月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	21.0	アップ5kmジョグ→流し4本→ペース走15km(4分/km)→流し4本→ダウンジョグ1km	59分17秒(平均3分57秒/km 3:59、3:56、3:56、3:58、4:00、3:57、3:57、3:56、3:58、4:00、3:48、3:57、3:58、3:57、3:59)
1/02 土	0.0	箱根駅伝(往路)ナマ観戦
1/03 日	0.0	箱根駅伝(復路)ナマ観戦
1/04 月	10.0	自宅〜光台往復	46分25秒(平均4分39秒/km、ラスト1km3分50秒)
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0	整体
1/09 土	11.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1km全力走→ダウンジョグ6km	3分05秒(1km全力走)
1/10 日	25.0	【朝】アップ4kmジョグ→流し4本→平城京マラソン5km　　　【夜】アップ5kmジョグ→流し4本→10kmペース走(3分55秒/km)→流し4本→ダウンジョグ1km	【平城京マラソン】17分49秒(3:19、3:34、3:36、3:45、3:35)　　　【ペース走】38分22秒(平均3分50秒/km　3:37、3:51、3:55、3:52、3:50、3:54、3:52、3:49、3:54、3:44)
1/11 月	50.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→秋篠→西大寺→平城宮跡→法華寺→柏木→八条→西九条→下三橋→美濃庄→発志院→美濃庄→下三橋→西九条→八条→柏木→法華寺→平城宮跡→西大寺→秋篠→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	4時間30分02秒(平均5分24秒/km)
1/12 火	0.0	整体、休足
1/13 水	0.0
1/14 木	10.0	アップ4kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ1km	3:16-3:43-3:30-3:45-3:30
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット
1/17 日	21.0	アップ5kmジョグ→流し4本→15kmペース走(3分55秒/km)→流し4本→ダウンジョグ1km	58分00秒(平均3分52秒/km　3:43、3:51、3:51、3:50、3:47、3:57、3:57、3:51、3:52、3:51、3:54、3:52、3:57、3:56、3:50)
1/18 月	0.0
1/19 火	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→秋篠→西大寺→秋篠→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間51分02秒(平均5分42秒/km)
1/20 水	10.0	自宅〜光台往復	58分27秒(平均5分51秒/km)
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)5セット
1/23 土	16.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ6km	3:16-3:27-3:24-3:41-3:24
1/24 日	50.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→秋篠→西大寺→平城宮跡→法華寺→新大宮→近鉄奈良→奈良県庁→近鉄奈良→西木辻→大安寺→神殿→大安寺→西木辻→近鉄奈良→奈良県庁→近鉄奈良→新大宮→法華寺→平常宮跡→西大寺→秋篠→押熊→登美ケ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	4時間35分48秒(平均5分30秒/km)
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	5.0	役場、祝園駅周辺ジョグ	25分43秒(平均5分09秒/km)
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	13.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ3km	3:17-3:39-3:26-3:45-3:30
1/31 日	30.0	アップ5kmジョグ→流し4本→20kmペース走(3分55秒/km)→流し4本→ダウンジョグ5km	1時間18分15秒(平均3分55秒/km　3:46、4:04、3:57、3:47、3:58、3:48、4:04、3:43、3:58、4:01、3:52、4:05、3:51、4:02、3:46、3:59、4:01、3:53、4:04、3:37)
走行距離	302.0  km