月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	11.0	６０分ジョグ　150ｍＷＳ×３
10/06 土	7.0	朝連　４０分スロージョグ　100ｍＷＳ×３
10/07 日	48.0	アップルマラソン（フル、アップ計６Ｋ）	３時間１０分台	今年の目標３時間１５分には届かなかったが最後まで粘って走れたので充実感が大きい。折り返しですれ違った先頭グループの迫力は凄かった、弾丸のようにすっ飛んで行きました。夜は青森の方に誘われて飲み会、すごい人数、楽しかった。
10/08 月	0.0
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	17.0	９０分ジョグ　150ｍＷＳ×５
10/14 日	0.0			岩木山登山（嶽コース）
10/15 月	16.0	６０分ジョグ　150ｍＷＳ×５　1000ｍ×１　400ｍ×１　ダウン３Ｋ		1000ｍはトラック独り占め。
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	10.0	６０分ジョグ　100ｍＷＳ×３		なぜか体が重いんですけど？
10/20 土	0.0			仕事のためレース前日だけど完休。
10/21 日	16.0	１０Ｋレース（アップ計６Ｋ）	３９分台前半	二ツ井マラソン。地元秋田の人とたくさん会えて楽しかった。今年の目標だった３８分台では走れず。
10/22 月	0.0
10/23 火	11.0	６０分ジョグ　150ｍＷＳ×３
10/24 水	17.0	９０分ジョグ　150ｍＷＳ×５		平日９０分は年に何回もやりません。
10/25 木	0.0
10/26 金	10.0	５０分ジョグ　100ｍＷＳ×５　1000ｍ×１		室内。1000ｍはほぼ全力で３分半位。もう少しスピードが欲しい．．．。
10/27 土	7.0	４０分スロージョグ　150ｍＷＳ×３
10/28 日	26.0	五城目マラソン２０Ｋ（アップ６Ｋ）	１時間２３分台前半	目標の２１分台には届かず。今月３レース連続のセカンドベスト。久しぶりにランパンで走ったら股ずれがひどい。太い、俺脚太すぎる。
10/29 月	0.0
10/30 火	0.0
10/31 水	17.0	９０分ジョグ　150ｍＷＳ×５		レースシーズンでも２００キロ越えた。帳尻合わせたわけじゃないよ、今日は走る予定だったですよ。
走行距離	213.0  km