月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　【夜】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト2分15秒)→ダウンジョグ3km	3:34-3:38-3:39-3:30-3:39	起床時の体重58.5kg。朝のAC練習は起きられず不参加。昼は自宅で筋トレ。汗の量が半端じゃなく、シャツを2回着替えた。夜は朝に出来なかったインターバル。今日もメチャクチャ湿度が高く、ついこの間まで3分15秒で行けてたのがちょっと気温と湿度が上がっただけで、レストを30秒延ばしても3分30秒超えが当たり前になってしまってるのは残念。今日はどういうわけか4本目が一番いいタイムで走れた不思議な日やった。日中、外でコーヒーを飲んだけどパフェとか甘いモンに手を出したりはせず、無事に乗り切ることができた。甘いモンへの無駄な欲がなくなるまで頑張って節制しようと思う。東京マラソン申込完了、今回こそ当選してくれ!!
8/02 日	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間07分29秒(平均5分48秒/km)	起床時の体重58kg。今日は15時過ぎからランニング。今日も暑くて最初の2〜3kmは身体が思うように動かず気分もノらなかったけど、それ以降はマシになった。17時前ぐらいには暑さも和らいできたのもよかった(それでも十分暑いけど)。当初35kmを予定してたけど、いつもの22kmを走り終える頃には喉の渇きが限界でもう無理やった。それでも足や身体にそれほどの疲れはなかったのは喜ばしいことやった。たまたまフォームがよかったのか、それともそもそもの自力が上がったのか・・・もちろん両方であってほしい。金曜日の日記に書いた週末に甘いものに手を出さないってこと、無事にこの2日間で達成できた。たった週末の2日我慢するだけやのにそれだけで随分と脳がスッキリした気がする。
8/03 月	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間35分03秒(平均5分56秒/km)	今朝は体重を測るのを忘れた。今日の練習はメチャクチャしんどかった。全然スピードが上がらず、ずっとイヤな気持ちを抱えたままやった。1km毎のラップは7分近くかかることもあり、10kmを過ぎたあたりからようやく5分台・・・スロースタートにも程がある。ラスト1kmは何とか3分41秒まで上げて終われたけど、最近どうもスタート直後にスピードがノらない。体質の変化に伴って、イーブンペースで走り通すのに近かった今までのスタイルから後半追い上げ型にランニングスタイルも変わりつつあるんやろうか？
8/04 火	10.0	【夕方】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット　　　【夜】中ノ町〜光台往復	1時間05分31秒(平均6分33秒/km)	今朝も体重測るのを忘れた。定時で抜けられたから筋トレとランニングを両方できたのがよかった。ただ、夜のランニングは平均ラップを見ても分かるようにパワーがなさ過ぎた。糖質制限の度が過ぎてエネルギー不足？
8/05 水	0.0			起床時の体重58kg。今日は完全休養。整体行って身体ほぐしてもらった。肩の辺りがメチャクチャ固くなってたみたい。そのまま久しぶりの外食。小麦抜き、糖質制限守りながらも好きなもの食べて、店を変えて美味しいコーヒー飲みながら勉強。今日は久々に自分で用意しなかったものを食べたためか、甘いものへの強烈な欲求が襲ってきたけど何とか踏みとどまることができた。明日は枚方で暴れよう。
8/06 木	9.4	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト2分15秒)→400m全力走→ダウンジョグ2km	【インターバル】3:48-3:38-3:43-3:40-3:43　　　【400m全力走】75秒	起床時の体重58kg。先週の枚方が暑すぎたせいで今日は随分ラクに感じられた。ストレッチを始めた頃はだるさを感じて眠気まで襲ってきたけど、ジョグを始めるとそこそこ気持ちよかった。ただ、調子に乗ってしまったようで、後から上原さんに指摘されたように「1本目の最初の200mで突っ込みすぎ」てしまった。結果、400m全力走含めて先週の方がはるかにいい数字に・・・。あと、適度に糖分は摂るようにしようと思った。精製された糖分(スクロース)は避けて果物に含まれる果糖(フルクトース)を中心に。
8/07 金	0.0			起床時の体重58kg。夕方以降、仕事のストレスからパフェを3つもドカ食いするという暴挙。糖分補給にも度が過ぎた。
8/08 土	5.5	アップ1.5kmジョグ→400mインターバル10本(持ち時間2分30秒)	76-78-77-78-76-78-77-78-80-(10本目計測忘れ)	起床時の体重58kg。昨日のドカ食いから運動せずに寝たのに58kgに戻ったのは、今の身体にとってこの体重が自然と言えるレベルになってるってことやろうけど、同時に今の食事や練習ではこれ以下には減らないってことでもあると思う。今日のインターバルは持ち時間2分30秒でもキツかった。9本目で78秒をオーバーしてから10本目は完全に潰れ、計測を忘れたけど100秒近くはかかったと思われる情けない失速。調べたところ、糖質制限の食事をすることで糖ではなく脂肪をエネルギー源として使える体質に切り替えるのは、長距離では有効やけど短距離のように負荷の大きい運動になるほど効果は薄いみたい(恐らくインターバルのようなスピード練習にもそれは当てはまる)。最優先したいのはフルで結果を出すこととは言うものの、そのためにはスピード練習である程度いいタイムを出せるようにならないといけない。そう考えるとやっぱり脂肪をエネルギー源として使えるような体質を維持しつつも最低限の糖質は摂らないといけない。平林さんにいろいろと話を聞いてもらえてよかった。正確に測るのは無理やけど、糖質をきちんと摂るようにしつつも目安として1日の摂取量を60g以下に抑えられるようにしていきたい。
8/09 日	0.0			朝の体重を測り忘れた。そして寝てる間に冷房の影響か、足が攣ってしまった。
8/10 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット		今朝も体重測れなかった。足に負担をかけないように上半身のみの筋トレ。夜はゆららの湯に行ってデトックスに充てた。奈良マラソンは抽選の結果、無事に当選してた。
8/11 火	0.0			起床時の体重59.5kg。小麦・砂糖中毒。日に日に食生活がひどくなっていく。
8/12 水	0.0			起床時の体重60kg。運動不足と不健康な食事、最悪の組み合わせ。ますます拍車がかかった。
8/13 木	0.0			起床時の体重60kg。分かっててもやめられない。今日もラーメン大、パフェ2杯、エナジーバー6本。連日下痢気味。
8/14 金	0.0
8/15 土	26.0	【朝】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　【昼】中ノ町〜光台往復(光台2周)→中ノ町〜けいはんなプラザ往復	2時間44分41秒(平均6分20秒/km)	起床時の体重62kg。朝は筋トレ、昼からは暑い中やけどランニング。久しぶりにストレッチをしたら腹の周りに余計なモンがついてて、膝を曲げたり身体を左右に捻れる幅が以前より小さくなってるのに気付かされた。何とか1日小麦・砂糖抜きで乗り切った。
8/16 日	0.0			起床時の体重59.5kg。
8/17 月	0.0			起床時の体重60.5kg。
8/18 火	0.0
8/19 水	0.0			起床時の体重63kg。今まで生きてきた中で多分最大の数値。
8/20 木	35.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町→中ノ町〜光台往復	3時間16分47秒(平均5分37秒/km)	起床時の体重62kg。夜は雨が降ったけどその分涼しくて走りやすかった。
8/21 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット		起床時の体重60kg。
8/22 土	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間53分09秒(平均5分08秒/km)	起床時の体重60.5kg。最近、夜が涼しくなったおかげで以前より速いタイムで走れる。走る距離や疲れ具合は変わらんけど、目に見える数字がよくなったことで自信を取り戻せた。
8/23 日	0.0			起床時の体重60kg。
8/24 月	0.0			起床時の体重61kg。
8/25 火	13.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット　　　中ノ町〜光台往復	1時間13分07秒(平均5分37秒/km)	起床時の体重60.5kg。本当に久しぶりに野菜と果物以外から糖質を摂らない「まともな食事」ができた。砂糖まみれやった昨日までの間違った食事のおかげで少しはエネルギーの蓄えもあるかと思ったけど、夜のランニングのスタート時は一時のように低血糖かと思ってしまうような力の入らないスタートになってしまった。何とか徐々にスピードは上がって行ったけど、以前の反省も込めて極端な糖質制限にならないようにバランスを大切にしていきたい。もちろん、食事制限を頑張るからといって練習の量や強度を落とすようなことはしたくない。
8/26 水	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間08分33秒(平均5分16秒/km)	身体に力が入ってないような状態やったけど、30分程度ウォーキングして足先周辺が温まってからストレッチをして走りだしたら、そこそこのペースで走れた。
8/27 木	0.0			起床時の体重59.5kg。
8/28 金	0.0
8/29 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット
8/30 日	0.0			起床時の体重60kg。
8/31 月	0.0
走行距離	181.9  km