月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	中ノ町〜光台往復	50分35秒(平均5分04秒/km)
9/02 土	0.0	完全休養
9/03 日	32.0	【昼】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夜】昼と同じコース	【昼】1時間17分23秒(平均4分50秒/km) 【夜】1時間21分46秒(平均5分07秒/km)
9/04 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
9/05 火	32.0	【夕方】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夜】夕方と同じコース	【夕方】1時間19分38秒(平均4分59秒/km) 【夜】1時間20分25秒(平均5分02秒/km)
9/06 水	3.0	【夕方】ウォーキング30分 【夜】ウォーキング30分→ジョグ3km	【夜】タイム計測せず
9/07 木	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘高校前→北大和、四季の森公園→登美ヶ丘駅前→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間34分29秒(平均5分09秒/km)
9/08 金	0.0	ウォーキング45分
9/09 土	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	47分54秒(平均4分47秒/km)
9/10 日	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	48分59秒(平均4分54秒/km)
9/11 月	10.0	中ノ町〜光台往復	49分29秒(平均4分57秒/km)
9/12 火	10.0	中ノ町〜光台往復	48分43秒(平均4分52秒/km)
9/13 水	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	49分20秒(平均4分56秒/km)
9/14 木	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
9/15 金	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	47分45秒(平均4分46秒/km)
9/16 土	20.0	中ノ町〜光台往復(光台3周)	1時間31分35秒(平均4分35秒/km)
9/17 日	30.0	中ノ町→菅井→木津川サイクリングロード→開橋→木津駅前→木津インター→州見台→梅美台(往復)	2時間18分54秒(平均4分38秒/km)
9/18 月	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間15分47秒(平均4分44秒/km)
9/19 火	16.0	【夕方】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夜】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット	【夕方】1時間20分54秒(平均5分03秒/km)
9/20 水	0.0
9/21 木	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間21分37秒(平均5分06秒/km)
9/22 金	10.0	中ノ町〜光台往復	49分07秒(4分55秒/km)
9/23 土	10.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【昼】精華ACバーベキュー、腰痛完治	49分25秒(平均4分57秒/km)	バーベキューから帰るとこの2週間ぐらい悩まされてた腰痛が完治しているのに気付いた。 バーベキューの最中にいつもと違うことはなかったかと思い返してみると、両手を背中に回して合掌できるか、みたいに身体がどれだけ柔らかいかで盛り上がってたのを思い出した。多分アレが理由やと思う。 実際、これまでにも腰を痛めて整体に行ったら「首や肩の周りが固くなって腰に負担がかかってる」みたいなことを何度か言われたので、今回も恐らく連日のデスクワークの影響で首や肩周りの動きが悪くなって腰痛に繋がったんやと思う。自分でも積極的にストレッチに励んでたつもりやけど、まさかバーベキュー中の出来事が決定打になるとは・・・。
9/24 日	21.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、ジョグ1分50秒)→ダウン3.5kmジョグ	【朝】48分13秒(平均4分49秒/km) 【夕方】3:09-3:15-3:19-3:27-3:20	腰痛が治ったので1ヶ月ぶりにインターバル再開。今回からRUNの後の繋ぎを完全停止ではなくジョグに変えた。 久しぶりの負荷の大きい練習に不安はあったけど、そこそこの出来やと思えたからこの調子で頑張って行こうと思う。
9/25 月	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	48分43秒(平均4分52秒/km)	東京マラソンの落選通知が来たので、次のマラソンレースは別府大分毎日マラソンに決め、早速申し込んだ。 今回のエントリーは去年の東京マラソンの記録のおかげで出来たようなもの。あの記録もそろそろカビが生えて使い物にならなくなる。出たい大会にエントリーできなくなるのも時間の問題やし、危機感持って別大までしっかり練習積んでまともな結果を出したい。
9/26 火	0.0
9/27 水	10.0	中ノ町〜光台往復	50分10秒(平均5分01秒/km)
9/28 木	9.0	丹後駅伝Aチーム一次選考会�@ アップ3,000mジョグ→流し5本→3,000mTT→ダウンジョグ3,000m	10分01秒(3:16、3:24、3:21)	終盤で思うようにペースを上げられなかったのは悔しい。でも、アップダウンのある鴻ノ池での10分01秒は、「9分台は間違いなく出る」という手応えを得られるものやった。
9/29 金	10.0	中ノ町〜光台往復	48分31秒(平均4分51秒/km)
9/30 土	10.0	中ノ町〜光台往復	47分11秒(平均4分43秒/km)
走行距離	355.0  km