月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分44秒(平均4分50秒/km)
11/02 木	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間17分48秒(平均4分52秒/km)
11/03 金	7.0	アップ4kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン2kmジョグ	3:05、2本目の途中で撃沈、終了
11/04 土	0.0
11/05 日	25.0	【朝】第10回せいかマラソン(アップ4kmジョグ→流し5本→レース5km) 【夜】中ノ町〜光台往復(光台2周)	【朝】16分44秒(平均3分22秒/km　3:21、3:23、3:26、3:28、3:06) ※自己ベスト更新、優勝、GPS計測4.96km 【夜】1時間19分47秒(平均4分59秒/km)	2日前の夕方に最後の追い込み練習としてインターバルに臨むも2本目で撃沈して終了、夜にリベンジしようと計画したけど結局やらず。前日の朝にやってその後は疲労回復に努めるというプランに変更したものの、結局それもせず・・・。 上原さんには先日の選考会で負けたうえに直前の練習不足もあっていつもみたいに「いい記録を出せば勝てる」というスタンスでは戦えないと思ったので、セコいやり方ではあるけど記録よりも勝ちにこだわった。最初からハイペースで入って中盤で上原さんに抜かれてそのまま逃げ切られる・・・というのが去年の大会も含めてこれまでによくあった負けパターン。今回は「序盤からいつも通り上原さんより前には行くけど必要以上に速く行き過ぎずに力を温存、最後に浜道の下り直前でスパートして抜き去る」というプランで臨んだ。最初の1kmは3分25秒ぐらいで、と思いながらも3分21秒。上原さんに前に出られてからは差を広げられないようにしつつもペースが上がりすぎないようにバランスを取りながらついて行き、浜道の下り手前のスパートに備えた。残り1kmを切って少し走ったところでペースを上げて前に出るもすぐに足音が迫ってきた。浜道の下りに入るところで先行できていないとそれ以降追い越すチャンスがないまま負けると思っていたので、もう一度スパートして先に下りに入ることに成功。下りが下手クソなのとその先の道幅が狭い中で直角カーブが続くこともあって思うようにスピードが出せなくて手こずったけど、そこを過ぎてからのラストスパートで何とか逃げ切れた。今日は「記録を捨てて勝ちを優先する」というスタンスで臨んだので、タイムが17分を切るか切らないかぐらいのものになることも想定していたからゴール後のタイムには驚いた。やろうとした練習をことごとくサボるという最悪の形で臨んだのは褒められるものではないけど、結果としてそれで足のバネを回復させることができたのかもしれない。いずれにせよせっかくいい形で今シーズン最初のレースを終えられたのでここで油断せずしっかり練習を継続させることを心がけていきたい。
11/06 月	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分09秒(平均4分48秒/km)
11/07 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
11/08 水	19.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間33分30秒(平均4分55秒/km)
11/09 木	10.0	中ノ町〜光台往復	46分30秒(平均4分39秒/km)
11/10 金	0.0			高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソンに申し込んだ。
11/11 土	63.0	【朝】アップ2kmジョグ→1kmインターバル6本(3分10秒、ジョグ1分50秒) 【昼】光台から天理市役所近くまで往復	【朝】3:10、3:25、3:13、3:21、3:12、3:37 ※流し、ダウンはなし。2、4、6本目は暴風。 【昼】4時間53分20秒(平均5分20秒/km)
11/12 日	12.0	アップ4.5kmジョグ→流し5本→丹後駅伝5区想定走→ダウン3.5kmジョグ	14分05秒(3:16、3:14、3:17、3:36、0:42) ※GPS計測4.21km
11/13 月	12.0	アップ3kmジョグ→流し5本→1kmインターバル6本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン3kmジョグ	3:23、3:23、3:25、3:18、3:30、3:21	土日の疲労が脚に残ったまま。心肺に負荷がかかるスピードまで上げられないままの練習。マー君と三田君の頑張りに背中を押してもらったから最後までやりきれた。
11/14 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
11/15 水	8.8	アップ2kmジョグ→流し5本→精華台TT→1kmジョグ→下りダッシュ1km→ダウン2kmジョグ	【精華台TT】10分18秒(平均3分43秒/km　3:34、3:58、2:46) 【下りダッシュ1km】2分50秒(GPS計測980m)
11/16 木	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間31分14秒(平均4分34秒/km)	いつもと違うのは下りでペースをアップした点。平地で腕の振りが横に大きくなっているように見られたことから、腰の回転がよくなっている気がする。
11/17 金	0.0
11/18 土	22.0	光台→登美ヶ丘→押熊→桜が丘→相楽台→山田→木津川台→精華台→役場→祝園駅→役場→精華台→光台	1時間36分51秒(平均4分24秒/km) ※下りでペースアップ
11/19 日	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
11/20 月	0.0
11/21 火	12.0	アップ5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル6本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン5kmジョグ	3:06、3:14、3本目途中で撃沈、終了
11/22 水	15.0	アップ4kmジョグ→流し5本→1kmインターバル6本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン5kmジョグ	3:06、3:14、3:10、3:20、3:16、3:23
11/23 木	8.0	中ノ町〜精華台往復、流し5本	42分39秒(平均5分20秒/km)
11/24 金	14.0	アップ5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル4本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン5kmジョグ ※1本目と3本目追い風、2本目と4本目向かい風。	3:04、3:24、3:09、327
11/25 土	4.3	【朝】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回)3セット ※腰に若干の痛みがあったのでレッグレイズはなし。脚を痛めても困るのでスクワットもなし。 ゆららの湯 【昼】丹後駅伝5区試走	【昼】19分38秒(平均4分35秒/km)	昨日インターバルをやったのを考慮して就寝前、今日の朝食時、昼食時にいつもより多めにプロテインを飲んでゆららの湯で疲労回復。
11/26 日	7.7	丹後駅伝(アップ3.5kmジョグ→流し5本→レース5区)	14分09秒(3:04、3:21、3:32、3:31、0:41) ※GPS計測4.22km、区間4位	2位はもうたくさん。悔しくて寝る気になれんかった。 来年はみんなで敵に「準優勝おめでとうございます」を言いに行けるように頑張る。
11/27 月	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間00分37秒(平均4分40秒/km) ※下りでペースアップ	珍しく駅伝の流れというものについて調べてみた。すると自分でも面白いオーダーを考えついたりして楽しめた。打ち上げの場で提案してみたいと思う。
11/28 火	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間03分13秒(平均4分52秒/km)	光台を走ってたらケンちゃんが走ってるのを見かけ、呼び止めて少し喋った。買い物に来たついでに光台で走ってたみたいやけど何かメチャクチャ感心してしまった。駅伝での悔しさが彼を練習に向かわせたんやと思う。自分は束縛されるのを嫌う人間やから仲間にも練習を無理強いするようなことはしたくないけど、今の悔しさや来年に懸けるアツい気持ちは余韻が冷めないうちにメンバーみんなでシェアしたいと改めて思った。 ※「練習を無理強いしたくない」と書いたけど、そもそも他人に無理強いされないと練習しないような人間の行きつくレベルなんてたかが知れてる。仲間には自分みたいな極端な練習をしなくてもいいから、せめて自分から練習しようと思える選手ではいてほしいと思う。もちろん自分もそうであり続けたい。
11/29 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット		ケンちゃんの目撃情報が多数寄せられている今日この頃。自分ももっと頑張る!!
11/30 木	0.0
走行距離	341.8  km