら大雨！雨は好きだが前が見えないのは；；　くるっと大川小さく一周して戻った。 ゴルフ練習は結局キャンセルして夕方ラン。あまり気分が乗らず、コースもあちこちうろうろ。かろうじて７ｋ越えて少しほっ。
9/02 月	0.0			８時過ぎから飲みにトリキへ。スタートが遅かったので１１時まで飲んでた。ねむい。
9/03 火	0.0			夕飯後息子といっしょにストレッチ。からだかたい！
9/04 水	10.2	インターバル1km　ｘ　６本	1:00:19(5'54"/km)	台風による大雨で夕方の大阪城ランがなくなった。。が、帰りに虹が出て雨が上がったので、インターバルにトライ。４本目からはひぃひぃだた。あちこち水たまり。
9/05 木	0.0			天一から天五まで歩いて結局いつもの店。なんか高い。飲み過ぎか
9/06 金	5.0	気持ちよく街中ラン	0:28:21	仕事はヒマだった。。夕方すぐ帰って、かーちゃんの食え食え攻撃を受けながらもランへ。街中を気持ちよく走れた。
9/07 土	12.0	昼食べ過ぎ体重いラン	1:15:52(6'17"/km)	テレビに出た桜ノ宮の中華屋でランチ。食べ過ぎて夕方からのランは体が重かった。。途中走るの飽きてドンキでウィンドウショッピング。コースは城北運河からＯＢＰ、大川沿いで一周。 明日の３時間走なくなって残念！どうやって距離を伸ばそうか〜(--;)
9/08 日	4.5	ちょこっとｊｏｇ	0:29:49	前日夜更かし　朝寝　昼だけちょっとｊｏｇ　あとビデオを見て一日終了！
9/09 月	6.4	昨日の夕方分	0:39:37(6'04"/km)	たまたま仕事が早く終わったので夕方ラン。 jognoteのコラムに平日短い距離を高い負荷で練習するのも週末にまとめて走るのも効果としてはほぼ同じ、平日のほうがやや良いそうだ。平日もがんばろ。
9/10 火	0.0			久々に昔からのお客様と韓国料理を食べた。　から！うま！ でも体中くさい。これが難点。
9/11 水	12.5	城ラン　なしよ♪ 淀川〜大阪城噴水往復	1:13:26(5'51"/km)	今日の大阪城ランはメンバー揃わず自主練習。なんとか距離を延ばすべく１２ｋにチャレンジ。 なるべく息の切れないギリギリのペース狙いだったが、後半キツかった。大阪城、大川と走っている間まじで100人以上のランナーとすれ違った。
9/12 木	0.0			朝から客先打合せで出かける。もう一軒客先訪問時６ｋｍぐらい歩いたが、暑くて汗だくだった。。
9/13 金	0.0			夜ひさびさのお客さんを天満に案内。調子に乗って天満、中崎町、東梅田まではしご。日本酒飲んで最後は寝てた。
9/14 土	24.2	天守閣マラソン	2:33:45(6'20"/km)	大阪城天守閣マラソンに参加。肝臓疲れで最初8kmまでは６分半。最後の最後だけ５分台。ロングはひさびさで、短いランと質の違いを実感。やっぱりこれぐらいの距離の練習を増やさないと。。と反省。でも暑かった〜
9/15 日	19.7	淀川ランナーズへ行く(6k) 淀川ランナーズマラソン大会(10k) 直前＆直後(3.7k)	0:39:16 0:53:51(5'20"/km) jog	予報では雨だったが晴れ間も見え、わくわくで摂津淀川マラソン大会へ。 淀川ランナーズ　10kに初参加。スタートから気合入れて飛ばしたが2キロ過ぎたら息切れ。あまりに息がぜぇぜぇで途中の給水の人に笑われたw。全力で5分20か〜　まだまだやな〜。大丸どんの先輩のYさんともお話した。 帰りにちょうど雨が降り出した。ジョグで帰るつもりが途中でバテた。ずぶ濡れでとぼとぼ歩いて帰った。
9/16 月	0.0			台風の影響で桂川、宇治川、みんな大変だったようですが皆さんの方はご無事でしょうか？いつもお世話になっている淀川も水があふれ、テニスコートや野球場はすべて川に。。
9/17 火	0.0			夜前から行ってみたかった会社の近所の居酒屋へ。魚うまかった！
9/18 水	9.2	大阪城ラン♪	0:58:20	5人で大阪城ラン。まーさん足の痛みあるのに復活。ラスト4'40"/km ぐらい？まーさんについていくのがやっと。終わった後の立飲みも楽しかった！わんｘ３さん、奈良で一緒にサブ４やで〜
9/19 木	0.0			今日は「お月見」なので、家内から帰宅命令が出たが、月見だんごを食べただけだった。
9/20 金	0.0			会社メンバーと飲み会だったが打合せで遅れて行った。楽しみにしていた中華だったが、期待はずれでがっかり。口直しに家でフォーを食べ直して落ち着いた。
9/21 土	0.0			午前中カンカン天気を見て躊躇しているうち、夕方に。ひさびさにゴルフ打ちっぱなしを練習。相変わらずドライバーは飛ばない。
9/22 日	11.3	淀川jog	1:05:49	昨日はのんびりしてしまったので、今日はしっかり走ろう。と淀川１１ｋ　台風の増水の爪跡があちこちに。においもひどい。
9/23 月	13.9	春日山〜峠茶屋 峠茶屋〜首切地蔵〜春日大社	1:19:12 0:43:22	初めて春日山へ。道がよくわからないまま前半は登りでカーブごとに止まる。途中鶯の滝を見て、峠茶屋を目指したが、道を間違えた。あぶなかった。 なんとか峠茶屋にたどりついた。ここから首切地蔵を目指したが、どう見ても登山道で走るレベルではなかった。。この道であってるんかな？東海自然道だが自然すぎ。
9/24 火	0.0			ゴルフレッスン。ランと真逆でひじ、腰は動かしたらダメ。難しい。。
9/25 水	12.0	大阪城ラン　5人	1:09:00	まーさん、大丸ドン、Ｔ川姉妹　5人でラン！　ラストは春日山の疲れが出てた、ということで。。 大丸ドンも家で晩飯が待っている、ということで2人で軽く一杯。大ちゃん、19.5km走っていきなりビールで水分補給って（＾＾；　一緒に飲んでたお兄さんが東京から来た、ということでえらい話が盛り上がって気づいたら22時。
9/26 木	0.0			家に帰って息子のゲームのアカウントで格闘２時間。。疲れた
9/27 金	0.0			会社メンバーと京橋のお魚屋さんへＧＯ！めっちゃうまかった！
9/28 土	5.0	軽くｊｏｇ	0:26:05(5'13"/km)	朝は前日飲み過ぎでダウン昼は用事で夕方まで・・今日は5ｋのみ！
9/29 日	23.2	気合のLONG	2:10:02(5'35"/km)	日差しをよけて城北運河〜鶴見緑地　ちょうど大阪マラソンに向けてのイベントをやっていた。5半で走ると次々走ってる人を抜けて面白かった。 このあと今福から寝屋川沿い〜大阪城噴水〜大川沿い　途中3回休憩 調べたら昼間やってたイベントは「ツール・ド・大阪」というファンランだった。串カツの割引付き、行きたかったな〜〜
9/30 月	0.0			今週、展示会でいないので、今日だけ家での晩御飯、とご飯てんこ盛り出てきた
走行距離	181.0  km