月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0
4/02 月	0.0
4/03 火	0.0
4/04 水	0.0
4/05 木	8.0	警察署コース	00:55:49	朝ランしてきました。久しぶりだったので、春になったな〜って思いました。これからどんどん走りやすい季節になっていきます。日も長くなってきたのでうれしいです。
4/06 金	0.0
4/07 土	0.0
4/08 日	32.0	自宅〜二十四軒	03:38:22	30kmのつもりで走ったら32kmありました(^^;)左足首が少し痛くなったけど、ダメージにはなっておりません。来週は40kmに挑戦しようと思います(^^)v
4/09 月	0.0
4/10 火	0.0
4/11 水	0.0
4/12 木	0.0
4/13 金	0.0
4/14 土	4.0	つどーむ10周	00:25:43	先日の32kmラン以後足の疲労がありまして、今日は4kmの疲労抜きランをしました。そのあと極楽湯にいって足をマッサージしたらすごく楽になりました。よかった〜!
4/15 日	0.0
4/16 月	0.0
4/17 火	11.5	旭展望台往復	01:12:30	仕事をサボって走ってきた。師匠が一緒に走ってくれた。本当にありがたいな〜。行きはのぼり、帰りは下り、まだ、時間があるから大きく遠回りして帰ろうということに。ところが大回りの大回り、最後の一山越えようと(^^;)引っ張ってもらいました。いやはや、やられました〜！足きいています。
4/18 水	0.0
4/19 木	5.0	マイカル〜自宅	30分くらい?	気温も上がってきて気持ちのよい日でした。夕方、買物の帰りに走って帰ってきた。脛が筋肉痛なので、ゆっくり走ってきた。その後、念入りストレッチをしてすっきりした。
4/20 金	0.0
4/21 土	10.0	手宮陸上競技場	01:05:35	師匠と走る。刺激をいれてもらいました。自分ではできないスピード練習をさせてもらい感謝です。5周ごとにペースを変えて走りました。ベスト：2:01(４００ｍ)
4/22 日	5.5	警察署コース	00:41:00	久しぶりにこのコース走ってきました。昨日の疲労抜きのため、ゆっくり目に走りました。
4/23 月	13.0	柾里往復	01:30:00	夕ラン。この距離をこんなに気持ちよく走ったのは初めてだ！アップダウンがあるコースだけど、帰りの上りが軽々上れてすごく嬉しかった。
4/24 火	0.0
4/25 水	0.0
4/26 木	8.4	手宮陸上競技場２１周	00:53:32	雨が降っていたけど、ドンマイン。１００ｍインターバル10本。きつかったけど、どれもこれもためにならないことはない。こんなに頑張って走ったのに、筋肉痛になっていないなんて、体は進化するものなんだ。
4/27 金	0.0
4/28 土	28.5	中垣病院往復に挑戦	03:43:00	強風で復路途中で歩きもはいってしまい中止しました。今回で洞爺湖の練習は終わりなので走りきれず残念でしたが、２６ｋｍまで頑張れたので良しとします。筋肉痛がひどく、湯の花でケアしたきましたが、明日が恐ろしい(^^;)
4/29 日	2.0	豊平川河川敷	00:15:00	みどり爽やかマラソンの応援にいきました。応援しがてらゆっくり昨日の疲労を抜くため2kmほど走りました。昨日あれ程ぐったりだったのに、今日はほとんど回復しています。腿の張り感はありますが、筋肉痛も歩くぶんにはありません。
4/30 月	10.0	小樽市内散策ラン	01:23:00	2部練習になりました。午前中、夕方それぞれ3人で一緒に走りました。ゆっくりだったので楽しかったです。足に張り感があるので少しずつ走ります。
走行距離	137.9  km