月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		左脚の痛みが完治。明日はまた枚方で暴れる!!
7/02 木	9.0	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウンジョグ2km	3:12-3:17-3:21-3:26-3:24	週末に脚が攣ったせいでまともな練習ができてなかったけど、今日はまずまずの出来。1本目で突っ込んでも3分30秒以上かけることはなく5本通すのはもう当たり前になってきたし、そろそろ無理に突っ込むのはやめて余力を残しながら3分15秒以内で5本通すのを目指す方向にシフトしていこうと思う。今日は若いメンバーが多くて楽しい雰囲気やった。それにしても上原さんは練習量が少ない中でもレベルの高いパフォーマンスを発揮されてた・・・素晴らしいの一言。
7/03 金	0.0			仕事の後、埼玉から遊びに来た盟友と京都駅近くで1年ぶりにメシ。「お好み焼きが食べたい」と言われたからヨドバシカメラの上のお好み焼き屋へ。今日ばかりは思い切ってグルテンフリー解禁、久しぶりのモダン焼きを堪能させていただいた。ガッツリ小麦をブチ込んで気分が悪くなったりしないか心配やったけどむしろ元気になってた気がする(笑)思ったより早く帰れたから走ろうとしたけど、そのタイミングで雨・・・。
7/04 土	0.0
7/05 日	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間50分19秒(平均5分01秒/km)	できれば平均4分台で行きたいと密かな野望(？)を抱きながら走ってるこのコースやけど、暑い時期になるとなかなか思うようには行かない・・・。ラストは3分47秒までペースアップした。今日はラスト5kmぐらいがかなり快適に感じられた。
7/06 月	2.0	スロージョグ2km、ウォーキング60分		22時過ぎまで残業したあとにインターバルなんて出来るわけなかった。「仕事を言い訳に練習サボりたくない」と勢いだけでインターバルやろうとしたけど、自分の体力はそこまでは無かった・・・現実を受け入れます。
7/07 火	0.0
7/08 水	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間31分57秒(平均5分45秒/km)	ストレッチを終えて外に出たら雨がパラついてた。メッチャ萎えたけどすぐに気を取り直して合羽を羽織ってスタート。結局小雨のまま数分後には止んで合羽が邪魔で仕方なかった。合羽を羽織ってるだけで本来のペースより1分近く落ちてしまったけど、いい経験にはなった。そうそう、今年はこれから夏の間(9月末頃まで)は雨が降ろうとそれを言い訳にせず走ります!!(さすがにポイント練習とかは雨では無理ですが・・・。)合羽は走りにくいから次はゴミ袋ぐらいにしとこうと思う。ここ数日まともな走りができてないから明日は枚方で頑張りたい。明日は1,000m5本に加えて終盤でもうひと踏ん張りできる力をつけるために400m全力走を追加してみようと思う。
7/09 木	9.4	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→400m全力走→ダウンジョグ2km	【インターバル】3:18-3:25-3:24-3:30-3:21　　　【400m全力走】76秒	蒸し暑かったり、先週の金曜あたりから食生活に不摂生があったり、あんま練習できてなかったり・・・今日は調子が上がらず。400m全力走は75秒を目標に臨んだけど惜しくも76秒。後半の200mのスピードの上がらなさには正直走ってる最中に驚いてしまったほど。でもインターバル5本走りきって昨日の段階で目標にしてた400m全力走もきちんとこなせたのはよかった。とりあえずは食生活を元に戻せるように自制して頑張ろうと思う。
7/10 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		仕事から帰宅後に筋トレ。昨日に続き蒸し暑かった今日、筋トレ中は滝のような汗が止まらなくて驚いた。開始して間もないうちは汗が不快でたまらなくて1セットでやめてもいいかと思ってたけど、時間の経過とともに少しずつ汗が乾いていったから何とかいつも通り3セットこなせた。筋トレもランニングも蒸し暑くなっていくこれからの時期が踏ん張りどころ。思うように行かないことも多くなるやろうけど腐らずにやると決めた練習はきちんと実行したい。
7/11 土	5.5	アップ1.5kmジョグ→400mインターバル10本(持ち時間2分)	74-76-76-76-76-76-75-76-75-74	ACメンバーとむくのきセンター裏で初めての400mインターバル。メチャクチャ蒸し暑いうえにレストが短い分キツかったけど、上原さんに引っ張ってもらえたおかげで76秒以内で10本やりきることができた。10本走り終えた時にはすごくいい練習ができたと大きな満足感があった。上原さんからは「もっと行けそう」「セーブしてるように思えた」と言われた。練習が終わった直後はもう勘弁してもらいたかったけど、今振り返ったらもう少し(1秒ぐらい)ペースを上げるなり本数増やすなりできたようにも感じる。もっと上目指して頑張ろうと思う!
7/12 日	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間22分11秒(平均5分08秒/km)	夕方17時半ぐらいからスタート。日中と比べると多少暑さは和らいだものの、終わってからシャワーを浴びた後も汗が止まらない。汗のシャワーを浴びたみたいやった。ラスト1kmは3分35秒に上げた。
7/13 月	13.0	中ノ町〜光台往復	1時間09分35秒(平均5分21秒/km)	左足の人差し指にできたマメが邪魔して地面を掴んで蹴るような感覚を得られないまま走ってた。ラスト1kmは3分55秒。疲れもたまってたのか、思うように上げられなかったけど少しでもきちんと練習できてよかった。
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		明日からのライブのため、西武ドーム目指して夜行バス乗車。出発前に筋トレ。
7/18 土	0.0
7/19 日	0.0
7/20 月	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町、中ノ町〜精華台往復	2時間37分58秒(平均5分16秒/km)	朝7時頃に埼玉から帰宅。体重を計ったらいつも朝計ると58〜59kgやのに61.5kg・・・目を疑った。遠征中、土曜の夜に甘いものをドカ食いしたけど、それ以外は特に食べ過ぎたりもしてないし、小麦もなるべく避けてた。何より2日もライブで飛んで叫んで腕振って大汗かいたのに・・・ライブみたいな楽しい方法で痩せられるほど世の中甘くない、か？(笑)そろそろロング走も入れんとアカンって思ってたトコやし、　1.メチャクチャ天気が良くていい練習になりそう　2.数日間走ってなくて脚の疲労が抜けてる　3.ライブで元気もらった　・・・そんな好条件が揃ってたから日中の一番暑い時間帯に30km走を決行。25km辺りからはさすがに厳しかったけど、この暑さの中30kmを練習用シューズでこのペースはなかなかやったんじゃないかと思う。体重も58kgまで戻せたから後は正しい食事に戻してキープするだけ!
7/21 火	10.0	中ノ町〜光台往復	57分35秒(平均5分45秒/km)	夜に軽く10kmだけ走った。最初は身体が重かったけど徐々に走りやすくなった。でも途中からペースアップしたりはせずに最後まで普通に走った。
7/22 水	0.0
7/23 木	4.5	【熱いぜ!枚方】アップ1.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)　※3本でギブアップ	3:15-3:16-3:39	起床時の体重59kg。夕方は1時間遅れて枚方練習に参加。みんながペース走やってるのを見ながら久しぶりの1kmインターバルやったけど、3本でギブアップする不本意な結果になってしまった。
7/24 金	10.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット　　　【夜】(光台→登美ヶ丘→押熊→桜が丘)往復	58分38秒(平均5分52秒/km)	起床時の体重58kg。休暇をいただいて昼から筋トレ。夕方から実家へ。そのまま夜、光台からランニング。今日を最後に糖質制限のため、パフェのような砂糖まみれの食べ物と縁を切ることにした。サンマルクとびっくりドンキーで最後のパフェをありがたさを噛みしめながらじっくり味わった(夜のランニングはそのせいで頭がフラフラしながら情けない走りをすることになってしまった)。
7/25 土	5.5	アップ1.5kmジョグ→400mインターバル10本(持ち時間2分)	78-78-78-77-77-78-77-77-77-75	朝8時半にむくのきセンターに集合した時からすでに異常な暑さ。そんな中インターバル。こんな暑さの中10本引っ張っていただいた上原さんにはホンマに感謝してます。井上さんは練習不足と言いながらもこの暑さの中軽やかに余裕そうに走っていたのはさすが・・・モノが違うと言うしかない。井上さんに「絞れてる」「ランナーの体型になった」と言われたのは嬉しかった。見た目はよし、あとは結果を出すだけ!
7/26 日	0.0
7/27 月	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間28分16秒(平均5分31秒/km)	起床時の体重60.5kg。昨日メチャクチャいい天気やったのに全く運動してなかったから体重が増えてしまった。夜のランニングも1日休養を挟んだとは言うものの重さがあったのか、思うようにスピードが出ず・・・。とりあえず最後の1kmは3分38秒までペースを上げられた。
7/28 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		起床時の体重60kg。さっさと58kgぐらいに戻したい。京都マラソン申し込み完了!!
7/29 水	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間05分35秒(平均5分43秒/km)	起床時の体重59.5kg。今日は湿度が高かったのか分からんけど、汗の量が異常やった。おまけに通気性の悪いウェアを選んでしまったようで汗でズブ濡れのウェアが身体にずっと張り付いて走りづらかったし、足の動きも良くなかった。翌日に枚方練習があるから無理をしてペースを上げるようなこともしなかったけど、それにしても時間かかりすぎ・・・。
7/30 木	8.4	【熱いぜ!枚方】アップ1.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト2分15秒)→400m全力走→ダウンジョグ1.5km	【インターバル】3:36-3:30-3:41-3:39-3:26　　　【400m全力走】73秒	起床時の体重58kg。ストレッチの時点ですでに倒れそうなほど蒸し暑い最悪のコンディション。アップも苦しかった。タフな状況やったし今日は持ち時間を5分30秒に延長してのインターバル。1本目から3分36秒・・・おかしい。「今日はアカン日や」と腐ってやめそうやったけど、厳しいコンディションでも最後までやりきろうと気持ちを切り替えて頑張れた。5本目の終盤で前を走る人たちがいてくれたおかげで、それに引っ張られるような感じで一気にペース上げてフィニッシュできた。加えておかわりで400mの全力走。目標は75秒で高望みしてるかと思ったけど、73秒で行けたのは驚いた。今日はスピードは全然出なかったけど、終わった後の達成感と満足感が素晴らしかった。個人的にメンタル面での粘り強さが光った練習会やったと思う。
7/31 金	1.0	体調不良、中断		起床時の体重58kg。夜にランニングしに外へ出たのはよかったけど、走りだしてすぐに異常な足の重さとだるさに襲われ、とても続かないと思ってすぐに引き返すハメに・・・。今月220kmと思ってたけど、まさかのギリギリでの200km超え。夕飯は久しぶりに会う友人との外食で、間違った食事にならないように店やメニューを選んだつもりやったけど・・・何かマズかったか？グルテンフリーに加えて糖質制限を本格的に初めて約1週間。これまで週末は当たり前のようにカフェやファミレスに行って「小麦がほとんど使われてないなら・・・」とパフェを食べまくってた。それももうナシ!!まずは疲労やストレスがあっても今週末に間違った食事をせず乗り切れるかが一つのカギやと思ってる。練習と同じぐらい食事もシビアに。8月はスピード練習もしながら距離を稼げる月にしたい!!
走行距離	200.3  km