月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	【朝】自宅〜光台往復 【夜】筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット	47分47秒(平均4分47秒/km)
10/02 日	20.0	【朝】自宅〜光台往復 【夕方】自宅〜光台往復	45分58秒(平均4分36秒/km) 50分56秒(平均5分06秒/km)
10/03 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
10/04 火	16.0	【丹後駅伝Aチーム選考会】アップ2,000mジョグ→流し4本→3,000mレース 【選考会後にペース走】アップ1,000mジョグ→流し4本→10,000mペース走(3分40秒/km)	【選考会】10分25秒(平均3分27秒/km　3:16、3:34、3:35) 【ペース走】36分29秒(平均3分39秒/km　3:36、3:39、3:39、3:39、3:40、3:42、3:40、3:41、3:42、3:32)
10/05 水	16.0	自宅〜光台往復(光台2周)	途中でガーミン電池切れ (スタート前のバッテリーは100%やったけど・・・？)
10/06 木	0.0
10/07 金	50.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→秋篠→西大寺→平城宮跡→法華寺→柏木→八条→西九条→下三橋→美濃庄→発志院→美濃庄→下三橋→西九条→八条→柏木→法華寺→平城宮跡→西大寺→秋篠→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	途中でガーミン電池切れ
10/08 土	0.0
10/09 日	60.0	【朝】自宅〜木津川堤防往復 【昼】自宅から木津川沿いに北上、京都競馬場まで往復	49分47秒(平均4分59秒/km) 途中でガーミン電池切れ
10/10 月	5.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット 祝園駅周辺ジョグ	26分44秒(平均5分21秒/km)
10/11 火	12.0	【枚方練習】アップ2,000mジョグ→流し4本→20,000mペース走(3分40秒/km)→流し4本	10,000mで終了(37分54秒、平均3分48秒/km　3:40、3:53、3:52、3:49、3:50、3:47、3:47、3:48、3:52、3:35)
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0	【夕方】整体 【夜】筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
10/14 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
10/15 土	7.0	アップ2kmジョグ→流し4本→20kmペース走(3分40秒/km)→ダウン1kmジョグ	4kmで終了 14分42秒(平均3分40秒/km　3:35、3:37、3:44、3:46)
10/16 日	15.0	アップ5kmジョグ→流し4本→20kmペース走(3分40秒/km)→ダウン5kmジョグ	5kmで終了 18分22秒(平均3分40秒/km　3:39、3:42、3:40、3:40、3:42)
10/17 月	25.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間00分48秒(平均4分50秒/km) ラスト5kmペースアップ(4:11、4:16、4:12、4:05、4:01)
10/18 火	25.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間09分13秒(平均5分10秒/km) ラスト5kmペースアップ(4:39、4:53、4:28、4:18、4:02)
10/19 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
10/20 木	0.0
10/21 金	65.0	【朝】アップ3kmジョグ→流し4本→10kmペース走(3分35秒/km)→流し4本→ダウン2kmジョグ 【昼】自宅から木津川北上、樟葉付近まで往復	【朝】35分05秒(平均3分30秒/km　3:28、3:30、3:31、3:38、3:29、3:29、3:32、3:32、3:31、3:24)※4km以降、途中で何度か休憩 【昼】途中でガーミン電池切れ
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0
10/25 火	16.0	【夕方】筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット 【夜】アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン6kmジョグ	3:05-3:29-3:26-3:35-3:23
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
10/29 土	23.0	【朝】アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン3kmジョグ 【夜(朝のリベンジ)】アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分10秒、レスト1分50秒)→ダウン6kmジョグ	【朝】1本目3:05→2本目の途中で撃沈、終了 【夜】3:10-3:27-3:18-3:30-3:17
10/30 日	10.0	自宅〜光台往復	57分28秒(平均5分42秒/km)
10/31 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右30回ずつ→ベンドオーバーローイング30回→腹筋30回→スクワット20回)3セット
走行距離	375.0  km