月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	0.0
10/03 土	0.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	18.0	【丹後駅伝Aチーム選考会】アップ2kmジョグ→流し4本→レース3km　　　【自主練】中ノ町〜光台往復	選考会10分56秒(3:27、3:41、3:43)　　　自主練1時間05分12秒(平均5分01秒/km )	久しぶりの走りがいきなり選考会。寝る前には脚がパンパン。
10/07 水	0.0
10/08 木	6.0	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→10kmペース走(4kmで撃沈)	15分20秒(平均3分49秒/km)	選考会のダメージが残る中、3分50秒/kmペースで10kmに挑戦するも4kmで腹筋を痛めて潰れてしまった。また高望みしすぎたか・・・。
10/09 金	0.0
10/10 土	15.0	アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(持ち時間5分、2本目で撃沈)→ジョグ10km	3:23-3:36	夕方、むくのきの裏でインターバル。本当に久しぶりで今の自分はどれぐらいで走れるのかも分からないから、1本目で迷わず突っ込んでみてどうなるかを確かめるぐらいの気持ちでトライ。2本終えたところで力尽きた。
10/11 日	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間55分53秒(平均5分16秒/km)	いつも当たり前に走ってたこのコースもキツい。脚のダメージもさることながら、それ以上に呼吸が苦しいと感じるぐらいまで弱くなってしまったのが痛い。
10/12 月	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間09分24秒(平均5分20秒/km)	3日間続けて練習して本当に堕ちたな・・・と痛感させられた。10km〜20kmの練習も余裕を持ってこなせないようではレースで苦しい状況になった時の「粘り」が全く発揮できないやろうと思う。
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	22.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間57分31秒(平均5分21秒/km)	最近頑張るのが恐い。誰もいないところを走ってる途中で倒れるんじゃないか・・・心のどこかにそんな不安を抱えてビクビクしながら走ってる。
10/17 土	11.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ4km	3:27-3:38	今日のインターバルも2本で潰れた。今のままやとまずは3分30秒ぐらいを目標に設定しないとダメか・・・。
10/18 日	5.0	自宅〜精華台往復	26分23秒(平均5分16秒/km)	何もしないよりかはマシ、という思いで動きの悪い脚に鞭打って5kmだけ走った。ラストの1kmだけは3分55秒までペースアップした。
10/19 月	0.0
10/20 火	35.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町、中ノ町〜光台往復	3時間07分ぐらい？(平均5分24秒/km)	希望が湧いてきた。最近、これまで何度も走ってた22kmの練習がしんどく感じてたのに、今日は35kmを「余裕を持って」走ることができた。33km地点〜34km地点は4分41秒にペースアップ。ちょうど34km走ったところで不運にもガーミンが電池切れを起こしてしまったけど、最後の1kmはもっとペースを上げれてたと思うし、走り終えてからもどこか余力があるように感じられた。今日を振り返って何か好調の要因と言えそうないつもと違うところはなかったかと考えて思いついたのが食事。夏からずっと糖質制限を続けてきたけど、今日はいつも以上にアーモンドやココナッツオイルを多く摂ってた。ココナッツオイルはともかく、アーモンドは特に意図せず半ばヤケ食い気味やったけど、それぐらいたくさん摂ったことで糖に代わるエネルギー源となるケトン体の量が増やせてそれが今日の結果に繋がったのかもしれない。夏からずっと悩まされてたエネルギー不足のような感じもこれで解消できる気がしてきた。今までもココナッツオイルやアーモンド、アボカドでタンパク質や脂質は摂ってたけど、糖質を極端に制限した生活の中で十分なエネルギー源を確保するにはまだまだ足りてなかったって可能性を考えた。仕事しながら空いた時間に少し趣味でスポーツするぐらいの「普通の人」が減量を目的にするなら今まで自分がやってたような食生活でよかったかもしれない。でも本気でフルマラソンに挑戦するような人間が糖質制限するなら食べ過ぎなんて気にせずもっと食べるべき、ってことなんやと思った。いずれにせよ「本当にこのやり方でええんか？」って漠然とした疑問を抱えたまま当たり前になりつつあった今の食生活の問題点に気付けたこと、35kmを走りきれたことは大きな前進やったと思う。練習不足は否定できないけど2〜3週間前はかなり凹んでたのが今は大阪マラソンが楽しみになってる。明後日あたりに最後の追い込みをかける。本番は久しぶりのフルマラソンを楽しみながらやれる限りのことをやろうと思う。
10/21 水	0.0
10/22 木	7.0	【熱いぜ!枚方】アップ3kmジョグ→流し4本→10kmペース走(3kmで撃沈)→1km全力走　　　筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット	ペース走11分33秒(平均3分50秒/km)　　　1km全力走3分26秒	今年最後の枚方。3分50秒ペースで10kmを目標にどこまで行けるかトライしてみたけど、3kmしか続かなかった。あまりに悔しくてそのまま終わりたくなかったから、3分20秒を目標に1km全力走したけどこれもダメやった。
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	52.3	【朝】第5回大阪マラソン　　　【夜】自宅〜光台往復	3時間17分52秒(平均4分39秒/km)	長々と書いてたのに途中でデータ飛んだ。もう面倒くさいから簡潔に。課題：ペース走(3分50秒/kmで10kmぐらいは「余裕を持って」こなせるように)。反省点：直前に食べ過ぎた気がする。気付いたこと：登り坂は倒れ込むぐらい前傾気味の姿勢で走ったらスピードが出たように思う。
10/26 月	0.0	不摂生
10/27 火	0.0	不摂生(砂糖中毒)
10/28 水	0.0	不摂生(砂糖中毒)
10/29 木	0.0	筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット		朝からずっと腹痛・下痢に悩まされた。最近の不摂生が祟った。これ以上何も運動しないのはマズいので筋トレだけでも。
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	206.3  km