月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0			厄払い
2/02 土	28.0	150分ＬＳＤ　100ｍ流し×５		実家周辺。
2/03 日	23.0	40分ジョグ 100ｍ流し×５　10000ｍペース走　200ｍ流し×３　ダウン３Ｋ		ペース走キロ４分１０〜１５秒。最後１キロ上げて３分５５秒。13000ｍの予定がまたも（以下略）。本来今日は青梅Ｍ出場予定でしたが行けず残念、と思いきやなんと雪で中止とのこと。代走募って結果見つかりませんでしたが、えらい迷惑をかけるところでした。あははははは。
2/04 月	0.0
2/05 火	10.0	60分スロージョグ　50ｍ流し×３		大野ユニ〜南高あたりぐるぐる。生まれて初めて冬の夜走った。コース選べば走れないこともない、けどたまにでいいなあ。
2/06 水	0.0
2/07 木	13.0	60分ジョグ　200ｍ流し×５		ドーム。足が疲れています。
2/08 金	14.0	30分ジョグ＋300ｍ×１０　ダウン２キロ　100ｍ流し×３		ドーム。300ｍは62〜65秒位（つなぎは300ｍを110〜120秒ジョグ）。流しは300ｍを始める前にやったほうが良かった。あまりスピードに乗れず。今日は失敗。
2/09 土	0.0
2/10 日	0.0
2/11 月	12.0	60分ジョグ　150ｍ流し×３		皇居２周。アートスポーツ日比谷ランニングオアシスを拠点に。東京出場らしき人がいっぱい。こちらは既にスギ花粉が舞い始めています。
2/12 火	13.0	60分ジョグ　200ｍ流し×５		ドーム。なかなか疲れが抜けません。それとも寒さで体が動かないのか。
2/13 水	0.0
2/14 木	14.0	60分ビルドアップ　100ｍ流し×５		ドーム。キロ７分→４分切る位まで。ようやく疲労が抜けてきた、が、あまりの寒さ途中で頭痛がしてきましたよ。
2/15 金	0.0
2/16 土	26.0	150分ＬＳＤ　100ｍ流し×３		慈恵会病院裏〜時遊館〜県美〜運動公園入口５周（１周約３．８K）＋自宅まで往復。冬の定番コース。坂があるので距離は稼げますが、体感はキロ６分半ペース。雪道走ってこそ北国のランナー！と思ってましたが、さすがに今日はきつかった。顔がしもやげ。
2/17 日	24.0	軽くウエイトトレ　40分ジョグ 100ｍ流し×５　10000ｍペース走　200ｍ流し×５　ダウン３Ｋ		ドーム。音に聞く東京マラソン応援ランを目の当たりに。９時から走ってるんだって。本当に３時近くまでいましたよ。刺激を受ける。ペース走キロ４分５〜１０秒。最後１キロ上げて３分５５秒。トータル４０分５３！？。刺激を受けたは良いがペース上がり過ぎてまたも１万で沈没。
2/18 月	0.0
2/19 火	0.0
2/20 水	13.0	60分ジョグ　200ｍ流し×５		ドーム。中二日だと疲労もかなり抜けています。アマゾンで「中高生の中長距離トレーニング」、「リディアードのランニング・バイブル」の２冊を買いましたが、どっちも難しっ！
2/21 木	13.0	60分ビルドアップ　100ｍ流し×５		ドーム。キロ７分→４分位まで。いつも２０分毎にギアを変えるイメージでやってます。
2/22 金	0.0
2/23 土	24.0	120分ジョグ　150ｍ流し×３		三内あたりのいつものコース４周（少しアレンジして１周4.1キロ）＋自宅までの往復。久しぶりに青森で雪面じゃない路面を走れた。荒れるらしいので１４時前までにロングジョグをビシッと。なんちて。
2/24 日	20.0	40分ジョグ　100ｍ流し×５　インターバル2000ｍ×３＋５分ジョグ後1000ｍ×１　ダウン３Ｋ	2000ｍは７分３８〜４０（つなぎは400ｍを150〜160秒でジョグ、1000ｍは３分３３	ドーム。今日は体が動きました！設定緩いのかな？自分の１０キロの持ちタイムならそう緩くもないと思うんだけど。晩は如空純米（元菊駒）。
2/25 月	0.0
2/26 火	13.0	30分スロージョグ（中断）、10分ジョグ　100ｍ流し×５　3000ｍＴＴ　ダウン２Ｋ	3000ｍ　１１分２４	ドーム。２４時間走を控えた方たちが頑張っていました。１時間ゆっくり走るつもりがトイレで中断。えーい大儀だ、タイムトライアルにするべ。．．．が、600ｍ位で後悔。なんとか無理やり最後まで走りきりました。タイムはまあ上出来っス。
2/27 水	0.0
2/28 木	0.0
2/29 金	0.0
走行距離	260.0  km