月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.0		32:00	昨日と同じコースで走るぞ〜と家出ましたが、途中で雨が・・・いつもの5kmコースにあっさり変更して終わりにしました。あ〜楽しい〜!!
7/02 土	17.0	銭函インター入り口まで	2:10:00	張碓トンネル入り口までだらだらと登りが続き景色も単調だし、果たして目的地の銭函インター入り口までたどり着けるだろうかと途中で弱気の虫が・・・でも、幸いに張碓トンネル越えると今度は下りになり、なんとか目的地に着くことができました。張碓トンネルの中で2人のランナーさんに会いましたが、札幌方面からくるのはずっとけっこうきつい上りなので大変だっただろうなあと、尊敬の目で見てしまいました。帰りは倍以上の時間がかかりそうだったので高速バスで帰ってきました。単調な景色は忍耐がいりましたよ、本当!!
7/03 日	0.0			松泉学院リクリェーション大会。日に焼けました。
7/04 月	5.0		38:00	走る前、なんだか少しムカムカする感じで、走るのやめたほうが良いかなと思ったけど、ゆっくり行ってきました。右足首が痛かったので帰ってきてからじっくりクーリング。土曜日の上りが結構効いているかも。様子みる。
7/05 火	3.6	ウェルビー52周	19:00	外は雨。久々にウェルビーでストレッチやって走る。足のつめが4本ほど仮死状態。長い距離走るとつめが痛くなります。靴もう1サイズ大きいのにしたほうがよいかも・・・
7/06 水	7.6		51:00	霧雨の中走った。朝は雨だったので走るの見送り、夕方小降りになったので行きました。昨日距離稼げなかったので、その分長いコースで頑張りました。走っている途中で右足の脛カ〜ッと熱くなる感じがした。初めてのことでちょっとビックリ！！
7/07 木	7.6		56:00	順調に距離かせいでいます。今日も霧雨が降っていましたが、昨日とおなじコースで走りました。途中、信号で止まったら急にドワっと身体が重くなって、ゆっくりしか走れなかった。でも、距離だけはいけたのでよしということにしよう。警察署からの上りは全然苦しくなく楽に走れた。
7/08 金	5.0		37:00	朝ラン、身体が重くてゆっくり走る。左足に体重掛けると左臀部に痛みあり。明日は太鼓の日なので走るのは休もう。
7/09 土	0.0
7/10 日	10.0	前田森林公園	1:00:00	夫と二人で前田森林公園へ行ってきた。雨が降りそうだったので、あいにくの天気だったけれど凄く走りやすい良いコースだった。ちょうど1時間走ったころから本降りになってきた。４週目は少し速めに走ったけど凄くキモチ良かった。休日にしては距離が思う様にいかなかった。両肩筋肉痛太鼓のせい？
7/11 月	5.0	体育館	35:00	娘の初ランに付き合う。初めて走ったので8分30秒くらいで2km走った。その後一人で3km走る。もう少し距離走りたかったけど、こんなのもいいか。帰りに体育館の近くのソフトクリーム屋さんでロング食べる。おいしかった〜。
7/12 火	5.0		37:00	足が重くてゆっくり。今日は夕方も走る予定。初ラン2km＋2km歩きの娘は足の筋肉痛はないと、横腹のあたりが筋肉痛だそう・・・ 夕方走れず残念。
7/13 水	5.0		38:00	身体が重い。ゆっくりしか走れないが、バテないではしれるのでキモチいい。股関節痛もなし。今日は早く寝よう。明日から小樽祭り。肌寒い日が続いていましたが、今日は日中暑かった。
7/14 木	10.8	家〜体育館8km〜家	1:10:00	去年は上りが嫌で、避けて走っていたのに今年はいつも上りを走っているので体育館の上り坂くらいナンノソノ。1周が短く感じれるようにもなってきたし、自分に自分がビックリしています。
7/15 金	0.0
7/16 土	5.6	家〜天神小学校〜家	41:00	朝、いつもと逆まわりで少し距離長く走ってきた。いつも下る急な坂は、今日はかなりの上りになった。足が重くこの坂の途中で止まろうよと、何度も悪魔のささやきが・・・（笑）がんばって上りきれました！太鼓の日
7/17 日	0.0
7/18 月	20.0	家〜朝里・ツタヤ〜鱗友〜メルヘン交差点〜家	2:25:00	朝、雨で雲行きが怪しかったので様子見ていたら、昼になってしまった。曇り空で出発、途中からすっかり晴れて暑い暑い!!途中、２ヶ所で給水、山中牧場のソフトクリームを食べて帰ってきた。足首の辺りが痛くて何度も〈もう歩こう〉と思ったがそのたび、自分に渇！入れて頑張った〜。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	5.0		30:15	休んだ、休んだ、1週間も。なんだか疲れちゃって、気力もなく、おかげで疲労はすっかり抜けた感じです〜。やっぱり今月の目標200kmってのは、少し無理があったようで、今後は無理なく、でも、できるだけ走ろうと思います。さて、どれくらい走れるかな？
7/25 月	5.0		30:08	すっかり疲れが取れたのか、足軽い。こんなに軽いとは、疲労は知らず知らずのうちに蓄積していたようです。今月200kmと高い目標を掲げましたが、疲労回復も必要なので、勇気を出して休みをいれます。
7/26 火	0.0
7/27 水	5.0		31;00	日中雨だったので走れないのかな？と思ったのだけど、夕方天気が回復してなんとか走ることができた。休みのあとタイムが良くなっている。嬉しい！
7/28 木	0.0			潮祭りの準備のため、走れず。
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0			潮祭り本番、楽しく踊り、打ち上げも楽しかったよ〜。
7/31 日	10.0	前田森林公園	1:00:00	暑くて、暑くて。3周したら、もう限界。休憩しながら走る。かき氷おいしかった！
走行距離	137.2  km