月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			体重はそんなに増えてなかった。よかった〜〜
7/02 火	0.0			ここ1週間腰が少し痛かったが本格的に痛くなった。。座っていると痛いが走っても立っていても問題ない。ので上司と「立飲み」へ。ビールが値上がりしてて時代を感じた。。阪神戦をテレビ観戦しながらゆるーく飲むのは楽しい。
7/03 水	8.6	PRのつもり　百円橋ガタガタ橋	0:47:31(5'30"/km)	2日走れなかったので今日は雨でも走った。パラパラやし日も差してないし快適〜〜淀川貸切と思ったが5人もランナーとすれ違う。走っている人はいつもいるなぁ。
7/04 木	0.0			明日の飲み会に備え今日はおとなしく帰宅。すこーしストレッチと筋トレ。
7/05 金	3.4	飲み会前ラン	0:16:48	ランナー仲間と飲み会！その前の３ｋで汗がすごかった。相当飲んで食べて、もう一軒行ったがうろ覚え。。どうやって帰ったか覚えてない。 楽しかった〜〜　たけポンさんに淀川は郵便振込ならフルエントリーできた、と聞き、びっくり。惜しかった〜
7/06 土	0.0			飲みすぎで午前中ダウン。午後はゴルフレッスンで走らず。。うまい具合に雨には降られなかった。
7/07 日	6.4	とにかく走ろうラン 七夕駅伝マリオとルイージ	0:23:22 0:13:54	うだうだしててはアカン！でとにかく走った。カンカン照りでたまらん。でも夏らしい気分になった。梅雨明けか・・・ 夕方、8人で七夕駅伝に出場！昼から仮装の衣装合わせ。これも結構おもしろかった。あちこちのランニングクラブが参加していて、速い人たちばかり。うちのチームはマリオとルイージの仮装で走った。ちいちゃい子に「マリオ〜〜」と声をかけられるのは楽しかった。大丸君とfuuさんのおかげで、なんと！76位。すごい。終わった後の打ち上げも相当飲んだ〜〜2時間のところ30分もオーバー、店長すいませんでした〜〜(^^;
7/08 月	0.0			体重が2キロ増。。これから走りこみがんばろ＾＾
7/09 火	6.5	大阪城ラン（走りのみ）	0:35:42	夕方、わんｘ３さんと大阪城ラン。新コースで大坂橋を渡り大川沿いへ。帝国ホテル向かいで折り返し。なるべく５半をkeepに努めたがラスト4:44平均でいっぱいいっぱい。 わんｘ３さんは最近あまり走れてなくてちょっと酷だったかな〜〜　家帰ってメシが面倒でビール一杯を主食に夕メシ。やっぱ飲んでるし。。
7/10 水	0.0			お客様と夜飲み会。今日もとりき。。お客様がランナーで神崎川を走ってると聞き話が盛り上がった。まだ大会には出たことがないそうだが、フルにエントリーすることを強く勧めた。飲みすぎた〜〜
7/11 木	3.5	vibramでトレ？ラン	0:24:24	夕方家内が近所の焼鳥屋に行きたいと言い出したのでチョイ走り。ビブラムで走ると足裏感覚があって気持がよいので、淀川の土手を２往復。夕陽がきれいだった〜〜　焼き鳥屋、当たり。おいしかった〜〜
7/12 金	0.0			火曜日から出張のため必要な資料作りに追われた。。帰って缶ビール一杯。
7/13 土	4.7	スコールラン	0:27:08(5'42"/km)	今日は息子の学校見学で天守閣ランには参加できず。。昼から仕事をして、にわか雨が降る中を走った。いいペースだったが、途中きれーな雷の柱をみて、あわてて淀川から住宅地へ。ちょうど日吉神社のお祭りをやっていた。今月30分以上走ったのは何回？
7/14 日	13.2	雨中ラン 雷よけ城北運河往復	1:16:59(5'49"/km)	朝の陽ざしを見てもうイヤになり夕方に走る。もう雨でも気にしない。雷は困るがむしろ歓迎。けど今日は長く降った。途中下水溝の鉄ふたでコケた！低速のつもりだったが割といいペース。距離が足りないか
7/15 月	19.0	LSD! 毛馬〜千人塚〜城北運河〜大阪城1周〜大川で一周	2:17:44(7'14"/km)	朝の雨のうちに走りたかったが結局日差しのある夕方スタート。７半がキツい。後半少し力が抜けて楽になった。15キロすぎ、女性ランナーに「にこっ」とされた。気のせいかな？また大川に戻ってくると、「こんちは！」と挨拶してくれた年配ランナーが！気づけばこの前も挨拶してくれていた。こちらは余裕なく会釈だけ。走っていて、たまに会うようなこちらに気づいてくれるなんてすごい。御見それしました。
7/16 火	0.0			出張〜　湘南の魚はうまい！
7/17 水	0.0			一日工場で〜　ホテルで寝られず、眠かったが結局飲んで帰った。12時帰宅
7/18 木	6.0	大阪城ラン	0:34:29(5'44"/km)	4人で大阪城ラン　少し蒸し暑いが走りやすい。　おしゃべりランからちょいペースアップでラスト1.5km スパート　まあ大丸君の背中が見えないこと。。わんｘ３さん、僕より遅いって、ないわ〜〜(^^)たけポンさんしんどそうだったな。大丈夫？ 終わったあとにゃんこさんとＩ田さん合流で立飲み。Ｉ田さん、まだフルエントリされていないので、「ぜひ！」と勧めた。
7/19 金	0.0			今日も飲み会。会社メンバー3人で北浜のネパール料理「食べ放題飲み放題」　3200円　結構おいしかったが、そんなに食べないメンバーなので、結局自分が処理係。腹パンパン。 食べ放題飲み放題、今月３回も行ってる。。　明日の体重は。。
7/20 土	11.0	お散歩ラン 2km jog 5km PR 1km jog	0:20:52(6'36"/km) 0:47:10(5'48"/km)	1kg増で済んだが月初より増えてる。(^^; 反省を込め朝晩ランと思ったがスタートだらだらで昼前にちょこっと走っただけ。 夕方からｊｏｇして散髪。いよいよ赤川鉄橋が渡れなくなる、と散髪屋で聞いた。残念。あと天満橋までＰＲ、大川で5半でがんばる。息切れして、前のランナーに2.5kmも追いつけず。。ま汗ダクダクで風呂でさっぱりして、ビール缶空けると、スッキリしてどうでもよくなるが。
7/21 日	13.7	用事いっぱいＬＳＤ？ 選挙　TSUTAYA 図書館　ヨドバシ	1:36:12(6'58"/km)	朝ぼーっとしてのんびり。夕方いろいろと用事を済ます＆ＬＳＤ　とはいえのんびり過ぎて散歩なんだかよくわからないｗ 長いこと使ってた活動量計をなくしたので新しいのを買った。ＰＣ接続うまくいかず面倒だった。
7/22 月	0.0	月刊ランナーズ買った		「炎熱順化」？　暑い時期ｊｏｇのあとに「流し」100m　ｘ　3~5本　で暑さに慣れるそうだ。明日、いや今週からやってみよう。
7/23 火	0.0			夜はいつもの　とりっきー
7/24 水	1.6	朝スコール後気持ラン	10分ぐらい？	今日は出張＆夜ゴルフ練習　いつ走るんだ？
7/25 木	0.0	天神祭　ウォーク		天神祭で歩いて出勤。予定通り酔っぱらって帰宅。Ｔ川さん準備でがんばってた。天神祭は思ってたより人出が少なく感じた。
7/26 金	0.0			今日は一日出張。。うどん県へ行くので、また炭水化物まみれか。。
7/27 土	13.6	お出かけ前ちょいラン フリーラン＋流し４本	0:15:07 1:04:12(5'49"/km)	こうしたちょっとランでも少しは足しになって・・いると信じたい。 １０時から梅田で両親とお買い物。３世代消費〜　帰って夕方気持のよいペースで走ろうと思ったが、今週のランの少なさにすっかり走力が落ちてバテバテ。。8.5kmで休憩。残りはなんとか流しをやったが、こんな涼しい夕方で効果アリ？
7/28 日	0.0			朝お出かけ、夕方献血行って結局走らず。血を抜いたら調子悪い。
7/29 月	1.0	はしった。	0:06:20	急にトーンダウン。。なんとか走ろう！
7/30 火	0.0			夕方には走るつもりが急に飲みに誘われＤＮＳ 飲みすぎでダウン。駅から家まで遠かった。。
7/31 水	6.3	流しっぽい　ガタガタ橋往復	0:35:00(5'31"/km)	お客様のところまで歩いたが汗だくだく。夕方ようやくまともにラン。ぜえぜえ息切れ、膝も痛くてレベル落ちたか？ 赤川鉄橋が渡れなくなるのを思い出し行ってみたら１０月末までだそう。８０年？の歴史に幕。
走行距離	118.5  km