キクチ  
地域 : 神奈川    年齢 : 69になりました。
一言 : 
2002／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   会社の飲み会で走れず。
11/02 土 0.0   ｺﾞﾙﾌ：都ｶﾝﾄﾘｰｸﾗﾌﾞ
 47／47
 会社の仲間とｺﾞﾙﾌ。快晴、ﾗﾝﾆﾝｸﾞいや、最高のｺﾞﾙﾌ日和。その後山中湖一泊。
11/03 日 22.0   朝:山中湖一周。夕方:多摩川8K。
 山中湖:1時間3分、夕方:40分
 山中湖は快晴。氷点下2度で湖は湯気で覆われていた。無茶苦茶寒い。
11/04 月 25.0   新百合～多摩川～二子玉～登戸～新百合
 2時間30分
 ゆっくりLSD。気持ちよく走れました。
11/05 火 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 25分
 ｽﾄﾚｯﾁと軽いRUN、腹筋中心の筋ﾄﾚも。
11/06 水 9.0   国立長距離教室:300m+100mJog×10本　+5KJog
 300m：53秒～1分3秒
 疲れた！…の一言。
11/07 木 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 25分
 ｽﾄﾚｯﾁと軽いRUN、腹筋中心の筋ﾄﾚ。
11/08 金 0.0   飲み会。カラオケで3時帰り。こんなことするから早くなれないのだ！
11/09 土 8.0   生田緑地の山中
 ｷﾛ5.5分位
 明日の横浜に備えて軽く軽く。
11/10 日 23.0   横浜ﾏﾗｿﾝ（ﾊｰﾌ）
 1時間29分30秒
 暑くて思うように走れず。30分切れたから良しとしておこう。
11/11 月 0.0   1K泳ぎ：20分
 疲れたのでﾌﾟｰﾙで泳いだ。
11/12 火 5.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
 30分
 RUN＋筋ﾄﾚをｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ風に。
11/13 水 0.0   会社の飲み会。熱燗が旨い季節になった。
11/14 木 10.0   国立長距離教室：ｻｰｷｯﾄﾄﾚ：5ｾｯﾄ（6000m）+Jog（4000m）
 ｷﾛ4分20秒位
 ｻｰｷｯﾄﾄﾚは得意種目だが明日の筋肉痛間違いなし。練習後の風呂は冷えきった体が生き返る感じです。
11/15 金 0.0   残業で遅くなる。その後、飲んで帰った。筋肉痛なので丁度良かった。
11/16 土 15.0   ゆっくりJOG
 キロ5分位
 生田緑地経由、多摩川まで往復。
11/17 日 12.0   朝はゆっくりJog／四谷→国立：kyokoさんと並走
 キロ5分位
 朝：鶴見川まで。／東京女子ﾏﾗｿﾝ応援：四谷から国立まで
11/18 月 13.0   国立長距離教室：ﾁｪﾝｼﾞﾍﾟｰｽﾗﾝ／Jogつなぎ／　80m走+120mJog×10本／200m走+200mJog×5本／1000m走／Jog8000m
 最後の1000mは3分40秒
 何故か体が軽く感じられ200m5本も良いﾍﾟｰｽで走れた。／調子に乗って走ってはいけないのだが。
11/19 火 0.0   水泳2K位
 1K＝20分
 久しぶりの水泳で足を休ませた。水泳は苦手だ！いつまでたっても上手くならない。
11/20 水 0.0   会社の飲み会で走れず。紹興酒に生姜を入れて飲んだら美味かった。(つい飲み過ぎてしまった）
11/21 木 10.0   国立長距離教室：ﾏｲﾙｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ／1600m+400mJog×2本で打切り+6000mJOG
 ｷﾛ4分×２本／Jogはｷﾛ5分ﾍﾟｰｽ
 週末のフルに練習は少しで打切り。夜の練習は寒くなってきた。練習後の風呂は有り難い。
11/22 金 0.0   大田原に備えて休養。
11/23 土 43.0   大田原ﾏﾗｿﾝ
 ３時間２５分１４秒
 38㌔で足がツリ、残り5Kを40分位かけてほぼ歩きになりました。35Kまでイーブンに行けたのに残念です。：前半：1時間33分／後半：1時間52分／／22:03/21:37/22:09/22:48/04:33/22:03/22:35/23:10/３３:３０/１５:２２
11/24 日 10.0   王禅寺周辺山中ゆっくり
 1時間
 試しに走ってみたが、足は大丈夫だった。
11/25 月 10.0   ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙをゆっくり。
 45分
 筋トレ、久しぶりにｴｱﾛﾋﾞｯｸｽも。
11/26 火 0.0   休養日。
11/27 水 0.0   残業にて走れず。
11/28 木 0.0   この日も遅くなり走れず。
11/29 金 0.0   明日の沖縄行きの準備で走れず。こんなに走らないと心配になってくる。
11/30 土 3.0   軽くJOG
 ｷﾛ5.5K
 05AMから犬とJOG。その後、急いで沖縄に出発。ﾚﾝﾀｶｰで那覇ﾏﾗｿﾝｺｰｽの下見。沖縄の道はどこもかしこも大渋滞だった。（走った方が早い：本当です）
走行距離 228.0  km