月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	16.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間14分29秒(平均4分39秒/km)
10/02 月	10.0	中ノ町〜光台往復	48分06秒(平均4分49秒/km)
10/03 火	9.0	丹後駅伝Aチーム一次選考会�A アップ3,000mジョグ→流し5本→3,000mTT→ダウンジョグ3,000m	9分58秒(3:24、3:23、3:11)	今日の結果にはあまり納得が行かない。 最初の1,000mで身体が動かず、次の1,000mは前に出た上原さんに引っ張ってもらうような形、最後の1,000mで上げられたのも序盤に上げられなかった結果として温存されていた力のおかげ。 「今日こそ9分台を出す」と思ってはいたけど、自分で目指してたような走りは全然できていない。最初の1,000mを3分20秒超えのペースに抑えないと9分台を出せないようではまだまだ弱い。 ただ、自分の今の実力を把握できたのはよかった。そして前回以上に最初の2,000mに時間をかけて9分台が厳しくなった状況でも腐って気持ちを切らさなかったのは少し成長したと感じてる。 次はさらに記録を更新して上原さんにももう一度勝つことで今日の結果がマグレでなかったことを証明する。
10/04 水	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間19分43秒(平均4分59秒/km)	大阪ハーフマラソンに申し込んだ。
10/05 木	0.0
10/06 金	10.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 中ノ町〜光台往復	46分56秒(平均4分42秒/km)
10/07 土	16.0	【朝】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夕方】ヨガ、ストレッチ	【朝】1時間15分40秒(平均4分44秒/km)
10/08 日	37.0	【朝】大分へ出発 【昼】自転車で別府大分毎日マラソンのコース下見 【夜】大分駅近くから別府市亀川漁港前までの別大マラソンコースを往復	【夜】2時間58分21秒(平均4分49秒/km)	夜の海沿いは一人で走るには不気味すぎる・・・恐い。
10/09 月	7.0	【朝】大分市役所〜大分川河口付近往復 【夜】精華町到着	【朝】35分51秒(平均5分07秒/km)
10/10 火	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘高校前→北大和、四季の森公園→登美ヶ丘駅前→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間32分33秒(平均5分05秒/km)
10/11 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
10/12 木	10.0	中ノ町〜光台往復	49分27秒(4分57秒/km)
10/13 金	0.0
10/14 土	20.0	【朝】中ノ町〜光台往復(光台3周) 【昼】宇治市、大吉山周辺散策	1時間33分58秒(平均4分42秒/km)
10/15 日	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間33分51秒(平均4分41秒/km)
10/16 月	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間37分18秒(平均4分52秒/km)
10/17 火	14.0	アップ4kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン5kmジョグ	3:09-3:08-3:27-3:19-3:24	4本目の後はジョグでさえもフラフラ、5本目はラストスパートどころかブレーキをかけるような終わり方になってしまったけど、とてもいい練習ができた。 後輩たちに見られていると思うとプレッシャーもあるけど、それ以上に「いい加減な走りはできない」という想いが強くて気が引き締まる。 フォームが崩れて苦しみを味わいながら走った4本目で「スピード練習をサボったらアカン」「不摂生はやめよう」と強く思った。
10/18 水	5.0	中ノ町〜精華台往復	24分34秒(平均4分55秒/km)
10/19 木	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分35秒(平均4分50秒/km)
10/20 金	0.0
10/21 土	10.0	【夕方】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 【夜】中ノ町〜光台往復	51分05秒(平均5分07秒/km)
10/22 日	0.0
10/23 月	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分30秒(平均4分50秒/km)
10/24 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
10/25 水	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間34分24分(平均4分43秒/km)
10/26 木	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	46分11秒(平均4分37秒/km)
10/27 金	10.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【昼】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット	45分23秒(平均4分32秒/km)
10/28 土	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分46秒(平均4分50秒/km)
10/29 日	10.0	中ノ町〜光台往復	47分48秒(平均4分47秒/km)
10/30 月	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間36分09秒(平均4分48秒/km)
10/31 火	9.0	丹後駅伝Aチーム二次選考会�A アップ3,000mジョグ→流し5本→3,000mTT→ダウンジョグ3,000m	10分04秒(3:14、3:23、3:27)	最初の1kmが3分14秒のハイペースになり、その後撃沈。前回の選考会と同じぐらいの勢いで入ったつもりやったけど、自分の身体が感じる負荷とラップタイムにズレが生じてしまっていた。スピード練習をしばらくサボったことで身体の感覚が鈍ったことがミスの原因。上原さんに抜かれてから何とかついて行こうとしたけれど今日は逆転する力が出せず、10秒以上の大差をつけられてしまった。
走行距離	389.0  km