月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	11.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 【夕方】光台〜役場往復	【夕方】55分10秒(平均5分01秒/km)
8/03 木	33.0	【夕方】中ノ町〜光台往復 【夜】アップ5kmジョグ→流し5本→10kmペース走(3分30秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	【夕方】1時間05分08秒(平均5分01秒/km) 【夜】37分05秒(平均3分43秒/km　3:24、3:30、3:44、3:48、3:47、3:46、3:57、3:48、3:49、3:34) ※約5km走行後、給水のため1分ほど停止 ※台風接近の影響か、風がある中での周回コースのため、追い風と向かい風が半々といったコンディション
8/04 金	0.0	抜歯		親知らずを抜いて運動を禁止された。
8/05 土	16.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夜】光台ジョグ	【朝】47分05秒(平均4分43秒/km) 【夜】タイム計測せず
8/06 日	0.0	山歩き(木曽駒ヶ岳)		ボルトも川内も残念やった。
8/07 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
8/08 火	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	49分18秒(平均4分56秒/km)
8/09 水	16.0	【夕方】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夜】食中毒発症	【夕方】1時間20分12秒(平均5分01秒/km)	夜、去年の9月に発症した食中毒と思われるものと同様の症状に見舞われる。 下痢の繰り返しに始まり、頭、腋、股間、掌と身体の至るところが赤く腫れあがって痒みと発汗が治まらない・・・。 せめてもの救いは去年と違って吐き気がなかったことぐらい。 とても落ち着いて寝られるような状態ではないけど、薬とサプリメントを飲んで布団で大人しくした。
8/10 木	0.0	1日安静に過ごす		午後から半休をもらう予定が、腹痛が治まらず結局1日休むことに。 下痢も身体の腫れも治まったけど腹痛だけは1日続き、ずっとムカムカしてた。 眠ろうにもすでに一晩眠っているので眠れるハズもなく、完全な生き地獄。水分補給と最低限の食事だけは何とか欠かさず摂って安静にして過ごした。 去年のことも思い返すと、原因は恐らく生魚(賞味期限切れてはいないけど、ギリギリのヤツ)だと思うので、今後この時期に食べるのはなるべく控えたい。
8/11 金	16.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 【夕方】中ノ町〜光台往復(光台2周)	【夕方】1時間23分57秒(平均5分15秒/km)
8/12 土	23.0	【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン5.5kmジョグ 【夜】光台ジョグ	【夕方】3:06-3:26-3:15-3:34-3:16 ※2本目、4本目向かい風(暴風) 【夜】タイム計測せず
8/13 日	10.0	光台〜役場往復	48分31秒(平均4分51秒/km)
8/14 月	25.0	【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→15kmペース走(3分30秒/km)→流し5本→ダウンジョグ2.5km 【夜】中ノ町〜光台往復	【夕方】38分11秒(平均3分49秒/km　3:29、3:43、3:50、3:54、3:49、3:52、3:55、3:58、3:58、3:43) ※最初の5kmほど向かい風 ※日没のため10kmで終了 【夜】53分19秒(平均5分20秒/km)
8/15 火	10.0	中ノ町〜光台往復	51分13秒(平均5分07秒/km)
8/16 水	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間18分56秒(平均4分56秒/km)
8/17 木	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット
8/18 金	16.0	アップ5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン6kmジョグ	3:10-3:17-3:18-3:30-3:23
8/19 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)2セット
8/20 日	30.0	【朝】光台〜役場往復 【夜】光台〜役場2往復	【朝】47分58秒(平均4分48秒/km) 【夜】タイム計測せず
8/21 月	30.0	アップ5kmジョグ→流し5本→30kmペース走(3分30秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	1時間20分41秒(平均4分02秒/km　3:27、3:42、3:49、3:51、4:00、3:55、4:01、3:55、4:04、4:03、4:09、4:19、4:09、4:11、4:09、4:13、4:14、4:11、4:25、3:55) ※喉の渇きがひどく20kmで終了 ※約5km、10km走行後、以後約2.5km走行後に1分程度給水のため停止
8/22 火	10.0	中ノ町〜光台往復	タイム計測せず
8/23 水	0.0	ゆららの湯
8/24 木	7.0	【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン2.5kmジョグ 【夜】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット	3:09-3:17 ※2本でリタイア
8/25 金	0.0	北海道へ出発、北海道マラソン受付	市内散策がてらウォーキング、ホテルでストレッチ
8/26 土	0.0	ウォーキングとストレッチ、ヨガ	昨日と同じような感じで
8/27 日	52.2	【朝】北海道マラソン2017 【夜】中島公園2周→すすきの、大通公園、札幌駅前まで往復	【朝】3時間16分57秒 【夜】55分15秒(平均5分31秒/km)	去年以上の惨敗。 質の高い練習が不足していたのに加え、冷静さを欠いてスタート直後から無茶な展開で自滅した。5kmで早くも苦しくなり、10kmあたりで棄権しようかと何度も考えてしまった。 レース用のシューズを履きながらジョグ以下のペース・・・自分より遅そうな選手や女子選手に抜かれても悔しいと思わなかったのが、試合が終わった今は何より悔しい。 夏のマラソンは疲労を残して臨んだらアウト。 去年は練習をガンガンやってしまったのもあったけど、練習以外でも色々あって直前の数日間で睡眠リズムがメチャクチャになってしまってた。今年はそこまでひどくはなかったけど、質が上がらないのに練習を詰め込みすぎたのはあったかもしれない。そもそも去年の反省から、7月に入るまでに目標レベルに到達していないといけないと考えてたのに、その反省が全く活かせてなかった。結果として7月あたりから無理を承知でガンガン練習をやらないといけない状況になってしまったので、夏に入る前に今日の惨敗は決まってたようなもの。 今後の予定としては、当選するか分からないけど来年2月の東京マラソンで納得の行く結果を出したい。年内はもう出られるレースがないからマラソン練習をしながら精華マラソンと丹後駅伝で勝つことを目指す。 あと、今後の練習についてはしばらくペース走はやらないことにした。インターバルでスピード持久力を充分に高めるまでは。
8/28 月	20.0	【朝】中島公園2〜3周→すすきの、大通公園まで往復 ※夕方から光台の実家へ 【夜】光台〜役場往復	【朝】55分15秒(平均5分31秒/km) 【夜】51分39秒(平均5分10秒/km)	一夜明けて改めて振り返り。 今回の北海道マラソンに出場したそもそもの目的は福岡国際の出場権を獲ること。ただの自己ベスト更新なんてハナから眼中になかった。極端に言えば、たとえ自己ベストを更新しようが2時間35分を超えてしまったら制限時間ギリギリのゴールと同じ・・・そう考えていた。 普通なら目標タイムに届かなければ「せめてこれぐらいのタイムで・・・」と目標を下方修正してそれに向けて出来る限りの走りをするところやろうけど、昨日の自分はそうはならなかった。結果として5km地点を過ぎたあたりからリタイアを意識してしまうことになったけど、「これは次のレースに向けての足作りのための40km走」という発想だけは湧いて来て完走した。 福岡を狙う気持ちが冷静さを欠くのに繋がったというのはあるやろうし、スタート直後からあのペースでの飛び出しは無茶と言えば無茶。でもそれぐらいのことをしないと、北海道まで行った意味がないし、いろんなものを犠牲にして蒸し暑い京都で練習を続けた意味もない。 今年中に福岡への出場を決める目標は叶わなくなったけど、来年こそは実現させる。並のランナーがやらないような練習を大きなケガや病気に悩まされることなく続けられる自信はあるし、その上で当日の体調や気象条件が上手く噛み合えば絶対にもっといい結果は出せる。一度や二度ショボい結果を出したからといって諦めるのはもったいない。
8/29 火	10.0	光台→鹿ノ台→登美ヶ丘駅→光台	51分48秒(平均5分11秒/km)
8/30 水	0.0
8/31 木	25.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間08分37秒(平均5分09秒/km)
走行距離	386.2  km