月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	11.0	アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウン3.5kmジョグ	3:15-3:15-3:16-3:40-3:30
7/02 日	30.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 【夜】中ノ町〜光台往復(光台3周)	【朝】48分04秒(平均4分48秒/km) 【夜】1時間44分19秒(平均5分13秒/km) ※新しいレース用シューズ使用	レース用のシューズを買い替えた
7/03 月	10.0	中ノ町〜光台往復	50分13秒(平均5分01秒/km)
7/04 火	25.0	アップ5kmジョグ→流し5本→15kmペース走(3分40秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	56分58秒(平均3分48秒/km　3:38、3:45、3:45、3:44、3:52、3:48、3:59、3:38、3:56、3:48、3:51、4:01、3:40、3:56、3:38) ※約10km走行後、給水のため1分ほど停止 ※台風接近の影響か、風がある中での周回コースのため、追い風と向かい風が半々といったコンディション
7/05 水	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間19分59秒(平均5分/km)
7/06 木	10.0	中ノ町〜光台往復	49分54秒(平均4分59秒/km)
7/07 金	30.0	【夕方】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 【夜】中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘高校前→北大和、四季の森公園→登美ヶ丘駅前→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間30分30秒(平均5分01秒/km)
7/08 土	19.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン4.5kmジョグ	【朝】46分18秒(平均4分38秒/km) 【夕方】3:08-3:14 ※練習開始が遅れ、2本目終了時点で日没のため打ち切り
7/09 日	34.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】中ノ町〜光台往復 【夜】中ノ町〜光台往復(光台2周)	【朝】25分12秒(平均5分02秒/km) 【夕方】タイム計測できず 【夜】タイム計測できず
7/10 月	0.0
7/11 火	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間21分49秒(平均5分07秒/km)
7/12 水	31.0	【夕方】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夜】アップ5kmジョグ→流し5本→10kmペース走(3分35秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	【夕方】1時間23分43秒(平均5分14秒/km) 【夜】18分18秒(平均3分39秒/km　3:23、3:37、3:42、3:48、3:47)※5kmでリタイア
7/13 木	25.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間11分31秒(平均5分16秒/km)
7/14 金	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間25分40秒(平均5分21秒/km)
7/15 土	19.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン5.5kmジョグ	【朝】50分10秒(平均5分01秒/km) 【夕方】1本目を500mほど走ったところであまりに身体が重く、停止。数分後にリトライするも3:13で気持ちが切れてしまいリタイア。
7/16 日	32.0	【朝】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【昼】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット 昼寝(2時間弱) 【夜】アップ5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン6kmジョグ	【朝】1時間21分58秒(平均5分07秒/km) 【夜】3:06-3:19-3:20-3:30-3:25	夜は昨日のリベンジ。 帰りのジョグの最中に平林さんや駅伝のことを考えてたら、向こうから歩いてくる平林さん・渡会さんと遭遇する珍事。
7/17 月	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間04分45秒(平均4分59秒/km)
7/18 火	30.0	【夕方】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夜】アップ5kmジョグ→流し5本→10kmペース走(3分35秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	【夕方】51分49秒(平均5分11秒/km) 【夜】37分16秒(平均3分44秒/km　3:26、3:40、3:42、3:45、3:55、3:48、3:59、3:37、3:52、3:33)
7/19 水	0.0
7/20 木	10.0	中ノ町〜光台往復	51分16秒(平均5分08秒/km)
7/21 金	10.0	【朝】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夕方】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット	50分56秒(平均5分06秒/km)
7/22 土	29.0	【朝】中ノ町〜光台往復(光台2周) 【夕方】アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン5.5kmジョグ	1時間17分54秒(平均4分52秒/km) 【夕方】1本目を400mほど走ったところで調子が悪く一旦停止、数分後に再開。 3:08-3:17-3:20-3:31-3:27
7/23 日	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	47分47秒(平均4分47秒/km)
7/24 月	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間06分00秒(平均5分05秒/km)
7/25 火	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	51分23秒(平均5分08秒/km)
7/26 水	35.0	【夕方】中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復 【夜】アップ5kmジョグ→流し5本→15kmペース走(3分35秒/km)→流し5本→ダウンジョグ5km	【夕方】50分40秒(平均5分04秒/km) 【夜】57分50秒(平均3分51秒/km　3:34、3:45、3:49、3:51、3:57、3:50、3:56、3:52、4:07、3:54、3:55、4:04、3:51、3:53、3:31) ※約10km走行後、給水のため1分ほど停止
7/27 木	0.0
7/28 金	13.0	【朝】中ノ町〜光台往復 【夕方】筋トレ(サイドベンド左右20回ずつ→ベンドオーバーローイング20回→スクワット20回→シットアップ20回→レッグレイズ20回)3セット	1時間05分19秒(平均5分01秒/km)
7/29 土	13.0	アップ2.5kmジョグ→流し5本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン5.5kmジョグ	3:07-3:19-3:22-3:28-3:26
7/30 日	20.0	【朝】中ノ町〜光台往復 【夜】朝と同じコース	【朝】49分22秒(平均4分56秒/km) 【夜】55分06秒(平均5分30秒/km)
7/31 月	10.0	中ノ町から菅井、木津川サイクリングロード往復	49分24秒(平均4分56秒/km)
走行距離	540.0  km