月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	補強
11/02 金	11.0	６０分ジョグ　150ｍＷＳ×５
11/03 土	7.0	４０分ジョグ　150ｍＷＳ×３
11/04 日	36.0	前沢マラソン３０Ｋ（アップ６Ｋ）	２時間１３分ちょっと。	ＰＢ。３０Ｋは初めてなんで、ベストはベスト。サブスリーペースでいけるかな？と思ったけど、フルの通過タイムより２、３分速い程度でした。また来年。
11/05 月	0.0	ウエイトトレ
11/06 火	0.0			風邪でダウン。
11/07 水	0.0			良くなってきた。
11/08 木	10.0	６０分スロージョグ　100ｍＷＳ×５		病み上がり、まずこえー。
11/09 金	12.0	６０分Ｂ-up　100ｍＷＳ×５		ペース軽め。まだ体調戻らない。
11/10 土	24.0	１２０分ジョグ　150ｍＷＳ×５		今日もきつかった。駅伝までは戻せるかな。
11/11 日	22.0	朝　40分スロージョグ　100ｍＷＳ×３ 夕　アップ６Ｋ　ＩＮＴ1000ｍ×５　ダウン３Ｋ		朝といっても１０時過ぎ。 何とか予定どおりこなせた〜。1000ｍは３分４０〜４５位。
11/12 月	0.0			補強
11/13 火	11.0	60分ジョグ　150ｍＷＳ×５
11/14 水	0.0			補強
11/15 木	11.0	60分ジョグ　150ｍＷＳ×５
11/16 金	13.0	60分Ｂ-up　150ｍＷＳ×５
11/17 土	19.0	40分ジョグ　100ｍWS×５　INT400ｍ×12　ダウン３Ｋ		生まれて初めて400ｍのインターバルやってみた。きつい、きつ過ぎる。85〜87秒くらい。
11/18 日	0.0
11/19 月	19.0	120分ＬＳＤ　150ｍＷＳ×３		昨日仕事で代休。雪積もってら。
11/20 火	13.0	60分Ｂ-up　100ｍＷＳ×５		ドーム
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	15.0	90分ジョグ　150ｍＷＳ×３
11/24 土	9.0	40分ジョグ　100ｍＷＳ×５　1000ｍ×１		1000ｍ３分１９でいけた。調子良い？
11/25 日	10.0	駅伝５Ｋ（アップ５Ｋ）	１７分５５秒	今期１番の走りっぷり。５Ｋ区間のＰＢ更新。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	12.0	60分ジョグ　150ｍＷＳ×５
11/29 木	14.0	60分B-up　150ｍＷＳ×５
11/30 金	0.0	補強
走行距離	268.0  km