月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	0.0
11/03 火	35.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町、中ノ町〜光台往復	3時間36分06秒(平均6分10秒/km)
11/04 水	0.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット
11/05 木	15.0	アップ4.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分30秒、レスト1分30秒)→ダウンジョグ5.5km	3:29-3:34-3:28-3:45-3:29
11/06 金	0.0
11/07 土	32.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　【夕方】アップ3kmジョグ→流し4本→10kmペース走(4分/km)→ダウンジョグ3km　　　【夜】自宅〜光台往復(光台2周)	【夕方】ペース走41分44秒(4:05、4:04、4:18、4:22、4:15、4:17、4:13、4:09、4:03、3:52　平均4分10秒/km)　　　【夜】1時間30分24秒(平均5分39秒/km)
11/08 日	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	途中でガーミン電池切れ
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	10.4	駅伝練習(アップ3.4kmジョグ→流し4本→2.8kmTT→ダウンジョグ4km)	10分55秒(3:54、4:10、2:51)
11/12 木	0.0
11/13 金	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間58分46秒(平均5分24秒/km、ラスト1km3分38秒)
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	16.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ6km	3:17-3:28-3:23-3:45-3:25
11/17 火	10.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　自宅〜光台往復	55分07秒(平均5分30秒/km)
11/18 水	0.0
11/19 木	16.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ6km	3:21-3:35-(腹痛に見舞われてトイレ休憩、12分後に再開)-3:24-3:38-3:23
11/20 金	0.0
11/21 土	12.0	アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ4km	3:18-3:30-3:32-3:39-3:30
11/22 日	0.0
11/23 月	14.7	【朝】アップ1kmジョグ、2kmジョグ、流し4本→丹後駅伝1、2区想定走(2.7km)→ダウンジョグ6km　　　【夜】3kmジョグ	丹後駅伝想定走9分29秒(3:15、3:27、2:47）
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)5セット
11/26 木	15.0	アップ4.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ5.5km	3:22-3:26-3:23-3:31-3:23
11/27 金	0.0
11/28 土	2.6	丹後駅伝2区試走	14分06秒(平均5分18秒/km)
11/29 日	25.2	【朝】アップ1.5kmジョグ→流し4本→丹後駅伝2区2.7km　　　【夜】アップ5kmジョグ→流し4本→10kmペース走(4分/km)→ダウンジョグ6km	【丹後駅伝】9分52秒(3:28、3:34、2:49)　　　【ペース走】39分26秒(平均3分57秒/km)3:49、4:04、3:57、3:54、4:05、3:56、4:02、3:44、3:58、3:53
11/30 月	0.0
走行距離	247.9  km